Dieet-smoothie: keuse van bestanddele, gaarmaakmetodes, foto's, resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Smoothies is 'n relatief nuwe produk op die moderne gesondheidskosmark. Hierdie woord word dikwels onder jong mense gehoor, sowel as in fiksheidsentrums, wat hierdie drankie as veral nuttig vir drink voor en na oefening posisioneer. Dit is nie net 'n nagereg nie, maar 'n regte vitamienskemerkelkie, wat nie net in warm weer verfris nie, maar ook die liggaam versadig met nuttige stowwe. Dit word toenemend gebruik vir gewigsverlies.

Dieet-smoothie-resepte voeg voortdurend by tot die reeds ryk lys van verskeie maniere om hierdie wonderlike drankie voor te berei. Trouens, dit is die gewone mengsel van vrugte- of groentebestanddele, gemaal in 'n menger met die byvoeging van melk, kefir of sap. Die grootste voordeel en die aantreklikste kenmerk van 'n dieet-smoothie is die vermoë om gelyktydig 'n volle lading vitamiene en 'n aangename smaak van hierdie ligte verfrissende nagereg te kry.

Komposisiedrink

Smoothie-bestanddele kan baie uiteenlopend wees, selfs met die eerste oogopslag onvanpas. Juis omdat so 'n eenvoudige vorm van 'n drankie wat immuniteit verhoog en metabolisme versnel, baie bevorderlik is vir eksperimentering, skep almal rondom hul eie spesiale kombinasies van vrugte, groente en ander bestanddele om unieke dieet-smoothie-resepte vir gewigsverlies te ontwikkel.

Moderne smoothies word gemaak van algemene bestanddele soos heuning, suiwelprodukte, soet vrugte, roomys, asook van spesiale bestanddele wat gewigsverlies bevorder en liggaamstoon verhoog. In dieet smoothies vir gewigsverlies, word speserye bygevoeg om die smaak te verbeter, basiliekruid, dille, 'n verskeidenheid groente, klassieke jogurt, hawermout of muesli. Inwoners van warm lande hou veral daarvan om fyngemaakte ys by 'n skemerkelkie te voeg.

Drank verskyn

In die sonnige Kalifornië, in die 30's van die 20ste eeu, het inrigtings vir die eerste keer verskyn waarin hulle "vrugtemengsels" voorberei het wat verfrissend was in die hitte, en ook die liggaam verfris. Die eerste kombinasie van gemengde vrugte was 'n klassieke: piesang en pynappel. Dus, nie die mees lae-kalorie-drankies het geleidelik 'n stokperdjie geword vir Amerikaanse huisvroue wat meegeding het om gesonde dieetdrankies te skep nie. Dit was hulle wat die hele moderne Europa en Amerika met "smoothie fever" besmet het.

Geen wonder hierdie drankie het so gewild geword nie, want dit is 'n baie gesonde en oorspronklike produk. Byna 90 jaar na die skepping van hierdie waardevolle drankie, kan jyvind tonne dieet smoothie resepte met foto's van smaaklike en kleurvolle bestanddele.

Meer oor nuttige eienskappe

Smoothies het so 'n gewilde drankie geword dat daar selfs aparte kafees is wat daarin spesialiseer: dieet, vitamien en eenvoudig geurig en aangenaam na die smaak. Die hoofredes vir die wilde gewildheid lê in die konsekwentheid, samestelling en beskikbaarheid van so 'n drankie vir alle segmente van die bevolking en alle ouderdomme. Smoothies is immers net dik vrugte- of groentesap, nuttig vir almal. Die belangrikste ding hier is om dit nie te oordoen en uitsluitlik vitamien-skemerkelkies te begin eet nie, wat moontlik gesondheidsprobleme kan veroorsaak.

As deel van 'n gesonde dieet of vrugte- en groentedieet, is heerlike dieet-smoothies egter wonderlik. Hul belangrikste voordele:

• As jy die regte soet bestanddele vir 'n drankie kies, kan jy 'n spesiale smaak en aroma verkry. Die produk is dalk nie die laagste kalorie as jy heuning, neute of sjokolade daarby voeg nie, maar dit sal nuttiger wees as ander nageregte. Daarom het die gewildheid van smoothies na jonger geslagte versprei.
• Hierdie drankie is baie maklik om tuis te maak in 'n konvensionele menger van die produkte wat in die yskas is. Boonop is dit baie interessant om te eksperimenteer met resepte vir helder en smaaklike mengsels.
• Smoothie versnel metabolisme en is 'n uitstekende profylaktiese middel omdat dit baie vesel en antioksidante bevat.
• Die kenmerke van die drankie is sodanig dat dit laaienergie selfs tydens stresvolle oomblikke en koue seisoene. Dit is 'n goeie toevoeging tot 'n dieet of vegetariese dieet aangesien jy maklik tofu, soja of plantgebaseerde melk by smoothies kan voeg.
• Dit is ook ideaal om by jou dieet in te sluit, want dit laat jou nie swaar voel voor en na oefensessies nie, gee jou energie en werk selfs as 'n bron van proteïen as jy gefermenteerde melkprodukte of melk by die basis daarvan voeg.
• Hoe om 'n dieet-smoothie te maak? Dit is eenvoudig, moenie suiker, stroop, vrugte en ander bestanddele met uitermate hoë kalorieë daarby voeg nie, maar meng eenvoudig jou gunsteling vrugte met laevetmelk, kefir, jogurt, sap of mineraalwater.

Smoothie-gebaseerde diëte

Verryk met 'n verskeidenheid vitamiene en spoorelemente, 'n skemerkelkie is 'n uitstekende komponent van enige dieet. Inderdaad, in die afwesigheid van kontraindikasies vir so 'n dieet, sal hierdie drank dit moontlik maak om die ingewande vinnig te reinig, die korrekte ritme van die liggaam te begin en ook baie siektes te voorkom.

Smoothie-dieet beteken nie dat hierdie drankie al die disse in jou dieet sal vervang nie. Benewens vrugte- en groentemengsels, moet vleis- of visgeregte, gestoomde groente, graan, volgraanbrood, sowel as gewone nie-koolzuurhoudende mineraalwater teenwoordig wees. Daarbenewens, om so 'n dieet te diversifiseer, is dit die moeite werd om 'n verskeidenheid drankies gedurende die hele dieetperiode te skep. Gelukkig is daar 'n ongelooflike aantal dieet blender smoothie resepte daar buite vandag.

Moenie boonop die oormatige verbruik van vloeistof vergeet niekos kan lei tot dermafwykings en tandheelkundige siektes (as gevolg van die uitwas van te veel sout en kalsium). Daarom moet jy 'n gebalanseerde dieet eet, insluitend 'n gevarieerde dieet en gesonde smoothies.

Kefir Smoothies

Vir gewigsverlies sal dit baie waardevol wees om 'n bykomende bron van proteïen van jou drankie te maak, wat die moderne mens heeltyd kort. Kook 'n dieet smoothie met lae-vet kefir sal baie help hiermee.

1. Klassieke kombinasie: kefir + vrugte. Voeg enige bessies en vrugte by 'n glas kefir, verkieslik nie baie hoë-kalorie nie, as jy nie van plan is om smoothies met 'n hele ma altyd te vervang nie. Klits die mengsel tot glad. Jy kan gedroogde vrugte, neute of semels byvoeg soos jy wil. Wag vir die semels om te swel voor gebruik.
2. Gewilde mengsel. Kefir + piesang. Aangesien 'n piesang 'n relatief hoë-kalorie vrugte is, word hierdie resep aanbeveel as 'n volledige dieet smoothie snack. Die resep verduidelik dat jy net een medium piesang nodig het vir een glas vetvrye kefir. As jy jouself wil verfris, kan jy ys by die drankie voeg deur dit saam met ander bestanddele te vergruis. Dit word aanbeveel om 1-2 eetlepels muesli of graan by die ontbytdrankie-opsie te voeg.
3. Seldery + kefir. Daar is minder smaaklike resepte vir dieet smoothies in 'n kefir-gebaseerde blender. As jy nie van seldery hou nie, is dit beter om hierdie resep te weier, maar as jy regtig van groente hou of van die smaak hou.seldery, hierdie smoothie is maklik om te maak en het baie voordele. Jy benodig seldery en vetvrye kefir in 'n verhouding van 1:1. Klits die bestanddele tot puree. Voordat jy drink, kan jy 'n bietjie heuning of vrugte byvoeg as jy steeds nie van die smaak van hierdie dieet-smoothie hou nie.

Groen Versnitte

Drankies met 'n hoë inhoud van groente en gesonde groente dra genoeg vitamiene, minerale en spoorelemente om die welstand van 'n persoon te handhaaf wat besluit het om sy liggaam af te laai. As gevolg van die hoë veselinhoud in groente, kan groen smoothies 'n ware seën wees vir diegene wat nie daarvan hou om by vas of vaal kos te hou nie. Voeg net jou gunsteling speserye by en jy sal nie agterkom hoe lekker dit geword het om groente by jou dieet in te sluit nie.

1. Greens. Vir 'n drankie benodig jy dille, pietersielie en basiliekruid. As jy mal is oor koriander met sy spesifieke geur, voeg dit ook by. Nou moet al die groente van die stamme skoongemaak word. Neem 'n halwe medium komkommer, sny dit in blokkies. Meng daarna die bestanddele en gooi 'n halwe glas afgeroomde melk daarin. In hierdie geval is lae-vet maaskaas ook geskik. Klits tot vloeistof en vry van klonte en vesels.
2. Vrugte + groente. Jy benodig 'n klein wortel en 4 klein broccoli-blommetjies. Maak hulle fyn, voeg gekapte appel, sowat 70 g spinasie en een glas lemoensap daarby. Klits ook al die bestanddele tot glad.
3. Appel + slaai. Behalwe virappel en blaarslaai sal jy twee glase mineraalwater en 'n teelepel heuning nodig hê. In plaas van mineraalwater, kan jy klassieke jogurt byvoeg.

Nog heerlike dieetresepte

Dieet beteken nie altyd dat jy smaaklose kosse moet eet waarvan jy nie hou nie. 'n Dieet smoothie kan gemaak word met jou gunsteling vrugte, 'n bietjie neute en heuning, afgeroomde melk en baie ander gunsteling bestanddele.

1. Tamaties + aarbeie. 'N Ongewone kombinasie, maar as gevolg daarvan kry jy 'n baie aangename smaak. Van die bestanddele benodig jy net een medium tamatie, 'n groot handvol aarbeie, asook 'n glas jogurt en heuning indien verkies. Meng al die bestanddele tot puree.
2. Somerbessies. Jy kan enige bessies kies, 'n knippie gemmer en melk of kefir byvoeg. Vir 'n sterker vetverbrandende effek, kan jy 'n bietjie rooipeper na smaak byvoeg.
3. Vrugte + vonkelwater. Kombineer die pulp van 'n piesang, perske, mango, 'n halwe glas mineraalwater en 'n bietjie spinasie. Skud en drink vir ontbyt of middaghappie. Jy kan 'n paar kwartel-eiers by so 'n drankie voeg - dit sal dit selfs meer vitamien en gesond maak.
4. Pynappel-aarbei klassieke. Sny 'n halwe glas pynappel, voeg 0,4 liter vanielje of enige ander groentemelk, aarbeie en ander bessies by na smaak. Meng dit alles en drink dit vars, jy kan ys by die skemerkelkie voeg.
5. Proteïene + vrugte. Jy benodig vanieljeproteïenpoeier, ys, plantgebaseerde melk, pynappel en bessies. Klits vrugte saam1 eetlepel proteïenmengsel, gooi dan die melk en ys by, meng dan tot glad.

Groente-smoothies

Jy kan ook 'n unieke, smaaklike en gesonde drankie van groente skep. Sy voorkoms sal net so aantreklik soos sy smaak wees as jy 'n spesiale kombinasie van groente en speserye kies waarvan jy hou. Maar jy kan nie kies nie, jy kan net na die keuse hieronder kyk.

1. Smaaklike beetmengsel. In 'n blender, meng 'n klein beet, 'n groot appel en 'n perske tot 'n puree toestand, gooi 'n glas wortelsap, voeg enige groentemelk na smaak by (jy kan amandelmelk gebruik) en 'n bietjie gemmer na smaak.
2. Groenteslaai in 'n glas. Kombineer die gekapte klein tamatie, spinasie en selderystingel in 'n blenderglas. Vul met water en druk 'n lemmetjiekwart uit. Klits tot sag en pluisvry.
3. Koue groen sop. Kap die kool, komkommer, pietersielie en seldery, rasper die gemmer en meng dit alles in 'n blender. Jou koue groen sop is gereed.
4. Kombinasie van ongelyksoortige: courgette + appel + kiwi. Meng al die bestanddele tot glad, verdun met 'n glas klapperwater.

Piesangdrankies

Piesang is een van die gewildste tropiese vrugte met 'n aangename tekstuur, onvergeetlike smaak en aroma, en daarom word dit dikwels as die hoofbestanddeel vir smoothies gebruik. Watter dieet piesang smoothie resepte is daar?

1. Piesang + jogurt. Dieet smoothie met piesang en jogurt is een van die gewildste soorte. Alles hou verband met die beskikbaarheid van bestanddele en 'n aangename smaak en aroma. Klits eenvoudig 'n piesang met 'n glas vars jogurt en dieselfde hoeveelheid afgeroomde melk. Alles is baie eenvoudig, voedsaam en gesond. Hierdie resep is perfek vir jou maklike en heerlike ontbyt-smoothie.
2. Piesang + lemoen + bosbessie. Dit is die beste om die sap uit 'n lemoen te druk sonder om die vrugte self in 'n blender te maal, aangesien die vesels te sterk in die drank gevoel sal word. Voeg gewaste bosbessies en gekapte ryp piesang by die sap. Meng al die bestanddele tot glad en voeg ys by indien verlang.
3. Piesang + grondboontjiebotter. Om hierdie voedsame smoothie te maak, kombineer 'n halwe koppie verminderde-vet grondboontjiebotter, 'n klein hoeveelheid ys, laevetmelk en proteïenskommelsjokoladepoeier. Meng al die bestanddele in 'n blender. Dit sal ongeveer twee minute neem vir al die viskose komponente om ook in 'n puree te breek.
4. Piesang + kool. Hierdie mengsel is baie effektief. Met sy hulp kan jy sowat 3 kg per week verloor. Om 'n piesang-kool-smoothie te maak, benodig jy 'n piesang, peer, vlasaad en boerenkool in ongeveer gelyke verhoudings. Gooi al die bestanddele met water en meng in 'n blender.

Dieet cranberry smoothies

Almal ken die bessie, nuttig in die behandeling van baie siektes, en ook gebruik asvoorkoming van kragverlies, kardiovaskulêre en onkologiese siektes. Cranberries bring ongelooflike voordele vir die liggaam, veral gedurende die koue seisoen. Cranberries kan bevrore of vars gevind word. Beide toestande van die bessie is geskik vir die maak van smoothies.

1. Cranberry + kefir. Jy benodig natuurlike heuning, vars of bevrore bosbessies, lae-vet kefir sal die basis wees. Meng eers bosbessies en heuning, meng met kefir en meng.
2. Piesangs + bosbessies. Lemoensap en speserye, soos kaneel en neutmuskaat, kan by hierdie mengsel gevoeg word. Hierdie drankie word voorberei met lemoensap, bosbessies, gesnyde piesang, 'n bietjie heuning en speserye indien verlang.
3. Cranberries + melk + aarbeie. So 'n eenvoudige kombinasie sal jou drankie die nodige soet gee en laai met genoeg energie en vitamiene. Voeg net 'n handvol bosbessies en 'n paar aarbeie by 'n glas melk, meng al die bestanddele deeglik in 'n blender.

Resensies

Nadat jy hierdie artikel gelees het, behoort jy geïnspireer te word om jou eie smoothies te skep om jou dieet effens aan te pas om presies die bestanddele waarvan jy hou, in te sluit. Elke smoothie-resep is 'n bewys dat dieet ook heerlik kan wees.

Resensies 9 uit 10 vroue oor 'n dieet wat op 'n vitamienskemerkelkie gebaseer is, is positief. Hulle is nie net tevrede met die resultate in die fisiese vlak nie, maar voel ook 'n oplewing van krag as gevolg van die konstante aanvulling van die vitamienreserwe in die liggaam. Negatiewe terugvoer hou slegs verband met verkeerde ofoormatige verbruik van hierdie drankie, sowel as nie-nakoming van veiligheidsreëls vir kontraindikasies vir hierdie tipe dieet. Byvoorbeeld, een van die meisies het gastritis vererger met oormatige verbruik van suurvrugte smoothies. Wees versigtig, eet gebalanseerd en wees gesond!