Lae-kalorie gewigsverlies produkte: lys, eienskappe en aanbevelings

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Wat moet ek doen om gewig te verloor? Baie sal nee antwoord. Sommige, veral geestig, sê "steek jou mond op." Nie net dat 'n mens in hierdie geval aangename gesprekke sal moet verloor nie, maar ook die benadering self is foutief. Langdurige honger sal die liggaam net laat reserwes stoor. Daar is 'n behoefte, afhangende van wat en hoeveel. Dit lyk asof sommige produkte ontwerp is om vir 'n skraal figuur te sorg. Dit sal nuttig wees om jouself met hierdie lys te vergewis.

Slim gewigsverlies

Nog 'n fout is om net lae-kalorie kosse te eet. Die liggaam moet ten volle funksioneer. Werk of studie, gesinsbekommernisse of jeugpartytjies verg energie. As jy net komkommers of Ysbergslaai eet, sal daar nie net 'n ineenstorting wees nie, maar ook die werk van die interne organe, en die hormonale agtergrond sal versteur word. Daarom moet die kos proteïene, vette en koolhidrate bevat. Nog 'n belangrike punt - om gewig te verloor moetgekombineer met fisiese aktiwiteit. Andersins sal die liggaam hoofsaaklik nie vet verloor nie, maar spiermassa.

Lae-kalorie gewigsverliesvoedsel sluit in vars groente, vrugte en bessies, laevet suiwelprodukte, maer vleis en vis. Dit alles het ook besprekings nodig.

Sommige vrugte en bessies is baie hoog in kalorieë. Byvoorbeeld, baie druifsoorte het 'n groot hoeveelheid glukose. Daarom sal hul "gunstelinge" tussen die vrugte uitstaan, wat gedurende die dag in feitlik enige hoeveelheid geëet kan word, en dié wat die beste in die oggend geëet word, met inagneming van die maat.

Vetvrye suiwelprodukte is ook 'n onderwerp van debat. Natuurlik verminder vetverlies hul kalorie-inhoud. Maar nie almal stem saam dat sulke produkte gesonder is nie. Chemiese behandeling tydens ontvetting beïnvloed hul samestelling. Daarom is dit belangrik om te prioritiseer. As die doelwit nie vinnig is nie, maar stadige gewigsverlies en gesondheid in die eerste plek vir jou is, kan jy voorkeur gee aan gewone suiwelprodukte. Tabelle van lae-kalorie kosse vir gewigsverlies weerspieël watter kosse op 'n dieet verbruik moet word en hoeveel kalorieë dit bevat. Die kalorie-inhoud van ma altye verskil baie. Dit is hoe dit moet wees. Selfs baie hoë-kalorie kosse, soos olyfolie, kan gedeeltelik in die dieet voorkom. Niemand sal egter olie per glas drink nie. Dit is genoeg om 'n lepel in 'n slaai te sit, maar dit is reeds ongewens om daarop te braai. Die belangrikste ding is om te verstaan dat dit bekostigbaar is om reg te eet. Dit is moontlik om lae-kalorie-ma altye vir gewigsverlies voor te berei uit eenvoudige produkte.

Groente en kruie

Die kosse met die laagste kalorie in die tabel is groente en groente met 0 tot 20 kalorieë per 100 gram. Dit is komkommers, radyse, verskillende soorte blaarslaai en ander groente, bamboeslote, tamaties. Hierdie produkte bevat 'n groot persentasie water. Water bevat geen kalorieë nie. Daarom, wanneer jy 'n krakerige komkommer eet, drink jy eintlik, eet jy nie. Hierdie groente en kruie in enige hoeveelhede sal nie gewig by jou voeg nie. Die belangrikste ding is om die toestand van die maag in ag te neem: nie almal sal baat vind by 'n groot hoeveelheid groen nie, want dit is ryk aan vesel en is moeilik om te verteer. Die mens behoort steeds nie aan herbivore nie en kan nie gras eet nie. Maar dille, pietersielie, basiliekruid stimuleer nie net die ingewande danksy sellulose nie, maar dra ook baie nuttige vitamiene.

Courgette, suring, broccoli, blomkool, seldery word ook as lae-kalorie-kosse beskou. Die liggaam sal meer kalorieë aan hul vertering spandeer as wat dit sal optel.

Effens meer hoë-kalorie wortels en beet, eiervrugte en soetrissies, raap. Hulle sal nie gewig byvoeg nie, maar hulle sal 'n baie groter gevoel van versadiging bring. Maar aartappels, hoewel 'n groente, behoort nie tot dieetprodukte nie. Tydens die dieet word gekookte jong aartappels toegelaat.

Fruit

Vrugte is meer voedsaam as die meeste groente, want dit bevat fruktose, 'n natuurlike suiker. Daarom het die meeste van hulle 'n soet smaak. Ten spyte hiervan, is hulle lae-kalorie kosse en is deel van baiediëte. Fruktose sal die liggaam 'n voorraad energie gee, boonop is vrugte baie ryk aan vitamiene. Die kalorie-inhoud van verskillende vrugte en bessies verskil baie. Waatlemoen het 30 kilokalorieë per 100 g, druiwe het 'n gemiddeld van 67. Sommige vrugte dra by tot kalorieverlies. Byvoorbeeld, pomelo verbrand 3200 kcal. Wanneer hierdie sappige vrug egter gebruik word, is dit belangrik om te weet dat baie middels onversoenbaar daarmee is.

Suiwel

Suiwelprodukte is ryk aan proteïene en kalsium. Proteïene is nodig vir alle prosesse in die liggaam en is hoofsaaklik 'n boumateriaal vir spiere. Nie almal weet dat spiermassa metabolisme verhoog en kalorieverbranding bevorder nie. Daarom moet die gebruik van proteïenprodukte gekombineer word met fisiese aktiwiteit. Kalsium versterk ook die skeletstelsel.

Suurmelkprodukte word as die nuttigste beskou. Die feit is dat hulle die dermmikroflora normaliseer. Ja, dit is nuttig, maar wat het dit te doen met gewigsverlies? Amper reguit vorentoe. Moderne navorsing toon dat die bakteriese samestelling van die dermmikroflora verskil by oorgewig en skraal mense. Die wanbalans daarvan kan metabolisme ontwrig. Daarom sal 'n gesonde mikroflora help om 'n normale gewig te handhaaf. Daarbenewens word haar toestand in die vel weerspieël. Byvoorbeeld, wanneer die mikroflora verbeter, verdwyn aknee, en die gelaat word varser.

Van gefermenteerde melkprodukte is dit die moeite werd om maaskaas, kefir, gefermenteerde gebakte melk, jogurt te gebruik.

Vleis

In die tabel van lae-kalorie kossedie vleis is naby die einde. Dit kan nie ligte kos genoem word nie. En tog, soos reeds genoem, moet jy nie proteïenvoedsel prysgee wanneer jy gewig verloor nie. Vleis is die hoofbron van proteïen. Die meeste dieetvleis is kalfsvleis, beesvleis, hoender en kalkoen. Van die minder algemene - konynvleis en perdevleis. Die mees geskikte deel van die hoender vir die dieet is die bors. Die gebruik daarvan bring beide meisies saam wat daarvan droom om gewig te verloor en liggaamsbouers wat daarna streef om dit op te tel. Hier is geen teenstrydigheid nie. Spiermassa "verplaas" onnodige vet uit die liggaam. En proteïene sal spierelastisiteit, goeie gesondheid, behoorlike funksionering van hormone en gesonde hare en naels verseker.

Wat jy nie moet eet nie, is klaargemaakte vleisprodukte soos wors, patees, halffabrikate. Hulle bevat 'n groot hoeveelheid verborge vet. Hulle is nie net skadelik vir die figuur nie, maar ook vir die kardiovaskulêre stelsel. En jy kan dit beslis nie lae-kalorie kosse noem nie!

Die metode van gaarmaak van vleis is nie minder belangrik nie. Braai of bak onder 'n dik laag mayonnaise is net geskik vir seldsame vakansie-aandetes. Hulle maak die vleis uiters hoë-kalorie en ryk aan vette. Dit is die beste om te kook, te stowe, in die oond te bak, in 'n dubbelkoker te kook.

Fish

Vis bevat jodium, kalsium, fosfor, wat bydra tot goeie breinfunksie en bene en tande versterk. Boonop is dit ryk aan omega-3-vetsure. Hulle het nie net 'n voordelige uitwerking op die vaskulêre en senuweestelsel nie, maar normaliseer ook metabolisme, wat belangrik is vir gewigsverlies. Voedingskundiges beveel aan om maer vis te eet - kabeljou,snoek, pollock. Ongeveer dieselfde kalorie-inhoud het seekos - garnale, mossels, inkvis.

Dit is waar, dit is belangrik om te weet dat olierige vis as 'n gesonde produk beskou word. Onthou hoeveel dieetaanvullings op visolie gebaseer is. Terloops, visolie is 'n stof wat uit die vel en vinne van vis verkry word, en visolie word van vleis verkry. Dit is 'n waardevolle bron van Omega-3. Daar word geglo dat dit 'n produk is wat lewensverwagting verhoog. Sulke vis is egter hoog in kalorieë, en gedurende die tydperk van gewigsverlies moet dit nie misbruik word nie.

Graankos en graan

Korrels is redelik hoog in kalorieë, sommige van hulle is vergelykbaar met maer vleis. En tog is hulle ingesluit in die lys van lae-kalorie produkte vir gewigsverlies. Hul voordeel lê in die feit dat hulle komplekse of, met ander woorde, stadige koolhidrate bevat. Baie meer tyd word aan hul assimilasie bestee as aan die “vertering” van vinnige koolhidrate. Hulle verhoog nie bloedsuiker nie en laat 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd. Meestal word graan in die oggend geëet, omdat dit 'n daaglikse voorraad energie verskaf. As dieetprodukte is dit die moeite werd om hawermeel, rys, bokwiet, quinoa en giers te eet. Hercules op die water is die laagste kalorieproduk onder graan. Daar moet in gedagte gehou word dat enige graan in melk altyd meer voedsaam is as in water. As bykos is peulgewasse, soos boontjies en lensies, ook geskik. Hulle dra ook nogal baie proteïene. Die inhoud en absorpsie daarvan in die liggaam kan weliswaar nie met dié van diereprodukte vergelyk word nie.

Sampioene

Sampioene vorm 'n aparte koninkryk. Ten spyte vandie feit dat hulle uit die grond groei, kan hulle nie aan plante toegeskryf word nie. Hulle kombineer verskillende eienskappe. Hulle het byvoorbeeld, soos plante, 'n selwand, maar hul metabolisme behels stowwe wat kenmerkend is van diere - hulle skei ureum af en versamel glikogeen. Sampioene is hoogs voedsaam en laag in kalorieë. Porcini-sampioene bevat slegs 30 kcal per 100 g. Daarom neem sampioene 'n waardige plek in die lys van lae-kalorie produkte vir gewigsverlies in. Dit is waar, in ander diëte, byvoorbeeld, in voeding vir siektes van die spysverteringskanaal, in die dieet van jong kinders en swanger vroue, is hulle afwesig. Sampioene is 'n moeilike voedsel om te verteer. Daarom moet hulle in matigheid geëet word, en in geval van gesondheidsprobleme, beperk dit.

Dranke

Dranke soos water, kruietee, swart en groen tee en koffie het glad nie kalorieë nie. Mits dit nie melk of suiker bevat nie.

Voorkeur moet gegee word aan water en kruietee. Jy moet genoeg vloeistof per dag drink - vanaf 1,5 liter. Dit is belangrik om na jou liggaam te luister. Oormaat water kan ook 'n onreg doen - veroorsaak edeem, wat ook gewig en volume by die liggaam voeg.

Dishes

Is dit moontlik om lae-kalorie-ma altye te kook vir gewigsverlies uit eenvoudige produkte? Ag seker. Sulke geregte sal gekookte of gestoomde groente insluit. Stoom kaaskoeke, hoender of kalkoen frikkadelle, gestoomde vleis. Enige vars groenteslaaie sal jou verlustig met hul ligte smaak en min kalorieë bring. Onontbeerlik in dieetvoeding en sop, inhoofsaaklik groente. Jy kan 'n bietjie graan by hulle voeg, en wanneer dit bedien word, 'n lepel laevet suurroom. Dit is nie so moeilik om lae-kalorie kosse voor te berei vir gewigsverlies nie. Van eenvoudige produkte, kan jy 'n hele dieet spyskaart maak. As daar 'n finansiële geleentheid en 'n begeerte is om iets lekkerder te geniet, is dit ook nie 'n probleem nie.

Geregte van lae-kalorie-kosse kan nie net eenvoudig en bekend wees nie, maar ook verfyn en gevarieerd. Hulle kan avokado's, seekos, eksotiese vrugte insluit.

Luister na jouself

Lys en tabel van lae-kalorie kosse vir gewigsverlies is goed om te weet. Om op 'n dieet te gaan of nie, is die keuse van almal.’n Werklik gesonde, gebalanseerde dieet sal net baat. Behalwe in een geval – as dit nie met fanatisme gebeur nie en nie die doel van 'n leeftyd gemaak word nie. So 'n obsessie lei dikwels tot 'n wanfunksie van die senuweestelsel en eetversteurings. Daarom, voordat jy gewig verloor, is dit belangrik om jou motiewe te bepaal.

Soms rol die gewig regtig om en bederf nie net die voorkoms nie, maar veroorsaak ook ongemak en gesondheidsprobleme. Maar soms streef mense met 'n gewig binne die normale omvang, gewoonlik vroue, na onbereikbare perfeksie: om goed te lyk, soos 'n fikse "phyton", die belangrikste ding is om nie jouself in hierdie wedloop te verloor nie. Om vir jou gesondheid te sorg, is belangriker as om vir jou figuur om te sien, so as jy gewig verloor, moet jy nie jou liggaam van die nodige stowwe ontneem en onnodige probleme maak nie. En gesondheid is ook die moeite werd om te sorg, eerstens virjouself, nie vir die publieke opinie nie.

Verstommende ontdekkings

Daarom, as die tel van kalorieë al jou gedagtes verg en jou die vreugde van die lewe ontneem, moet jy hierdie aktiwiteit prysgee en jou intuïsie vertrou om voedingskwessies op te los. Jy moet leer om na jou liggaam te luister, en na 'n rukkie sal dit 'n antwoord begin gee, wat dit regtig nodig het. Byvoorbeeld, jy sal dalk verbaas wees om te sien dat ongesoute kosse nie minder smaaklik as gesoute kosse is nie, en dit is selfs lekker om 'n meer delikate en subtiele smaak op die tong te voel.