Die korrekte spyskaart vir 1500 kcal vir 'n week met resepte

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Vandag is dit modieus om 'n skraal lyf en 'n pragtige figuur te hê, so baie mense gebruik verskeie diëte, wat, benewens om kilogram te verloor, soms ernstige skade aan die liggaam veroorsaak. Alle dokters beveel aan om nie jou liggaam uit te put nie, maar eenvoudig oor te skakel na 'n behoorlike lae-kalorie dieet. Hier is 'n eenvoudige spyskaart vir 1500 kcal per dag vir 'n week. Na dit, sonder skade aan die liggaam, kan jy ongeveer drie kilogram verloor, terwyl jy nie fisieke aktiwiteit doen nie. Die 1500 kcal-spyskaart (sien resepte hieronder) sal jou hiermee help.

Dag een

Ontbyt moet begin met 'n bak hawermout met bessies, 'n koppie koffie en 100 g lae-vet maaskaas. Natuurlik is dit verbode om suiker oral te gebruik, maar as 'n persoon 'n groot soettand is en nie sy lewe sonder lekkers kan voorstel nie, dan kan jy stevia byvoeg. Dit is 'n plant wat die beste plaasvervanger vir suiker is, terwyl dit terselfdertyd 'n minimum hoeveelheid kalorieë het.

In die middag kan jy wrongel-nagereg met vrugte eet. Om dit voor te berei, moet jy 150 g lae-vet maaskaas, 50 ml kefir, een pakkie gelatien en 100 g van enige vrugte neem, dit is verkieslik om 'n piesang en aarbeie te gebruik. Dit word toegelaat om 1 eetlepel gesmelte heuning by te voeg.

Die voorbereiding van die nagereg is baie eenvoudig, eers moet jy die gelatien in warm water week en dit dan heeltemal oplos. Gooi maaskaas, kefir in 'n mengbak, gooi gelatien en heuning in. Puree alles tot glad. Neem 'n klein bakkie, sit gekapte piesangs neer, dan 'n deel van die wrongelmassa, dan weer aarbeie en maaskaas. Die gewig van die voltooide gereg op die middaguur moet nie 300 g oorskry nie.

Vir middagete, eet 300 g hoenderbouillon met 30 g vermicelli en een eier. Jy kan 'n halwe stukkie swartbrood neem.

Vir aandete moet jy gestoofde vis met wortels gaarmaak met 'n eetlepel suurroom. Die voltooide gereg moet nie meer as 300 g wees nie, dit is ook nodig om 200 g vars groenteslaai te maak en dit met 1 eetlepel olyfolie of groente-olie te geur.

Dag Twee

Vir ontbyt, eet 'n twee-eier-omelet met tamatie.

Vir middagete moet jy hawermout met een piesang kook. Jy kan ook tee of koffie drink met 30 g laevetkaas, soos suluguni.

Vir 'n peuselhappie, maak 'n gebakte pampoen. Om dit te doen, moet die groente in groot blokkies gesny word, met Italiaanse kruie besprinkel en met olyfolie besprinkel word. Bedek 'n bakplaat met foelie, bak in die oond vir 30 minute. Gewig van voltooide produk - 150 g.

Op die tweede dag moet jy ook hoenderbouillon met vermicelli en eier voorberei.

In die aand moet jy 'n slaai van vars groente met kool eet, dit kan met kefir of natuurlike jogurt gegeur word. Jy kan ook een hoenderfilet kook.

Dag drie

In die oggend moet jy weer hawermout eet met 'n klein hoeveelheid bessies of vrugte, 100 g laevet maaskaas met koffie of tee.

Vir 'n peuselhappie moet jy lewer lewerpatee gaarmaak. Om dit te doen, moet jy 500 g lewer, 150 g wortels en uie, sowel as 100 g blomkool neem. Prut al die bestanddele vir 30 minute, dan puree in 'n blender. Hierdie hoeveelheid produkte sal patee vir 2-3 dae maak.

'n Ligte pampoensop moet gedurende die dag gemaak word. Neem 200 g pampoen, 50 g wortels en uie, kook tot sag, dreineer die vloeistof, laat net 70 ml. Gooi die groente met die nodige hoeveelheid water in 'n blender, voeg 50 g suluguni-kaas en 50 laevetroom by. Puree alles tot glad, gooi in 'n kastrol en bring tot gereed.

Vir aandete moet jy gestoofde vis gaarmaak met 'n slaai van vars groente, geur met kefir.

Dag vier

Vandag begin die meeste mense voel dat hul lewe redelik eg is sonder lekkers. Soggens kan jy jouself bederf met 'n oorspronklike hawermoutpannekoek. Om dit voor te berei, moet jy een eier, 6 eetlepels hawermout en dieselfde hoeveelheid melk neem. Maal hawermout in 'n koffiemeul, meng met ander produkte. Braai aan beide kante soos 'n gewone pannekoek. As 'n vulsel'n klein hoeveelheid wrongelkaas en effens gesoute salm moet gebruik word.

Vir 'n peuselhappie, gebruik gister se patee saam met tee of koffie.

Vandag kan jy sampioenroomsop maak. Neem 200 g sampioene, braai dit met 70 g ui, gooi 120 ml water, voeg 50 ml room by. Kook vir 'n paar minute, dan puree al die bestanddele in 'n blender.

Vir aandete kan jy 'n slaai met gekookte hoenderfilet, Beijing-kool, eier, komkommer en tamatie maak. Jy kan met 'n bietjie suurroom geur.

Dag Vyf

Baie begin seker al gewoond raak aan so 'n dieet, daarom, sodat dit nie te eentonig lyk nie, moet jy vir ontbyt 'n omelet van twee eiers met groente maak. Jy kan soetrissies, uie en wortels gebruik, en dit sal nie oorbodig wees om sowat 50 g gewone harde kaas by te voeg nie.

Vir 'n peuselhappie kan jy 'n vrugteslaai van 'n piesang, druiwe (sowat 100 g), een kiwi en 'n appel maak. Alle produkte moet fyn gemaal word, in 'n bak gesit word en geur met een eetlepel heuning. Gooi in bak.

Sop en vis

Wanneer dit tyd is vir aandete, moet jy bokwietpap kook, klaargemaak dit benodig so 250 g saam met gestoofde hoenderborsie en sampioene. Sny die hoenderfilet in klein blokkies, dit is ook nodig om 70 g sampioene te kap. Braai albei produkte in 'n minimum hoeveelheid groente-olie. Wanneer die produkte amper gereed is, word dit aanbeveel om 50 ml room in te gooi en alles deeglik te meng. Omgarneer voeg 100 g gestoofde hoender by.

Vir 'n middaghappie moet jy die patee klaarmaak, jy kan een komkommer of tamatie neem.

Kook in die aand gebakte vis met groente. Vis moet ongeveer 200 g en ongeveer 100 groente wees, dit word aanbeveel om blomkool, tamaties, uie en wortels te gebruik. 'n Glas tamatiesap word toegelaat.

Dag Ses

Vandag kan jy jouself bederf met 'n bietjie soet. Vir ontbyt, berei hawermout, voeg 1 piesang en twee blokkies gerasperde donkersjokolade daarby. Let wel! Jy kan net donkersjokolade gebruik, maar as melk of met verskeie vullers gebruik word, sal vandag geen resultaat gee nie.

Vir 'n peuselhappie kan jy 'n heerlike wortelslaai maak. Om dit te doen, neem een groot wortel, rasper dit. Gooi dan 'n handvol rosyne in. Een appel moet geskil en die kern verwyder word. Rasper die appel ook, dit is moontlik op 'n groot een. Kombineer alle bestanddele en bedek met 1-2 eetlepels van die laagste vet suurroom wat in die winkel beskikbaar is.

middagete en aandete

Vir middagete moet jy bokwiet- of ryssop (sonder aartappels) kook. Hierdie ete bevat:

• rys en bokwiet;
• wortel;
• boog;
• groen ertjies;
• blomkool.

Dit word aanbeveel om genoeg sop vir twee dae gaar te maak. Moenie vergeet dat een porsie nie meer as 350 g kan wees nie.

In die aand kan jy ongelooflik lekker kook,maar terselfdertyd dieet tuna slaai. Om dit voor te berei, moet jy 100 g van hierdie vis in sy eie sap, een avokado, een soetrissie, een eier en 'n bietjie rooi (slaai-ui) neem. Jy kan ook 'n verskeidenheid groente soos blaarslaai, rucola en basiliekruid gebruik. Bedek die slaai met 1-2 eetlepels olyfolie en vars uitgedrukte suurlemoensap.

Die kookproses is baie eenvoudig, al die bogenoemde bestanddele moet in 'n medium of klein blokkie gekap word, skeur die groente met jou hande. Meng alles in een bak, geur met olie en suurlemoensap, meng. Een porsie dieetslaai - 350 g.

Sewende Dag

Laaste dag op die 1500 kcal-spyskaart vir die week. Vandag word dit aanbeveel om jouself te weeg. As alles reg gedoen is, het die porsies nie vermeerder nie en die bestanddele het nie verander nie, dan sal die gewig verseker minstens 2 kg minder wees.

Berei die oggend van die sewende dag 'n omelet met 2 eiers, 'n paar groente en 30 g harde kaas voor.

As 'n peuselhappie vandag, word dit aanbeveel om ongeveer 300 g van verskeie vrugte te eet. Jy kan 'n vrugteslaai maak, soos dit op die vyfde dag was, of jy kan net die vrugte in sy suiwer vorm eet. Hier besluit elkeen self wat lekkerder gaan wees.

Aangesien die sop vir twee dae gekook is, sal jy vandag ook een porsie van die eerste gang moet eet.

Sewende dag is lig genoeg dat jy tussen middagete en aandete 'n klein happie grondboontjies of okkerneute kan eet. Die gewig van hierdie produkte moet egter nie 50 g oorskry nie.

Vir aandetedit word aanbeveel om gestoofde kool met 100 g hoenderborsie te gebruik. Om die gereg lekkerder te maak, kan jy 'n bietjie tamatiepasta byvoeg.

Gevolgtrekking

Hier is 'n voorbeeldige spyskaart vir 1500 kcal aangebied. Dit is redelik gebalanseerd en nuttig. Dit bevat 'n volledige stel vitamiene en minerale wat 'n persoon nodig het vir 'n normale lewe. As u aan so 'n eenvoudige spyskaart voldoen, sal u binne 'n week gewaarborg word om van 2-3 kilogram ontslae te raak. Volgens die resensies van mense wat reeds hierdie spyskaart probeer het, daal die gewig soms selfs met 5 kilogram in 7 dae. Dit is nogal indrukwekkende resultate.