Dieet "-60" Ekaterina Mirimanova: spyskaart, kenmerke, resultate en resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Ekaterina Mirimanova se gewildheid is teweeggebring deur haar duiselingwekkende gewigsverlies van soveel as sestig kilogram, en die voedingsreëls wat oor die jare ontwikkel is, het hul naam gekry - die "Minus 60"-dieet. Ekaterina het weereens bewys dat om in 'n skraal skoonheid te verander, dit glad nie nodig is om 'n gekwalifiseerde voedingkundige te wees nie, die belangrikste ding is om na jou liggaam te luister.

Dieet "-60" help duisende vroue regoor die wêreld om gewig te verloor net omdat elke woord wat in die boek geskryf word deur Ekaterina nagegaan word op haar eie liggaam en gesondheid. Volgens die Mirimanova-metode verloor vroue van regoor die wêreld, en veral van die GOS-lande, al vir minstens 'n dosyn jaar gewig.

Hoe om gewig te verloor sonder om te dieet?

Dit word algemeen aanvaar dat slegs die elite totsiens kan sê vir ekstra ponde, diegene wat gereed is om heeltemal van lekkernye afstand te doen en hul lewens aan bokwiet en gekookte hoender sonder sout te wy. Maar die skrywer van die "Minus 60"-dieet het dit deur haar eie voorbeeld bewysdat jy van oortollige gewig ontslae kan raak sonder om jouself met diëte te kwel, om so 'n gunsteling sjokolade of gebraaide aartappels te weier. Baie verbod het nog nooit iemand goed gedoen nie.

Mirimanova se "Minus 60"-dieet het wyd bekend geword danksy Ekaterina self, wat 'n lewende bewys was dat die voedingbeginsels wat in die dieet gelys word, werk. Die resultaat van minus 60 kilogram in 'n jaar en 'n half het baie beïndruk, daar is ongeveer drie miljoen dankbare volgelinge van die stelsel regoor die wêreld.

Dieet "-60" deur Ekaterina Mirimanova het die konsep van voeding heeltemal verander, want sy het weereens bewys dat jy gewig kan verloor sonder om jou gunsteling kos prys te gee. Sonder honger, ineenstortings en stres vir die liggaam.

Watter resultate gee die stelsel?

Die hoofkenmerk van die "-60"-dieet is dat dit aanbeveel word om dit regdeur die lewe te volg, en nie 'n sekere hoeveelheid tyd nie, soos enige ander diëte. Daarom, as jou doel is om jouself uit te put met hongerstakings en 10 kilogram in twee weke te verloor, dan is die Mirimanova-stelsel nie 'n assistent in hierdie saak nie.

Slegs as die gewig na korttermyndiëte in dubbele grootte na sy regmatige eienaar terugkeer, dan dui die resensies oor die "Minus 60"-dieet daarop dat, onderhewig aan al die reëls, ekstra ponde vir ewig in die verlede sal bly. Die tempo van gewigsverlies hang af van die dieet en aanvanklike gewig. Byvoorbeeld, volgens die stelsel word enige, selfs die skadelikste kosse vir ontbyt toegelaat, maar as jy elke oggend met gebraaide aartappels begin, sal die kilogramme stadiger weggaan. En asvoeg sport by jou lewe, dinge sal vinniger gaan.

Wat is die essensie van die stelsel?

Mirimanova se "Minus 60"-dieet is gebaseer op die regte kombinasie van kos en etenstye. Die stelsel het verlief geraak op duisende mense wat gewig verloor omdat die dieet nie streng verbodsbepalings en weiering van hul gunstelingkos behels nie. Kortom, die "-60" dieet spyskaart vir 'n week sluit die volgende reëls in:

• ontbyt het geen beperkings nie, jy kan eet wat jou hart ook al begeer, behalwe vir die lys van nie-aanbevole kosse;
• middagete bestaan uit 'n lys produkte wat aangebied word en is baie uiteenlopend;
• aandete is die strengste ma altyd en is gebaseer op die beginsels van behoorlike voeding, bestaan slegs uit ligte kosse.

Wat is die voordele van Mirimanova se "Minus 60"-dieet-spyskaart?

Die stelsel het 'n aansienlike aantal voordele waarop so baie volgelinge verlief geraak het.

1. Die stelsel het geen newe-effekte nie, aangesien dit gebou is op die beginsels van behoorlike en gebalanseerde voeding.
2. Verbode kosse is feitlik afwesig, jy kan selfs jouself tevrede stel met lekkers, die belangrikste ding is om dit soggens te doen. Dan sal die ekstra ponde geen kans op redding hê nie.
3. En as die vakansie skielik aanbreek, dan kan jy selfs die stelsel breek. Maar net tydens groot vakansiedae, en niks anders nie!
4. Die "Minus 60"-stelsel is bedoel vir lewende mense wat beide stres en ineenstortings het, so die dieet hoef nie van die begin af begin te word nie, maar gaan eenvoudig voort om die reëls te volgna oortredings.
5. Die moontlikheid van 'n oggend-"maagvakansie" is 'n uitstekende sielkundige truuk wat dit moontlik sal maak om ineenstortings en neurose te vermy. Die stelsel word vergemaklik deur die feit dat dit absoluut nie nodig is om kalorieë hier te tel nie.

Wat is die nadele van die stelsel?

Maar maak nie saak hoe wonderlik en eenvoudig die "-60"-dieet van Ekaterina Mirimanova met die eerste oogopslag mag lyk, dit het steeds sy nadele.

1. Dit is nogal moeilik om in kafees en restaurante te eet sonder om die beginsels te oortree. Dit is veral waar vir diegene wat 'n moeilike werkskedule het, want die stelsel behels drie ma altye per dag.
2. Jy moet instem op die feit dat om gewig te verloor nie 'n week of selfs 'n maand sal neem nie, maar 'n langer tyd.
3. Voordat jy met 'n dieet begin, moet jy 'n dokter raadpleeg, want sommige kenners praat negatief oor die beginsels van die stelsel.

Basiese reëls

Die "Minus 60"-stelsel het baie nuanses, maar die basiese reëls bly altyd dieselfde.

• Ontbyt is die belangrikste en noodsaaklikste ma altyd van die dag. As die dag vroeg genoeg begin, kan jy twee ontbyte eet – laat en vroeg. Onmiddellik nadat jy wakker geword het, moet jy iets lig eet, en na 'n paar uur 'n volledige stewige ontbyt reël. Maar ontbyt oorslaan word nie toegelaat nie.
• Die aangenaamste reël is dat daar geen beperkings op ontbyt is nie. Die mees geliefde, die lekkerste, is nie verbode as jy dit vir ontbyt doen nie. Die enigste produk watdie eintlike taboe is melksjokolade. Maar binnekort sal die liggaam gewoond raak aan donkersjokolade, en selfs hierdie klein verbod sal nie steur nie.
• Die wonderlikste reël is dat jy nie vir altyd suiker en alkohol hoef op te gee nie. Volgens die reëls van die dieet is droë rooiwyn glad nie 'n vyand nie, maar 'n ware vriend. Wat suiker betref, kan jy dit nie soggens weier nie, maar om 'n beter resultaat te behaal, moet jy die hoeveelheid daarvan geleidelik verminder en probeer om tee en koffie sonder versoeters te drink.
• Die tyd van 'n soort "vakansie van die maag" eindig presies 12, maar nie die nag, soos Aspoestertjie nie, maar die dag. Sodra die klok 12 slaan, verander jou gunsteling lekkernye outomaties in verbode kosse.
• Vermiste aandete is ook verbode, maar die laaste ma altyd moet voor 18:00 wees. Maar in hierdie geval is daar toegewings, as jy na middernag gaan slaap, kan aandete na 20:00 verskuif word. Die belangrikste ding is harmonie, reël ontbyt, middagete en aandete volgens jou daaglikse roetine.
• Sê nee vir peuselhappies, net drie hoofma altye.
• Water is 'n integrale deel van die stelsel, soos enige ander dieet, maar jy moet nie nog 'n glas water in jouself inforseer nie. Dit is die beste om te alle tye 'n bottel of karaf water by jou te hou vir ingeval jy dors voel, maar jy hoef nie water in jouself in te dwing nie.
• Onthou om op porsies te verminder. Natuurlik maak die stelsel nie voorsiening vir beperkings op die hoeveelheid voedsel wat verbruik word nie, maar die proses sal vinniger verloop as jy porsiegroottes geleidelik verminder. Na so 'n manipulasie, die maagsal afneem, wat jou in die toekoms van ooreet en gewigstoename sal red.
• Ons moenie vergeet van liggaamsvelsorg sodat rekmerke en slap vel nie in die toekoms verskyn nie.
• Dit word aanbeveel om vriende te maak met sport. Selfs vyf minute, maar daaglikse oefeninge sal die figuur oor 'n maand merkbaar verskerp.
• En die belangrikste ding is motivering en die regte gesindheid. Geen dieet sal werk as jy nie die manier waarop jy na kos kyk verander en jou leefstyl heroorweeg nie.

Ontbyt

Ontbyt word gekenmerk deur die afwesigheid van beperkings. Soggens kan jy 'n stukkie koek en gebraaide aartappels eet, maar moenie vergeet dat pap met bessies, neute en heuning baie gesonder sal wees en 'n hupstoot van lewenskragtigheid en energie vir die hele dag sal bring nie. Hier is die keuse joune. Resensies van die "Minus 60"-dieet is meestal positief net as gevolg van so 'n aangename ontbyt.

Glukose in die oggend en 'n heffing van goeie bui word vir die hele dag voorsien.

Wat moet jy van ontbyt onthou as jy by die "Minus 60"-stelsel hou?

• Ontbyt moet nie oorgeslaan word net omdat die oggendma altyd versekering is teen aandooreet nie, wat 'n baie positiewe uitwerking op die syfer het.
• Vervang melksjokolade met donkersjokolade en probeer suikerverbruik tot 'n minimum beperk. Aanvanklik kan witsuiker met bruinsuiker of fruktose vervang word.
• Lys jou dors net met water, nie oortollige kalorieë in die vorm van sappe en koeldrank nie.

In die aanvanklike stadium, terwyl die liggaam net gewoond raak aan 'n nuwe dieet, is dit beter om by die voorgeskrewedieet "-60" Mirimanova spyskaart, om nie onwetend die stelsel te skend en nie verbaas te wees oor die gebrek aan resultate nie. Met verloop van tyd sal smaakvoorkeure verander, en jy sal gesonde produkte met 'n oogopslag begin herken.

Middagete

Aandete is reeds moeiliker, want na die middag tree sekere beperkings en standaard-voedselparingsreëls in werking.

Elke ma altyd moet aan die volgende reëls voldoen:

1. Lekkers, insluitend gebak, vetterige en gebraaide kosse is reeds streng verbode. Jy moet ook ingemaakte komkommers en tamaties weier, aangesien dit 'n groot hoeveelheid suiker en sout bevat.
2. Botter, mayonnaise en suurroom is nie streng verbode nie. Dit word toegelaat om een teelepel by die slaai te voeg.
3. Jy moet ook nie sop opgee nie, maar jy moet 'n keuse maak. As die sop saam met vleis gaargemaak word, moet aartappels weggegooi word, en omgekeerd.
4. Vrugte word nie van die middagete-dieet uitgesluit nie, al bevat dit 'n groot hoeveelheid suiker. Voorkeur moet egter aan kiwi, appels, pruime, waatlemoen, pynappels en sitrusvrugte gegee word.
5. Wat die kombinasie van produkte betref, die stelsel laat jou toe om vleis en vis in enige hoeveelheid te eet, en dit moet gekombineer word met groente en graan, dit bevat vesel wat sal help om vleis te verteer. Aartappels en pasta sal egter laat vaar moet word. Dit is beter om vars groenteslaaie te kies.
6. Die optimale tyd vir middagete is 13-14 uur.

Aandete

Die laaste ma altyd is die strengste en het baie nuanses en beperkings. Maak nie saak hoe dokters die reël van gewig verloor om nie na 6 te eet nie, hierdie stelsel stel voor om aan hierdie beginsel te voldoen. Ekaterina beweer dat so 'n reël jou toelaat om soggens wakker te word met 'n gevoel van honger en nie ontbyt oor te slaan nie. Maar moenie ontsteld wees nie, enige lekkernye wat vir aandete voorberei is, kan soggens geproe word.

Die "Minus 60"-dieet-spyskaart moet aan die volgende reëls voldoen:

1. Aandete moet nie uit 'n takkie pietersielie bestaan nie, maar moet nie verbode kosse insluit nie.
2. Die hoofreël is om nie graankos met vleis of vis te kombineer nie, hierdie produkte moet afsonderlik verbruik word. Jy kan vleis met eiers en sous kombineer.
3. Verbied bone, styselagtige groente, sampioene.
4. Suiwelprodukte moet met óf groente óf vrugte gepaar word.
5. Happies word nie in die stelsel toegelaat nie, maar as die aanval van honger soos 'n blits uit die bloute geval het, is dit beter om een vrug of een of ander suiwelproduk te eet.
6. Kookmetode - kook en stowe.

Daar is streng riglyne vir aandete wat gevolg moet word:

• vrugte wat toegelaat word, is soos volg: appels, sitrusvrugte, pruime, kiwi, pruimedante, waatlemoen, pynappel;
• Die volgende groente word toegelaat: aartappels, ertjies, mielies, sampioene, pampoen, eiervrug, avokado;
• enige vleis, vis en afval;
• van graan word slegs bokwiet en rys toegelaat;
• Van suiwelprodukte toegelaat: maaskaas,onversoete jogurt, kefir, kaas.

Dit is verbode om produkte uit die lys te vervang - dit is die enigste onveranderlike reël van die "Minus 60"-stelsel. Dit is nie nodig om al die kosse op die lys vir aandete te probeer eet nie, dit is beter om die bestanddele korrek te kombineer en elke keer porsies te verminder.

Spyskaart vir 7 dae

Die "Minus 60"-dieettabel hieronder met die spyskaart is nie 'n verpligte opsie nie, dit is net 'n voorbeeld van hoe gevarieerd jy moet eet en hoe goed jy kos kan kombineer. Mens hoef net die verbeelding aan te skakel en van die bogenoemde reëls te begin, en jy sal die smaak van ongesoute gekookte bors vergeet en leer hoe om heerlike en gesonde geregte te kook. Weeklikse dieet-spyskaart "Minus 60" kan baie uiteenlopend wees.

Ontbyt	Middagete
Eerste dag	Pannekoek met maaskaas, tee/koffie met donkersjokolade.	Appel-en-wortelslaai geklee met Griekse jogurt. Die hoofgereg is gestoofde aartappels met groen groente (aspersies, broccoli).	Groentekoolrolletjies, waar sampioene of groente in plaas van vleis gebruik word, kan jy die aandete met groen tee regmaak.
Tweede dag	Stuk koek of koekie, piesang of druiwe, koffie/tee.	Groenteborsj sonder vleis met 'n teelepel suurroom, bokwiet op die water met 'n slaai van vars komkommers en tamaties.	Hoender gebak in 'n mou met 'n glas droë rooiwyn.
Derde dag	Twee eier omelet met wors, witbrood toebroodjie met kaas, tee/koffie.	Avokado-toebroodjie, sampioenroomsop, sap/kompot.	Boekwiet gekook in water, vars groenteslaai, groen tee.
Vierde dag	Geglasuurde kaasmelk, gekookte rys, koffie/tee.	Boekwiet met varkvleis, beet en wortelslaai, groen tee.	Gebakte varktjoppie, slaai, tee.
Vyfde dag	Roereiers met ham, brosbrood met melk.	Gebakte vis met rys, groen tee.	Seekos en droë rooiwyn.
Sesde dag	Hawermout met melk, 'n klein stukkie tert of koek, tee/koffie.	Gesmoorde boontjies, vars kool en komkommerslaai geklee met vals olie, tee.	Toegelaten vrugte, maaskaas met kefir.
Sewende dag	Curd-kasserol met 'n lepel konfyt, kaas en botter toebroodjie, tee/koffie.	Hoenderbouillon met oondgebakte bors, kompot.	Gebakte rooi vis, gekookte garnale, 'n handvol gedroogde vrugte.

Die verskeidenheid produkte is indrukwekkend, is dit nie? Met so 'n spyskaart hoef jy vir seker nie honger te ly nie. Moenie vergeet dat dit slegs 'n benaderde stel produkte is nie. Skep jou eie kulinêre meesterstukke, begin van die beskryfde reëls, en daardie ekstra ponde sal voor jou oë smelt.

Die "Minus 60"-stelsel het duisende vroue gehelp om afskeid te neem van ekstra ponde sonder skade aan die gesondheid. Die gelukkiges probeer die kleinste groottes in winkels, koop die mooiste uitrustings, blink en wen harte. Dieet vir vroue na"-60" behoort nie van voeding tydens 'n dieet te verskil nie, die reëls sal 'n gewoonte word, en om regdeur die lewe daarby te hou, sal maklik en, die belangrikste, nuttig wees.