Dieet-spyskaart vir die week: lys van produkte, beskrywing en resepte

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

'n Oorgewig persoon ken die begeerte om gewig te verloor soos niemand anders nie. En nie net as gevolg van die pragtige figuur nie. Oortollige gewig is 'n las op die menslike liggaam. Dit is daardie ekstra ponde wat die gewrigte verslyt, hartwerk, kortasem en moeilike loop veroorsaak.

Is dit moontlik om gewig te verloor met diëte? Ja dit is moontlik. Daar is 'n spesiale terapeutiese dieet. Dit sal hieronder bespreek word.

Hoe om gewig te verloor?

Wanneer die opgetelde kilogram teen 'n benydenswaardige spoed wegvlieg, is dit te vroeg om bly te wees. Heel waarskynlik sal hulle terugkeer. Ja, nie alleen nie, maar in die geselskap van vriende: 'n paar ekstra ponde. As 'n persoon wat gewig verloor meer as 5-7 kg per week verloor, volgens enige dieetmetode, dan is dit onwaarskynlik dat die gewig wat behaal word vir 'n lang tyd gehandhaaf sal word.

Hoekom kan jy nie vinnig gewig verloor nie?

Wie het gesê jy kan nie? Dit is selfs moontlik. Maar die vraag ontstaan net: vir hoe lank? Gewigsverlies is nienet 'n kort dieet. Dit is 'n spesiale filosofie. Hersien jou eie slegte eetgewoontes. En die lewenstandaard in die algemeen. Skrikwekkend? Steeds sou. Die eerste stap is altyd skrikwekkend. Maar dan sal daar 'n rede wees om trots te wees op jouself, die resultate van jou eie werk aan die liggaam.

Wat gebeur as jy vinnig gewig verloor?

Waarop is gewigsverlies oor die algemeen gebaseer? Oor die afbreek van vette in die liggaam. Die menslike liggaam is 'n unieke "apparaat". Om vet te eet, word dit slegs op sekere punte geneem. Glikogeen verskaf lewensbelangrike energie aan die liggaam. Glikogeen is die "brandstof" vir die liggaam, en hierdie hulpbron word geneem uit voedsel wat komplekse koolhidrate bevat.

Wanneer 'n persoon op 'n vinnige dieet gaan, word byna alle bekende kosse van die dieet uitgesluit. Die liggaam word ontneem van die daaglikse voorraad glikogeen en begin die een wat in sy eie ingewande neergelê is, vernietig. En glikogeen, benewens om as 'n bron van energie te dien, is ook 'n soort "dam" vir water in die menslike liggaam. Glikogeen word vernietig, daar is niks om die water terug te hou nie, en dit begin sy eienaar verlaat. Daarom is daardie kilogram wat 'n gewig verloor glad nie vet nie. Dit is gewone water. En dan, na die dieet, word die water weer gewerf en dus keer die oortollige gewig terug.

Oorgewig is in die kop

Maak nie saak hoe dit klink nie, dit is egter lankal bekend dat mense self verhoed dat hulle skraal is. Meer presies, hulle verbeel hulle nie in die een of ander gewenste gewig nie en laat sielkundig nie die liggaam toe om dit te bereik nie.

Om te koopverlangde gewig en ontslae te raak van ekstra ponde, moet jy jouself toelaat om gewig te verloor. Stel jou net voor hoe om gewig te verloor sal lyk in die bereikde gewig, hoe hy sal voel. Dit sal die brein toelaat om op die regte manier in te stem, en die proses sal vorentoe beweeg.

Basiese reëls om gewig te verloor

• Eerstens moet jy inskakel by die proses om sielkundig gewig te verloor. Laat jouself toe om van ekstra ponde ontslae te raak.
• Jy kan nie fisies ontspan nie.

• Jy moet beslis jou gewoontes heroorweeg. Aanhangers van sit op die rusbank en TV kyk sal aanpassings aan die daaglikse roetine moet maak. Sluit naamlik in by die regime van fisiese oefening en stap in die vars lug.

• Hoe gereeld moet ek oefen? As jy die gimnasium besoek om gewig te verloor, is dit beter om dit 3 keer per week vir 1,5-2 uur te doen. As dit nie moontlik is nie, kan jy tuis oefen - daagliks vir 40-60 minute.
• Waar om te begin? Jy moet begin met 'n daaglikse 15-20 minute fisiese oefensessie. Verhoog die laai tyd geleidelik. Dit sal die liggaam help om gewoond te raak aan sportoefeninge sonder veel stres.
• Buitenuitstappies is 'n moet, ten minste 30 minute per dag voor slaaptyd.
• Wat voeding betref, moet dit fraksioneel wees, 5-6 keer per dag. Porsies moet klein wees.
• Gedurende die dieet moet jy daagliks 2 liter skoon water drink. Ander drankies word nie getel nie.

Oorsprong van behandelingstabel 9

Kom ons praat nou oor voedingsaanpassings. Dit gaan nie oor enige modieuse uitdruklike dieet wat jou help om vinnig gewig te verloor nie. Glad nie. Vandag se artikel sal praat oor behandelingstabel nommer 9.

Behandelingstabel nommer 9 word aktief in moderne medisyne gebruik. Die ontwikkelaar daarvan was die Sowjet-wetenskaplike Pevzner Manuil Isaakovich. Dit was hy wat die Instituut vir Voeding in Moskou gestig het, 'n pionier op die gebied van dieetterapie geword het. Al die bekende behandelingstabelle wat mense met gastroïntestinale siektes voorgeskryf word om waar te neem, is afkomstig van dieselfde Instituut vir Voeding onder leiding van Pevzner.

Oor watter kosse jy kan eet en watter nie, en die dieet-spyskaart vir 'n week vir gewigsverlies sal hieronder gegee word.

Waarvoor is hierdie tafel?

Aanvanklik is dieettabel nommer 9 ontwerp vir pasiënte met diabetes. Dit is geen geheim dat dit onmoontlik is om die vlak van glukose in die bloed te normaliseer sonder om "terapeutiese hongersnood" waar te neem nie. In figuurlike sin van die woord, natuurlik. Om die waarheid te sê, jy kan nie honger ly nie, inteendeel, jy kan en moet eet. Slegs voeding moet korrek wees. Dit was hierdie voeding wat ontwikkel is deur Pevzner M. I.

Dieettabel nommer 9 - 'n spyskaart vir 'n week, 'n maand of meer word nie net vir die voorkoming van diabetes gebruik nie. Dit word ook gebruik deur mense met allergiese siektes, asma, gewrigsiektes. Boonop word hierdie dieet voorgeskryf vir diegene wat om mediese redes van ekstra ponde ontslae moet raak.

Dieetbasis

Basiesrigting - die normalisering van water-sout- en koolhidraatmetabolisme in die menslike liggaam, bereik as gevolg van 'n aansienlike vermindering in koolhidrate in die dieet. Dieetma altye en spyskaarte word vir die week aangebied, sowel as vir lang periodes.

Behandelingstabelreëls

As hierdie dieet nagekom word, neem die hoeveelheid proteïen wat verbruik word toe – tot 100 gram per dag. Vette en koolhidrate in die dieet word verminder. Die maksimum hoeveelheid vet wat toegelaat word vir verbruik is tot 80 gram per dag. Koolhidrate - 295 gram.

Kos wat maklik verteerbare koolhidrate bevat, word kategories uitgesluit. Dis suiker in enige vorm.

Daaglikse kalorie-inname - 2300 kcal. Geregte word gekook, gebak, gestoom. Dit word toegelaat om kos verskeie kere per week te stowe.

Wat is by die dieet ingesluit

Wat kan vir 'n week by die spyskaart ingesluit word met 'n dieet vir gewigsverlies? Die lys goedgekeurde kosse word in die tabel hieronder getoon.

Groente	Courgette	Cabbage	Komkommers	Aartappels	Beets	Tamaties	Wortels
Fruit	Appelkose	Peaches	Apples	Pears	Suurlemoene	Lemoene
Berries	Bloubessies	bessie	Cherry	Blackberry	Kruisbessies
Vleis	Beef	Kalfvleis	Lean Vark	Turkye	Hoender	Konynvleis
Fish	Hek	Pollock	Snoekbaars	Perch	Cod	Bream
Eiers	1, 5 stukke per dag. Eiers beperk
Grains	Boekwiet	hawermout	mieliegruis	Gars	Millet
Suiwelprodukte	Alle laevet suiwelprodukte. Suurroom in beperkte hoeveelhede
Snoepgoed	Slegs dieet. Uiters skaars	Heuning - beperk
Gebak	Sleg. Koringbrood, met semels. Aanvaarbare tarief - 300 gram per dag
Fats	Botter	Groente-olie
Dranke	Tee	Groentesappe	Vrugtesappe	Rosehip-aftreksel
Nuts	Peanuts	Walnut	dennepitte	Amandels
Gedroogde vrugte	Gedroogde appelkose	pruimedante	Gedroogde appels

Benewens die produkte van die tabel, kan die weeklikse dieet-spyskaart gekookte laevetworsies en diabetiese worsies, ingemaakte vis in tamatie of in sy eie sap insluit.

Wat om op te gee

Wanneer 'n dieet-spyskaart vir 'n week saamgestel word, is die verwerping van sekere kosse onvermydelik. Wat is hierdie produkte? Die antwoord op hierdie vraag word in die tabel hieronder aangebied.

Groente	Pikkels	Marinades
Fruit	Vye	Rosyne	Druiwe	Piesang
Grains	Semolina	Rice	Pasta
Vleis	Eend	Gans	Rodvleis
Fish	Alle vetterige variëteite	Sout	gerook	Caviar
Suiwelprodukte	Melksop	Kaas geglasuur	Cream	Gebakte melk	Jogurt	Ryazhenka
Dranke	Koffie	Sodawater	Gekoopte sappe	Alkohol
Snoepgoed	Candy	Roomys	Jam
Gebak	Soet gebak	Koeke	Koeke

Dit is verbode om souse te eet, insluitend mayonnaise, pittige kos, vetterige sous en verskeie speserye. Die norm van sout, onderhewig aan die behandelingstabel nommer 9 - tot 12 gram per dag.

Wat om te kook?

Dikwels het gewigsverlies 'n dilemma: wat om te kook om dit lekker te maak en nie verder te gaan as wat toegelaat word nie? Hiervoor word 'n dieet-spyskaart vir 'n week gegee met resepte vir heerlike en gesonde geregte voorberei uit produkte wat toegelaat word vir verbruik.

Menu

Dieet-spyskaartresepte vir gewigsverlies vir 'n week is redelik eenvoudig en vereis nie groot finansiële koste nie.

Ons herinner jou daaraan dat ma altye 5-6 keer per dag fraksioneel moet wees. Die spyskaart word in 'n tabel gevorm vir die gerief om gewig te verloor.

Dag	Ontbyt	Tweede ontbyt	Middagete	Snack	Aandete	Voor slaaptyd
Maandag	Curd-kasserol - 150 gram, tee	Appels - 2 stukke	Hoenderborssop - 200 gram, bokwietpap met beesgoelasj - 200 gram, roosbottelbouillon	1 gekookte eier	Stoomhoenderkoelette - 200 gram, groenteslaai - 100 gram	Glas jogurt
Dinsdag	Hawermelkpap - 200 gram, vrugtesap - 1 glas	Kefir - 1 koppie	Groentesop met hoenderbouillon - 200 gram, visfrikkadelle - 150 gram, tee	Oranje - 1 stuk	Turkye gebak met groente - 200gram	Glas melk
Woensdag	Laevet maaskaas - 200 gram, tee	Enige toegelate vrugte - 1 stuk	Groentebredie - 200 gram, groentesap - 1 glas	Vrugteslaai - 150 gram	Gevulde tamaties - 2 stuks, bokwietpap - 150 gram	Glas vrugtesap
Donderdag	1.5 eieromelet met hoendervleis en groente, tee	Gedroogde vrugte kompote - 1 koppie	Gekookte beesvleis - 200 gram, maer borsjt - 150 gram, roosbottelbouillon	Maaskaas met vrugte - 150 gram	Koolbredie met hoender - 200 gram	Glas jogurt
Vrydag	Natuurlike jogurt - 200 gram, hawermout - 150 gram, tee	Komkommers - 2 stukke	Gebakte vis - 200 gram, groenteslaai - 150 gram, groentesap - 1 glas	Apple - 2 stukke	Maklike groente- en kalkoensop - 150 gram	Afkooksel van wilde roos
Saterdag	Girstpap met vrugte - 200 gram, vrugtesap	Melk - 1 koppie	Curd-kasserol - 200 gram, kefir - 1 glas	Vrugteslaai - 150 gram	Gekookte beesvleis - 150 gram, vinaigrette van toegelate groente - 100 gram	Glas melk
Sondag	Gekookte hoendereier, bokwietpap - 200 gram, tee	Pomelo - 1st	Groentesop met beesvleis - 150 gram, garspap met vleis - 200 gram, roosbottelbouillon	Maaskaas met vrugte - 150 gram	Visfrikkadelle - 200 gram	Gedroogde vrugte kompote - 1 koppie

Soos jy uit die tabel kan sien, is die dieet-spyskaart vir die week redelik eenvoudig en bekostigbaar. Produkte vereis geen groot finansiële beleggings nie, dit hoef nie gesoek te word nie. Alles wat jy nodig het, word in enige winkel verkoop.

Resepte

Die dieet-spyskaart vir die week met resepte is hierbo aangebied. Hierdie afdeling sal gedetailleerde beskrywings verskaf van die voorbereiding van sekere toegelate geregte.

1. Warm toebroodjies met tamaties, kaas en kruie.

Hoofbestanddele: witbrood - 300 g, tamaties - 3 stukke, 150 g kaas, olyfolie - 1 eetlepel. l., slaaiblare - 300 g.

Kookmetode. Sny tamaties en brood. Rasper die kaas. Spoel slaaiblare onder lopende water. Sit blaarslaai, tamatieskywe en gerasperde kaas op elke sny brood.

Smeer 'n bakplaat met olyfolie. Lê die toebroodjies uit. Bak vir 15 minute in die oond by 200 grade.

2. Gestoofde groente.

Hoofbestanddele: zucchini - 3 stukke, tamaties - 3 stukke, eiervrug - 3 stukke, groentebouillon - 0,5 liter.

Kookmetode. Kap die groente en gooi die sous oor. Prut in die oond vir 45 minute.

3. Gesmoorde kool met hoendervleis.

Hoofbestanddele: witkool - 200 g, hoendervleis - 200 g, botter - 1 eetlepel. l.

Kookmetode. Sny kool en vleis. Op dieverhit olie in 'n braaipan. Gooi kool en hoender daarin, meng deeglik. prut vir ongeveer 30 minute, roer af en toe.

Hierdie resepte kan gebruik word wanneer 'n dieet-spyskaart vir 'n week saamgestel word.

Gevolgtrekking

Wat moet jy van die artikel onthou?

• Behandelingstabel nommer 9 is noodsaaklik vir mense met diabetes, asma en gewrigsiektes.
• Vir diegene wat gewig moet verloor, is hierdie dieet 'n goeie opsie.
• Die spyskaart is gevarieerd en bekostigbaar. Die nuwe dieet sal nie die begroting tref nie.
• Fisiese aktiwiteit is nodig, sowel as die nakoming van die drinkregime. Drink 2 liter water per dag.
• Fraksie-ma altye - 6 keer per dag.
• Die aangebied dieet-spyskaart vir 'n week kan aangepas word na gelang van die fantasieë om gewig te verloor.

En die belangrikste reël is om nie bang te wees om die eerste stap te neem nie. Laat jouself toe om maerder en gesonder te word.