Koolhidraatvrye dieet: spyskaart, reëls, kenmerke, resultate en resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

'n Koolhidraatvrye dieet, of, soos hulle dit graag noem, die Kremlin-dieet, hoewel dit 'n taamlik beperkte manier van eet is, word dit ook as een van die gerieflikste en doeltreffendste beskou. Hierdie dieet word dikwels gebruik deur mense wat lief is vir sport om hul liggaam goed voor te berei vir kompetisies en dit in vorm te bring. Dit kan egter gebruik word deur enigiemand wat vinnig en effektief gewig wil verloor. Hierdie artikel sal 'n spyskaart verskaf vir 'n koolhidraatvrye dieet en 'n tabel van produkte daarvoor.

Beginsels

Die Kremlin-dieet is 'n spesiale voedingstelsel wat beheer insluit oor die hoeveelheid voedingstowwe wat die liggaam binnedring, veral koolhidrate. Eenvoudig gestel, wanneer 'n persoon min koolhidrate verbruik, maar terselfdertyd op proteïenvoedsel leun, gebruik die liggaam proteïene as die hoofbron van energie. So 'n dieet is baie gerieflik as gevolg van die feit dat proteïene, anders as koolhidrate, redelik stadig afgebreek word. En as gevolg van die feit dat dit in hierdie modus toegelaat word om klein porsies te eet, maar dikwels word die kos vinnig verteer, en die maag nievoel honger tot die volgende ete.

Sportiewe mense gebruik dikwels hierdie dieet om die liggaam te "droog". Vet en ekstra kilo's na so 'n dieet blyk te verdamp, en as gevolg van die feit dat 'n groot hoeveelheid proteïen die liggaam binnedring, word die spiere en liggaamsverligting gespanne en lyk mooier en sterker. Danksy hierdie is resensies oor die koolhidraat-dieet vir gewigsverlies meestal positief, want danksy hierdie ma altydplan kon baie mense 'n groot aantal kilogram verloor en die liggaam kry waarvan hulle gedroom het.

Benewens die goeie effek, word hierdie dieet ook deur sy eenvoud onderskei. Die belangrikste ding is om by een belangrike reël te hou: moenie meer as 250 kalorieë per dag uit koolhidrate verbruik nie. Koolhidrate is al waartoe jy jouself moet beperk. Om die kalorie-inhoud van 'n gereg of die inhoud van noodsaaklike voedingstowwe (in ons geval, koolhidrate) uit te vind, kan jy na die voedselkalorietabel verwys.

Waaruit bestaan die dieet?

Ten spyte van die feit dat so 'n dieet aanvanklik redelik eenvoudig lyk, sal jy jou moet beperk tot baie dinge wat jy voorheen graag geëet het. Jy sal ook soms moet toevlug tot die hersiening van inligting oor wat jy eet om ineenstortings te vermy waarvan jy dalk nie bewus is nie. Vir 'n koolhidraatvrye dieet is 'n kostafel 'n baie nuttige ding. Met sy hulp kan u die koolhidraatinhoud in 'n spesifieke produk vind, wat baie gerieflik is. Die tabel wys wat dikwels gebruik kan word, wat skaars is en watis verban.

Alle lekkers, koeke, roomys, sowel as broodjies en broodjies met brood is op die verbode lys. Jy sal bessies met vrugte (behalwe suur), en styselagtige groente en suiker (dit bevat 'n groot hoeveelheid koolhidrate) na die asblik moet stuur. Hierdie produkte word vervang deur eierwit, vis, sommige soorte vleis en natuurlik kaas. Dit is dus nie so moeilik om produkte vir 'n koolhidraatvrye dieet te vind nie.

Jy sal nie van honger hoef te sterf op hierdie voedselstelsel nie, want jy moet jouself net in koolhidrate beperk. Die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, word nie beheer nie, so ook die grootte en inhoud van porsies. In hierdie verband is dit redelik maklik om vol te maak, maar nie ooreet op 'n koolhidraatvrye dieet nie, so dit is een van die gemaklikste. Ten spyte van die feit dat daar geen sigbare beperkings is nie, moet u dit egter nie oordoen met die hoeveelheid voedsel wat verbruik word nie. Jy moet dit vanuit 'n gesonde oogpunt benader, dus moet jy 'n gedetailleerde spyskaart vir 'n koolhidraatvrye dieet maak.

Daar moet ook in ag geneem word dat daardie 250 kcal koolhidrate nie ten koste van lekkers en meelprodukte verteer moet word nie. Jy moet 'n gebalanseerde dieet uitwerk en dit aanwin ten koste van stadige en vitamienryke koolhidrate, wat in volgraanbrood, groente en graan voorkom. As jy verskeie lekkers en gemmerbrood eet, kan selfs 'n klein dosis daarvan ongunstige gesondheidstoestande veroorsaak: verhoogde eetlus, stadige metabolisme, hoë bloedsuiker.

Daar is ook 'n aantal produkte watdie moeite werd pasop. Onder hulle:

• groente met hoë stysel;
• suikervervangers;
• kos gemerk as vetvry of dieet;
• geeste;
• vrugte (alles behalwe sitrus; sommige diëte laat klapper, perskes en appels toe);
• kunsmatige vette, transvette;
• kitskos;
• kitskos en ander ongesonde kos.

Produkte vir proteïendieet

Ten spyte van allerhande beperkings sal hierdie dieet egter iets hê om aan te kou. Dit is nodig om oor die hele spyskaart vir die dag te dink vir 'n koolhidraatvrye dieet, en hiervoor moet jy weet wat jy kan eet en wat nie. Ons het die lys van verbode uitgepluis, dit bly om direk na die dieet te kyk tydens hierdie dieet.

Beesvleis, maer pluimvee (hoender, kalkoen), asook konyn- en kalfvleis word toegelaat.

Goeie produkte op 'n koolhidraatvrye dieet sal behoorlik gekookte diere-organe wees: lewer, hart, tong. Eiers is ook 'n noodsaaklike produk, aangesien eierwit baie proteïene bevat. Dit is beter om dit nie met die eiergeel te oordoen nie, aangesien dit 'n redelike groot hoeveelheid koolhidrate het, wat nie baie goed vir ons is nie.

Vis en seekos is 'n uitstekende, oorspronklike en smaaklike redding van honger op hierdie dieet. Byna alle soorte maer visse word toegelaat, asook garnale, geleedpotiges en inkvis.

Suiwelprodukte ensuiwelprodukte is ook welkom in die dieet. Die belangrikste ding is om nie produkte te koop waar die boeiende inskripsie "vetvry" op die verpakking pronk nie. As 'n reël bevat sulke produkte selfs meer koolhidrate as gewone produkte. Dit is hoe hulle vergoed vir die gebrek aan vet.

'n Goeie bykos vir vleis- of visgeregte kan ligte en nie-styselagtige groente wees wat nie te veel koolhidrate bevat nie.

En vrugte, bessies en neute is wonderlik om aan die Kremlin-dieet te peusel. Dit is net die moeite werd om vrugte met 'n lae suikerinhoud, suur of sitrusvrugte te kies. En met neute moet jy versigtig wees, aangesien baie van hulle bronne van baie koolhidrate is. Daarom is dit in elk geval die moeite werd om die hoeveelheid voedsel wat verbruik word na te spoor.

Resultate en resensies

Soos vroeër genoem, is resensies oor die koolhidraatvrye dieet vir gewigsverlies meestal positief. Basies, in 'n week verloor mense gewig van drie tot vyf kilogram, wat baie goed is. Terselfdertyd hoef jy nie honger te ly en byna alle soorte kos te weier en een appel per dag te eet nie. Voor en na 'n koolhidraatvrye dieet lyk mense heeltemal anders, selfs in 'n kort tydjie is dit moontlik om redelik goeie resultate te behaal.

Met die hulp van ander mense se oorwinnings in hierdie moeilike taak - om gewig te verloor - kan jy 'n bietjie ervaring vir jouself bring, asook jou motivering herlaai en jou voete op die pad sit om gewig te verloor. Resensies van die geen-koolhidraat-dieet-spyskaart is eintlik ook redelik goed. Mense sê dat met sy hulp kan jy nie netgemaklik om gewig te verloor, maar ook om jou metabolisme te normaliseer, bloedsuiker te verlaag en net jou liggaam te verbeter.

Menu

Nou is daar baie positiewe resensies op die internet oor die spyskaart van geen-koolhidraat-dieet vir 'n week. Sommige van hulle het ons in die vorige afdeling aangebied. Maar hoekom net 'n week? Sal hierdie dieet jou help om 'n paar pond in so 'n kort tydjie te verloor? Die feit is dat 'n week een van die mees optimale tydperke is, en dit is nodig om ten minste so 'n hoeveelheid tyd op hierdie dieet te sit om die resultaat te evalueer. Gedurende hierdie tydperk sal 'n persoon kan bepaal of hy verder gewig moet verloor, en as hy besluit om voort te gaan, sal hy met nuwe ervaring nuwe hoogtes verower. Daarom sal ons 'n benaderde spyskaart vir 7 dae gee vir 'n koolhidraatvrye dieet, en jy kan jou eie gevolgtrekkings maak.

Eerste dag

• Ontbyt: volgraanbroodsny, gekookte eierwitte, tee/koffie.
• Tweede ontbyt: enige vrug (suur of sitrus).
• Middagete: spinasiebouillon, sny volgraanbrood, gestoomde vis. Jy kan die dieet aanvul met 'n proteïenskommel.
• Happies: graanmaaskaas.
• Aandete: enige seekos.

Tweede dag

• Ontbyt: volgraanbrood, gewone jogurt, tee/koffie.
• Tweede ontbyt: sitrusvrugte of 'n paar neute.
• Middagete: vissop, gebakte sampioene met spinasie. Soos op die eerste dag, kan jy die dieet aanvul met 'n proteïenskommel.
• Snack: 'n stukkie harde laevetkaas.
• Aandete: slaai met komkommers en tamaties (dit is raadsaam om nie baie sout by te voeg nie en geur met natuurlike jogurt in plaas van botter).

Derde dag

• Ontbyt: hoenderfilet (bors is die beste), volgraanbrood, tee/koffie.
• Tweede ontbyt: pomeloskywe.
• Middagete: roereiers, boontjies, gestoomde of gestoofde, proteïenskommel.
• Snack: 'n glas jogurt.
• Aandete: 'n stukkie maaskaas-kasserol.

Vierde dag

• Ontbyt: semelsbrood, maaskaas, tee/koffie.
• Tweede ontbyt: 'n paar neute.
• Middagete: eierwitsop, gebakte zucchini of eiervrug, proteïenskommel.
• Snack: natuurlike jogurt sonder bymiddels.
• Aandete: inkvis gevul met eiers en kool.

Vyfde dag

• Ontbyt: laevet harde kaastoebroodjie met 'n sny volgraan- of semelsbrood, tee/koffie.
• Tweede ontbyt: tangerine.
• middagete: frikkadelbouillon, proteïenskud
• Snack: enige gefermenteerde melkproduk.
• Aandete: Groenteslaai oorgetrek met eierwit, kan met 'n bietjie laevetkaas bedek word (verkieslik ongegeur of gegeur met natuurlike jogurt).

Sesde dag

• Ontbyt: bietjie hardgekookte eierwitte, volgraanbrood, tee/koffie.
• Tweede ontbyt: enige vrugte (soos hierbo aanbeveel).
• Middagete: gekookte of gebakte hoenderborsie, semelsous, opsioneelskemerkelkie.
• Snack: jogurt of maaskaas.
• Aandete: hoenderfilet met groente.

Laaste dag

• Ontbyt: enige van die vorige dae.
• Tweede ontbyt: 'n paar snye vars pynappel.
• Middagete: groente-omelet, sous, proteïenskommel.
• Snack: gefermenteerde gebakte melk of gestremde melk.
• Aandete: gestoomde vis of vleisfilette.

Dit is nie nodig om by hierdie spesifieke spyskaart te hou nie, want jy kan iets van jou eie byvoeg, iets verander. Boonop is dit nie verbied om u eie voedingsplan onafhanklik op te stel en dit streng te volg nie. Hierdie spyskaart is eenvoudig die algemeenste, so jy moet dit ten minste 'n bietjie van jou aandag gee.

Ten spyte van die feit dat die proteïenvoedselstelsel 'n verbod oplê en baie kosse beperk, terwyl jy dit nakom, kan jy steeds heerlik eet. Dit is in sulke gevalle dat resepte vir geregte vir 'n koolhidraatvrye dieet help. Danksy hulle kan jy, terwyl jy dieet, nie net primitiewe en irriterende kosse eet nie, maar ook 'n verskeidenheid kulinêre skeppings wat arm aan koolhidrate sal wees.

Nog 'n voordeel van hierdie resepte is dat dit nie nodig is om aan 'n kulinêre kunskollege te gradueer om dit voor te berei nie. Hierdie disse is maklik om voor te berei, en bowenal, dit blyk baie smaaklik uit te kom.

Beesvleis met wortels

Bestanddele:

• beesvleis - 'n halwe kilo;
• uie - 2 medium stukke;
• wortel - 200 gram;
• swartpeperkorrels - 'n paar dinge;
• gedrooglourierblare - 3-4 stukke;
• sonneblomolie - 100 ml;
• peper (gemaal), sout - na smaak.

Kookmetode:

1. Sny die beesvleis in blokkies. Gooi dan 'n klein bietjie water in 'n voorverhitte pan en sit al die vleis daar. Geur met lourierblaar, swartpeperkorrels en laat kook.
2. Na 'n rukkie, wanneer al die water verdamp het, meng. Laat prut vir nog 50-60 minute tot heeltemal gaar.
3. Sny uie in halwe ringe, en wortels in sirkels, dwarsdeur. Voeg groente en olie by beesvleis.
4. Nie lank oor nie. Voeg 'n glas kookwater, peper, sout by die resulterende stof en laat dit vir ongeveer 50-60 minute stowe. Die gereg is gereed!

Kaaskasserol

Hierdie gereg is meer soos 'n nagereg, so moenie daarmee meegevoer raak nie.

Bestanddele:

• maaskaas - 500 gram;
• suiker - 2 eetlepels;
• semolina - soveel soos suiker;
• dreineer olie. - 40 gram;
• eier - 1 stuk;
• 'n bietjie suurroom;
• 'n knippie sout;
• vars bessies (verkieslik suur);
• vanillien - 1 klein sakkie.

Kook:

1. Haal die botter 'n rukkie voor kook uit die yskas om dit 'n bietjie te laat smelt. Meng sagte botter en maaskaas in een houer.
2. Klits die eiers in 'n ander bak. Voeg al die suiker en vanielje daar by en klits weer deeglik.
3. Roerdie inhoud van beide houers, ons sit ook semolina en bessies daar. Meng goed.
4. Bedek die bakplaat met perkamentpapier of bakpapier, strooi 'n klein lagie brood oor. Gooi die voltooide deeg daar.
5. Smeer die oppervlak van die kasserol met suurroom en bak in die oond vir 20-30 minute by 'n temperatuur van 180 ° C. En binne net 'n halfuur is 'n voedsame ontbyt gereed!

Resultaat

'n Koolhidraatvrye dieet, soos alle ander diëte, het sy voor- en nadele, voordele en nadele. Hierdie dieet is baie gemaklik om te volg, en dit is redelik maklik om by te hou. Dit beteken egter glad nie dat so 'n dieet jou hele lewe lank gebruik kan word en koolhidrate heeltemal laat vaar nie. Om koolhidrate vir 'n kort tydjie te beperk, behels niks vreesliks nie, maar dit is tog duidelik nie die moeite werd om mee te flirt nie. Die korrekte, normale hoeveelheid koolhidrate is immers net so belangrik soos die hoeveelheid proteïene en vette. Dit is ook nodig om die inname van belangrike vitamiene in die liggaam te monitor, want daarsonder sal dit nie ten volle kan funksioneer nie. Die belangrikste ding hier is dus om dit nie te oordoen nie en jou welstand noukeurig te monitor. Word gesonder, mooier en maerder!