Gesonde dieet vir 'n verpleegmoeder - om maklik gewig te verloor

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Vroue neem gewig aan tydens swangerskap. Ideaal gesproke is dit 13-15 kg, wat vanself weggaan in die postpartum periode. Ervare spanning dra by tot hierdie proses. Maar dikwels kom kilogramme in baie groter hoeveelhede en wil hulle nie op hul eie vertrek nie. Die redes hiervoor kan 'n afname in fisieke aktiwiteit wees of die begeerte om "vir twee" te eet. Die behoefte om oortollige liggaamsvolume te verloor ontstaan teen die derde maand na bevalling. Dit is in hierdie tyd dat die dieet vir 'n verpleegmoeder van toepassing is. Om gewig te verloor en nie laktasie te benadeel nie, is dit die moeite werd om 'n voedingsbalans waar te neem.

Hoe om reg te eet om gewig te verloor vir 'n verpleegmoeder

Daar is nie nodig om hard te eet om 'n groot hoeveelheid melk te produseer nie. Om laktasie te verhoog, is 'n gesonde dieet, 'n voldoende hoeveelheid vloeistof en die afwesigheid van stres nuttig. Ten minste 2 liter water moet per dag verbruik word, en voeg kompote, afkooksels, vrugtedrankies by die dieet. Veral in die warm somertyd. 'n Gesonde dieet vir 'n verpleegmoeder om gewig te verloor, sluit alle soorte kos in behalwegerookte produkte, marinades, piekels, allergene kosse en alkohol. Die verwagtende moeder leer baie beginsels van behoorlike voeding tydens swangerskap. Haar liggaam gee seine oor wat moontlik is en wat skadelik sal wees. Gedurende die tydperk van borsvoeding sal die verworwe vaardighede aangevul word deur 'n lys produkte wat nuttig is vir die ma, maar allergieë by die baba kan veroorsaak.

Dieet vir verpleegmoeders met koliek

Dit is koliek en opgeblasenheid wat die eerste tekens van 'n voedselallergie by 'n kind is. Hulle word gevolg deur veluitslag en ontlastingstoornisse. Om sulke gevolge van wanvoeding te vermy, moet jy voedsel een vir een by jou dieet voeg. Binne twee dae sal dit duidelik wees of die kind normaal op die innovasie reageer. Daar is 'n lys van potensiële allergeenprodukte wat die dieet van 'n sogende ma met koliek by 'n kind uitsluit.

Lys van voedselallergieë by babas:

1. Vetterige vleis, sterk sous, gebraaide en gerookte kosse.
2. Seekos- en seekosgeregte.
3. Pampoen, tamaties, uie, kool, knoffel, komkommers, wortels, peperwortel.
4. Geurmiddels en speserye.
5. Souse soos mayonnaise en ketchup.
6. Melk en roomys, semolinapap met melk.
7. Piesangs, aarbeie, sitrusvrugte, kiwi's, druiwe.
8. Sjokolade en soet gebak.
9. Soda en alkoholiese drankies.

Dit is dalk nie moontlik om hierdie kosse heeltemal uit te skakel nie. Dit is die moeite werd om hul gebruik in daaglikse voeding te beperk.

Wat om te eetkan en moet

Daar is 'n dieet vir sogende moeders, waarvan die spyskaart geskik is vir elke dag. Die dieet van hierdie dieet is gebalanseerd en bevat 1400 - 1500 kcal per dag. Dit is die moeite werd om nog 500 - 600 kcal aan te vul ten koste van vrugte of "goedjies" om 'n goeie bui te handhaaf. So 'n dieet vir 'n verpleegmoeder om gewig te verloor, sal nie net help om van oortollige gewig ontslae te raak nie, maar ook die verteringproses verbeter. 150 g proteïen, 100 g vet, 500 g koolhidrate, 2 liter water, groente en vrugte in klein hoeveelhede, 'n vloeibare vitamienkompleks of tablette moet per dag verbruik word. Dit is in hierdie stel wat die daaglikse dosis kalorieë bevat.

Voorbeeldige resepte met berekende kalorie-inhoud vir spyskaartverskeidenheid

Ontbyt (opsioneel)

• 30 g graankos met jogurt of sap, piesang;
• Semelsroosterbrood en 25g Edam-gerasperde kaas.

Middagete (opsioneel)

• twee snye brood, een sny ham, sagte mosterd, 25 g Edammerkaas, 'n klein glasie lae-kalorie-jogurt;
• 150 g aartappels gekook en besprinkel met gerasperde kaas (25 g), tamatie-, perske- of peerslaai;
• rou groenteslaai geklee met jogurt, suurlemoensap, Edammerkaas (12 g), sonneblomolie (1 teelepel) en 'n klein korrelbroodjie.

Aandete (opsioneel)

• geroosterde hoenderpote (200g sonder skil), 120g gekookte aartappels, gestoofde wortels en groenbone (50g elk), een lemoen;
• spaghetti (75 g voor kook) met sous. Sousbestanddele: 50 g elk maalvleis sonder vet, ingemaakte tamaties, knoffel en kruie, 25 g Edammerkaas. Garneer: groenteslaai. Groen appel.

Happies tussen ma altye

• 25 g laevet maaskaas, twee brode, tamatieskywe;
• 'n stukkie beskuitjie met verskeie druiwe;
• klein konfytpastei;
• krakers met kompot.

Vir maksimum resultate in gewigsverlies, sal jy konstante fisiese opleiding en 'n dieet vir 'n verpleegmoeder nodig hê. Om gewig te verloor, sal dit genoeg wees om aktief deel te neem aan fiksheid of aerobics drie keer per week vir 'n uur. Die resultaat sal nie op jou laat wag nie!