Beste ontbyt-idees. Sondag ontbyt vir die hele gesin

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Baie mense onthou daardie oomblikke wanneer luiheid jou verhoed om vroeg in die oggend uit die bed op te staan. Op sulke oomblikke wil jy nie eers koffie drink nie. En as jy 'n kans het om laat te wees, dan is daar haastig oor kos en daar is nie tyd om te dink nie.

Baie mense se dag begin met 'n ete. Kenners sê daardie oggend is die beste tyd om koolhidraatryke kosse te eet. Daarom is dit beter om soggens kos te eet wat komplekse verbindings bevat. Dit sluit graan, brood of muesli in. Komplekse koolhidrate sal jou lank versadig hou. Voedsel wat eenvoudige koolhidrate bevat, moet tydens ontbyt geëet word. Maar dokters beveel nie aan om dit vir aandete te eet nie. Eenvoudige koolhidrate sluit lekkers in.

Voedingstowwe wat 'n lewende organisme binnedring, word geabsorbeer om sy prestasie te verseker. As jy soggens lekkers geëet het, wat die helfte of meer as 50% van die daaglikse kalorie-inname is, dan sal jy nie ekstra ponde optel nie, want hierdie kilokalorieë word tot die aand verbrand. As jy soetgoed eet in die aand, dan sal die gevolge omgekeer word.

As jy die verkeerde ontbyt eet, sal jy binne 'n kort tyd honger word. Om krag te herstel, sal jy tydens middagete meer moet eet as wat jy verwag het. Klein porsies (5-6 ma altye) is een van die beginselsbehoorlike voeding.

Ontbyt-idees

Jou bui, welstand en vermoë om deur die dag te werk hang af van hoe jy genoeg kos in die oggend kry.

Gesonde kosse is graan (hawermout, bokwiet en ander), jogurt, toebroodjies, croutons, eier- en maaskaasgeregte. Deur hierdie soort kos in die oggend te eet, sal jy jou liggaam met energie vul.

Elke land het sy eie idees vir ontbyt. Wat eet hulle soggens in verskillende state? Kom ons praat nou in meer besonderhede hieroor.

Japan

Sedert antieke tye het die Japannese miso-sop as hul eerste ontbytgereg. In hierdie land eet hulle ook soggens rou eiers en groente, rys en gebakte vis. Die Japannese glo dat deur sulke kos vir ontbyt te eet, hulle vir 'n lang tyd versadig sal wees.

China

In China word noedels en rys vereer. Die eerste ma altyd van die dag in hierdie land is 'n belangrike en deeglike gebeurtenis. Ook vir ontbyt in China kan hulle sop, rysmeelpasteie bedien, wat 'n bietjie soos manti is. Maar hulle is gekook, nie gebak nie.

Indië

Dit is nie maklik om honger te bly in hierdie land nie, want daar is baie vrugte in. Indiërs eet rys en platbrood vir ontbyt.

Turkye

Dit is gebruiklik in Turkye om gesonde ontbyt te eet. Dit kan groente, kaas wees. Die belangrikste eienskap van ontbyt in Turkye is heuning. Dit word saam met brood geëet of bloot met tee. Ten spyte van die feit dat die Turke aanhangers van koffie is, drink hulle steeds soggens sterk en warm tee.

Israel

In hierdie land word voorkeur in voedsel aan suiwelprodukte gegee. Dit beteken datdat vleis uitgesluit is. En tog, in Israel word gebak ook vir ontbyt bedien.

Egipte

Vir ontbyt eet Egiptenare filafili en vol medames. Tegniesous word saam met hierdie disse bedien, en tydens etes kan jy brood ens daarin doop. Soggens drink die Egiptenare ook hibiskustee.

Marokko

Marokko is 'n sitrusverskafferland. Ten spyte hiervan, ontbyt hier sonder lemoene en mandaryne. Soggens in hierdie land eet hulle gebak, heuning, kase en amandels. Ontbyt word afgespoel met sap, tee en koffie. In Marokko eet mense baie gereeld soggens weg.

Italië

Die oggendmaal in Italië is baie meer beskeie as middagete en aandete. Vir ontbyt eet Italianers 'n broodjie en drink koffie, en voeg baie selde 'n sny kaas hierby.

Frankryk

Net soos in Italië, eet die Franse 'n baie beskeie ontbyt. Franse ontbyt bestaan uit koffie en 'n klein broodjie. Croissants, bagels, toebroodjies is tradisionele soorte gebak vir Franse mense. Werklike eetlus sal eers teen middagete kom.

België

In België is eet in die oggend soortgelyk aan ontbyt in Frankryk en Italië. Hier eet hulle soggens marmelade, konfyt, liggies geroosterde brood. Daarna word 'n koppie koffie, tee, 'n glas water of sap gedrink.

VK

In Engeland word swaar en vetterige kosse vir ontbyt geëet. In werklikheid word sulke kos een keer per week, na 'n paar werksdae, geëet. 'n Tradisionele Engelse ontbyt is 'n kombinasie van hawermout, sap en 'n gekookte eier.

Swede

Sweedse ontbyt sluit verskeie variëteite vis, groente en graan in. Tydens die oggendma altyd, maak seker dat jy 'n toebroodjie eet. Koffie word verkies vir ontbyt in hierdie land.

VSA

In hierdie land speel kitskos 'n belangrike rol vanweë die hoë lewenstempo. Daarom bestaan ontbyt hoofsaaklik uit gebak. As die Amerikaner tyd het vir werk, dan sal ontbyt meer intens wees - muesli of mielievlokkies, roosterbrood met grondboontjiebotter.

Spanje

In hierdie land verkies mense churros vir ontbyt. Dit is suikerbedekte choux-deegrolletjies met soetsjokolade-bolaag.

Portugal

Portugese drink melk of tee voordat hulle werk toe gaan. Drankies vergesel kaas- of bottertoebroodjies. As die Portugese nie laat is vir werk nie, dan kan hulle hulself gelukkig bederf met soet gebak.

Duitsland

In Duitsland bestaan ontbyt uit gebak, koffie, ham. Onlangs het ontbytgraan meer gewild geword. Daarbenewens het sommige meer kaas begin eet, terwyl ander - vrugte.

Korea

In Korea verskil ontbyt nie van middagete en aandete nie. Koreane eet gewoonlik soggens rys, ramen en kimchi.

Mexico

Die inwoners van hierdie land is gewoond daaraan om baie vroeg ontbyt te eet, sodra dit begin lig word buite. Die inwoners van Mexiko eet twee ontbyte. Die eerste word as lig beskou (brood en iets warms). Die tweede ontbyt is ietwat ryker (vrugte, eiergeregte, verskeie gebak, ens.).

Idees vir ontbyt verskil, maar steeds eer mense in elke land hul eiegeregte.

Wat is die beste ontbyt? Die mees algemene keuse vir baie mense is roereier. Iemand sal sê die beste ontbyt is roereier of pap. Sommige eet glad nie soggens nie. Tog, in terme van die verenigbaarheid van sommige aanwysers, is roereier die beste ontbyt. Dit is 'n eenvoudige gereg wat vinnig en maklik voorberei kan word. Daarom, in die afwesigheid van vrye tyd in die oggend, is dit makliker om roereier te maak.

Oatmeal, meneer

Soos jy weet, is hawermout baie voordelig vir die liggaam. Dit bevat kalium, fosfor en ander elemente. Eet hawermout in die oggend kan maag- en dermprobleme voorkom.

Hawermout voorkom gastritis, die ontwikkeling van maagsere. Daarbenewens ondersteun hierdie pap immuniteit. Cholesterol en vet word nie in hawermout aangetref nie. So, in elk geval, dit is belangrik en nuttig vir die liggaam. Ten spyte hiervan het hierdie gereg sy nadele. Fitiensuur, wat in hawermout voorkom, loog kalsium uit die liggaam, 'n chemiese element wat baie goed is vir bene.

Wel, die uitdrukking "Hawermout, meneer!" teenwoordig in die Sherlock Holmes-film. Dit het gevleuelde geword.

Spyskaart vir atlete

Die ontbytspyskaart is veral belangrik vir 'n persoon wat sport beoefen. Deur alles van die beste te gee in opleiding, voel die atleet moeg, en daarom is dit nodig om die daaglikse norm van proteïene, vette en koolhidrate korrek te versprei.

Atlete eet 'n verskeidenheid kosse in die oggend. Byvoorbeeld, hawermout, heuning, piesang en rys is goed. Hierdie kombinasie van produkte sal vir 'n lang tyd toelaatkry genoeg.

Boekwiet, bessies, piesang en vis - die kombinasie van hierdie disse sal jou ook sekerlik behaag.

Soos jy kan sien, is die ontbytspyskaart vir atlete redelik uiteenlopend. Almal sal iets vir hulself kies!

Kaasmassa in die oggend

Is daar enige voordeel daaraan om maaskaas in die oggend te eet? Wat dink jy? Trouens, die liggaam het dikwels 'n tekort aan proteïene. Met ontbyt met maaskaas maak jy jou dag lig en ryk. Die voordeel is dat maaskaas goed pas by verskillende vrugte, suiwelprodukte.

Is dit moontlik om gewig te verloor met maaskaas? Jy kan, as jy 'n lae-vet produk eet. Dit sal die daaglikse kalorie-inhoud van die kos wat jy eet verminder. As jy hoofsaaklik net sout kos eet, kan jy groente, sout en peper by lae-vet maaskaas voeg.

Verskillende graankosse - verskillende voordele

Dit is lank reeds bekend dat elke soort graan sy eie voordele het. Dus, hawermout is 'n graan wat tydens 'n dieet geëet word.

Mense verkies semolinapap omdat dit vinnig en maklik verteer word. Bokwietpap is ryk aan sommige elemente wat belangrik is vir die liggaam. Dit is yster, kalium, magnesium.

Garspap bevat B-vitamiene, minerale, proteïene. Garspap verbeter vertering en help om gewig te verminder. Ten spyte van die feit dat rys hoog in kalorieë is, word dit steeds verbruik, aangesien dit ryk is aan B- en E-vitamiene.

Gierspap bevat proteïen en word goed verteer. Daar is baie elemente in mielies wat voordelig is vir die liggaam. Daar is ook “vinnige pap”. Hulle isin 'n kort tyd voorberei. Na verwerking is daar byna geen vesel in so 'n gereg oor nie. Sulke pap word smaakloos, daarom word melkpoeier, suiker ens daarby gevoeg. Maar aangesien hierdie kos nie vesel bevat nie, word dit maklik verteer, en 'n mens sal na 'n kort tydjie weer wil eet.

Om pap lekkerder te maak, kan jy vrugte, bessies, heuning daarby voeg.

Ons kan dus sterk aanbeveel dat jy so 'n gesonde gereg soos pap in die oggend eet om altyd in goeie vorm te wees.

Tyd vir ontbyt

Gewoonlik eet mense hul eerste ma altyd van die dag tussen 06:00 en 08:00. Dit is die beste tyd vir ontbyt. Onthou dat jy soggens moet eet om die hele dag energie aan die liggaam te verskaf. Jy het natuurlik reeds daarin geslaag om honger te word gedurende die tyd wat vir slaap toegeken is. Verder, as jy die oggendmaal oorslaan, sal dit jou gesondheid erg beïnvloed.

Ontbyttyd van 5 tot 9 vm. is dus optimaal. En nou meer oor die disse wat ons aanbeveel om vir jou groot gesin voor te berei.

Interessante idees

Ons beveel aan om 'n soort roereier met spinasie gaar te maak. Ons neem 3 eierwitte, meng met 'n halwe glas reeds ontdooide spinasie, voeg sout en speserye na smaak by. Hierdie gereg moet vir 2-5 minute in die mikrogolf gaargemaak word.

Van drankies, maak seker dat jy probeer om 'n melkskommel met vrugte te maak. Kies enige bessies of gesnyde vrugte. Meng 1 koppie bessies of vrugte met 2 koppies afgeroomde melk,voeg 100 gram vanieljepoeding en dieselfde hoeveelheid fyngemaakte ys by. 'n Energieskemerkelkie sal vir jou nuttig wees, probeer dit!

Van maaskaas, beveel ons aan dat jy probeer om 'n wonderlike oondbak te kook. Meng 2 pakkies maaskaas, voeg 4 eetlepels suiker, 2 hoendereiers en 1,5 eetlepels semolina by. Roer tot glad. Bak die gereg vir 10 minute in die oond. Nadat jy gebak het, beveel ons aan dat jy die bak vir dieselfde 10 minute uit die oond laat.

Die bogenoemde ontbyt-idees sal beslis behaag. Probeer een van die disse om jou gesin of jou maat te verras!

Ontbyt saam met die hele gesin

Sondagontbyt is 'n belangrike ma altyd vir die hele gesin. Dit is baie bevredigend, sal almal van daaglikse energie voorsien. Op jou afdag kan jy iets spesiaals doen om jou geliefdes tevrede te stel. Berei vir hulle 'n Marokkaanse, Japannese of Britse ontbyt voor, en bied 'n week later die volgende stel tradisionele disse aan, maar van 'n ander land. Jou geliefdes sal hierdie sorg waardeer.