Sportdrankies: hoekom drink hulle?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Dikwels word die duur en kwaliteit van die opleidingsproses beïnvloed deur 'n gebrek aan energie en dehidrasie. Daarom, om met nuttige stowwe te versadig, gebruik professionele atlete sportdrankies wat al die nodige spoorelemente en vitamiene bevat om liggaamsfunksies te herstel. Hulle kan klaargemaak of self voorberei word.

Sportdrankies of water: wat is beter?

'n Patologiese gebrek aan vloeistof in die liggaam vertraag metaboliese prosesse en proteïenmetabolisme. Tydens oefening sweet 'n persoon baie. Sweet laat die liggaam met vloeistowwe en minerale wat nodig is vir aktiwiteit: magnesium, kalsium, natrium en kalium (genoem elektroliete). En dit lei op sy beurt tot dehidrasie en vertraag die bloedtoevoerstelsel. Om liggaamsfunksies te herstel, is dit nodig om die verlies aan vloeistof en minerale aan te vul. As die opleidingsproses nie langer as 'n uur duur nie, dan virherstel is redelik geskik vir gewone water. As kragopleiding vir 'n langer tyd ontwerp is, moet 'n persoon spesiale sportdrankies gebruik, dit vervang vinniger vloeistofverliese en bevat ook vitamiene en koolhidrate wat spierwerk bevorder. Hierdie proses is veral belangrik vir 'n kind se liggaam, want, anders as 'n volwassene, is dit nie in staat om sy water- en elektrolietbalans ten volle te reguleer nie.

Stowwe waaruit drankies vir atlete bestaan en die betekenis daarvan

Tydens fisiese inspanning ervaar die liggaam 'n verlies aan nie net vloeistof nie, maar ook van die stowwe wat nodig is vir sy behoorlike funksionering. Daarom moet hulle aangevul word. Sportdrankies bevat noodsaaklike voedingstowwe soos elektroliete en koolhidrate.

Elektroliete dien drie belangrike funksies in die liggaam:

• is noodsaaklike minerale;
• neem deel aan die proses van eenrigtingdiffusie van vloeistof tussen sommige dele van die liggaam;
• neem deel aan die suur-basis-balans, waarsonder die normale funksionering van selle onmoontlik is. Die lys van elektroliete in die menslike liggaam is soos volg: sulfaat, fosfaat, bikarbonaatchloried, magnesium, kalium, natrium.

Koolhidrate (wat glukose is) word in die liggaam in die spiere en in die lewer gevind. Hulle is die belangrikste energieverskaffer. Die oefenproses neem ongeveer 4 gram koolhidrate uit die liggaam per minuut. En as die duur daarvan meer as 'n uur en 'n half is, is daar geen reserwes oor nie. Die liggaam sal nie vroeër as 48 uur later 'n nuwe groep glikogeen produseer nie. Daarom benodig atlete 'n spesiale drankie tydens oefening. Hier moet verstaan word dat hoe hoër die vlak van koolhidrate in die vloeistof wat verbruik word, hoe stadiger sal die maag leegmaak.

Drank "sport" vir oefening met 'n koolhidraatinhoud van tot 8% gaan deur die maag teen die spoed van gewone water. Die elektroliete (veral kalium en natrium) wat in die drank voorkom, verminder die vorming van urine, versnel die proses van absorpsie in die ingewande en lok vloeistofretensie in die selle uit.

Water is nie die optimale drankie vir 'n atleet wat aan lang oefensessies werk nie. Dit bevat geen elektroliete nie, verskaf geen energie nie, en veroorsaak opgeblasenheid.

Klassifikasie van drankies vir atlete volgens die inhoud van voedingstowwe

Daar is drie hooftipes drankies wat verskil in persentasie koolhidrate en elektroliete:

1. Isotoniese drankies (bevat tot 8% koolhidrate). Hierdie tipe drank vul vinnig die verlore vloeistof aan en verskaf energie aan die liggaam wat deur opleiding verswak word. 'n Ideale soort drankie vir hardlopers (lang en medium afstande), liggaamsbouers, vir deelnemers aan spansport.
2. Hipotoniese drankies (laer persentasie koolhidrate). Herstel vloeistof wat deur sweet verloor word. Hulle word gekies deur atlete wat nie verhoogde koolhidrate benodig nie, maar daar is 'n behoefte om die verlore vloeistof aan te vul. Dit kan byvoorbeeld gimnaste wees.
3. Hipertoniese drankies (het 'n hoë persentasie koolhidrate). Benodig om aan te vulglikogeen in spierweefsel.

Klassifikasie van drankies vir atlete volgens die tyd van verbruik

Verdeel in twee kategorieë:

• bedoel om dronk te wees tydens oefensessies;
• Ontwerp om te drink na oefensessies.

Isotoniese drankies behoort aan die eerste groep, sowel as hul analoë met antioksidante. Hulle word van suiker gemaak. Hulle is ryk aan mineraalkomplekse en vitamiene.

Die meeste sportdrankies bevat 'n redelike hoeveelheid suiker (dikwels tot 10%). So 'n groot persentasie koolhidrate (of dit nou sukrose of glukose is) verhoog die tempo van opname van voedingstowwe in die bloed. Vandag het wetenskaplikes bewys dat hoogs gekonsentreerde suikergebaseerde drankies doeltreffendheid en uithouvermoë verhoog tydens veral langtermyn fisieke inspanning. Dit is as gevolg van 'n verhoogde toevoer van koolhidrate na spierweefsel, 'n afname in glikogeenvlakke en die handhawing van suurstofbalans met behulp van antioksidante.

Dranke wat bedoel is om na sportaktiwiteite te drink, is peptied en peptied-glutamien. Laasgenoemde is verryk met koolhidrate, antioksidante, minerale komplekse en groentehidrolisate. Hierdie drankies herstel die atleet se fisiese vorm perfek.

Peptied bevat egter koolhidrate soos m altodekstrien en koring- of sojahidrolisate.

Drankies van enige kategorie bevat noodwendig vitamiene van groepe B, A, tokoferol, askorbiensuur, sink, yster, selenium, magnesium enander bruikbare stowwe en elemente.

Hoe om 'n sportdrankie by die huis te maak?

Wanneer jy drankies van hierdie tipe voorberei, kan jy die verskillende bestanddele afwissel totdat jy die regte smaak en dosis kry om die liggaam aktief te hou.

Die maklikste resep vir 'n sportdrankie: verdun 100 gram van enige vrugtesap (verkieslik vars uitgedruk) met water (350 gram) en voeg 'n knippie sout by. As die effek van die drank nie genoeg is tydens oefening nie, dan kan jy die hoeveelheid suiker of sap verhoog totdat die optimale verhouding bereik is.

Daar is nog 'n resep wat baie gewild is onder atlete. Om 'n sportdrankie tuis van die isotoniese kategorie voor te berei, benodig jy: 20 gram heuning (kan met suiker vervang word), 'n knippie (een gram) sout, 30 ml warm gekookte water, 30 ml vars uitgedrukte suurlemoen en lemoensap, twee glase koue gekookte water. Meng sout en heuning (suiker) met warm water. Gooi koue water en sap in. Laat dit vir 10-15 minute brou en jy kan drink.

Gevolgtrekking

As 'n gevolgtrekking, kan daarop gelet word dat isotoniese drankies deur alle atlete gedrink moet word wie se kragoefening langer as 'n uur duur. U kan so 'n produk beide tuis voorberei, die regte verhoudings kies, of 'n klaargemaakte weergawe in vloeibare en poeiervorm koop. Dit is belangrik om die poeier te verdun met die hoeveelheid water wat deur die vervaardiger aangedui word om die verlangde konsentrasie te verkry.stowwe. Dit is nodig om so 'n produk in 'n warm vorm te gebruik.