Behoorlike versnaperinge vir gewigsverlies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Happies probeer ons van die gevoel van honger ontslae raak. Maar dit moet rasioneel en tot voordeel van die liggaam gedoen word. Wat is die regte versnaperinge vir gewigsverlies sonder om die figuur en gesondheid te benadeel? Jy sal hieroor leer deur hierdie artikel te lees.

Fraksionele ma altye

Baie diëte gebruik dikwels fraksionele ma altye (5-6 keer per dag) in klein porsies. Met so 'n voedingstelsel ervaar die liggaam nie honger nie en stoor niks in reserwe nie. Daarom is daar 'n gladde proses om gewig te verloor sonder stres vir die liggaam.

As jy, benewens die hoofma altye, klein behoorlike versnaperinge maak (sowat 3 keer per dag), dan sal jy baie vinniger van die oormaat ontslae raak en merkbaar slanker word. Met gereelde ma altye verbeter metabolisme, bloedglukose- en cholesterolvlakke normaliseer.

Tyd vir 'n versnapering. Wanneer is die beste tyd om te eet en wat

Gewoonlik word 'n versnapering tussen hoofma altye gereël of wanneer jy agterkom dat jy honger is en wil eet. Maar dit gebeur dat 'n persoon hard werk en soms van kos vergeet, dit sal nuttig wees om, indien moontlik, 'n herinnering in gadgets (rekenaar of infoon).

Die mees geskikte versnaperinge is tweede ontbyt en middaghappie. Dus, 'n benaderde ma altydplan, met inagneming van versnaperinge:

6:30-9:30 - hoofontbyt

11:00 - tweede ontbyt

13:00-14:00 - middagete

15:30-17:00 - middagtee

18:30-19:30 - aandete

21:00 - tweede aandete

Gevolglik, met sulke 6 ma altye per dag, sal die totale hoeveelheid kos wat geëet word minder wees as met 3 ma altye per dag. Aanvanklik sal dit moeilik wees om gewoond te raak aan so 'n regime en jouself op te stel. Maar geleidelik sal so 'n skedule 'n goeie gewoonte word en jou help om reg te eet. Om behoorlike voeding te eet, sal jou help om gewig te verloor, jy hoef nie lui te wees en gereeld by hierdie regime te hou nie.

Die hoofbeginsels van die dieet:

• Moet voedsel insluit wat dierlike proteïene bevat.
• Lekkers (vrugte, heuning, donkersjokolade) kan soggens, na aandete, 'n bietjie by die dieet gevoeg word - slegs onversoete kosse.

Verder in ons artikel sal daar verskeie peuselhappies vir behoorlike voeding wees.

Tweede ontbyt

Dit is lank reeds deur voedingkundiges bewys dat as jy nie ontbyt eet nie, daar 'n redelike groot risiko is dat jy gedurende die dag te veel eet. Hierdie feit moet in ag geneem word vir diegene wat gewig wil verloor. In die oggend is daar 'n versnelde metabolisme. Daarom word alle kos goed geabsorbeer, en oortollige gewigstoename vind nie plaas nie. Ontbyt moet solied wees. Dit is nodig sodat jy binne die volgende 3-4 uurnie honger gevoel nie. Die tweede ontbytspyskaart hang af van hoe stewig jy vir die eerste keer ontbyt geëet het. As dit 'n hoë-kalorie en voedsaam was, dan sal dit genoeg wees om vrugte te eet. Dit kan 'n appel, kiwi, sitrus wees. Maar piesangs en druiwe kan net af en toe en 'n bietjie geëet word. Aangesien hulle baie suiker en kalorieë bevat. Vrugte moet vars en organies wees (sonder nitrate en plaagdoders). Die norm vir een versnapering is een groot vrug of 'n handvol gekapte, 'n maksimum van 3 handevol kan geëet word.

As jy besluit om gedroogde vrugte te eet, moet jy onthou dat hul kalorie-inhoud dieselfde is as dié van vars vrugte. Om die verlangde volume te verkry, moet gedroogde vrugte met kookwater gegooi word en wag totdat hulle swel. Versuikerde vrugte is gedroogde vrugte in suiker. Hulle is baie hoër in kalorieë as gewone gedroogde vrugte. Hulle word feitlik gelykgestel aan verfynde suiker, daarom word hulle nie as versnaperinge vir behoorlike voeding beskou nie. As daar vir ontbyt net 'n koppie tee of koffie was, dan kan jy vir die tweede ontbyt iets meer aansienlik eet. Eet byvoorbeeld maaskaassoufflé, roereier, gekookte eiers. Jy kan jouself verfris met graankos: bokwiet, hawermout, gars.

Tweede ontbyt-opsies

Behoorlike versnaperinge vir gewigsverlies kan wees:

• gebakte appel gevul met maaskaas, besprinkel met heuning;
• peer, kiwi of bessies (150g) met onversoete jogurt (100g);
• gedroogde appelkose (100 gr.), kasjoeneute (100 gr.);
• cocktail van 100 gr. melk,100 gr. bessies en 50 gr. maaskaas;
• 20 gr. donkersjokolade met groen tee;
• maaskaaspoeding met 'n bietjie heuning.

Snack

Teen die aand sal jy 'n middaghappie eet. As jou werkskedule jou nie toelaat om vroeg by die huis te kom nie, reël dan behoorlike aandversnaperinge by die werk aan die einde van die werksdag. Dit sal jou help om nie baie honger te voel nie, en dan los te breek en groot porsies te eet. Vir 'n middaghappie is die mees geskikte produkte: jogurt, maaskaas, jogurt, kefir. Die kalsium wat daarin vervat is, word beter deur die liggaam in die middag opgeneem.

Jy moet weet dat gefermenteerde melkprodukte stadig verbruik word om te versadig. Kefir is beter om met 'n lepel te eet.

Happies by PP

Voedingpeusel-opsies:

• avokadoslaai met fetakaas (50 gr.);
• groenteslaai met olyfolie;
• kefir (150 gr.) en graanbrood;
• greens (pietersielie, dille, blaarslaai) met maaskaas en kefir (300 gr.)
• tamatieslaai met bone met sonneblomolie (200 gr.)

2de aandete (ongeveer 4 uur voor slaaptyd)

Moet lig wees, proteïen:

• kefir of gefermenteerde gebakte melk - 200 gr.;
• drinkbare suikervrye jogurt;
• hardgekookte eier;
• omelet met 2 eiers.

Happies op die vlug

Nie alle mense het die geleentheid om in vrede te eet nie. Baie doen dit op die vlug. Dit is belangrik om te onthou dat peusel aan kitskos verbode is. Dit is skadelik vir jou figuur en gesondheid. As jygedwing om 'n vinnige hap te hê, maak dan jou keuse ten gunste van graan, jogurt, vrugte en neute mengsels. Dit is alles stadige koolhidrate. So hulle is geskik selfs vir diegene wat 'n dieet volg om gewig te verloor. Selfs 'n toebroodjie word toegelaat, maar "korrek". Plaas 'n klein sny gekookte kalfs- of hoenderborsie op 'n stukkie graan- of semelsbrood en bedek met 'n paar vars kruie.

Happies by die werk. Wat moet hulle wees? Wat sal nuttig wees om te gebruik

Baie mense is gewoond daaraan om peuselhappies by die werk te eet met koekies, lekkers of gebak van die buffet. Jy moet weet dat sulke lekker, maar nie gesonde kosse wat 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat nie. Hulle veroorsaak fluktuasies in bloedglukosevlakke, wat lei tot verminderde werkverrigting.

Behoorlike peuselhappies by die werk bevorder energie en doeltreffende geestelike aktiwiteit. Daarom moet jy skadelike versnaperinge prysgee en vooraf probeer dink wat jy sal saamneem. Gerieflikheidshalwe is daar spesiale houers vir kos.

Dit word aanbeveel om elke uur klein pouses te neem vir teedrink. Kruie- of groentee sal help om die maag te mislei, dit gee 'n gevoel van versadiging. Dit is ook goed om baie water te drink om dit beter te laat smaak – jy kan kruisement of suurlemoen daarby voeg.

As die porsie te groot is, begin die liggaam dit intensief verteer, en spandeer baie energie. Breinaktiwiteit neem af, daar is 'n gevoel van lomerigheid. Dan daal die doeltreffendheid van arbeidsaktiwiteit. Daarom is dit beter om vooraf te eettuisgemaakte kos.

Wat is 'n paar gesonde peuselhappies by die werk? Oorweeg nou:

1. Vrugte (appel, piesang, peer). Dit is genoeg om hulle te was of skoon te maak, hulle is nuttig en gerieflik vir vervoer.

2. Kefir of ander gefermenteerde melkproduk sonder bymiddels en suiker.

3. Gedroogde vrugte (gedroogde appelkose, pruimedante, rosyne, dadels) en neute (okkerneute, kasjoeneute, haselneute). Hierdie mengsel is voedsaam en gesond.

4. Klaargemaakte graan- of vrugtestafies het te koop verskyn. Maar hulle moet nie meegevoer word nie. Omdat hulle 'n preserveermiddel bevat.

5. 'n Klein hoeveelheid donkersjokolade met groen tee sal 'n heerlike toevoeging tot enige kos wees.

Ideaal vir versnaperinge

Om behoorlike voeding te eet om gewig te verloor, moet die teenwoordigheid van groente in die dieet insluit. Vars groente pas goed by baie kosse. Daarom kan hulle na enige ma altyd (middagete of aandete) geëet word.

Hulle is hoogs verteerbaar en nie-kalorie. Jy kan soetrissies en komkommers, tamaties, radyse skil en sny. En nou is die bros en gesonde versnapering gereed.

Reëls

Oorweeg nou die reëls vir gesonde peuselhappies:

• moenie jaag nie;
• moenie op pad eet nie;
• sorg dat jy higiëne hou: was jou hande voor jy eet, of gebruik nat doekies;

jy moet jou werk by die rekenaar los, anders sal die kos nie goed verteer word nie, endie doeltreffendheid van sake word verminder;

dit word aanbeveel om vooraf 'n glas skoon water te drink voor 'n peuselhappie, dit sal jou help om minder te eet as wat jy op 'n leë maag verteer het

Klein gevolgtrekking

Opsomming, dit blyk dat die regte versnaperinge vir mense op 'n dieet om gewig te verloor en net 'n gesonde leefstyl te handhaaf, 'n noodsaaklike oomblik in voeding is. Hulle kan nie geïgnoreer word nie. Andersins is daar 'n risiko om oortollige gewig op te tel en die vetlaag te verhoog. Om te eet by die werk is geen maklike taak nie. Maar as jy jouself reg instel en organiseer, dan is alles uitvoerbaar. Deur 'n behoorlike dieet en versnapering regimen te volg, is jy gewaarborg uitstekende gesondheid en welstand. Ons wens jou 'n goeie bui!