Kook werk toe: wat kan ek saamneem? Beste idees en resepte

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Hoekom kry ons nie net ekstra ponde op nie, maar spandeer ons ook ekstra geld by die werk? Dit is eenvoudig: soms is ons lui of ons het nie tyd om die regte middagete vir werk te kook nie. Hier moet jy enige plek en met enige iets eet. Vandaar die probleme met gewig, gesondheid en welstand in die algemeen. Maar dit is nie 'n rede om ontsteld te wees nie, by die werk kan en moet jy gesonde kos eet, wat nie net lekker sal wees nie, maar ook so nuttig as moontlik sal wees. Om 'n mikrogolfoond in die kantoor te hê is 'n ware lewensredder, maar dikwels is hierdie luukse nie beskikbaar nie, daarom sal ons ook opsies oorweeg vir "besparings" wat geen hittebehandeling nodig het nie. So, kom ons praat oor kook vir werk. Waar om te begin?

Wat moet die kos vir werk wees?

Ons doelwit is 'n minimum van tydskoste, 'n maksimum van gerief en smaak. Daarom is 'n goeie ma altyd vir werk een wat:

• Moenie verhit nie.
• Wat nie sleg gaan sonder verkoeling nie;.
• Sal 'n groot hupstoot van energie wees en die hele voorraad voedingstowwe aanvul.
• Aktiveer die brein, aangesien honger dit vertraag.
• Wel, die smaak moet natuurlik op die vlak wees. Wie wil waterige komkommers eet?

Hierdie reëls word deur baie verskillende disse bevredig, dit kan toebroodjies, toebroodjies, rolletjies wees. Om die werk van die brein weer te aktiveer, sal jy nagereg saam met jou moet bring.’n Stabiele metabolisme sal nie sonder tee of kompote klaarkom nie. So kom ons maak gereed vir werk! Ons weergawe om dit eenvoudig, vinnig en heerlik te maak.

Heartlike hamburger

As jou werk baie krag en energie verg, dan kan jy nie sonder 'n stewige middagete klaarkom nie. 'n Uitstekende opsie sal 'n hamburger met 'n beesvleiskoekie wees. Die voordeel van hierdie soort vleis is dat dit voldoende yster, sink, keratien bevat en nie so vetterig soos byvoorbeeld varkvleis is nie. 'n Goeie opsie om te verjong. Vir kook benodig ons 'n groot sesambroodjie, beesvleiskoekie, blaarslaai, enige groente, tamaties, twee snye kaas, 2 eetlepels tamatiepasta en 'n lepel Griekse jogurt of suurroom. Soos u kan sien, is die stel produkte baie nuttig. Om so 'n hamburger te eet is baie beter as om McDonald's toe te gaan. Kom ons begin kook vir werk:

• Sny die broodjie horisontaal.
• Braai die beesvleiskoekies, en sit dan 'n minuut voor jy dit uit die pan haal, 'n sny kaas bo-op om te smelt.
• Begin met die samestelling van ons hamburger.
• Plaas 'n blaar op die sny van die rolblaarslaai, tamatie, kaaskoekie, nog 'n tamatie, blaarslaai en maak die burger toe met die tweede sny van die broodjie.
• Moenie vergeet om die oorspronklike hamburger met tamatiepasta en suurroom na smaak te geur nie.

Hierdie opsie sal baie bevredigend wees en sal jou help om nie te veel te eet by aandete wanneer jy by die huis kom nie. Wat nagereg betref, sal enige vars vrugte deug, met die uitsondering van 'n piesang, aangesien dit redelik hoog in kalorieë is.

Spinasiekaastoebroodjie

Die gerieflikste ete-opsie vir werk is 'n kaas-en-spinasie-toebroodjie. Heerlik, en ook nuttig. Vir kook benodig ons 100 gram van jou gunsteling kaas, verkieslik sag en nie baie vetterig nie, vier snye semels of graanbrood, een tamatie, 100 gram spinasie, botter, geurmiddels na smaak.

Kook:

• Begin met spinasie: kap dit fyn en braai met speserye in botter, jy behoort 'n deegagtige massa te kry.
• Smeer die mengsel op 'n sny brood.
• Sit kaas en tamatieskywe bo-op.
• Jy kan die smaak meer pikant maak deur 'n paar olywe by te voeg.

Diegene wat nie groot aanhangers van spinasie is nie, kan enige ander geroosterde groente as plaasvervanger neem. Wat nagereg vir so 'n aandete betref, sal malvalekkers of malvalekkers gaan. Moenie vergeet om framboosblare en kaneel in tee te sit nie - dit versterk die liggaam en verkwik goed.

Hoendertoebroodjie

'n Ewe gesonde opsie sal 'n toebroodjie met slaai en hoenderborsie wees. Hierdie soort toebroodjies is veral gewild, aangesien hulle vinnig versadig enelimineer die gevoel van honger permanent. Om die klassieke weergawe te diversifiseer, kan jy by die volgende resep hou.

Ons sal nodig hê:

• 200 gram gekookte bors,
• 100 gram seldery,
• twee eetlepels gerasperde okkerneute,
• skyf harde kaas,
• graanbrood,
• 'n halwe koppie Griekse jogurt,
• 'n paar eetlepels appelsap,
• twee eetlepels heuning,
• een eetlepel appelasyn,
• 'n lepel mosterd,
• poppy.

Begin nou om die toebroodjiemengsel voor te berei:

• Sny die bors, seldery en kaas en meng dan goed.
• Nou benodig jy Griekse jogurt (kan vervang word met mayonnaise as jy nie na jou figuur kyk nie) gemeng met sap, heuning, asyn, mosterd, voeg papawersaad by na smaak - dit sal 'n slaaisous wees om die toebroodjie vol te maak.
• Volgende, meng slaaisous en bors met seldery en kaas, meng deeglik en smeer op graanbrood. Hierdie mengsel kan ook in pitabroodjies toegedraai word, dit hang alles af van jou voorkeur.

Vir nagereg kan jy 'n piesangtoebroodjie neem.

Piesang croutons

Vir die voorbereiding sal jy nodig hê:

• piesang,
• 3 eiers,
• 0,5 koppies melk,
• graanbrood,
• kaneel opsioneel.

Die kern van kook is eenvoudig: skei die gele van die witte van twee eiers en meng die witte met die derde eier in 'n blender, voeg piesang, melk, kaneel daarby. Volgende, moet jy agtereenvolgensdoop die brood in die massa en braai in 'n pan sonder olie tot bros.

Niemand het Visdag gekanselleer nie

Aangesien dit seekos, en veral vis, is wat al die gesonde vette en sure bevat, asook jodium, wat baie belangrik is vir intensiewe verstandelike werk, moet jy ten minste een keer per week vis eet.

Vir die vistoebroodjie benodig ons:

• broodjie met semels,
• ingemaakte natuurlike tuna sonder olie,
• tamatie,
• 'n teelepel olyfolie,
• gekookte eier,
• groentes na smaak.

Begin kook vir werk:

• Vis moet met 'n vurk fyngedruk word as die gekoopte blikkieskos groot stukke tuna voorstel, nie gekap nie.
• Sny die eier en voeg die helfte daarvan by die vis, skuif al hierdie bestanddele met botter.
• Sny die broodjie in twee dele, sit 'n egalige laag tuna, slaaiblare en 'n paar tamatieskywe bo-op.

Vir nagereg word dit aanbeveel om tuisgemaakte appelskyfies saam te neem, wat baie eenvoudig voorberei word.

Appelskyfies

Dit neem net 'n paar appels, pere, suurlemoen en drie eetlepels suiker. Vrugte moet deeglik gewas en in dun skywe gesny word. Druk die sap uit die suurlemoen, meng dit met water en suiker, sit die vrugte daarin en kook totdat die oplossing verdik. Gewoonlik neem dit 7-10 minute. Sit nou die vrugte op 'n bakplaat en stuur dit na die oond om vir 2-3 uur by 'n temperatuur van 100 grade te droog. Deurvir 'n uur en 'n half, sal die vrugte na die ander kant omgedraai moet word.

Gesonde shawarma

Lavash is eintlik 'n baie veelsydige bestanddeel, jy kan alles wat jou hart begeer daarin toedraai. Dit is die perfekte kos om in houers te werk. Dit is net belangrik om die pitabroodjies so styf moontlik toe te draai sodat dit nie uitdroog nie, anders kan die hele indruk van aandete tot die minimum verminder word.

Vir klassieke gesonde pitabrood het ons nodig:

• hoenderbors,
• lavash self,
• kool,
• vars wortel,
• tamatie,
• slaai,
• verwerkte kaas,
• 'n paar snye ham.

Om sulke kos vir werk voor te berei is vinnig en maklik:

• Kook die hoender, in skywe gesny, jy kan dit bietjie braai vir smaak.
• Kop kool of drie op 'n rasper, asook wortels.
• Ham word in dun stukke gesny.
• Pitabrood moet met 'n druppel gesmelte kaas gesmeer word om dit beter te laat vassit.
• Sit blaarslaai, kool, wortel, ham, hoender, tamatie op die gesmeerde pitabrood.
• Hierdie hele ding moet toegedraai word en jy kan veilig kos werk toe neem.

'n Goeie nagereg sal tuisgemaakte granola wees. Dit is 'n wonderlike kosopsie vir my man se werk.

Pita-toebroodjie

Nog 'n opsie vir 'n stewige middagete wat net 5-10 minute neem om voor te berei.

Vir 'n heerlike pita benodig ons:

• 'n stukkie ham, verkieslik maer,
• twee stukke kaas vir roosterbrood,
• Beijing-koolblaar,
• klein tamatie,
• helfte van 'n komkommer,
• groentes na smaak,
• 'n teelepel natuurlike Griekse jogurt,
• 'n halwe teelepel Franse mosterd,
• 'n halwe suurlemoen,
• as jy wil, kan jy ontpitte olywe byvoeg.

Sny 'n deel van die pita af, en verwerk dit binne met suurroom, wat eers met mosterd gemeng moet word. Sny die kool in repe, komkommers in repe, tamaties in sirkels. Gooi al die groente en vleis in die pita, bedruip met suurlemoensap, en geur met die res van die sous of, indien verkies, voeg tamatiepasta by. Ham kan met enigiets vervang word: hoender, eier, beesvleis, vis, sampioene, ensovoorts. 'n Alternatief vir pita sal dun Armeense lavash wees.

Soos ons kan sien, is die voorbereiding van kos om saam met jou te werk redelik eenvoudig en selfs aangenaam, en jy hoef nie bekommerd te wees dat jy ekstra ponde sal optel of honger sal ly nie.