Gesonde eetgewoontes: kalorie-inhoud van ryspap met melk

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Melksop en pap met rys is baie gesonde geregte, smaaklik en voedsaam. Hulle is veral goed met vrugte- en bessiebymiddels, gegeur met botter, suiker of heuning, konfyt, stroop en ander lekkers. Waarlik, as jy gereeld sulke heerlike ontbyte en aandetes eet, kan jy vinnig agterkom dat rompe styf raak, jeans nie by die middel saamtrek nie, en swemklere het duidelik in grootte afgeneem.

Potlood, notaboek, sakrekenaar

In so 'n situasie, en sonder veel nadenke, is dit duidelik: ons is in die steek gelaat deur die kalorie-inhoud van ryspap met melk. Waarvan hang dit af? Natuurlik, van die kalorie-inhoud van sy bestanddele. Die persentasie vetinhoud in melk, botter of margarien, waarmee die gereg gegeur word, suiker bygevoeg word vir smaak – dit alles maak ons pap besonder voedsaam. Daarom, afhangende van of ons beter moet word of gewig moet verloor, moet ons die komponente balanseer en die kalorie-inhoud van ryspap in melk wat ons pas, korrek bereken. Byvoorbeeld, melk. Daar is ongeveer 4 koppies vloeistof per koppie rys. Vir kook, kan jy volvet melk neem,medium vet of lae vet. Enigiets wat op laasgenoemde gekook word, is natuurlik minder smaaklik. Maar vir mense wat oorgewig is of net gewig wil verloor, pas dit amper perfek. En vir pasiënte met bloedarmoede, verswak, uitgeteer na ernstige siektes, operasies, sal die hoë kalorie-inhoud van ryspap in melk heeltemal pas. Volgende is olie. Ek bedoel natuurlike botter. Natuurlik is daar meer as genoeg cholesterol, vette, koolhidrate in. Maar dieselfde klein kinders of siek mense het sulke olie nodig om hul krag te behou.

En jy kan nie een nie, maar 2 stukke op 'n bord sit. Vir diegene wat 'n laer kalorie-inhoud van ryspap met melk benodig, is daar so 'n maatreël: moenie botter glad nie sit nie; sit, maar 'n halwe lepel; gebruik margarien in plaas van botter. U kan u dus baie beskerm teen die vorming van vetafsettings in die buik en heupe. En laastens, soetheid. Wat kan hier gedoen word? Vermy eers suiker heeltemal. Tweedens, gooi dit minder. Derdens sal die kalorie-inhoud van ryspap in melk afneem as, in plaas van suiker, 'n lepel heuning, konfyt, konfyt by die gereg gevoeg word. Dit is selfs beter om dit te vervang met rou soet bessies, skywe peer, piesang, sitrusvrugte, rosyne. Of, wanneer jy kook, sit 'n bietjie sakkarien. Wel, moenie vergeet van die graan self nie. Rys bevat ook 'n sekere hoeveelheid kalorieë. As jy dus ryspap met melk op jou spyskaart het, bereken vooraf die kalorie-inhoud daarvan deur die bogenoemde faktore te vergelyk met die kalorie-inhoud van rys wat op die pakkie aangedui word. En op grond daarvan, koop daardie sak gruiswie se voedingswaarde meer by jou behoeftes pas.

Nuttige inligting

Dus, 100 g pap bevat 2,5 g proteïen, 16 g vet en 3,1 g koolhidrate. Dit is nuttige stowwe. Die totale kalorie-inhoud van dieselfde 100 g is 97 kC. Waaruit bestaan dit? Proteïene het ongeveer 6, vette het 84, koolhidrate het 7 van hierdie kCl. Nou vir die graan. Meestal eet ons verfynde wit rys. In 100 g daarvan is daar 116 kCl. As jy dus ryspap met melk daaruit kook, sal die kalorie-inhoud van die kos selfs hoër wees. In hierdie geval, gaan vir 'n klein truuk: vervang die helfte van die melk met water. Sulke skuifel sal nie die smaak besonder beïnvloed nie, en ekstra ponde sal nie bedreig nie. En die kalorie-inhoud sal met ongeveer 17 eenhede afneem. Glad nie sleg nie, reg?