Die graankos met die laagste kalorie. Lys van graan. lae-kalorie aandete

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 00:51

Gedurende die dieetperiode is die graan met die laagste kalorie van groot belang, aangesien dit die liggaam kan vul met die ontbrekende vitamiene. Daar is baie variëteite graan wat toegelaat word om saam met diëte geëet te word, maar nie almal kan help om vet te verbrand nie. In hierdie geval hang dit immers alles af van die kalorie-inhoud van die produk, dus voordat jy 'n dieet saamstel, moet jy kyk na die beste lae-kalorie graan vir gewigsverlies met die kalorieë wat in die artikel verskaf word.

Voordele van graan

Wanneer jy gewig verloor, moet selfs die mees lae-kalorie graankos nie as kitskos geklassifiseer word nie. Verpakte produkte wat net met kookwater gegooi moet word, sal absoluut geen voordeel inhou nie. Hulle bevat aansienlik minder voedingstowwe as natuurlike graan.

Graangewasse, waarvan die lys hieronder verskaf word,word beskou as stadige koolhidrate wat die liggaam vir 'n lang tyd van versadiging voorsien. Ook vesel, groenteproteïene en spoorelemente wat in hierdie graan bevat, het 'n voordelige effek. Hulle help om dermfunksie te verbeter en is die beste helpers om vet te verbrand.

Nou is dit tyd om uit te vind wat die mees lae-kalorie graan vir gewigsverlies is. Die tabel sal jou help om hierdie kwessie vinnig te hanteer en te verstaan watter pap die beste is vir 'n spesifieke dieet:

Pap naam	Basiese inligting	Kalorie per 100 g
Boekwiet	Bevat 'n voldoende hoeveelheid vitamiene, vette, proteïene en ander elemente wat nodig is vir die liggaam. Voedingkundiges beveel aan om bokwietpap te eet selfs met vetsug.	329 kcal
hawermout	In staat om gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Die samestelling bevat ensieme wat die absorpsie van vette, proteïene en aminosure help.	345 kcal
Ertjie	Hoë in vesel, minerale soute, antioksidante en vitamiene.	90 kcal
Millet	Ryk aan nikotiensuur, mangaan, sink, proteïen en koper - elemente wat dikwels ontbreek om gewig te verloor.	334 kcal
Wheat	Help om bloedcholesterol te verminder en vetmetabolisme te stabiliseer, en verbeter die funksionering van die hele organisme.	316 kcal
Corn	Breek vetselle vinnig en doeltreffend af, verlaag cholesterol en verwyder gifstowwe.	337 kcal
Rys (bruinrys)	Gryse verskil in die inhoud van vitamiene van die hele groep B. Dit bevat ook vesel, proteïen, stysel en koolhidrate.	81 kcal
Pêrel/gars	Baie nuttig vir hardlywige mense. Voorsien die liggaam van energie as gevolg van die vitamiene en minerale wat in die samestelling teenwoordig is.	324 kcal
Semolina	Dieetgraan is nie, maar dit kan toegeskryf word aan die lys van lae-kalorie kosse. Griesmeel help om gewig te verloor met matige gebruik, en maak ook die liggaam goed skoon en verbeter metaboliese prosesse.	338 kcal

Deur te kyk na lae-kalorie gewigsverlies graankosse met kalorie-aanduiding, kan jy maklik vir jouself 'n ideale dieet skep en gewig verloor in 'n kort tydjie. En vir diegene wat nie kan besluit oor die keuse van graan nie, hieronder is opsies vir effektiewe diëte.

Die mees lae-kalorie graankos kan in enige kruidenierswinkel gevind word, maar jy moet die regte produk kan kies. Die probleem kan ontstaan as jy gewig wil verloor met rys. Bruinrys bevat immers die minste kalorieë, terwyl wit rys, inteendeel, die mees hoë-kalorie is. En graankosse soos koring, giers en bokwiet het een kenmerk - dit is amper onmoontlik om beter te word uit hul gereelde gebruik.

Dieet op graan

Die graankos met die meeste lae-kalorie kan in dieet gebruik word of bloot om die liggaam skoon te maak. Enige graandieet maak dit moontlik om nie net die gewig aan te pas nie, maar ook om genoeg van die nodige vitamiene en minerale in te kry, wat die toestand van die liggaam aansienlik verbeter.

Die graankosse wat hierbo gelys is, is nie so moeilik om te kook nie. Vir kook moet jy net water gebruik, en dit word nie aanbeveel om suiker, sout en olie by te voeg nie, om nie die kalorie-inhoud van die gereg te verhoog nie.

Boekwiet

'n Lae-kalorie-aandete om die liggaam vinnig te reinig, kan met bokwiet voorberei word. Rutien en yster wat in die samestelling daarvan voorkom, maak dit moontlik om bloedarmoede te vermy en die gebrek aan vitamiene in die liggaam te vergoed. Gries kan gekook word deur te kook of parki. As daar 'n begeerte is om die lekkerste, maar lae-kalorie-aandete te maak, kan jy gekookte courgette of wortels by bokwiet voeg, wat 'n minimum hoeveelheid kalorieë bevat. En as jy op 'n bokwiet-dieet wil gaan, dan kan jy die volgende opsies oorweeg:

1. Twee-week siklus. Vir 'n paar weke moet jy net bokwietpap eet. Jy kan dit gebruik inonbeperk.
2. Aflaaidag. In teenstelling met die vorige opsie, moet jy hier net een dag per week bokwiet eet. Terselfdertyd word dit toegelaat om dit met kefir of jogurt te vul.

hawermout

As jy tot 2 kilogram moet verloor, is lae-kalorie melkpap ideaal. Dit wil sê, gestoomde hawermout kan met melk gegooi word en vir ontbyt, middagete en aandete geëet word. Maar as jy meer gewig moet verloor, sal jy jouself moet beperk tot die eet van ander kosse, want hawermout bevat 'n aansienlike hoeveelheid vet.

Die ideale tyd om ongeveer 5-6 kilogram te verloor, sal een week wees. In hierdie geval is dit nodig om gestoomde pap te gebruik, en slegs bessies of vrugte kan as bymiddels gebruik word (met die uitsondering van hoë-kalorie piesangs en druiwe). Na 'n weeklikse dieet is dit nodig om vasdae te spandeer (drink slegs water gedurende die dag). Dus, jy kan tot 15-20 kilogram in 'n paar maande verloor.

Sewe graankos

Dit is moeilik om te sê watter pap die mees lae-kalorie en gesond is, as jy geen bykomende bestanddele daarby voeg nie. Inderdaad, wanneer dieselfde graan vir 'n paar dae gebruik word, begin dit eenvoudig pla. Daarom het ervare voedingkundiges nog 'n goeie dieet ontwikkel, wat soveel as sewe graankosse insluit. Anders as die res, benadeel so 'n dieet nie die liggaam nie, aangesien dit eweredig met alle nuttige elemente versadig is.

Binneeen week moet jy graan in die volgende volgorde eet (deur die dag):

1. Wheat.
2. Millet.
3. Melkhawermout.
4. Rysgrys.
5. Gars.
6. Pearl.
7. 'n Mengsel van al hierdie graan in gelyke verhoudings.

gierspap

Die laagste-kalorie pap vir ontbyt is natuurlik giers. Deur sy eienskappe is dit baie soortgelyk aan koring, maar daar is steeds 'n paar verskille. Volgens mense is dit danksy 'n dieet met sulke graankos moontlik om tot 5-6 kilogram per week te verloor.

By die keuse van graan, word dit aanbeveel om aandag te skenk aan helder korrels, aangesien dit meer bruikbare elemente bevat. Dit is nodig om pap in water te kook, met 'n verhouding van 1: 3. Jy moet dit heeldag eet, nie te groot porsies nie. Die mees optimale opsies is 5-6 ma altye. As jy wil, kan jy die skottel met lynolie vul of meng met gedroogde appelkose, sesam.

Koringdieet

Koring word meestal in die vorm van pasta op die tafel gevind, hoewel dit in werklikheid meer voordele in die vorm van graan inhou. Koring het 'n besonder effektiewe effek op die immuunstelsel, versterk dit, en help ook om ekstra ponde te verloor sonder om gedurende die dag honger te voel.

Die koringdieet word die beste vir 'n week gevolg. Gries word in water gekook, sout, olie en speserye mag nie bygevoeg word nie. Om die smaak te diversifiseer, kan jy die gereg aanvul met gestoomde groente of vars vrugte.

Gedurende so 'n dieet beveel professionele persone sterk aan dat piesangs, druiwe enaartappels in enige vorm, aangesien hierdie kosse baie kalorieë bevat. En dit is die beste om groen tee te drink, wat die werking van die ingewande en maag verbeter en eetlus veroorsaak, asook laevet suurmelkprodukte en melk (tuisgemaak word aanbeveel).

Verslank met pêrelgars

Pêrelgroats verrig werklik wondere vir daardie mense wat hulle dikwels tot diëte wend. Die voordele daarvan is onmiskenbaar, dit is bekend vir sy redelik hoë veselinhoud, sowel as die vermoë om die menslike liggaam vir 'n lang tyd te versadig. Gars het 'n groot hoeveelheid antioksidante, wat van groot voordeel is vir vel- en haargroei. En behoorlik gekookte graan maak die ingewande skoon van ontlasting.

Jy kan die gehate kilogramme met behulp van pêrelgars in net 'n week afgooi. Dit is nodig om dit te kook sonder om allerhande olies of speserye by te voeg. Die enigste toegelate toevoeging is suurlemoensap. Hulle kan op die gereg gestrooi word, waardeur dit 'n selfs meer aantreklike geur en smaak gee.

Mieliedieet

Mieliegruis sal jou help om vinnig en so effektief moontlik van oortollige gewig ontslae te raak. Dit moet in gewone water in 'n verhouding van 1: 4 gekook word. Klaarpap moet in ongeveer 6 onthale verdeel word, waarvan die tydsintervalle dieselfde moet wees.

Mielies word nogal lank gekook, maar jy kan hierdie tyd verminder as jy die graan 'n paar uur voor gaarmaak vooraf stoom. Soos mense sê, letterlik in drie dae blyk dit ongeveer 4-5 kilogram af te gooi.

Rysdieet

Enige rysgraan bevat komplekse koolhidrate wat die liggaam lank versadig.’n Goeie voordeel van rys is die feit dat dit glad nie gaargemaak hoef te word nie. Sulke graan kan immers eenvoudig met kookwater gegooi word en oornag gelaat word. Dit is hierdie gaarmaakmetode wat die aantal kalorieë verminder.

Om van die gehate kilogramme ontslae te raak, word dit aanbeveel om net bruin- of bruinrys te eet, en indien nodig, verminder net die aantal kalorieë wat per dag verbruik word, jy kan ook witrys neem.

Wat is die beste vir gewigsverlies

Die onbetwiste leier onder graan is gierst. Hierdie graan skep nie net 'n versperring vir die vorming van nuwe vet nie, maar dra ook gunstig by tot die verwydering daarvan. Giers versadig die menslike liggaam met belangrike vitamiene E, B en PP, sowel as magnesium, fosfor en kalium. Daarom kan jy, danksy die gereelde gebruik van sulke pap, nie net gewig verloor nie, maar ook jou eie gesondheid verbeter.

Lae-kalorie-aandete

Beide vir ontbyt en vir aandete is dit goed om pap te eet. Een van die beste opsies is hawermeel. Dit kan in die vorm van graan of vlokkies geëet word, maar dit moet in elk geval sonder sout en olie gekook word. En as sy smaak reeds moeg is weens langdurige gebruik, dan kan jy dit diversifiseer en verbeter deur kaneel, vrugte of bessies by te voeg.