Intermitterende vas: resensies. Intermitterende vas vir gewigsverlies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Sedert antieke tye het groot denkers en politici vas geoefen om die liggaam en gees te reinig. Met die ontwikkeling van wetenskap en medisyne het geskille oor die voordele en nadele van vas warmer opgevlam. Oor die afgelope eeue was daar genoeg studies en eksperimente op diere en mense om die reaksies wat in die menslike liggaam plaasvind wanneer voedsel geweier word, akkuraat te beskryf. Op grond van die resultate van navorsing is 'n paar dosyne, miskien honderde, metodes vir so 'n dieet soos intermitterende vas ontwikkel. Resensies van die resultate is teenstrydig. Die tegniek het beide aanhangers en vurige teenstanders.

Doeltreffende dieet: intermitterende vas

Vandag is daar verskeie tipes vas: absoluut, volledig en periodiek.

Met absolute hongersnood word beide voedsel en enige vloeistof, insluitend water, uitgesluit van die dieet. In die lig van die aanvang van onomkeerbare reaksies in die liggaam en die moontlikheid om onherstelbare skade aan die gesondheid te veroorsaak, moet absolute beperking in voedsel nie langer as 7 dae uitgevoer word nie. Dit word aanbeveel om toe te vlugsoortgelyke prosedure slegs onder toesig van 'n geneesheer.

Volledige vas impliseer die verwerping van voedsel in enige vorm, maar die verbruik van water word in enige volume toegelaat. Die minimum wat daagliks verbruik moet word is 2 liter water, indien verlang, kan meer wees. Met hierdie tipe vas kan jy vir ongeveer 21 dae uithou. As hierdie metode vir ontspanningsdoeleindes gebruik word, word dit uitsluitlik in 'n hospitaal onder die noue toesig van dokters uitgevoer.

Reëls vir intermitterende vas

Vir effektiewe gewigsverlies het jy 'n dieet nodig. Periodieke weiering van voedsel behels die verbruik gedurende die dag van die daaglikse norm van voedsel tydens die sogenaamde "eetvenster", waarvan die raamwerk individueel gestel word. Gewoonlik is die venster van 2 tot 8 uur. Die res van die dag (dit wil sê die oorblywende 16-22 uur), neem 'n persoon intermitterende vas vir gewigsverlies, met slegs water.

Daar moet kennis geneem word dat hierdie metode behoorlike voeding impliseer, uitsluiting van die dieet van bakkeryprodukte, kitskos, koeldrank en ander halffabrikate met 'n hoë inhoud van vette en koolhidrate. Met ander woorde, as jy 'n halwe kilo koeke eet na 'n vasperiode, afgespoel met 'n liter Coca-Cola, sal daar geen resultaat wees nie, die teenoorgestelde verskynsel met gewigstoename is moontlik.

'n Redelike benadering en 'n goed gekose strategie impliseer 'n aktiewe leefstyl en verpligte fisiese aktiwiteit tydens 'n hongerdieet. Intermitterende vas toon uitstekende resultate as deel van gewigsverliesoefeninge. Terselfdertyd kan die effek bereik word sonder om spiermassa te verbrand.

Intermitterende vas in liggaamsbou

Onlangs was daar 'n mening dat as 'n atleet honger voel en nie tyd het om op te maak vir die gebrek aan sekere stowwe in die liggaam nie, die proses van katabolisme begin, en spiervolume verminder, wat onaanvaarbaar is vir liggaamsbouers. Baie atlete gebruik egter steeds intermitterende vas. Droog om spiere te trek en 'n gebeeldhouwde liggaam is 'n moet, veral voor kompetisies.

Dit is egter tot op hede bewys dat die bogenoemde stelling vals is. Die proses van katabolisme begin eers na 16-24 uur se vas, dit wil sê voor dit, vul die liggaam die ontbrekende stowwe uit vetweefsel aan, en stimuleer sodoende vetverbranding en gewigsverlies.

Dit is ook bewys dat dit intermitterende vas is wat die doeltreffendste is wanneer dit kom by die verbranding van vet in die sogenaamde probleemareas. By mans is dit die onderbuik en onderrug. Vir vroue, die maag en die hele onderlyf, insluitend die boude, dye en kuite.

Hoe veroorsaak vas vetverbranding?

Eenvoudig lyk dit alles so: tydens ma altye en onmiddellik na eet, styg die vlak van vetsure en insulien, en die vetverbrandingsproses stop.

Maar na ongeveer 16 uur begin jy honger voel, wat beteken dat insulienvlakke afgeneem het, en katekolamiene jaag navetselle. Die proses van vetverbranding in probleemareas begin. Dit is met behulp van die beskryfde tegniek dat dit moontlik is om die mees doeltreffende ontslae te raak van liggaamsvet sonder om spiermassa te verloor. Dit is die gevolg van intermitterende vas in liggaamsbou.

Onmiskenbare voordele van die tegniek

Studies het getoon dat intermitterende vas die volgende voordele ondervind het:

• Bloeddruk het afgeneem.
• Die risiko van kanker het laer geword.
• Verdwyn tekens van ontsteking, insluitend aknee.
• Verhoogde metabolisme.
• Die proses van selhernuwing het versnel.
• Intermitterende vas vir meisies was 'n effektiewe manier om gewig te verloor en vet te verbrand.
• Eetlusbeheer is ingestel.

Ondanks die verbetering in baie aanwysers, is 'n ander ding opmerklik: soortgelyke reaksies vind plaas in die liggaam en tydens slaap, waartydens 'n persoon nie eet nie, wat in werklikheid intermitterende vas is. Die resultate kan verbeter of versnel word, en kenners beveel aan om die ure van vas te verhoog en verpligte opleiding vir hierdie doel in te stel.

Kontraindikasies

Daar is verskeie kontraindikasies wat nie vir intermitterende vas gebruik moet word nie:

• BMI minder as 15.
• Tuberkulose.
• tumors.
• Hartsiekte.
• Diabetes.
• Lae of hoë bloeddruk.
• Urolithiasis.
• Siektes van die spysverteringskanaal, insluitend maagsere, gastritis.
• Kinder se ouderdom.
• Swangerskap en laktasie.

Sommige van die kontraindikasies is relatief, na konsultasie met 'n dokter kan beperkings opgehef word, en intermitterende vas kan as 'n dieet gebruik word.

Oorsig van intermitterende vasstelsels

1. Vas elke tweede dag. Met hierdie program moet jy vir 36 uur vas, en net 12 eet, terwyl jy net gesonde kosse kies.
2. Ewekansige ma altye oorslaan. Voorstanders van hierdie tegniek stel voor dat jy een of twee ma altye per week na jou goeddunke oorslaan.
3. 24-uur vas. In hierdie geval, een of twee keer per week, kies jy self 24 uur se weiering van kos, op die res van die dae eet jy proteïenvoedsel en vesel.
4. Droog. Hierdie program is hoofsaaklik ontwerp vir professionele atlete wat moet uitdroog, maar nie toelaat dat spierweefsel afneem nie. Dus, die optimale verhouding van die vasperiode en ma altye is 16/8. Terselfdertyd, in die 8-uur periode, wat die "eetvenster" genoem word, val 50% van die totale dieet op die tydperk na oefening, wat weer op 'n leë maag plaasvind.
5. Warrior-dieet. In hierdie program duur die "eetvenster" net 4 uur. Die lys produkte is streng beperk. Opleiding vind op 'n leë maag plaas.

Dinge om te onthou met intermitterende vas: terugvoer van praktisyns

Amperalle vas protokolle verminder die tyd van die "eet venster", dit is aanvaarbaar om die tydperk van vas te verleng. Resensies van diegene wat gedurig vas oefen, sê dat jy net op jou eie welstand moet fokus, kies 'n voedingsskema individueel.

Om spiermassa te behou, moet jy die ure van vas en eet balanseer. In die praktyk is gevind dat die optimale verhouding nie meer as 20-24 uur se vas is nie.’n Langer weiering van voedsel sal lei tot die verlies van spierweefsel. In hierdie geval sal die eerste ma altyd onmiddellik na oefening die spiere vinnig laat herstel. Getuigskrifte van professionele atlete dui daarop dat as die tydsraamwerk nie gerespekteer word nie, spiermassa vinnig afneem.

Praktisyns neem ook kennis: as gesondheidsprobleme opduik, jy nie goed voel nie, jou konsentrasie aansienlik gedaal het, daar is 'n ineenstorting, of dit het te moeilik geword om vanuit 'n sielkundige punt aan 'n streng vasraamwerk te voldoen beskou, moet die dieet gestaak word of die duur van die "voedselinname" moet verhoog word. vensters."

Daar is gereeld resensies van mense met siektes van die spysverteringskanaal wat probeer het om vas te verduur. Ongelukkig het die praktyk getoon dat die kontraindikasie vir gastritis en maagsere streng is.

Kur vas vir vetsug

Met oorgewig wend kenners hulle dikwels tot hongerbehandeling. Wetenskaplike publikasies en mediese ervaring bevestig die doeltreffendheid van die metode. Daar moet egter 'n aantal voorbereidende maatreëls getref word voordat periodiek gebruik wordverhongering. Massatoename met die verkeerde benadering is amper gewaarborg.

Ongeveer 1-2 maande voor die aanvang van die program, word die pasiënt na 'n verminderde dieet oorgeplaas. Dit wil sê, sy eetgedrag verander eers. Om dit te kan doen, moet die pasiënt 6 ma altye per dag in fraksionele porsies volg, verkieslik op dieselfde tyd van die dag.

As vetsug ontstaan het as gevolg van 'n sittende of sittende lewenstyl, sal die dokter individueel die gelag van fisiese aktiwiteit kies. Eers dan begin die dieet self. As 'n reël, vir terapeutiese doeleindes, word intermitterende vas in 'n hospitaal onder die noue toesig van dokters uitgevoer.

Eetreëls vir vas

Om die resultate van alle programme op te som wat hierdie metode gebruik, kan ons die mees algemene en veiligste dieet uitsonder, wat deur beide gewone mense en atlete gebruik word, deur dit met opleiding te kombineer. Basiese beginsels van die 16/8-dieet:

• Daar is twee periodes in die dag: "eetvenster" en vas.
• Eetvenster is 8 uur, geen kos is 16 uur.
• Terwyl jy vas, kan jy water, groen tee, swart koffie sonder room en suiker drink.
• BCAA's benodig vir atlete om spiermassa te handhaaf.
• Die "eetvenster" moet 2-3 ma altye pas, wat elk nie die volume van twee vuiste moet oorskry nie.
• Dierevetinname moet tot 50 gram per dag verminder word.
• Oefening word op 'n leë maag aan die einde van die vasperiode gedoen.
• Die eerste ma altyd moet onmiddellik weesna opleiding en in verhouding tot die daaglikse kalorie-inname is 50%.
• Vir 'n sigbare resultaat word kitskos, lekkers, meel en pasta, termies verwerkte kos uitgesluit van kos.

Dagplan vir intermitterende vas 16/8

8.00 - 'n glas water, BCAA.

9.00 - groen tee of koffie.

11.00 - groen tee of koffie.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – opleiding.

13.40 - 1ste ma altyd, 50% van die totale dieet.

16.40 - 2de ma altyd, 25% van die dieet.

20,40 - Ma altyd 3, 25%-ma altyd of ligte proteïenhappie.

21.00-13.00 vas.

Hierdie diagram is net 'n voorbeeld. Vir die beste resultaat, moet u u skedule individueel bou, met inagneming van die oefentyd, waardeur u gelei moet word, aangesien dit na fisiese aktiwiteit is dat die "uitgang" van vas en die eerste ma altyd plaasvind. Gewigsverlies vind nie vinnig genoeg plaas nie. Dit word geneutraliseer deur 'n lang en stabiele resultaat, wat nie verdwyn wanneer die dieet laat vaar word nie, en gewigstoename nie plaasvind nie.