Behoorlike voeding van studente: kenmerke, dieet en aanbevelings

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

As jy jonk is, is dit selde dat iemand oorgewig is of gesondheidsprobleme het. Maar wanvoeding gedurende hierdie tydperk beïnvloed die toestand van alle organe, wat hom in die toekoms sal laat geld. Boonop beïnvloed 'n oormatige hoeveelheid vinnige koolhidrate, nie-nakoming van die regime en die gebruik van lae-geh alte voedsel die doeltreffendheid en welstand op die huidige tydstip.

Stel 'n dieet op met inagneming van ouderdomskenmerke

Etes vir studente moet gemaak word met inagneming van die volgende kenmerke van jong studente:

• Vinnige metabolisme - lae-kalorie-diëte is nutteloos gedurende hierdie tydperk.
• Steeds intensiewe groei en vorming van die spierkorset - bepaal die hoë behoefte aan proteïene, veral vir ouens.
• Mobiliteit - studente is voortdurend aan die beweeg, doen verskeie dinge gelyktydig en spandeer baie energie daaraan.
• Gedurige gejaag - min mense het tyd om komplekse disse te kook, so hoe eenvoudiger die dieet is, hoe beter vir meisies en ouens.
• Ander prioriteite -jongmense verkies om te kommunikeer, pret te hê en pret te hê benewens studie, dus kan hulle nie veel tyd aan die kwessie van voeding bestee nie.
• Onvoldoende slaap, dus moet die produkte so nuttig as moontlik wees vir die senuweestelsel om te herstel.

Hoofreëls

Rasionele voeding van studente maak voorsiening vir die nakoming van eenvoudige reëls:

Drink gewone skoon water om dehidrasie te voorkom, wat metaboliese prosesse en die toestand van alle organe negatief beïnvloed. Die ideale hoeveelheid word beskou as 40 ml water vir elke kilogram van 'n persoon per dag. Dit word nie aanbeveel om tydens etes te drink nie, dit is beter 'n halfuur voor en 'n uur daarna

• Eet fraksioneel - 5 keer per dag in klein porsies. Dit sal jou help om nooit honger te voel nie en 'n vinnige metabolisme te hê. Die gewoonte om ontbyt oor te slaan en saans baie te eet, moet uitgeroei word.
• Elke ma altyd moet bestaan uit proteïene, gesonde vette, koolhidrate en veselryke kosse. Dan sal die liggaam al die stowwe ontvang wat nodig is om 'n aktiewe leefstyl te handhaaf.
• Dit is raadsaam om vinnige koolhidrate minimaal te gebruik, as jy regtig 'n broodjie of soetgoed wil hê - dit is beter om dit soggens te eet.
• Aandete moet 3 uur voor slaaptyd wees. Die beste stel kosse vir hierdie ma altyd is proteïenvoedsel + groente.
• Voeding en verstandelike prestasie van studente is nou verwant, so die dieet moet voedsel insluit wat die brein aktiveer. Dit isokkerneute en ander neute, gedroogde vrugte, vrugte, vetterige seevis, avokado's en ander.

Hierdie reëls van 'n nuttige studente-spyskaart moet individueel aangevul en verbeter word vir elke persoon en sy doelwitte: gewig optel, handhaaf of verloor.

Hoe om 'n begrotingsrantsoen te maak: life hacks

Die meeste jong seuns en meisies is geneig om op kruideniersware te spaar ten gunste van ander behoeftes wat vir hulle belangriker is. Daarom bestaan hul dieet dikwels uit goedkoop en ongesonde kosse wat goed versadig weens die groot hoeveelheid suiker, stysel en geurversterkers in die samestelling. Die idee dat gesonde kos baie duur is, is stereotipies en misleidend, 'n gesonde dieet kan by byna enige begroting aangepas word.

Hoe om behoorlik en goedkoop vir 'n student te eet? Hier is 'n paar geheime:

1. Beplanning. As jy die spyskaart vir die week vooraf beplan, maak 'n lys van nodige produkte en koop dit een keer 'n week, kan jy beide tyd en geld bespaar. Hoe minder gereeld 'n persoon supermarkte besoek, hoe gesonder is sy geld. Om deur die spyskaart te dink is 'n maksimum van 'n halfuur, maar die geld wat bespaar word, sal jou verras.
2. Koop produkte sonder handelsmerke met of sonder beskeie verpakking. Besteding aan advertensies, bokse, verpakkingsakke – dit is amper die helfte van die koste van kos.
3. Vrugte en groente is die goedkoopste om te koop wanneer dit in seisoen is.
4. Vries groente, vrugte en kruie vanaf die somer wanneer die koste baie laag is. Dan sal daar geen winter wees niedie behoefte aan gekoop.
5. Gee afstand van koolzuurhoudende drankies en gebottelde drinkwater. Gefiltreerde kraanwater is goed om daagliks te drink.
6. Sluit eiers by die daaglikse spyskaart in. Hulle is goedkoop, beskou as 'n ryk bron van proteïene, gesonde vette en stil honger vir 'n lang tyd.
7. Dra gesonde versnaperinge. As jy nie kitskos, sjokoladestafies en broodjies onderweg koop nie, sal jy dalk verbaas wees oor hoe jy geld spaar.
8. Koop die regte nie-bederfbare goedere vooraf teen afslag.
9. Daar is pap. Die meeste graan is beskikbaar en hou lank.

Video: hoe om op kruideniersware te bespaar

Wil jy regte mense se raad hoor oor hoe om studente-etes goedkoper te maak? Kyk dan na die video hieronder.

Modus

Kenmerke van studentevoeding is dat hulle dikwels nie tyd het om die regte aantal kere en stadig te eet nie. Maar, soos die praktyk van voedingkundiges toon, as jy wil, kan jy dit vind, en na 'n paar weke sal die regime 'n gewoonte word. Om dit makliker te maak om dit te implementeer, word aanbeveel om elke aand 'n plan te maak vir die volgende dag om te verstaan wanneer dit gerieflik sal wees om te eet.

Die beste dieet vir studente is vyf ma altye per dag met drie uur tussen ma altye. Dit is nodig dat almal elke dag op dieselfde tyd moet wees - so alle liggaamstelsels sal glad werk, en metaboliese prosesse sal vinnig wees.

Voorbeeld van studente-etes per uur:

1. 7:30 - ontbyt.
2. 9:30 -peuselhappie.
3. 12:30 - middagete.
4. 15:00 - versnapering.
5. 18:00 - aandete.
6. 20:00 - tweede aandete.

Voorbeeld daaglikse spyskaart vir ouens

Etes vir studente sal verskillend wees vir verskillende geslagte. Ouens het natuurlik 'n beter ontwikkelde spierkorset en 'n vinniger metabolisme, daarom:

• hulle het meer proteïen nodig as meisies;
• hulle kan in die middag koolhidraatkos eet sonder om bang te wees om gewig op te tel;
• om massa te kry, moet jy groot porsies eet.

Voorbeeldspyskaart vir die dag:

1. Ontbyt - hawermout met melk, roereiers met kaas, volgraanbrood met botter, koffie met melk.
2. Snack - volgraanbroodtoebroodjie, 2 hardgekookte eiers en 50g avokado.
3. Middagete - kalkoenpilaf, volgraanbrood, beet, pruimedante en okkerneutslaai geklee met groente-olie.
4. Snack - rys pannekoek met maaskaas en bessies.
5. Aandete - bokwietpap, gestoomde groente, gebakte vis.
6. Tweede aandete - jogurt met semels.

Voorbeeldspyskaart vir 'n week vir meisies

Meisies is fisiologies meer geneig om oorgewig te wees - die natuur maak voorsiening vir die teenwoordigheid van 'n vetterige laag sodat 'n vrou 'n kind in toestande van honger kan baar en voed. Daarom moet hulle klein ma altye eet en koolhidraatkos in die middag vermy – dit sal hulle help om maer te bly.

Daarbenewens is dit belangrik vir meisies om baie kosse te eet wat ryk is aan gesonde vette om skoonheid en jeugdige vel, hare en naels te behou:vlasaad, chia, neute, avokado, olierige seevis.

Voorbeeld van behoorlike voeding vir vroulike studente:

1. Ontbyt - hawermoutpannekoek gevul met rosyne, neute en piesangs, koffie met melk.
2. Snack - volgraanbroodtoebroodjie met gekookte vleis en tamatie.
3. Middagete - groentebredie met enige maer vleis.
4. Snack - kaaskoeke met pruimedante sonder meel en suiker.
5. Aandete - gestoomde viskoekies, komkommer, kruie en koolslaai geklee met groente-olie.
6. Tweede aandete - 100 g maaskaas 5%, 10 g lynsade.

Maklik heerlike resepte

Gesonde ma altye vir studente kan sonder komplekse ma altye gereël word. Ons bied resepte aan wat 10-15 minute benodig om voor te berei.

Pilaf met kalkoen in 'n stadige kookplaat.

Jy sal die volgende produkte benodig:

• 400g kalkoen;
• 200g rys;
• 150g wortels;
• 150g ui;
• 3-4 knoffelhuisies;
• 30 ml groente-olie;
• sout, swartpeper - na smaak.

Kook:

1. Skil die uie en wortels, sny in repe.
2. Sny die kalkoen op enige manier.
3. Spoel rys goed af.
4. In 'n multikokerbak, meng vleis, groente, groente-olie en speserye goed.
5. Sit foto bo-op
6. Spel die knoffel, sit die naeltjies in die rys.
7. Vul die inhoud met water sodat die vlak 2 cm hoër is.
8. Kook die gereg in die "Pilaf"-modus vir 30-40 minute.

Ryspannekoek.

Vereiste komponente:

• 100g rysmeel;
• 120 ml melk 1%;
• eier;
• versoeter of suiker - na smaak;
• 20g botter;
• 2g bakpoeier.

Kook:

1. Meng alle bestanddele.
2. Bak pannekoek op 'n kleefvrye laag van die resulterende deeg.

Hawermoutpannekoek.

Vir kook benodig jy:

• 60g hawermout;
• 100 ml melk;
• eier.

Kook:

1. Verhit melk.
2. Gooi graankos met melk, laat staan vir 20 minute.
3. Voeg eier by, meng goed.
4. Bak op 'n kleefwerende laag of 'n klein hoeveelheid groente-olie aan albei kante totdat 'n kors verskyn.
5. Die vulsel kan enigiets wees: vrugte, gedroogde vrugte, maaskaas, vleis, kaas, eiers, groente.

Kaaskoeke sonder suikermeel.

Dit is 'n dieetma altyd en jy benodig:

• 300 g maaskaas 5%;
• eier;
• mieliesstysel - 20g;
• versoeter - na smaak.

Kook:

1. Meng alle bestanddele, vorm kaaskoeke.
2. Bak op 'n kleefwerende laag of braai met 'n bietjie groente-olie.

Eetwenke

Nuttige wenke oor studentevoeding wat almal sal helphou op:

1. Koop houers en lê kos daarin vir 'n paar dae vooruit. Dit sal jou help om minder tyd te spandeer om kos saam met jou voor te berei en te vervoer.
2. Teken in op verskeie blogs met nuttige en maklike resepte om jou gunstelinge te stoor. Dit sal dit makliker en vinniger maak om die spyskaart saam te stel.
3. Maak voorbereidings van die aand af: week ertjies, boontjies, ontdooi vleis en vis, gebruik die vertragingsmodus wanneer jy in 'n stadige kookplaat kook.
4. Hou 'n kosdagboek waar jy kan inskryf: lyste van nodige produkte, resepte, interessante spyskaart idees, inligting oor afslag in verskeie kruideniersware supermarkte.
5. Moet nooit ontbyt oorslaan nie - 'n oggendma altyd sal jou toelaat om nie honger te voel vir ten minste 2-3 uur nadat jy geëet het nie, metaboliese prosesse begin en doeltreffendheid handhaaf.

Hoe om 'n gebalanseerde dieet aan te vul

Gesonde kos vir 'n student sal meer voordele inhou as dit gekombineer word met:

• Neem vitamienkomplekse.
• Gereelde fisieke aktiwiteit.
• Besoek 'n bad / sauna ten minste een keer per maand.
• Gesonde slaap - ten minste 8 uur per dag.
• Kontrasstort.
• Huisversorgingsprosedures: skrop, bevogtiging, velvoeding, massering, lyfomhulsels.
• Die praktyk van vasdae of detoksdiëte om die liggaam skoon te maak.

Behoorlike voeding en gebrek aan tyd

Wenke oor hoe om te eet wanneer jy in die video hieronder druk.

In elk geval, behoorlike gebalanseerde voeding verg tyd en moeite. Maar die energie, goeie bui en welstand wat dit die student gee, sal hom in staat stel om baie meer te doen as wanneer hy gemorskos op die pad eet. Dit is te wyte aan die feit dat vinnige koolhidrate, ten spyte van hul vermoë om vinnig te versadig, 'n afbreking en lomerigheid veroorsaak, aangesien dit as baie moeilik verteerbaar beskou word.