Gesonde eetgewoontes: kalorie-inhoud van koringpap

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Koringpap verskyn nie gereeld op ons tafel nie, maar dit word heeltemal onverdiend vergeet. Die relatief lae kalorie-inhoud van koringpap, asook die hoë inhoud van vitamiene, mikro-elemente en vesel daarin, maak dit onontbeerlik as 'n bykos en 'n onafhanklike gereg.

Samestelling van koringgrys

As jy 'n klein kind in jou gesin het, of jy kyk na jou gewig en gesondheid, dan is koringpap die produk wat dikwels op die spyskaart moet wees. Kalorie koringpap - 325 kcal per 100 gram produk. Nie so min met die eerste oogopslag nie, maar hou in gedagte dat ons droë graankos bedoel, wat in volume toeneem tydens kook.

Die produk bevat nogal baie koolhidrate (69 g). Moenie jaag om bang te word nie, dit is die sogenaamde stadige koolhidrate. Dit wil sê, hulle word nie onmiddellik in energie omgeskakel nie. Om hulle af te breek, benodig die liggaam 'n meer komplekse biochemiese proses wat stadig is. Energie word geleidelik geproduseer, wat dit regkry om spandeer te word, en terselfdertyd voel jy vir 'n lang tyd versadig.

Daar is in hierdie wonderlike pap en kosbare proteïen, wat elke dag nodig is. Dit bevat sowat 16 g. Koringpap is baie maklik om te verteer en is ewe goed vir ontbyt en middagete (met die byvoeging van groente, vleis of vis). Die kalorie-inhoud van koringpap laat jou toe om dit vir aandete te eet, verkieslik nie later nie as 18:00.

'n Lekker toevoeging: koringpap is ryk aan vitamiene en minerale. Net 100 gram klaargemaakte pap sal jou 'n derde van die daaglikse behoefte aan vitamiene B1, B2, B3, B6, H, E en PP gee. Minerale sluit kalsium, fosfor, sink, koper, mangaan, selenium, molibdeen, vanadium, silikon, kob alt in.

Kalorie-koringpap

Klaargemaakte pap kan nie jou figuur benadeel nie, al gooi jy 'n bietjie botter daarby. 'n Porsie van 100 g sal net 107 kcal gee, asook vrolikheid en goeie bui vir 'n lang tyd.

Vir die voorbereiding van koringpap neem ons meestal graan, growwe koring. Maar dit is nie die enigste opsie nie. Groot supermarkte het ook koeskoes in voorraad (koring wat gemaal is, word bevochtig en in balle gerol en dan gedroog) en bulgur (koring wat gestoom en gedroog is voordat dit gemaal is).

Nuttige eiendomme

Jy kan eindeloos praat oor die voordele van koringpap. Ons lys slegs die hoofpunte:

• Dit het 'n algemene versterkende effek as gevolg van die groot hoeveelheid vitamiene en spoorelemente.
• Hierdie produk is maklik om te verteer en die kalorie-inhoudgekookte koringpap is nie baie hoog nie, daarom word dit aanbeveel vir alle soorte diëte, sowel as vir jong kinders.
• Bevat anti-karsinogene stowwe, verwyder dwelmreste, soute van swaar metale, slakke en gifstowwe uit die liggaam.
• Verminder bloeddruk en versterk kapillêre wande, normaliseer bloedstolling.
• Weens die hoë inhoud van mangaan word metabolisme genormaliseer.
• Silicon en koper gee skoonheid aan naels en hare, verleng die jeugdigheid van die vel.
• Gereelde verbruik van koringgrys laat jou toe om die senuweestelsel te normaliseer.

Die energiereserwe van hierdie pap is net goed, dit help om weefsels te versterk en vul die menslike liggaam met energie.

Kookmetodes: hoe kalorieë verander

Koringgrys gee ons 'n groot ruimte vir kreatiwiteit in die kombuis. Jy kan 'n uitstekende ontbyt kook, 'n heerlike bygereg vir die hoofgereg, 'n kasserol vir nagereg, dit alles is gebaseer op koringpap op die water. Die kalorie-inhoud van hierdie gereg laat jou toe om dit in enige redelike hoeveelhede te eet. Dit is slegs 82 kcal per 100 gram van die voltooide produk.

Jou kinders sal sekerlik mal wees oor koringpap met melk. Die kalorie-inhoud van hierdie gereg is baie hoër, ongeveer 210 kcal per 100 g, maar hierdie syfer hang af van die vetinhoud van melk. Vir 'n groeiende organisme sal dit net baat, jy kan gedroogde vrugte by die ma altyd voeg.

Koringpap sal die beste bykos vir vleisgeregte wees, so as jysorg vir jou figuur, vervang dit met aartappels en pasta, en jy sal self nie agterkom hoe selfs 'n stewige ma altyd baie makliker verteer word en minder skade aanrig nie.

Koringpap as basis van die dieet

Hierdie gereg het feitlik geen kontraindikasies nie, die enigste geval wanneer dit met omsigtigheid gebruik moet word, is gastritis met lae suurheid. Pap sal 'n uitstekende opsie wees vir 'n kort mono-dieet. Die ryk samestelling sal nie toelaat dat die liggaam ly sonder noodsaaklike stowwe nie. Jy sal jou liggaam verbeter en 'n paar pond verloor.

As jy jou dieet wil opknap, en nie net 'n korttermyn-dieet wil beplan nie, dan sal koringpap jou 'n selfs groter guns bewys. Deur dit bloot te eet in plaas van minder gesonde kos (ontbyttoebroodjies, skyfies of spaghetti vir middagete), sal jy geleidelik gewig verloor, en die liggaam sal jou bedank.

Opsomming van gevolgtrekkings

Koringpap verdien die titel van koningin van graan. Deur relatief min kalorieë te gee, voorsien dit die liggaam van die rykste stel noodsaaklike stowwe en gee dit die geleentheid om die dag vrolik en vol krag deur te bring.