2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15
Die onderwerp dat die gesondheid, skoonheid en harmonie van 'n persoon grootliks afhang van hoeveel skoon water hy verbruik, styg gereeld. Dit is veral gewild onder diegene wat gewig verloor. Daar is ook 'n teenoorgestelde mening: oortollige vloeistof veroorsaak edeem, skep 'n bykomende las op die niere en hart. So, hoeveel water moet 'n persoon per dag drink en hoe om die daaglikse tarief individueel vir elkeen korrek te bereken? Kom ons probeer om hierdie vrae te beantwoord.
Norm vir 'n volwassene
Eerstens is elke persoon ongeveer 70% water. Tweedens, op die dag verloor ons nogal baie vloeistof met urine, ontlasting, sweet. Gevolglik het die liggaam 'n gereelde behoefte aan normalisering, herstel van waterbalans. Daarom beveel wetenskaplikes aandrink daagliks ten minste 8 glase suiwer water, uitgesluit sop, sous, sappe, tee en ander vloeistowwe.
Daar is nog 'n aanname. Soos, 'n persoon moet soveel water drink dat een kalorie geëet 1 ml suiwer vloeistof uitmaak. Maar later het die teorie verander. En volgens sy nuwe weergawe, saam met gewone drinkwater, kan jy vloeistof in die liggaam aanvul met behulp van enige drankies en kosse wat dit bevat. Ons praat van eerste kursusse, kompote, jellie en so meer. Eintlik is dit steeds moeilik om te verstaan hoeveel water 'n persoon per dag moet drink, want die menings van dokters en voedingkundiges verskil oor hierdie saak.
Moderne berekeninge van waternorm afhangende van gewig
Die mening dat dit genoeg is vir 'n individu om 2 liter water per dag te verbruik, word as foutief erken. Vandag het wetenskaplikes daarin geslaag om so akkuraat as moontlik te bereken hoeveel 'n mens water per dag moet drink. Die tabel hieronder sal jou help om die hoeveelheid vloeistof te bereken, afhangende van die gewig.
| Gewig in kg | Bedrag in ml | Nommer in glase |
| 9 | 250 | 1 |
| 18 | 500 | 2 |
| 27 | 750 | 3 |
| 36 | 1000 | 4 |
| 45 | 1250 | 5 |
| 54 | 1500 | 6 |
| 63 | 1750 | 7 |
| 72 | 2000 | 8 |
| 81 | 2250 | 9 |
| 90 | 2500 | 10 |
| 99 | 2750 | 11 |
| 108 | 3000 | 12 |
| 117 | 3250 | 13 |
| 126 | 3500 | 14 |
| 135 | 3750 | 15 |
| 144 | 4000 | 16 |
Hierdie tabel toon die norm van water sonder om ander vloeistowwe in ag te neem: tee, koffie, sappe, ens. Ook, volgens studies, beveel kenners aan om die hoofvolume in die oggend te drink. Terselfdertyd, voordat jy gaan slaap, moet die hoeveelheid water wat gedrink word, minimaal wees. Op hierdie manier kan jy ongewenste swelling vermy. Dit is raadsaam om water voor etes te drink, terwyl dit nie aanbeveel word om middagete te drink nie, asook om vloeistowwe tydens etes te gebruik. Maar dors les sonder beperkings word aanbeveel tydens intensiewe opleiding.
Hoekom is dit belangrik om baie te drink?
Sodra jy vasgestel het hoeveel glase water per dag 'n volwassene moet drink, moet jy die belangrikheid hiervan verstaan. Daar is verskeie redes om streng by die reël te hou:
- Water bevorder gewigsverlies omdat dit eetlus onderdruk. Wanneer 'n persoon 'n gevoel van honger ervaar, help sy om dit te hanteer. Boonop is daar geen kalorieë in water nie.
- Diegene wat genoeg vloeistowwe drink, verminder die risiko van hart- en vaskulêre siektes.
- Water gee energie hupstoot, onderdruk moegheid en verbeter algemeenprestasie.
- 'n Gebrek aan vloeistof kan hoofpyne veroorsaak.
- Water is direk betrokke by die proses van vertering. Baie gastro-intestinale probleme kan vermy word.
- Saam met die vloeistof word skadelike stowwe, gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam vrygestel.
En dit is nie al die redes waarom jy baie water moet drink nie. Onthou dat dit ook 'n bron van gesondheid en skoonheid is. Nie net die interne fisiese toestand hang daarvan af nie, maar ook die voorkoms. Die vloeistof het 'n besonder positiewe uitwerking op die vel.
Watter soort water moet ek drink?
Afhangende van hoeveel water 'n persoon per dag moet drink, is dit ook belangrik om te weet dat dit onredelik is om ander vloeistowwe te tel. Omdat enige ander drank – melk, sap, alkohol of koffie –’n sekere hoeveelheid kalorieë bevat. Daarom kan hulle eerder gelykgestel word aan kos as met drank. Indien moontlik, is dit beter om die maksimum skadelike vloeistof te weier. Byvoorbeeld, van koeldrank, verpakte sappe, alkohol. Vervang hulle met suiwer minerale nie-koolzuurhoudende water. Omdat baie van die drankies wat ons gebruik om ons dors te les, inteendeel dit uitlok. Veral alkohol. Dit kan tot dehidrasie lei as dit in warm weer verteer word as jy dors is.
Sommige van ons vind dit moeilik om weer te hidreer, want ons kan onsself nie dwing om te drink wanneer ons nie lus is nie. In hierdie geval is dit beter om die inname van ander vloeistowwe te beperk. Verwyder byvoorbeeld vansop dieet. En vervang dit met 'n glas skoon water. Onthou: kraanvloeistof sal nie nuttig wees nie, want dit bevat te veel onsuiwerhede wat skadelik vir die gesondheid is. Enige nie-koolzuurhoudende mineraalwater is geskik om te drink. In uiterste gevalle, gekookte of versigtig gefiltreerde lopende water.
Gevolgtrekking
'n Mens moet altyd onthou dat al die reëls oor hoeveel water 'n persoon per dag moet drink, met omsigtigheid gevolg moet word. Die menslike liggaam is individueel. En jy moet nie dadelik begin om die hele norm van die eerste dag af te vervul nie. In die geskiedenis is gevalle aangeteken wanneer 'n oordosis van 'n gewone vloeistof tot hartseer gevolge gelei het. So, eers moet jy bereken hoeveel water 'n persoon per dag moet drink. En dan eers 'n drinkregime geleidelik vas te stel. Dit is raadsaam om hierdie proses streng te beheer, want alles is goed in moderering.
Aanbeveel:
Hoeveel koffie kan jy per dag drink? Ons vind dit saam uit
Hoeveel koffie kan jy per dag drink? Hierdie vraag word dikwels gevra deur diegene wat nie hul lewe sonder hierdie verkwikkende drankie kan voorstel nie. Almal weet sekerlik dat varsgebroude koffie hoë bloeddruk kan verlaag, asook die ontwikkeling van demensie kan voorkom
Hoeveel kalorieë moet 'n persoon per dag verbruik? Daaglikse kalorie-inname
Almal wonder sekerlik hoeveel kalorieë 'n mens per dag moet inneem. Om 'n berekening te maak, hoef jy nie 'n spesialis te wees nie, daar is verskeie eenvoudige maniere. Dit is eerstens nodig vir diegene wat van ekstra ponde ontslae wil raak
Ballasstof: wat is dit? Wat is die rol van ballasstowwe in die liggaam? Die inhoud van ballasstowwe in voedsel
Nie so lank gelede nie, is die term "ballasstof" in die wetenskap bekendgestel. Hierdie woorde het daardie komponente van voedsel aangedui wat nie deur die menslike liggaam geabsorbeer kan word nie. Vir 'n geruime tyd het wetenskaplikes selfs aanbeveel om sulke kos te vermy, aangesien dit in elk geval geen sin was nie. Maar danksy baie navorsing het die wetenskaplike wêreld bewus geword dat die ballasstof nie net nie skade berokken nie, maar ook bevoordeel, en help om baie probleme op te los
Hoe om van 100 roebels te lewe. per dag in Moskou: lys van produkte, spyskaarte, resepte
In 'n situasie van wêreldwye krisis, dink baie Russe oor die vraag hoe om van 100 roebels te lewe. in 'n dag. Slegs met die eerste oogopslag blyk dit dat dit moeilik is om te doen. Trouens, dit is nodig om die begroting vir die week reg te beplan. Oorweeg die basiese reëls van hoe om op 100 roebels te leef. per dag in Moskou. Ons bied ook verskeie goedkoop resepte en 'n lys van moet-hê produkte
Wat is die nut van sout vir die liggaam? Soutinname per dag vir 'n persoon
Volgens wetenskaplikes sal 'n klein hoeveelheid sout per dag ons gesondheid positief beïnvloed. Die belangrikste ding is egter om dit nie te misbruik nie. Terloops, die liggaam van 'n volwassene bevat ongeveer tweehonderd tot driehonderd gram sout. Natriumchloried beïnvloed die waterbalans, neem deel aan die vervoer van stowwe, en help ook die interne organe om te werk. Daarom sal ons in hierdie artikel die vraag beantwoord waarom sout nuttig is, en ook wat die daaglikse norm is
