Vir diegene wat op 'n dieet is: lae-kalorie resepte vir gewigsverlies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Wat is gewigsverlies? As hierdie proses korrek is, dan behels dit 'n kombinasie van 'n gebalanseerde dieet, fisiese aktiwiteit en verskeie prosedures (opsioneel) in 'n skoonheidsalon. Daar is baie verskillende diëte, waardeur jy vinnig van oortollige gewig ontslae kan raak. Vandag sal ons jou vertel watter lae-kalorie resepte vir gewigsverlies beskikbaar is. Maar die belangrikste ding is die vermoë om die resultaat te stoor. Want baie keer word alles wat met groot moeite verlore gaan, vinnig teruggegee.

Algemene inligting

Dit is baie moeilik om te weerstaan om te eet nadat jy gewig verloor het. Boonop lyk dit of die gewenste effek bereik is. Alhoewel die dieet net 'n stadium is om gewig te verloor. En dan is dit nodig om 'n spesifieke lys van maatreëls te ontwikkel wat ontwerp is om te verhoed dat jy weer gewig optel. Ons moet egter nogom dit te bereik. Eerstens moet jy rasioneel en behoorlik begin eet.

Dit is waarvoor lae-kalorie gewigsverlies resepte is. Die belangrikste vereiste is om die energiewaarde van die voedsel wat gestel word na 1200-1400 kcal per dag te verminder as jy nie fisieke aktiwiteit het nie. Jy moet ook sekere produkte prysgee: vetterige vleis, koteletten, wors en halffabrikate, vetterige suiwelprodukte, alle meelprodukte (behalwe snye en swartbrood), ingemaakte vleis en vis, tamatiesous, mayonnaise, ander souse, lekkers, koffie, koolzuurhoudende drankies en eiers kan nie meer as twee stukke per week geëet word nie.

Kook wortelsop

Nietemin, ten spyte van die taamlik groot beperkings, laat lae-kalorie resepte vir gewigsverlies jou toe om nie net tot voordeel van die figuur te eet nie, maar ook met smaak. Leer hoe om geregte te kook en te geur – en let op die resultaat. Onverfynde sonneblom- en olyfolies, suurlemoensap is die beste dressings.

So, kom ons begin wortelsop. Vir vier porsies benodig ons: wortels - 450 gram, een ui, gedroogde tiemie - 'n halwe teelepel, gemaalde neutmuskaat - dieselfde hoeveelheid, een mediumgrootte raap, gekapte knoffel - twee huisies, groentebouillon of water - 0,7 liter, wit gemaalde peper en sout, geroosterde sonneblomsaad, pistache en gekapte amandels. Soos u kan sien, word slegs geskikte lae-kalorie gewigsverliesprodukte gebruik. Resepte vir dieet kosdit is wat hulle anders maak.

Kookproses

Sny geskilde wortels in sirkels. Stukke - raap en uie. Voeg knoffel by hulle, sit in 'n groot kastrol, gooi die sous of water in en bring dan tot kookpunt. Maak seker dat jy die deksel toemaak en oor lae hitte kook, terwyl jy af en toe roer. Na 15-20 minute, voeg al die speserye by. Peper, sout en kook vir nog vyf minute.

Haal daarna die sop van die stoof af en laat dit by kamertemperatuur afkoel. Dan maak ons 'n homogene sagte puree daaruit met 'n menger. In dieselfde kastrol, terwyl jy roer, verhit die sop en gooi dit in plate, voorverhit. Versier met neute en sade en bedien. Ons beveel aan om dit met bagels of vars brood te maak.

Aandete met vis

Almal weet dat wanneer jy saans gewig verloor, dit teenaangedui is om styf te eet. Ons bied jou 'n lae-kalorie aandete vir gewigsverlies. Daar is 'n verskeidenheid resepte, en ons weergawe is vis. Kom ons kook vis met rys en groente, asook 'n spinasie slaai. So, stowe 90 gram van enige rooi vis in suurlemoensap, geur met fyngekapte pietersielie. Vir 'n bygereg neem ons honderd gram gestoofde groente, byvoorbeeld 'n mengsel van wortels, aspersies, uie en 40 gram gekookte rys. Om 'n slaai te maak, meng 'n rooi ui, 200 gram jong spinasie, 'n lemoen of mandaryn, in stukkies gesny - 50 gram.

As 'n sous, gebruik twee teelepels Italiaanse slaaisous. Slaai kan ook van 'n mengsel voorberei wordtamatie, komkommer en spinasie. Vir aandete is witvis met verskeie groente ook perfek. Neem byvoorbeeld heilbot, 120 gram, en kook op die rooster. Kook dan bruinrys, 50 gram, stowe 100 gram groenbone in hoenderbouillon met een teelepel gemaalde amandels. Van soetrissie, komkommer, groente en tamatie maak ons 'n slaai. Soos u kan sien, het ons langs die pad ook lae-kalorie slaaie vir gewigsverlies ondersoek. Hulle resepte is dikwels baie eenvoudig.

Kook hoender in 'n stadige kookplaat

Daar is 'n wye verskeidenheid lae-kalorie resepte vir gewigsverlies. In 'n stadige kookplaat, byvoorbeeld, is geregte smaaklik en dieet. Die resep vir een van hulle - hoender gestoof met tamaties, piekels en uie, sal ons nou aan u aanbied. Kalorie-inhoud - 75 kcal per 100 gram. Bestanddele benodig: vier hoenderboudjies, vier ingelegde komkommers, twee tamaties, een ui, een lepel elk mayonnaise en ketchup, speserye en sout.

Die resep is so eenvoudig dat jy aangenaam verras sal wees. Ons neem al die bestanddele, meng dit en laat vir ongeveer een uur marineer. Ons stel die "blus" -modus op die multikoker in en kook vir 25 minute. Almal! Dit blyk 'n lae-kalorie en baie lekker gereg. En as jy die bors neem, en nie die stokkies nie, dan sal die kalorie-inhoud nog minder wees.

Verwikkelde lae-kalorie slaairesep

Vir twee porsies sampioenslaai met hoender benodig ons: 180 gram hoenderfilet, dieselfde hoeveelheid sampioene, twee wittes en een geel hoendereiers, 50'n gram pietersielie, twee knoffelhuisies, 100 gram vetvrye maaskaas en vyf gram olyfolie. Kook die hoenderborsie vir 'n paar, na afkoeling, sny dit in klein blokkies. Smeer die braaipan met 'n bietjie olyfolie, braai die knoffelhuisies daarop, sny dwars, voeg die sampioene by en kook tot goudbruin. Lê uit op 'n bord. Gooi dan die oorblywende olie in die pan en braai die geklitste eiers. Na afkoeling, sny in verskeie klein stukkies. Maak die groente fyn. Op die ou end, meng al die komponente, gooi jogurt, nadat dit afgekoel het, en sprinkel met kruie bo-oor. Probeer ons lae-kalorie gewigsverlies resepte. Alle geregte is smaaklik, 'n bietjie ongewoon. Jy sal van hulle hou en sodra jy gewig verloor, sal jy hulle aanhou kook sodat die gewig nie terugkom nie.