Kefir-dieet - resensies, kenmerke, reëls en resultate

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Die kefir-dieet, waarvan ons resensies hieronder sal oorweeg, sowel as die dieet, reëls en resultate, behoort tot die groep mono-diëte. Die hoofbestanddeel daarvan is die bekende gefermenteerde melkdrank. In die meeste diëte word gelukkig 'n ander lae-kalorie produk daarby gevoeg. Vervolgens gee ons 'n oorsig van die kefir-dieet, resensies daaroor en die resultate van die dieet. Dit is die moeite werd om dadelik te noem dat jy op hierdie metode moet besluit om ekstra ponde met groot sorg te verloor.’n Gegiste melkproduk is op sigself nuttig, maar’n mono-dieet is een van die taai en aggressiewes. Resensies van die kefir-dieet en die resultate van diegene wat gewig verloor het bevestig dit ten volle.

Voor- en nadele van die dieet

Die skone geslag begin om so 'n dieet te volg, nie net ter wille van gewig verloor nie, maar ook om die liggaam skoon te maak, gifstowwe te verwyder en van konstante hardlywigheid ontslae te raak. Dit is die bykomende voordeel van die kefir-dieet. Resensies en resultate van vroue bevestig dat dit nie net daarin slaag om ekstra ponde te verloor nie, maar ook om gesonder te word. Maar die muntstuk het twee kante – lankJy kan nie by 'n mono-dieet hou nie. In hierdie geval kan daar geen sprake van enige gesondheidsvoordele wees nie. Van die voordele van die dieet kan ook opgemerk word dat die hoofproduk ryk is aan kalsium en voordelige bakterieë.

Skade van die kefir-dieet (volgens vroue) verskyn slegs as die dieet verkeerd toegepas word of daar kontraindikasies is. Kontraindikasies sluit in, veral, cholecystitis, niersiekte, adolessensie, swangerskap en laktasie, 'n geskiedenis van siektes van die pankreas, ingewande, spysverteringskanaal en die algemene spysverteringstelsel, ragitis. Ook, onder die tekortkominge van die kefir-dieet in die resensies, word opgemerk dat dit moeilik is vir vroue wat nie van kefir hou nie om daaraan te voldoen. Liefhebbers van hierdie gefermenteerde melkproduk is eenvoudig mal oor die dieet en reël gereeld vasdae vir hulself op kefir, wat hulle in staat stel om slank, gesond en mooi te bly.

Baie van die skone geslag waarsku teen die verswakking in gesondheid wat op die kefir-dieet ervaar word. Vroue blameer hulleself weliswaar hiervoor: iemand het baie min skoon water gebruik, ander het terselfdertyd hul liggaam uitgeput met aktiewe fisiese oefeninge, ander het erge stres ondervind, maar het nie die dieet verlaat nie. So as jy nie behoorlik voorberei vir 'n dieet nie, dan is kefir net goed as 'n produk vir 'n vasdag.

Verwagte dieetresultate

Wat is die doeltreffendste kefir-dieet vir gewigsverlies? Watter tipe dieet kan jou help om die meeste ekstra kilos af te skud?in die algemeen, wat om te verwag? Die meeste vroue gee positiewe terugvoer oor die kefir-dieet. Daar is selfs diegene wat dit regkry om in drie weke van 12 kg ontslae te raak! Dit is 'n baie goeie resultaat. So minus 10 kg op 'n kefir-dieet vir gewigsverlies is 'n haalbare doelwit.

Natuurlik, daar is geen manier dat jy soveel in een of drie dae kan verloor nie. As jy net 'n bietjie gewig moet verloor, jou liggaam in vorm moet kry voor 'n soort gebeurtenis, varser word en ligter voel, dan kan jy jouself beperk tot korttermyn-dieetopsies. Diegene wat van plan is om baie gewig te verloor, benodig ten minste 'n kefir-dieet vir 7 dae. 10 kg (resensies bevestig dit ook), dit is onwaarskynlik om te kan verloor, maar dit sal moontlik wees om van ses kilogram ontslae te raak. Binne twee weke het die meisies daarin geslaag om tot 8 kg te verloor.

In alle resensies van die kefir-dieet, beweer vroue wat hierdie metode om gewig te verloor op hulself probeer het dat dit vir gesondheid, optimale resultate en hul eie gemak baie beter is om óf vas dae ('n drie-dag) deur te bring dieet is ook geskik), of hou by 'n langtermyn voedingstelsel wat vir 21 dae bereken word. Andersins kan dit moeilik wees om by 'n streng dieet te hou.

Hoe om die regte kefir te kies

Nie elke kefir is nuttig nie, so jy moet die regte produk kies om die kefir-dieet vir 3 dae suksesvol te maak. In die resensies, terloops, merk hulle op dat dit die beste opsie is vir diegene wat net hul liggaam in orde moet bring en nie radikaal gewig verloor nie. In Rusland word die produksie van hierdie produk deur GOST gereguleer. Volgens tegnologiese vereistes, in 'n hoë-geh alte gefermenteerde melkproduk,bevat van 0,5% tot 8,9% vet, asook 2,8 g proteïen.

Die waarde van kefir lê in die teenwoordigheid van 'n lewende kultuur van mikroörganismes in sy samestelling, wat 'n komplekse samestelling van die produk bied en die doeltreffendheid van 'n mono-dieet wat daarop gebaseer is. Kefir-aansitter bevat bifidobakterieë, wat vir 'n lang tyd vernietig word wanneer dit die menslike liggaam binnedring, sodat hulle tyd het om 'n kwalitatiewe effek op die dermmikroflora te hê.

'n Direkte aanduiding van die kwaliteit van 'n gefermenteerde melkproduk is die raklewe. Die lang raklewe beteken waarskynlik dat stop-bymiddels in die produksie gebruik is, wat nie toelaat dat voordelige mikroörganismes in die samestelling van kefir ontwikkel nie. Bifidobakterieë in so 'n produk is as 't ware in 'n toestand van opgeskorte animasie, maar "word wakker" sodra suurstof beskikbaar is. Daarom sal kefir met 'n lang raklewe in die oop vorm vir 'n maksimum van 'n dag in die yskas staan.

Jy moet kefir vir 'n dieet baie versigtig kies, want daar is nou baie produkte op die mark wat net "voorgee" om gesond te wees. Die beskoude mono-dieet is gebaseer op 'n gefermenteerde melkproduk met 'n vetinhoud van 1%. Wat sy voordelige eienskappe betref, is dit gelykstaande aan 2,5 persent, maar bevat minder kalorieë en vette, en het 'n ander konsekwentheid. Die kalorie-inhoud van die drankie is 40 kcal per 100 ml.

Variëteite van kefir-dieet

Resensies waarsku dat jy nie elkeen om die beurt moet probeer onder die verskeidenheid kefir-diëte nie. Dit is beter om een ding te kies en die resultaat te evalueer, asook hoe maklik dit isvolg 'n beperkte dieet, of die gewig gehandhaaf word. Die klassieke kefir-dieet is ontwerp vir sewe dae, sluit bykomende kosse in (dit is 'n sekere hoeveelheid koolhidrate of lae-kalorie-proteïenvoedsel), het 'n duidelike skedule (jy moet 6 keer per dag met gereelde tussenposes eet, jy kan die laaste keer 2 uur voor slaaptyd, moenie minder nie).

Sommige dieetopsies behels die beperking van die hoeveelheid vloeistof tot 0,5 liter kefir per dag. Dit is raadsaam om so 'n dieet te weier, aangesien dit dreig met ernstige dehidrasie met ernstige gevolge. Vir die duur van die dieet moet jy natuurlik steeds afstand doen van tee en koffie (asook suiker, sout), maar sonder beperkings kan jy water drink, kruie-aftreksels sonder suiker.

Basiese kefir-dieet (sewe dae)

Die standaard dieetplan is:

1. Dag 1. 0.5L gefermenteerde melkproduk en gebakte aartappel (0.4kg).
2. Dag 2. Dieselfde hoeveelheid kefir (1%) en 0,4 kg maaskaas.
3. Dag 3. 0,5 liter kefir en vrugte (uitgesluit piesangs en druiwe).
4. Dag 4. Dieselfde hoeveelheid kefir, maar vervang die vrugte met gekookte hoenderfilet (ook 400 gram).
5. Dag 5. Kefir een persent (0,5 l) en vrugte - herhaal die derde dag.
6. Dag 6. Aflaai. Jy kan niks eet nie, water word toegelaat (1,5 l).
7. Dag 7. 0,5 l kefir en vrugte (piesangs en druiwe word nie toegelaat nie).

Bevestig resensies van die kefir-dieet vir 7 dae minus 4-8 kilogram, maar hierdie regime kan nie spaarsamig genoem word nie.

Kefir-proteïendieet

Met hierdie dieetopsie sal jy minder moet honger ly. Die ding is dat op daardie dae wanneer jy vars vrugte (400 gram) in die bogenoemde weergawe kan eet, hulle in hierdie vervang word deur dieselfde hoeveelheid maer vleis. Jy moet gekookte hoender eet. Op sommige dae kan jy dit vervang met maer vis of jong beesvleis (ook sonder vet). Baie wat die spyskaart op so 'n dieet probeer het, het nie meer honger ervaar nie, as gevolg daarvan: oortollige gewig het verdwyn (ongeveer 6 kg), die spysverteringskanaal en spysverteringstelsel was versadig met voordelige bakterieë, 'n gevoel van ligheid het verskyn, die volume van die maag verminder, veltoestand verbeter. Resensies van die kefir-dieet vir 7 dae met baie proteïene in die dieet is positief.

"Hungry"-dieet vir 7 dae

As dit in die vorige weergawe baie makliker is om die dieet oor te dra deur vleis of vis by die spyskaart te voeg, dan sal dit baie moeilik wees om so 'n regime te handhaaf. Die toelaatbare hoeveelheid van 'n gefermenteerde melkproduk verhoog tot twee liter per dag, en ander produkte kan minder geëet word - nie 400 nie, maar slegs 100 gram. Hierdie dieet is nie vir almal nie, so as jy besluit om dit te probeer, moet jy in die proses jou gesondheid monitor en bykomende kosse bekendstel indien nodig. Gesondheid is belangriker as vinnige gewigsverlies!

Dieet op appels en kefir

Veral soos baie van die skone geslag in afwagting van die eerste hitte om hulself in orde te stel met die hulp van kefir-appel-dieet. Resensies, reëls, resultate, voor en na foto'sis vir baie van belang. Kom ons kyk in meer besonderhede na so 'n gewilde, maar streng weergawe van die kefir-dieet.

Die dieet is ontwerp vir 'n week of nege dae. Dit word toegelaat om slegs 'n glas gefermenteerde melkproduk en een appel van enige grootte per dag te verbruik, hierdie volume moet deur 6 keer gedeel word. Appels kan gerasper word, by kefir gevoeg word, vars geëet of sonder suiker gebak word. Nog 'n dieetopsie gebaseer op dieselfde produkte: gebruik slegs kefir vir drie dae (1,5 per dag), drie dae - slegs appels (tot een en 'n half kg), die laaste 3 dae - weer kefir. Daarbenewens kan jy net water drink sonder gas. Die appel-kefir dieet spyskaart kan gebruik word vir 'n vasdag met 'n normale dieet - dit is 'n meer sagte opsie.

Dit is belangrik dat dit heeltemal teenaangedui is om so 'n streng dieet van slegs appels en kefir te volg vir mense met hoë maagsuur.

Kefir-dieet vir drie dae

'n Effektiewe kefir-dieet wat jou sal help om gewig te verloor voor 'n soort gebeurtenis, is 'n drie-dag dieet. Dit bestaan uit die volgende: elke dag moet jy kefir, laevet of laevet drink. Benewens hierdie gefermenteerde melkproduk, word slegs ongekoolzuurde water toegelaat om in onbeperkte hoeveelhede verbruik te word. 1,5 liter kefir moet in ses dosisse verdeel word. Resensies van die kefir-dieet vir 3 dae bevestig die doeltreffendheid daarvan na die vakansie of rus. 3 aflaaidae in 'n ry sal die liggaam vinnig in vorm bring. Die resultaat is minus 3 kg. So 'n dieet is teenaangedui vir adolessente, swanger en lakterende mense, mensewat 'n geskiedenis van siektes van die hart en bloedvate, niere en spysverteringskanaal het.

Kefir-dieet vir vyf dae

Die kefir-dieet vir vyf dae is nie so streng soos die driedaagse een nie. Jy moet agt keer per dag eet, behalwe vir kefir, is dit toegelaat om twee appels in enige vorm te gebruik, vyf pruimedante, gebakte of rou groente (behalwe aartappels). Groente kan nie meer as een kilogram per dag geëet word nie. Op so 'n dieet kan jy vyf tot tien kg verloor.

Verloor gewig op kefir in tien dae

Resensies oor die kefir-dieet vir 10 dae is reeds meer lojaal as oor die drie-dag of die een wat vir vyf dae ontwerp is. Alhoewel baie meisies daarop let dat sommige dae onredelik honger is, terwyl ander toegelaat word om nogal baie vleis te eet. Die dieet spyskaart vir 10 dae is soos volg:

1. Dag 1. Een liter kefir en enige hoeveelheid groen tee.
2. Dag 2. 'n Halwe liter jogurt en vier aartappels, "in uniform" gekook.
3. Dag 3. Kefir (0,5 l) en vetvrye maaskaas (0,5 kg).
4. Dag 4. Dieselfde hoeveelheid jogurt en appels, pere, pruime in onbeperkte hoeveelhede.
5. Dag 5. Dieselfde hoeveelheid laevet gefermenteerde melkproduk en gekookte hoenderfilet (nie meer as 500 gram nie).
6. Dag 6. Dag 4-spyskaart herhaal.
7. Dag 7. Slegs drinkwater sonder gas.
8. Dag 8. Dag 4 spyskaart herhaal.
9. Dag 9. Slegs Kefir.
10. Dag 10. Dieselfde hoeveelheid jogurt en enige aantal vars appels.

Bogenoemde voedselstelsel beperk nie net kalorieë nie, maar ook voedingstowwe, dus voordat jy dit in die praktyk gebruik, moet jyraadpleeg 'n geneesheer of voedingkundige. Op hierdie weergawe van die kefir-dieet (volgens resensies), is minus 10 kg 'n realiteit.

Valley-dieet

Dit is 'n 2 weke gewigsverlies-ma altydplan. Hier is die hoofreëls van hierdie modus:

1. Op vreemde dae kan slegs natuurlike kefir (1%) sonder bymiddels verteer word.
2. Op alle ewe dae moet jy by aparte ma altye hou. Dit beteken dat jy nie suur vrugte met proteïene, diere- en groenteproteïene, proteïene met vette, suur kosse met koolhidrate kan kombineer nie.
3. Op gelyke dae moet alle kos in klein porsies geëet word, wat oor verskeie kere strek.
4. Onder 'n kategoriese verbod enige lekkers, gerookte vleis, meel, sout, suiker.
5. Jy moet daagliks kruie-aftreksels drink.
6. Gedurende die dieet moet jy die ingewande gereeld met lakseermiddels of enemas skoonmaak.
7. Aandete moet nie later as 17:00 wees nie.

Die daaglikse spyskaart is soos volg:

1. Dag 1. Kefir en gedroogde vrugte.
2. Dag 2. Kefir en 400 gram aartappels in die oond gebak.
3. Dag 3. Kefir en 400 gram vrugte.
4. Dag 4. Kefir en hoenderfilet (nie meer as 'n kilogram nie).
5. Dag 5. Kefir en nie meer as 'n kilogram vetvrye maaskaas nie.
6. Dag 6. Slegs drinkwater sonder gas (maksimum 2 liter).
7. Dag 7. Kefir en vrugte.

Die duur van die dieet is 2 weke, dus moet die spyskaart weer in dieselfde volgorde herhaal word.

Hierdie dieet het baie kontraindikasies, die belangrikstewaarvan allerhande siektes van die spysverteringstelsel is. Maar die dieet van Larisa Dolina is veral effektief: jy kan binne 14 dae 10-15 kg ekstra kilos daaraan verloor. As jy vir 'n maand by so 'n dieet hou, dan kan jy ten minste 7 kg afgooi.

21-dag-voedselstelsel

Die spaarsame voedingstelsel wat deur die Instituut van die Russiese Akademie vir Mediese Wetenskappe ontwikkel is, kan nie 'n dieet in die gewone sin van die woord genoem word nie. As jy die reëls van so 'n dieet volg, kan jy glad ontslae raak van ekstra ponde sonder skade aan die gesondheid. Resensies bevestig dat jy tot 10 kg in 3 weke kan verloor sonder probleme en vas. Die basiese reëls van die dieet is soos volg:

1. Drink elke dag ten minste 'n liter laevet-kefir.
2. Vloeistowwe (behalwe jogurt) kan nie meer as 'n halwe liter verbruik word nie. Hierdie volume sluit vloeibare geregte, en tee en sappe in.
3. Beperk sout in die dieet, sout slegs gekookte ma altye.
4. Eet plantaardige vette, nie dierlike vette nie.
5. Lekkers, meel, brood moet heeltemal uitgesluit word.
6. Jy kan enige kos eet (volgens die beginsels van 'n gesonde dieet, natuurlik), behalwe te hoë-kalorie, vetterige en gebraaide kosse.
7. Jy moet voorkeur gee aan gekookte maer vleis en vis, gestoomde groente, vars vrugte.

Hierdie dieet kan vir 'n maand uitgerek word. Dit kan 'n lewenswyse word, want die dieet van die RAMP-instituut, waarvan die reëls hierbo gegee word, benadeel nie die gesondheid nie, sluit nie nuttige stowwe en vitamiene van die dieet uit nie.

Streepdieet

Die gestreepte dieet is die eenvoudigste en onskadelikste. Dit bestaan uit die afwisseling van die dae van die verbruik van slegs lae-vet kefir en gereelde kos. So jy kan vir 'n maksimum van 'n maand sonder 'n pouse eet, dit sal nie skade doen nie, en selfs jou algemene gesondheid verbeter, die liggaam reinig en jou toelaat om tot agt kg te verloor. Op 'n "kefir"-dag moet jy twee liter van 'n gefermenteerde melkproduk gedurende die dag in ses dosisse verdeel. Baie gewone water moet verbruik word, tee sonder suiker word toegelaat, en erge honger kan genees word met 'n vars appel. Op die dae van die eet van gewone kos, is dit raadsaam om die beginsels van behoorlike voeding te volg.

Dieet op bokwiet en kefir

Resensies van die bokwiet-kefir-dieet dui daarop dat dit nie hoef te honger ly nie, en die stelsel is ook redelik effektief om gewig te verloor. Die basiese reël is die gebruik van kefir (maksimum een en 'n half liter) met bokwiet (in onbeperkte hoeveelhede). Bokwiet kan nie gekook word nie, dit is genoeg om kookwater daaroor te gooi en dit oornag (agt uur) in 'n diggeslote houer te laat. Die duur van die dieet kan gewissel word, afhangende van jou begeerte, maar nie meer as 10 dae nie, aangesien die dieet geen verskeidenheid het nie. Daarbenewens word dit aanbeveel om 'n vitamien-mineraalkompleks te gebruik.

Kefir-groentevoeding

Hierdie voedselstelsel is gebaseer op die gebruik van 'n gefermenteerde melkproduk (tot een en 'n half liter, in ongeveer dieselfde porsies deur die loop van die dag) en groente in enige hoeveelheid. Groente kan rou geëet word, in die vorm van slaaie, gebak, gekook, gestoom. Slegs ongewenseet aartappels (dit is te hoog in kalorieë). Van die vloeistowwe word water sonder gas en groen tee toegelaat. Die duur van voeding volgens hierdie reëls moet nie 'n week oorskry nie. Resensies bevestig dat die dieet redelik effektief is, maar slegs as jy nie uitsluitlik oliegevulde slaaie in groot hoeveelhede eet nie. Alles moet in moderering wees en dan sal die resultaat merkbaar wees.

Ander kefir-dieetopsies

Daar is onvoorstelbaar baie variasies van die kefir-gebaseerde dieet. Hier is die belangrikstes:

1. Een liter mediumvet-jogurt en een en 'n half kilogram komkommers per dag. Daarbenewens moet jy vitamiene neem. Dit word aanbeveel om hierdie dieet vir nie meer as drie dae te volg nie. Jy kan tot 'n kilogram per dag verloor.
2. Suurmelkproduk en 'n kilo gekookte beet. Beet word toegelaat om met olie of laevet botter gevul te word. Jy moet elke 2 uur eet, maar in klein porsies. Dieet is teenaangedui in siektes van die ingewande, kan spysvertering veroorsaak.
3. Kefir en drie groot aartappels daagliks vir 'n maksimum van drie dae. Aartappels moet in water gekook word sonder om sout by te voeg, dit is beter om vetvrye kefir te gebruik. Daarbenewens kan jy net water drink. Die resultaat is drie tot vyf kg in drie dae.
4. Kefir en een soort graan. Gewilde, byvoorbeeld, 'n dieet van hawermout en kefir. Dus, vir ontbyt moet jy 'n bietjie hawermout eet sonder suiker en ander bymiddels, drink 'n glas gefermenteerde melkdrank, middagete: groenteslaai (enige), hoenderfilet, 'n glas kefir, aandete: 150-200 g maaskaas, een vrug, 'n glasjogurt.
5. Gebruik net melk, kefir en gestremde melk. Die duur van die dieet kan tot drie tot vyf dae wees. Elke 3 uur moet jy 'n glas van een van die bogenoemde suiwelprodukte drink. Jy kan tot sewe kilogram in 5 dae verloor.

Verlaat 'n streng dieet

Uittrede van enige kefir-dieet moet glad wees. Die liggaam is reeds gewoond daaraan om kleiner porsies te ontvang, so 'n skerp terugkeer na 'n normale dieet sal nie net skade berokken nie, maar kan ook die ontwikkeling (verergering) van sekere siektes van die spysverteringskanaal veroorsaak. Na die dieet vir ten minste nog 'n week, is dit raadsaam om meel en soet kos op te gee. Gedeeltes moet geleidelik verhoog word, moenie dadelik oorskakel na 'n vetterige gereg, blikkieskos, geriefskos en ander "slegte" kos nie. Dit is beter om die beginsels van behoorlike voeding te volg. Dit sal nie net die resultaat van die dieet behou nie, maar ook gesondheid verbeter.

So, ons het gekyk na baie opsies vir 'n weeklikse kefir-dieet, resensies van diegene wat gewig verloor het en die resultate van vroue wat hierdie dieet gebruik het om van ekstra ponde ontslae te raak. Die kefir-dieet is taamlik taai en aggressief, so dit is nie geskik vir almal nie. Voordat u dit gebruik, moet u beslis 'n voedingkundige of terapeut raadpleeg. Dan sal die resultaat nie lank laat kom nie, en daar sal geen negatiewe gevolge vir die gesondheid wees nie.