Watter kosse versnel metabolisme: lys, gradering

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Baie glo dat ooreet die basis van gewigstoename is. Trouens, dit is net gedeeltelik waar. Die probleem van vetsug is kompleks en veelsydig.’n Gesonde, aktiewe persoon is nie geneig om oorgewig te wees nie. Die liggaam self is in staat om metaboliese prosesse te reguleer, en as jy vandag te veel geëet het, sal jy môre eenvoudig nie eetlus voel nie. Dit sal 'n soort aflaaidag wees.

Maar die mislukking van een stelsel behels altyd veranderinge deur die liggaam. Ons noem 'n komplekse stel biochemiese reaksies metabolisme. Die verlangsaming daarvan dui op 'n wanfunksie in die liggaam of sy veroudering, wat in beide gevalle tot gewigstoename lei. Dit kan tot 'n sekere mate beheer word deur jou dieet aan te pas. Om dit te doen, moet jy weet watter kosse metabolisme versnel.

Definieer die probleem

Metabolisme is 'n baie geheimsinnige term. Aan die een kant verteenwoordig dit die liggaam se versoek om voedingstowwe. Dit wil sê, gebaseer op koste,behoefte word gevorm. Maar dit is net ideaal. Trouens, ons gryp glad nie na die volgende toebroodjie of bagel nie, want ons het energie nodig. Meestal is dit as gevolg van verveling of stres. Die verbruik van oortollige energie lei tot 'n afname in aktiwiteit, omdat die liggaam besig is om voedsel te verwerk. Dit beïnvloed op sy beurt die metabolisme, dit vertraag. Dit blyk 'n bose kringloop wat net op een manier gebreek kan word: om die benadering tot die keuse van kos te verander. Daarom wil ons vandag inligting aanbied oor watter kosse metabolisme versnel.

Meer oor metabolisme

Om die waarheid te sê, alles wat ons doen is die oorsaak of gevolg van hierdie proses. Vandag praat hulle baie oor metabolisme, dit het veral modieus geword in die lig van die opkoms van baie moderne stelsels om gewig te verloor, maar terselfdertyd is min mense deeglik bewus van die essensie van hierdie prosesse. Chemiese en energetiese reaksies skep self die voorwaardes vir bestaan. Hierdie prosesse vind plaas tussen die selvloeistof en die selle self. Dit gaan nie net oor die afbreek van voedsel nie. Metabolisme is ook 'n aanpasbare proses wat 'n biologiese oorlewingsfunksie het.

Hoofprosesse

Deur die lewe ondergaan die liggaam sikliese prosesse wat belangrik is vir die handhawing van lewe, groei en ontwikkeling.

1. Voedselinname en verwerking.
2. Ensiematiese afbreek van noodsaaklike voedingstowwe.
3. Assimilasie en omskakeling in energie.
4. Uitskeiding van afvalprodukte (urine, ontlasting, sweet).

Om die waarheid te sê, dit hang af van die kenmerke van metabolisme of die hoeveelheid vetweefsel sal groei. Jy het sekerlik mense gesien wat koeke en gebak sonder beperking kan eet, maar maer bly. En andersom, diegene wat gewig optel ten spyte van voedselbeperkings. Al hierdie is individuele eienskappe van die liggaam. As jy van hulle weet, kan jy jou dieet aanpas, en hiervoor moet jy uitvind watter kosse jou metabolisme versnel.

Goue Reël

In die eerste plek kom die konsep van "metabolisme" na vore wanneer 'n man of vrou poog om gewig te verloor. Iemand probeer om gewig op hul eie te normaliseer, ander wend hulle tot endokrinoloë. Maar vroeër of later kom hulle tot een eenvoudige waarheid. Met 'n gesonde dieet en 'n aktiewe leefstyl is jy feitlik op pad na sukses. Die liggaam begin soos 'n horlosie werk en verbruik presies soveel as wat dit nodig het om energie aan te vul. En net die teenoorgestelde, mislukkings lei tot vetsug en verskeie gesondheidsprobleme. Vandag sal jy uitvind watter kosse metabolisme versnel. Die lys kan in die kombuis geplaas word om jou spyskaart elke keer aan te pas.

Skoonheid en vrolikheid

Uiteindelik wil mense die volgende doelwitte bereik. Om slank te wees is net een bestanddeel. Daarbenewens wil jy deur die dag wakker en vol energie bly. En hiervoor is dit nodig dat die verbruikte stowwe nie in vet neergelê word nie, maar om aan energiebehoeftes te voldoen. As 'n'n ma altyd lei tot 'n gevoel van swaarmoedigheid, lomerigheid, ongemak, wat beteken dat dit tyd is om 'n spesialis te besoek en 'n ondersoek te doen. Normaalweg, nadat jy geëet het, behoort jy 'n oplewing van energie te voel.

Hoe kan jy onafhanklik metabolisme beïnvloed? Watter kosse vir versnelde gewigsverlies kan by die dieet ingesluit word om die gewenste resultate te sien? 'n Geïntegreerde benadering word aanbeveel. Kom ons kyk vinnig na watter maatreëls om te tref:

• Gaan in vir sport, veral hardloop. Dit begin alle metaboliese prosesse. As jy soggens hardloop, kan jy nie bekommerd wees oor 'n ekstra toebroodjie wat gedurende die dag geëet word nie.
• Behoorlike voeding. Dit is die basis van alles. Sport sal nie help as jy baie ongesonde vetterige kosse eet nie. En hoe meer gesonde kosse jy inneem, hoe beter word dit verwerk. Vergeet dus van lae-kalorie diëte en ernstige beperkings. Al wat nodig is, is om skadelike produkte uit die yskas te verwyder.
• Water. Jy moet gereeld en in voldoende hoeveelhede drink. En nie koeldrank, koffie of tee nie, maar water.
• Rus. Kry altyd genoeg slaap en vermy stres.

Volg hierdie reëls en jy hoef nie bekommerd te wees oor jou metaboliese tempo nie. Watter produkte vir versnelde gewigsverlies jy elke dag op die tafel moet hê, nou sal ons verstaan.

Die basiese beginsels van behoorlike voeding

Hierdie reëls moet uitgeskryf en aan die yskas geheg word. Hulle is baie eenvoudig, maar nie almal volg hulle nie. As gevolg hiervan het ons spysvertering enoorgewig probleme. Dit is belangrik om nie net die regte kos te kies nie, maar om dit ook te gebruik in ooreenstemming met die eenvoudige aanbevelings wat voedingkundiges nooit moeg word om te gee nie.

• Ontbyt is 'n moet, en terselfdertyd. Dit is 'n belofte van vrolikheid deur die dag.
• Jy moet fraksioneel eet. As jy dink dat jy 'n daaglikse porsie op een slag kan eet, dan is jy verkeerd. Die liggaam sal beslis sommige in 'n strategiese reserwe stoor.
• Gee op lekkers. Gee beter aandag aan veselbronne. Dit is groente en vrugte.
• Maak seker om die eerste en tweede gang met speserye aan te vul. Dit help om vaal kosse op te helder en metabolisme 'n hupstoot te gee.
• Maak seker dat jy kosse eet wat ryk is aan proteïene, sowel as vitamiene en minerale.

Beskou 'n lys kos wat metabolisme versnel hieronder. Jy sal verbaas wees, maar hulle is almal beskikbaar en daar is byna altyd by die huis. Jy moet net gewoond raak daaraan om hulle by die spyskaart in te sluit.

Fab Five

Tydens 'n klein studie is 15 produkte geïdentifiseer wat metaboliese prosesse effektief kan beïnvloed. Maar ons het selfs verder gegaan en hulle verdeel volgens die mate van impakintensiteit. En die topvyf het dié ingesluit wat 'n onmiddellike en taamlik sterk effek kan hê, wat ten minste 3 uur duur. As jy gedurende hierdie tyd nie op die rusbank sit nie, maar aanhou beweeg, sal die liggaam tyd hê om nie net te verbrand wat geëet is nie, maar ook vroeër opgehoop het. Dus, die top vyf is:

• Pomelo's. Geen wonder dat enige dieet aanbeveel nieeet sitrus. Hulle moet in gedagte gehou word as jy wil weet watter kosse 'n vrou se metabolisme versnel. Vir gewigsverlies is dit genoeg om een of twee helder vrugte per dag te eet. Dit sal die liggaam versadig met vitamiene en mikro-elemente, en die wonderlike aroma sal 'n goeie bui vir die hele dag gee. Daar is bewys dat 'n voorraad lemoen help om suikerlus te verminder, en dit is wat dit moet wees.
• Groen tee. Dit het lankal gewild geword as 'n antioksidant, ligte diuretikum en net 'n wonderlike verfrissende drankie. Verminder eetlus baie effektief, aktiveer die spysverteringskanaal en verbeter vertering. As jy 'n partytjie voorlê waar jy nie vetterige kosse kan vermy nie, begin jou oggend met groen tee die volgende dag.
• Suiwelprodukte. Kalsiumtekort is 'n direkte bedreiging vir behoorlike metabolisme, wat baie belangrik is vir gewigsverlies. Watter kosse versnel 'n vrou se metabolisme? Eerstens is dit lae-vet jogurt. Dit is 'n bron van kalsium, vitamien D en ander voordelige spoorelemente.
• Amandels. Soos alle neute, is dit redelik hoog in kalorieë. Maar dit is 'n ryk bron van vitamiene en minerale, sowel as vetsure, wat dit toelaat om metabolisme aansienlik te versnel en 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel te hê.
• Koffie. 'n Lang gevestigde feit. Kafeïen word wyd gebruik in sportvoeding, aangesien net een koppie metabolisme met 3-4% versnel. Vir optimale resultate is dit raadsaam om varsgebroude natuurlike koffie te drink.

Dit was dalk nie 'n groot openbaring vir jou watter produkte versnel niemetabolisme. Vir die vinnigste gewigsverlies word dit aanbeveel om hulle elke dag by die dieet in te sluit, terwyl die totale kalorie-inhoud van die spyskaart verminder word deur die verhouding vette en koolhidrate te verminder.

Top 10

En ons gaan voort om te kyk tussen die produkte van assistente in sake van ideale gewig. In die praktyk kan mens oortuig wees dat groen tee en lemoene aan die beskeie eise van 'n vrou kan voldoen. Verteenwoordigers van die sterker geslag kyk met minagting na so 'n versnapering. Watter kosse versnel die metabolisme by mans? Die tweede blok is hieraan gewy.

• Turkye. Dit is amper onmoontlik om 'n man sonder vleis te voed, en dit is nie nodig nie. Dit is immers 'n bron van proteïene en essensiële aminosure. Kalkoen is 'n goeie bron van kwaliteit proteïen, sowel as vitamiene B. Dit is raadsaam om dit sonder die vel te verbruik om nie 'n ekstra porsie vet in te kry nie. Maar selfs met die vel doen dit nie veel skade aan veral die figuur en gewig nie.
• Appels. Geen wonder dat hulle sê dat om die jeug te bewaar, jy elke dag hierdie vrug moet eet nie. Jy moet baie aandag aan hulle gee as jy dink oor watter kosse jou metabolisme versnel. Vir gewigsverlies by die huis word dit aanbeveel om ten minste twee appels per dag te eet. So 'n toevoeging tot die dieet sal 'n positiewe uitwerking op alle organe en metaboliese prosesse hê.
• Spinasie. Nie alle mans hou van groente nie, maar om dit te eet is baie nuttig en wenslik. Spinasie sap bevat baie mangaan, en dit is nodig vir behoorlike metabolisme in die liggaam. Let op wanneer jy kies watter kosse metabolisme kan versnelspesiale aandag daaraan. Spinasie is onder meer belangrik vir breinfunksie, seksuele aktiwiteit en die produksie van gelukshormone.
• Bone. Bone met vleis, gegeur met spinasie, is 'n vol ma altyd, sowel as 'n lekkerny vir die sterker geslag. Bone is ryk aan minerale en het 'n insulienagtige effek op metabolisme.
• Warmpeper. En die voorrang hier word beset deur holopeno-peper. Dit bevat 'n groot hoeveelheid capsaïcine, dit wil sê, 'n stof wat binne 'n paar uur na verbruik veroorsaak dat die liggaam aktief kalorieë verbrand. Dit versnel die hartklop.

Vir 'n versnapering

Daar is nog 'n groep helperprodukte. Daarom gaan ons voort om te oorweeg watter kosse die metabolisme in die menslike liggaam versnel.

• Broccoli. Dit is 'n bron van vitamien C en kalsium.
• Kerrie. Soos rissiepeper, werk die geurmiddels om die metabolisme te aktiveer.
• Cinnamon. Hou suikervlakke onder beheer en skakel lus vir lekkers uit.
• Sojamelk is 'n bron van kalsium.
• hawermout. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vesel, wat nodig is vir die normale funksionering van die spysverteringskanaal.

Hierdie produkte kan veilig met 'n verskeidenheid geregte gekombineer word. Hulle sal die eerste en tweede komplementeer, en kan by nageregte gevoeg word. Elke dag is dit genoeg om net 'n lepel kerrie, 'n bord hawermout of broccoli in die dieet in te voer.

Geen diëte

Dit is die hoofreël. Vergeet die woorde"dieet" en "beperkings". Jou dieet moet volledig en gevarieerd wees. Dit is die enigste manier om uitstekende gesondheid te bereik en toestande vir gewigsverlies te skep. Produkte versnel metabolisme slegs as die liggaam nie aan 'n akute tekort aan noodsaaklike stowwe ly nie. Andersins sal hy ywerig vet stoor om deur slegte tye te kom.

Om nie die nodige hoeveelheid energie te kry nie, gaan jou liggaam onmiddellik in om sy verbruik te verminder. Dit beteken dat jy stukkend sal wakker word, heeldag moeg sal voel en net beweeg wanneer dit nodig is. Sal hierdie regime effektief wees vir gewigsverlies? Natuurlik nie. Boonop dreig die verbetering van die dieet in hierdie geval om gewig op te tel, want die liggaam sal nie dadelik herbou nie.

Wat om te doen as jy verslaaf is aan diëte? Heroorweeg jou benadering tot voeding. Nou weet jy watter kosse versnel die metabolisme by vroue en mans. Op grond hiervan kan jy jou dieet op so 'n manier bou dat jy geleidelik uit die dieet kom sonder om die figuur te benadeel.

Herstel metabolisme

Kom ons kyk na die oorsake en gevolge van verminderde immuniteit.

• Ouderdom. Na 30 jaar is daar 'n natuurlike verlangsaming in metabolisme. Daarbenewens word ongeveer 3 kg spiermassa elke 10 jaar deur vet vervang.
• Geslag. Vroue het 'n laer metaboliese tempo as mans. Dit is te wyte aan die feit dat mans aanvanklik meer spiermassa het.
• Fisiese aktiwiteit. Sittende lewenstyl lei tot verliesspiermassa. Gevolglik word kalorieverbruik verminder en vetopberging word aansienlik verhoog.

In plaas van 'n gevolgtrekking

Om die metabolisme of metabolisme optimaal te laat verloop, moet jy reg eet. Dit is die belangrikste reël om te volg. Korrek - beteken nie min nie. Inteendeel, hongersnood in hierdie geval is die hoofvyand van jou figuur. Deur die liggaam in bronne van proteïen, kalsium en vitamiene te beperk, kry jy 'n klomp siektes plus die onvermydelike oortollige gewig. En stel jou die sielkundige toestand voor wanneer jy, na 'n lang half-gehongerde bestaan, vind dat die ekstra gewig nie weg is nie, en die hare en vel het agteruitgegaan, en die tande sal vir 'n lang tyd behandel moet word.