Hoe om uit die dieet te kom om nie gewig op te tel nie? Voedingskundige advies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Nie elke meisie dink aan hoe om uit die dieet te kom nie. Dit lei daartoe dat die verlore kilogramme nie net terugkeer nie, maar ook "vriende" saambring. Om hierdie rede moet die uitgang van die dieet nie minder aandag gegee word as die dieet self nie.

Hoe om op 'n dieet te gaan

Daar is baie artikels oor hoe om die dieet te verlaat, maar min inligting oor hoe om dit korrek in te voer. En dit is vreemd, want die dieet, hoe spaarsamig dit ook al mag wees, is steeds stresvol vir die liggaam. Jy moet begin met die voorbereiding van die liggaam.

Bepaling van die toestand van die liggaam

Elke dieet het kontraindikasies. Een het swangerskap, 'n ander het siektes van die spysverteringskanaal, en die derde het siektes van ander interne organe. Ideaal gesproke, voordat u 'n dieet begin, moet u 'n terapeut besoek en met hom konsulteer. As die dieet voedsel bevat wat allergieë veroorsaak, 'n persoon is siek of 'n tydperk van intense geestelike aktiwiteit het, dan is dit beter om te weier om gewig te verloor.

Stadig begin

Geen manier niejy kan nie skielik 'n dieet begin volg nie. Alles moet geleidelik in die loop van 'n week wees. Verwyder eers alle gebraaide kosse en gee dan vetterige kos op. In plaas daarvan moet jy die hoeveelheid groente en vrugte in jou dieet verhoog. Begin meer water drink, vervang ongesonde drankies daarmee.

Die regte gesindheid en dissipline

Skielike veranderinge in die samestelling en dieet is natuurlik stresvol. En eerstens moet jy met jou liggaam saamstem en inskakel om nie los te breek nie. Na alles, as die dieet na 'n paar dae eindig, sal daar geen effek wees nie. Daarom moet jy alles beheer wat jou mond binnegaan gedurende die dag, en nie jouself die laaste stukkie koek of die laaste glas wyn toelaat nie. Slegs met konstante selfbeheersing sal die dieet resultate gee.

Algemene uitgangsbeginsels

Om nie oortollige gewig terug te kry nie, moet jy weet hoe om uit die dieet te kom. Wat het jy nodig?

1. Eet ten minste ses keer per dag klein ma altye. As jy op hierdie manier eet, sal 'n persoon die hele dag versadig wees, en daar sal geen begeerte wees om iets ekstra te eet nie.
2. Jy moet baie water drink. Om die metabolisme nie vertraag te word nie, en die vel, hare en naels sterk te wees, moet jy ten minste twee liter water per dag drink. Maar drink is belangrik. Wat beteken dit? Water moet 'n halfuur voor 'n ma altyd verbruik word, en slegs 'n uur na 'n ma altyd. Enige ander drankies as water word as kos beskou.
3. Die dieet moet volledig wees. Dit moet 'n voldoende hoeveelheid koolhidrate, proteïene en vette bevat. Sonder al hierdie stowwedie liggaam sal vir meer en meer kos vra om op te maak vir die ontbrekende elemente.
4. Jy kan nie teruggaan na die verkeerde kos nie. Nadat die ekstra ponde weg is, moet jy jou dieet heroorweeg en alles wat skadelik is prysgee. Van nou af behoort 'n gesonde leefstyl 'n prioriteit te wees.
5. Voeg kos baie stadig by jou dieet. Ideaal gesproke nie meer as een per dag nie.
6. As daar vasdae op die dieet was, moet dit vir die eerste keer gelos word.
7. Ná 'n lang en harde dieet sal die liggaam ongeveer twee weke nodig hê om te herstel. Gedurende hierdie tydperk moet jy die dieet en ander gewoontes aanpas.
8. Dit is nodig om geleidelik terug te keer na die gewone kalorie-inhoud. Elke dag kan u kalorieë slegs met honderd eenhede verhoog. Slegs met so 'n uitgangstelsel kan 'n mens nie vorm verloor nie.

Die prosedure is redelik eenvoudig, en elke persoon wat gewig verloor, het 'n rowwe idee van hoe om van die dieet af te kom. Maar daar is ander truuks wat jou sal help om nie los te breek nie.

Truuks om resultate te stoor

Alle voedingkundiges en psigoterapeute dring aan op 'n volledige klerekasverandering nadat hulle gewig verloor het. Dit sal 'n soort raamwerk wees wat jou nie sal toelaat om te ontspan nie. Dit is tog die moeite werd om 'n paar kilo's op te tel, en daar sal niks wees om te dra nie. Nog 'n rede om jou klerekas op te dateer, is bloot om jou bui te verbeter. Met 'n goeie bui is dit baie makliker en interessanter om die aangeleerde vorm te behou.

Fisiese oefening

Nog 'n truuk waarvan almal weet, is fisieke aktiwiteit. Almal weet daarvan, maarNie elke persoon is gereed om liggaamlike opvoeding in hul lewens in te sluit nie. Maar tevergeefs. Om sport te beoefen help om gesondheid te verbeter en nie verlore kilogram terug te kry nie. Daar is iets vir almal om van te hou. Jy kan byvoorbeeld in die gimnasium oefen, joga toe gaan, swem, fietsry, dans. Die belangrikste ding is om iets na jou smaak te vind, en dan sal dit plesier en voordeel begin bring.

Uit die bokwietdieet

Nadat die dieet verby is, ontstaan die vraag hoe om uit die bokwiet-dieet te kom. Dis nie so moeilik nie:

1. Nadat die dieet verby is, verander ontbyt. Nou in plaas van bokwietpap vir ontbyt sal daar jogurt en een vrug ('n appel of 'n lemoen) wees. Gedurende die res van die dag tot bokwiet.
2. Op die tweede dag word jogurt met vyftig gram laevetkaas vervang. Jogurt en vrugte word net vir tweede ontbyt gelos.
3. Dus, nie meer as een ma altyd moet per dag verander word nie. Eerstens word suiwelprodukte by die dieet gevoeg, dan vrugte, groente, eiers. Vis en vleis word laaste bygevoeg. Dit sal ongeveer vyf dae neem.

Verlaat proteïendieet

Hoe om uit proteïendiëte te kom? Die belangrikste ding is om nie onbeheersd kos te begin eet wat ryk is aan koolhidrate nie. Eerstens sal swelling dadelik kom, en dit sal lyk asof die gewig meer geword het. Tweedens, as jy nie beheer hoeveel koolhidrate geëet word nie, dan is dit baie maklik om al die gewig terug op te tel.

Daar kan tot die gevolgtrekking gekom word dat om vorm te behou, dit nodig is om nie meer as sestig by te voeg niegram koolhidrate daagliks. En om die uitslag van die dieet vas te stel, moet jy ernstig begin oefen.

In die geval van ooreet is dit nodig om 'n vasdag op proteïene te reël.

Verlaat die keto-dieet

Daar is twee opsies om op die regte manier van die keto-dieet af te kom. Die eerste opsie is 'n geleidelike toename in kalorieë met tweehonderd eenhede per dag. Bykomende kalorieë word die beste verkry uit koolhidraatvoedsel, nie dié wat vet bevat nie. Tydens die toename in kalorieë moet jy jouself elke oggend weeg. As die gewig nie verander nie, kan jy nog 200 kalorieë koolhidraatvoedsel byvoeg. Met gewigstoename sal die hoeveelheid koolhidrate weer verminder moet word. Die tweede metode sal relevant wees vir diegene wat meer as vyf kilogram op 'n dieet verloor het. In hierdie geval sal die dieet wat op die dieet was, lewenslank gevolg moet word. Maar een keer per week word dit toegelaat om dertig gram kos te eet wat nie op 'n dieet toegelaat word nie (gebak, lekkers, bierpeuselhappies).

Uit die drinkdieet

Drinkdieet self is baie moeilik vir die liggaam. Daarom is dit baie belangrik om te weet hoe om die drinkdieet behoorlik te verlaat. Om die liggaam so veel as moontlik vir kos voor te berei, is dit nodig om die uitgang met vloeibare kos te begin. Maar dit is nie meer drankies nie, maar sop en vloeibare graankos. Na 'n week se sop kan jy probeer om roereier, kaaskoeke, maaskaas in sy suiwer vorm of kasserol daaruit in te voer. Jy sal nog hierdie week aandete met vloeistowwe moet eet sodat die liggaam nie 'n sterk las ervaar nie.

In die tweede weekJy kan groente en vrugte bietjie op 'n slag byvoeg. Ontbyt moet vloeibaar wees.

Op die derde tydperk van sewe dae kan jy vleis of vis, seekos by die dieet voeg.

Van die vierde week af moet jy altyd 'n weeklikse aflaai van vloeistowwe doen. Natuurlik sal jy die verbruik van soet, vetterige, gebraaide kosse en koeldrank moet beperk.

Verlaat die Japannese dieet

Sodat gewigsverlies nie die liggaam benadeel nie, vertel voedingkundiges baie hoe om uit die Japannese dieet te kom. Die eerste reël is 'n geleidelike terugkeer na die gewone dieet. Aanvanklik sal jy elke drie dae vasdae moet doen. Geleidelik moet jy die daaglikse kalorie-inname verhoog deur eers ligte kos te eet. Dit is 'n belangrike punt, want as jy dadelik begin om swaar ma altye te ooreet, kan jy probleme met die maag of ingewande ondervind.

Nadat jy die resultaat behaal het, moet jy die norm volg en nie te veel eet nie. Dit is beter om oor te skakel na fraksionele voeding en die kwaliteit van die produkte wat gebruik word te beheer.

'n Goeie manier om gesond en fiks te bly, is om oefening by te voeg. Om ontwrigting te vermy, kan jy een keer per week 'n "stewel"-dag reël.

Uit die Maggi-dieet

Hoe om uit die Maggi-dieet te kom? Dit is nie so moeilik nie. Om dit te doen, moet jy net 'n plaasvervanger vir jou gunsteling gevare vind. Dit beteken dat witsjokolade vervang moet word met melksjokolade, suiker met heuning, ensovoorts.

Nog 'n punt waaraan voldoen moet word, is om oor te skakel na 'n behoorlike gebalanseerde dieet. Niemand het dit daarna gedink niegewigsverlies kan jy enige kos eet en nie beter word nie? Dit is korrek dat dit nie is nie, want dit gebeur net in sprokies. En om 'n figuur in die werklike lewe te behou, moet jy jou dieet heeltemal hersien en voorkeur gee aan gesonde kos.

Om die resultaat van die dieet te konsolideer, kan jy sy laaste twee fases herhaal.