2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15
Elke vrou, wanneer sy uitvind dat sy swanger is, wonder hoe dit wenslik is om te eet vir die welstand en gesondheid van die kind. En goeie voeding doen presies dit. Kos moet vars, smaaklik, sorgvuldig voorberei, gevarieerd, gebalanseerd wees.
Aangesien die liggaam reeds in die vroeë stadiums van swangerskap herbou is, verloop alle prosesse in 'n vrou meer intensief as voorheen. Die liggaam van 'n toekomstige ma het baie voedingstowwe nodig om haarself en haar baba van al die nodige komponente en vitamiene te voorsien.
Daar is 'n mening dat behoorlike voeding vir swanger vroue is dat 'n vrou in posisie vir twee moet eet. Dit is nie waar nie, want 'n oormaat voedingstowwe ontwrig die ontwikkeling van die interne organe van die krummels. Gevolglik word groot kinders gebore, oorgewig en onderontwikkelde individuele organe.
Maar daar is ook vroue wat, nadat hulle 'n ekstra kilo aan hulself gesien het, op dieet gaan. Vergeet al 9 maande van hulle, moenie daaroor praat niedalk buite die kwessie. Onvoldoende of ongesonde voeding vir swanger vroue lei tot die feit dat al die voedingstowwe in die liggaam verminder word, en dit ontwrig die metabolisme van die fetus. Gevolglik is sulke vroue meer geneig om voortydige geboortes te hê, swak kinders word gebore.
Dit is moeilik om te bereken hoeveel 'n toekomstige ma moet eet, want behoorlike voeding vir swanger vroue is individueel. Maar dit is veilig om te sê dat om van die tafel af op te staan, 'n vrou 'n effense honger moet voel. Aangesien swangerskap in 3 trimesters verdeel word, kom ons kyk na voeding vir swanger vroue per week.
Eerste trimester (weke 1-12)
Kos moet ryk wees aan proteïene, vette en koolhidrate, aangesien hierdie tydperk gekenmerk word deur die vorming van die belangrikste organe en sisteme van die baba.
Die daaglikse dieet moet iets soos volg wees: 100 g proteïen, 80 g vet, 355 g koolhidrate met 'n totale kalorie-inhoud van 2400-2700 kcal. Proteïen word gevind in melk, kefir, lae-vet maaskaas, gekookte lae-vet vleis. Hierdie bedrag is genoeg om die liggaamskoste vir die ma en kind te dek.
Tweede trimester (13-24 weke)
Nou, as gevolg van die intensiewe groei van die baba en die toename in sy gewig, neem die liggaam se behoefte aan proteïene toe. Proteïen in die dieet moet ten minste 115 g wees, vet - 90 g en koolhidrate 400 g. Die daaglikse kalorie-inhoud moet nou ongeveer 2800-3000 kcal wees.
Behoorlike voeding vir swanger vroue in hierdie trimester sluit vetterige, gerookte, ingemaakte, suur, soutvoedsel uit. Hulle is nie net skadelik nie, maar kan ook wordveroorsaak sooibrand by 'n swanger vrou.
Derde trimester (weke 25-40)
Jy moet nie meer as 1,5-2 liter water drink nie, en as jy geneig is tot edeem - minder (insluitend sop, sappe, melk). Jy moet geregte van vleis, vis eet - so jy vul die liggaam met jodium. Moenie jouself in kos beperk nie, eet soveel as wat jy wil, maar net aptytwekkende, bevredigende, lae-kalorie- en veselryke kosse.
Bly by hierdie eenvoudige wenke, want behoorlike voeding vir swanger vroue sal jou baba help om gesond gebore te word. Hierdie wenke is geskryf vir gesonde vroue, maar as jy geringe gesondheidsprobleme het, moet jy beslis 'n dokter sien vir dieetaanpassings.
Aanbeveel:
Kabeljoukaviaar: skade en voordeel, eienskappe. Kabeljoukaviaar vir swanger vroue
In vandag se materiaal sal ons praat oor die voordele en skade van kabeljoukaviaar. Die leser sal kennis maak met die biochemiese samestelling van 'n goedkoop, maar waardevolle lekkerny. U sal ook uitvind of dit moontlik is om dit tydens swangerskap te gebruik
Voeding na opleiding is die sleutel tot die bereiking van resultate
Jy kan jou liggaam by die huis ontwikkel, of jy kan na professionele persone in die gimnasium wend, dit is nuttig om sport te beoefen. Baie mense vergeet egter van die korrekte dieet na opleiding, en die kalorieë wat suksesvol verloor is, kom terug en veroorsaak skade. Trouens, as jy sport speel, sal behoorlike voeding (dit is veral belangrik na 'n oefensessie) die resultaat verhoog en help om die gewenste figuur te handhaaf. So, wat is die beginsels van gesonde eetgewoontes vir ontspanningsatlete?
Behoorlike voeding - wat is dit? Die basiese beginsels van behoorlike voeding
Behoorlike voeding is 'n nuwe manier van lewe wat nie ongemaklik en van korte duur is nie. Verandering van eetgewoontes lei tot die normalisering van metabolisme, wat beteken dat die gewig geleidelik na normaal sal terugkeer
Behoorlike voeding: resensies. Behoorlike voedingsprogram. Behoorlike ontbyt, middagete en aandete
Behoorlike voedingprogram is 'n onontbeerlike ding vir diegene wat 'n gesonde leefstyl wil lei. ’n Gebalanseerde ma altyd laat jou beter voel, meer waaksaam, aktief en meer pret wees. Hierdie artikel sal die basiese beginsels van behoorlike voeding beskryf. As jy hulle volg, sal jy baie gou 'n oplewing van krag en energie voel
Borsvoedvarkvleis: dieet vir sogende moeders, behoorlike voeding, toegelate en verbode kos, kookreëls, resepte en verpligte monitering van die baba se spysverteringskanaal
Wanneer 'n vrou borsvoed, moet 'n vrou haarself beperk in die keuse van geregte. Sommige kosse veroorsaak allergieë by 'n kind, ander ontwrig vertering. Terselfdertyd moet 'n verpleegmoeder nie 'n gebrek aan voedingstowwe ervaar nie. Een van die mees omstrede geregte is varkvleis. Is dit moontlik om varkvleis te borsvoed, sal die artikel vertel
