Hoe om oor te skakel na intuïtiewe eetgewoontes? Beginsels en reëls van intuïtiewe eetgewoontes

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Voedingwetenskap ontwikkel voortdurend. Nuwe idees en nuwe benaderings tot die korrekte vorming van die dieet verskyn gereeld. Meer onlangs, met die droom van 'n skraal liggaam, het almal ywerig kalorieë getel. Later het die klem juis begin geplaas word op behoorlike voeding (PP), dit wil sê 'n kombinasie van voedingstowwe, wat proteïene, vette, koolhidrate insluit. Dit is die verhouding van hierdie voedselkomponente, bereken op grond van gewig en vlak van fisiese aktiwiteit, wat vir baie die beginsels van behoorlike voeding onderlê. Selfs as hulle aan die beginsels van PP voldoen, ly baie steeds aan die feit dat daar geen gevoel van versadiging is nadat hulle geëet het nie. Die redes vir hierdie toestand is dat jy eenvoudig nie aan die behoeftes van jou liggaam voldoen nie.

Tans is die prioriteit nie soseer harmonie, uiterlike skoonheid nie, maar die sielkundige toestand van 'n persoon. Die liggaam ervaar stres met dieetbeperkings, watbeïnvloed ons prestasie, bui en psigo-emosionele toestand. Gegewe dit, het die kenners tot die gevolgtrekking gekom dat dit nodig is om te voldoen aan 'n spesiale eetgedrag gebaseer op die feit dat jy na jou liggaam moet luister. Dit wil sê, om 'n gemaklike fisiese en sielkundige toestand te bereik, moet jy 'n intuïtiewe benadering tot voeding volg.

Hierdie idee is nie nuut nie. Dit is die eerste keer in die 70's van die XX eeu aangekondig. Maar dit het nou gewild geword in Rusland. Vandag kan jy 'n groot aantal boeke oor intuïtief eet vind. En hoewel hierdie term vandag baie algemeen is, verstaan nie almal die basiese beginsels van hierdie stelsel nie.

In hierdie artikel sal ons inligting met jou deel oor hoe om oor te skakel na intuïtiewe eetgewoontes en watter beginsels jy moet volg om so gemaklik as moontlik te voel.

Wat is dit?

Hierdie stelsel stel voor om die advies van sogenaamde kundiges te laat vaar en te begin eet soos jou instinkte voorstel. Niemand ken die liggaam beter as die persoon self nie. Maar dit is belangrik om in ag te neem dat die vorige jare, wat op soek na 'n dieet bestee is, daarin geslaag het om die instinkte te verdoof. En jy kan nie meer 100% op hulle staatmaak nie.

Daar moet onder meer daarop gelet word dat moderne mense dikwels eet, nie net wanneer hulle honger voel nie, hulle gryp stres aan of eet selfs net so kos, uit verveling. Hierdie benadering is presies die teenoorgestelde van die intuïtiewe een. Die fundamentele beginsel van intuïtiewe eetgewoontes ─ eet net wanneer daar ishonger.

Intuïtief eet is 'n innovasie wat jou toelaat om gewig te verloor sonder om jouself te verloën, sonder om jou gesondheid te benadeel. Elke dag het sy meer en meer volgelinge. Daarom, as jy probleme het wat verband hou met oorgewig, moet jy hierdie tegniek probeer.

Intuïtiewe ideefoute

Sodra die besluit geneem is om oor te skakel na intuïtiewe eetgewoontes, is daar gewoonlik twee probleme:

Vir 'n sekere deel van die mense word die stelsel verkeerdelik geassosieer met permissiwiteit. Terselfdertyd begin hulle alles absorbeer en hou op om hulself te beheer. Hulle verduidelik dit eenvoudig: "So het my liggaam geëis."

'n Ander deel van mense gaan voort om die beginsels van behoorlike voeding toe te pas en gebruik kalorie-telling in plaas daarvan om heeltemal op hul instinkte staat te maak

Albei benaderings is verkeerd. 'n Natuurlike vraag ontstaan: hoe om intuïtief eet te leer? Om dit te doen, is daar basiese reëls wat jy sal moet volg.

Hoe om nie 'n fout te maak nie?

Dus, wanneer jy die proses van eet begin, moet jy jouself twee hoofvrae vra:

1. Is jy regtig honger?
2. Wil jy regtig die gereg hê wat vir jou aangebied word?

In die eerste geval leer jy om jou eie eetgedrag en honger te beheer. Die tweede leer om nie te swig voor advertensies en ander eksterne faktore wat die keuse beïnvloed nie. Jy moet ook nie dink aan die gevare en voordele van kos, oor die kalorieë wat dit bevat nie. Dink net aan die behoeftes van jou liggaam.

Basies

Diegene wat wonder hoe om oor te skakel na intuïtiewe eetgewoontes, jy moet aandag gee aan die hoofbepalings van hierdie stelsel:

1. Sê nee vir diëte. Baie mense dink eenvoudig nie dat jy gewig kan verloor sonder enige beperkings nie, dit wil sê diëte. Dit is egter werklik. In geen geval moet jy die liggaam met beperkings dwing nie. Dit is belangrik om te leer om na hom te luister en die hoeveelheid kos te gee wat benodig word, niks meer nie. Die kragtige oortuiging wat in ons kop gevestig het dat gewigsverlies slegs moontlik is in geval van mislukking, is fundamenteel verkeerd. Jy moet jou siening oor die probleem heroorweeg, van voor af begin. Slegs met hierdie benadering sal dit moontlik wees om intuïtief te begin eet. Daar moet kennis geneem word dat die skepper van hierdie voedingstelsel 20 kg verloor het deur dit te gebruik.



2. Moenie bang wees vir honger nie. Dit is die normale toestand van die liggaam. Energie word gedurende die dag verbruik, dit moet aangevul word. Op hierdie manier gee die liggaam te kenne dat dit tyd is om kalorieë te absorbeer. Daarom, as daar 'n gevoel van honger is, moet jy eet, en nie jouself martel nie.
3. Gee totale beheer prys. Die proses word bemoeilik deur aanhoudende stereotipes oor diëte. Veral vroue is gewoond daaraan om produkte in bruikbare en skadelike te verdeel. Byvoorbeeld, 'n appel is goed, sjokolade is sleg. Dit is belangrik om te weet en nie te vergeet dat elke produk die liggaam versadig niesekere stowwe. As u iets baie sterk wil hê, is daar 'n gebrek aan spoorelemente in die gewenste produk. Die belangrikste ding is om jou liggaam te vertrou, luister mooi daarna.
4. Moenie oorlog toe gaan met kos nie. Ontwrigting van diëte vind as 'n reël plaas as gevolg van verbodsbepalings. Wanneer 'n persoon iets wat verbode is begeer, begin hy homself daarvoor verwyt en homself oortuig dat hy iets sleg wil doen. En dit is fundamenteel verkeerd. Jy moet die teenoorgestelde pad gaan: eet tot jy versadig is, maar in geen geval ooreet nie. Kos is nie die vyand nie. Jy moenie die liggaam met sistematiese wanvoeding pynig nie.
5. Om op die regte oomblik te stop, moet jy verstaan dat die liggaam versadig is. As jy vir 'n rukkie oefen en die meganismes van honger en versadiging verstaan, sal jy beslis die regte oomblik intuïtief kan bepaal.
6. Kos moet lekker wees. In die Asiatiese kultuur word elke ma altyd in 'n soort ritueel verander. Dit gaan nie net oor teeseremonies nie. Dit is uiters belangrik om stadig te eet en die smaak van die kos wat verbruik word, te geniet. Jy moet ook oorhaastige versnaperinge onderweg vermy. Eet moet spesiale tyd toegeken word, en jy moet nie afgelei word deur TV te kyk, pos te lees, die stroom op sosiale netwerke en ander faktore te kyk nie.
7. Jy kan jou nie met kos troos nie. Twee kategorieë moet hier onderskei word: biologiese en psigologiese vlakke. Die belangrikste ding is om te erken of jy honger is of probeer om verveling, stres of ander emosionele toestand op hierdie manier te eet.
8. Jy moet leer om jou liggaam asgegee. Dit is 'n belangrike punt vir diegene wat gewig wil verloor. Jy moet altyd onthou oor genetika. 'n Persoon kan nie dramaties groei tot die verlangde toestand as dit nie inherent aan hom op genetiese vlak is nie. Dieselfde ding gebeur met gewig. As daar 'n neiging is om oorgewig te wees, word die bereiking van perfekte harmonie 'n ongelooflike moeilike probleem.
9. Genoegsame benadering tot fisiese opleiding is uiters belangrik. Sonder 'n normale vlak van fisiese aktiwiteit is dit onmoontlik om 'n goeie resultaat te behaal, maak nie saak hoe hoogstaande en volledige jou dieet is nie. Dit moet gesondheid ondersteun, en ook ooreenstem met die lewenstyl wat 'n persoon lei. Opleiding moet op sy beurt voldoende wees, met inagneming van die vlak van fisieke fiksheid. Jy moet leer om alles te geniet. En van fisieke aktiwiteite, insluitend.
10. Respek vir jouself is die hoofraad. Jy moet jouself liefhê, vir jou eie liggaam sorg en nie opgelegde stereotipes najaag nie. Slegs onder sulke omstandighede sal dit 'n vreugde wees om vir jou liggaam te sorg.

Slegs deur die beginsels van Intuïtiewe Eet hierbo toe te pas, kan jy leer hoe om hierdie stelsel in jou lewe te gebruik en werklik elke ma altyd te begin geniet.

Doeltreffendheid van die metodologie

Al hoe meer navorsing word gedoen wat bevestig hoe effektief intuïtief eet is. Die resultate van hierdie tegniek is ongelooflik. Dus, die benadering help om ontslae te raak van voedselverslawing, leer jou om noukeurig te luister na die seine wat die liggaam stuur, wat dan bydra totgewig stabilisering. Met Intuïtief eet, sal jy nie meer die probleem ervaar om nie versadig te voel nadat jy geëet het nie. Die rede hiervoor lê daarin dat die sisteem die behoeftes van jou liggaam in ag neem, waardeur die liggaam al die voedingstowwe, vitamiene en minerale ontvang wat hy benodig.

Nadat hulle harmonie met hul liggaam bereik het, nastreef aanhangers van die idee nie meer die stereotipes wat die samelewing aan hulle opdwing nie, heg nie veel waarde aan die standaarde van skoonheid nie, en aanvaar hulself soos hulle is. Dit het weer 'n positiewe uitwerking op die sielkundige toestand, verminder ontevredenheid met jouself en skakel gevolglik ooreet uit.

Hoe om gewig te verloor met intuïtiewe eetgewoontes

Die intuïtiewe eetmetode help nie almal om gewig te verloor nie. Dit gebeur om die eenvoudige rede dat nie elke persoon in staat is om die basiese beginsels korrek te volg nie. Dit is ook nie geskik vir mense wat geneig is tot volheid nie. Goeie resultate word waargeneem by diegene wat 'n balans tussen koolhidrate, proteïene, vette bereik en terselfdertyd die behoeftes van hul liggaam bevredig.

Om goeie resultate te behaal en gewig te verloor, sal jy dalk etlike jare nodig hê, waartydens jy sal leer om ten volle te verstaan wat jou liggaam wil hê.

Intuïtiewe eetvoordele

Die voordele van hierdie manier van eet is duidelik:

• Aandagte houding teenoor jouself, jou eie behoeftes, insluitend kos.
• Geen stres as gevolg van geen beperkings nie, effektiewe gewigsverliesmiskien met 'n positiewe bui.
• Emosionele stabiliteit wat plaasvind sodra 'n persoon na hul behoeftes begin luister.

Nadele van intuïtiewe eetgewoontes

Nadele sluit die volgende in:

• Kan finansieel duur wees, want jy sal nie op kosaankope kan spaar nie.
• Onafwendbaar is die proses om gewoond te raak aan eet wanneer jy lus is en nie wanneer jy moet nie, wat tot 'n mate van ongerief kan lei.
• Daar is geen waarborg vir vinnige gewigsverlies nie.

Gewilde mites

Om presies te verstaan hoe om oor te skakel na intuïtiewe eetgewoontes, moet jy meer leer oor sommige van die mites wat hierdie stelsel omring:

1. Jy kan alles absorbeer. Dit is nie waar nie. Die essensie van die stelsel is om te leer om die werklike seine van die liggaam te herken, om hulle te onderskei van kortstondige impulse en impulsiewe begeertes om iets lekker te eet. As jy voortdurend net die skadelikste wil hê, dan is daar geen sprake van enige bewustelike voeding nie.
2. Intuïtief eet is 'n nuwerwetse dieet wat vorige opsies vervang het. Dit is ook nie waar nie. Die doel van hierdie stelsel is nie soseer om gewig te verloor nie, maar om harmonie met jouself te vind. En gewigsverlies is meer waarskynlik 'n gevolg van voeding, wat gebalanseerd sal wees.
3. Oefening is opsioneel. En dit is nie waar nie. Almal ken die frase dat beweging lewe is. Maak nie saak hoe gesond jou dieet is nie, oefening behoort 'n integrale deel van jou lewe te wees.
4. Alhoewel daar geargumenteer kan word dat die intuïtiewekos is geskik vir almal, daar is uitsonderings. Byvoorbeeld, as 'n persoon beperkings het vir mediese redes. Hier kan jy nie sonder spesiale beheer klaarkom nie.

Intuïtiewe eetlektuur

Diegene wat in die voorgestelde metodologie belangstel, kan 'n aantal boeke aanbeveel:

• S. Bronnikova, "Intuïtiewe voeding. Hoe om op te hou om bekommerd te wees oor kos en gewig te verloor." Die boek is baie gewild onder diegene wat tot harmonie met kos wil kom. Die inligting vervat in die boek help om jouself diep te ken en te verstaan. Bronnikova se boek oor intuïtiewe eet bevat ook al die beginsels van hierdie stelsel.
• I. Tribol, "Intuïtief eet. 'n Revolusionêre nuwe benadering tot voeding." Die skrywer van die boek het met die stigter van hierdie tegniek saamgewerk. Die boek leer jou om intelligent te leef en met inspirasie na die lewe te kyk.
• Dr. Mazourik, "Intuïtief eet. Hoe om gewig te verloor gewaarborg?". Die gemiddelde leser sal kennis maak met die basiese reëls van die metodologie en leer hoe om oor te skakel na intuïtiewe eetgewoontes. Die skrywer se eie voorbeeld van die boek word in toeganklike taal beskryf.

Intuïtief eet is nie net 'n manier van eet nie, maar ook 'n spesiale manier van dink. Dit is nodig om daarvoor voor te berei, jouself te respekteer en lief te hê, jou gevoelens te waardeer. Slegs die behoorlike gebruik van hierdie konsep sal lei tot die bereiking van resultate.

As jy egter besluit om intuïtief te eet, maar jy voel na 'n rukkie swak, let op dat jou energievlak afgeneem het,raadpleeg 'n spesialis en neem basiese toetse, jy het dalk 'n tekort aan een of ander belangrike voedselkomponent. Dit kan wees as gevolg van die feit dat jy nie ten volle verstaan het hoe om oor te skakel na intuïtiewe eetgewoontes nie, en sommige van die seine van jou liggaam nie kon herken nie.