Intermitterende vas: resensies, kenmerke, voordele en effekte

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Deesdae is daar 'n groot aantal maniere om gewig te verloor. Elke tegniek het sy eie reëls en verskille, maar basies is dit gebaseer op die nakoming van 'n spesifieke regime en die gebruik van sekere produkte. Onlangs is die lys diëte aangevul met 'n nuwe praktyk genaamd intermitterende vas. Resensies en resultate van die tegniek is verbasend. Dit het gewild geword onder Hollywood-sterre, en toe begin dit in ons land gebruik word.

Beskrywing van gewigsverliestegniek

Intermitterende vas (IF) is 'n nuwe metode om gewig te verloor, wat bestaan uit die onthou van kos vir 'n sekere tyd. Daar kan van een tot drie honger dae per week wees. Voedingkundiges word aangeraai om by die volgende bepalings te hou:

• vir beginners - 8-16 uur;
• vir ervare - 16-24 uur.

Oor die algemeen is die tyd van onthouding meer afhanklik van wilskraggewig verloor en van sy welstand.

Resensies van intermitterende vas vir gewigsverlies is net positief. Die tegniek is uitstekend om vet te verbrand. Soos u weet, lei daaglikse vrywillige vas tot 'n verlies aan liggaamsvetmassa (ongeveer 0,5 kg).

Die meganisme van sikliese vas is baie eenvoudig. Tydens onthouding van kos vind 'n kalorie-tekort in die liggaam plaas, wat aangevul moet word, wat gebeur, maar slegs interne reserwes word spandeer. Eerstens gaan dit oor vetweefsel.

Die essensie van intermitterende vas

Met 'n vas van 16 uur word insulienafskeiding geoptimaliseer. As gevolg hiervan word die liggaam minder sensitief vir koolhidrate, wat 'n hoë glukemiese indeks het, en die gevoel van honger verminder. Weiering van voedsel dra by tot die verbranding van vetreserwes van die liggaam, wat nou nie deur die verwerking van voedsel afgelei hoef te word nie.

Daarbenewens het die maag die geleentheid om te ontspan, wat die hormonale agtergrond en immuniteit gunstig beïnvloed. Deur die tegniek te volg, kan jy breinaktiwiteit verbeter, die inflammatoriese prosesse wat in die liggaam voorkom verminder en ook bloedsuikervlakke reguleer.

As jy vas met fisieke aktiwiteit kombineer, kan jy spiermassa optel. Dit doen dit deur vet te verbrand. Binnekort sal dit merkbaar word dat die liggaam styfgetrek het en meer prominent geword het. Dit moet egter nie sonder behoorlike voorbereiding beoefen word nie.

Vir 'n beter begrip van hierdie onderwerp, kan jy die boek Eet leesStop Eat ("Eat-Starve-Eat") deur Brad Pilon. Daarin deel die skrywer sy bevindinge rakende intermitterende vas. Resensies van regte kopers van die boek is maklik om te vind. As jy meer oor hierdie tegniek wil weet, lees dit.

Voldoening aan IS sonder skade aan gesondheid

Nadat jy besluit het om intermitterende vas vir gewigsverlies te gebruik, moet jy die aanbevelings van voedingkundiges lees:

1. Die eetvenster (die tydperk wanneer eet toegelaat word) word die beste na die eerste helfte van die dag geskuif. Eet word aanbeveel om te reël na 2 uur nadat jy wakker geword het. Kos word die beste in die oggend en middag verteer, want vertering is baie aktief in hierdie tyd.
2. Bly op hoogte van wat jy eet selfs tydens jou eetvenster. Probeer om al die nodige voedingstowwe en vitamiene by jou dieet in te sluit. Dit word aanbeveel om vesel, ligte proteïenvoedsel en suiwelprodukte te verbruik. Vermy vinnige koolhidrate.
3. Gee jou voorkeur aan sagte sikliese vaspatrone, veral as jy 'n beginner is.
4. Moenie van oefening vergeet nie. Vir honger dae word aërobiese oefening aanbeveel. Byvoorbeeld, strek, joga of net 'n wandeling in die vars lug. Kragoefeninge moet nie uitgevoer word tydens die weiering van voedsel nie. Tydens kragoefening word spierweefsel vernietig. Dit moet met behulp van proteïen herstel word, en tydens vas is daar nêrens om dit vandaan te kry nie.

Dieetreëls

Intermitterende vasreëls virbeginners is baie eenvoudig, maar jy moet jouself beslis daarvan vertroud maak:

1. Drink baie water. Veral tydens honger dae.
2. Dit word aanbeveel om daagliks ongeveer twee liter vloeistof te drink. Dit sluit mineraalwater en gesuiwerde eetkamer in.
3. Na 'n vasdag is dit die beste om ontbyt met vars bessies en vrugte te begin.
4. Tydens die eetvenster moet jy elke halfuur eet, maar in klein porsies. As die porsies indrukwekkend is, moet die gaping twee uur wees.
5. Probeer om elke dag te gaan stap. As dit nie moontlik is nie, wees dan net buite vir 'n paar uur.

Volgens resensies is intermitterende vas volgens hierdie beginsels meer effektief. Daar is ook interessante aanbevelings van die Amerikaanse voedingkundige Bragg:

1. Gee jouself elke drie maande 7 vasdae.
2. Moenie elke ses dae vir 24 uur eet nie.
3. Vir 'n jaar behoort die totale aantal honger dae een maand te wees.

Vir diegene wat aktief by sport betrokke is, is daar reëls vir intermitterende vas.

As opleiding in die oggend gedoen word, is die honger venster (die tydperk wanneer eet verbode is) die beste om na die nag te verskuif. Jy moet ontbyt begin na opleiding. Maak seker jou kos is hoog in proteïene.

As sport in die aand gehou word, dan benodig jy:

1. Eet vir 'n paarure voor opleiding begin.
2. Moenie vroeër as 'n uur na klas van kos begin vas nie.

tipes vas

Daar is verskillende metodes van intermitterende vas. Resensies en resultate verskil vir elkeen. Dit hang alles af van die individuele eienskappe en vermoëns van 'n persoon. Om die mees optimale vir jouself te kies, moet jy jouself vertroud maak met die kenmerke van elkeen van hulle.

Kort plasing

Beteken vas minder as 24 uur. As gevolg van die buigsaamheid van die voedselstelsel, kan jy hongerstakings van verskillende duur reël. Dikwels word kort poste gehou. Hulle word in die volgende verdeel:

1. 16:8 - dui op 'n daaglikse weiering van voedsel wat 16 uur duur. Die eetvenster is 8 uur. Jy kan dit daagliks of elke paar dae doen. Jy eet byvoorbeeld van 11:00 tot 19:00. Jy kry twee of drie ma altye per dag, maar geen ontbyt nie.
2. 20:4 - die eetvenster duur vir vier uur, en 20 - vas. Trouens, dit lyk so: van 14:00 tot 18:00 eet jy, en vas vir 20 uur. Tydens die eetvenster kry jy óf een groot ma altyd óf twee kleintjies.

Lang plasing

Die volgende kosopsies is moontlik:

1. 24 uur se vas – jy kan vas van middagete tot middagete, en van aandete tot aandete. As jy aandete op die eerste dag geëet het, slaan jy die volgende dag twee ma altye (ontbyt en middagete) oor en eet vir aandete. Dit blyk dat jy eetslegs een keer per dag. Sulke poste word verskeie kere per week gehou.
2. 5:2 - impliseer vyf dae van eet en twee dae van vas. Tydens vas word tot 500 kalorieë daagliks toegelaat. Hulle kan vir die hele dag gestrek word, of jy kan hulle vir een ma altyd los.
3. 36 uur se vas - op die eerste dag eet jy aandete, en eet dan niks voor ontbyt op die derde dag nie. Hierdie skema is baie effektief in terme van gewigsverlies.
4. Verlengde vas – geen beperkings op vasdae nie. As jy besluit om langer as 48 uur van kos te onthou, dan is dit beter om 'n multivitamien te neem sodat die liggaam nie mikrovoedingstowwe nodig het nie.

Daar is 'n wêreldvasrekord van 382 dae. Hongerstakings kan vir 7-14 dae uitgevoer word. Maar dit is die beste om nie te eksperimenteer nie en nie langer as twee weke te vas nie.

Is dit moontlik om die effek om te keer

Hierdie metode van eet kan ook 'n negatiewe resultaat behaal, maar slegs omdat die daaglikse kalorie-inname tydens die eetvenster oorskry is. Jy moet die maat in kos ken. Moenie vis, groente en vrugte te veel eet nie. Dit is ook die moeite werd om meel en soet produkte prys te gee.

Om gewig te verloor, sal 'n goeie resultaat wees vir diegene wat probleme met versadiging of insulien het. Met ander woorde, na eet, kom die gevoel van bevrediging van honger nie. As gevolg van die effek van intermitterende vas op leptien, is dit moontlik om die versadigingshormoon te normaliseer.

Voordele

Kom ons probeer om die voordele of nadele van dieonderbroke vas. Onder die voordele moet eerstens gewigsverlies uitgelig word.

Gedurende die vasperiode vind die proses van skoonmaak van die liggaam plaas. Dit verbeter algemene gesondheid en verjong en ontgift ook interne organe.

Onder ander positiewe uitwerking van vas op die liggaam, staan die volgende uit:

• vetverlies;
• gemoedskonsentrasie word beter;
• cholesterol-, insulien- en bloedsuikervlakke daal en groeihormoonvlakke styg;
• meer energie bygevoeg;
• verleng lewe;
• voorkoming van Alzheimer se siekte;
• voordelige effek op tipe 2-diabetes.

Nadele van intermitterende vas

Baie resensies is geskryf oor intermitterende vas, waarvan sommige negatief is. Onder die tekortkominge van hierdie gewigsverliestegniek staan die volgende uit:

1. Eetperiodes - Baie mense eet baie meer kos tydens hul eetvenster as ooit tevore. Terselfdertyd val hul keuse op vetterig en soet. Wanneer jy vas, word die hormoon van honger vrygestel, waardeur gewig verloor en hoë-kalorie-kosse aantrek.
2. Proteïenafbraak word in die liggaam waargeneem. In sommige gevalle oorskry die vernietiging die konstruksie daarvan. Dit kan gevaarlik wees wanneer jy oefen.
3. Sommige stelsels en organe faal. As u vas, word die gewone meganisme van funksionering van die liggaam versteur. Meestal gebeur dit met die werk van die lewer en galblaas. Kan ookontwrig die proses van vertering.

Skade en kontraindikasies

Soos elke dieet het intermitterende vas ook 'n aantal kontraindikasies. Die gebruik van die metodologie moet laat vaar word deur daardie kategorieë mense wat:

• ondergewig (LMI minder as 18,5);
• verslaaf aan gemorskos (jy moet eers daarvan ontslae raak);
• verwagte aanvulling in die gesin of tydens borsvoeding;
• minderjarige.

Resensies en resultate

Resensies oor intermitterende vas is meestal positief. Baie mense het daarin geslaag om gewig te verloor op hierdie dieet. Hulle merk op dat met die regte benadering, die gewig nie terugkeer nie. Aanvanklik is dit ongewoon om honger te ly, maar daar is niks moeilik nie. Mense meld dat hulle beter en meer energiek voel.

Sommige gebruikers het die metode geoefen om hul fiksheid te verbeter. Op die ou end het die meeste van hulle daarin geslaag. Maar daar is diegene wat fisies versuim het om op 'n leë maag te oefen.

Daar is geen spesifieke klagtes oor die kompleksiteit van die dieet nie, want almal kan die opsie kies wat hom die beste pas. Sommige gebruikers merk op dat hul eetlus na 'n honger venster toegeneem het. Nie almal kon die versoeking die hoof bied nie, daarom het hulle begin ooreet. Maar dit hang reeds van die persoon self af, daarom is die effektiwiteit van die tegniek vir elkeen anders.

In die meeste gevalle begin diegene wat gewig verloor met kort vas en gaan geleidelik aan na langer vas. Maar daar is diegene wat voortdurend hul honger dae daaraan besteebeginsel wat jy gekies het.

Die tegniek is veral geliefd onder diegene wat hul gesondheid monitor en probeer om dit voortdurend te verbeter. Hulle beoefen intermitterende vas om hul liggaam te reinig. Oor die algemeen hou hulle strenger en langer vas.

Nog 'n tegniek is gewild onder daardie mense wat dringend van 'n paar kilogram ontslae moet raak vir enige viering, ens. Hulle merk op dat hulle dit redelik maklik reggekry het. Hulle het nie 'n sterk gevoel van honger of ongemak gevoel nie, daarom het hulle rustig by die reëls van die dieet gehou.

Ons het beskryf watter resensies oor intermitterende vas mense laat wat hierdie metode om gewig te verloor op hul eie ervaring probeer het. Daarom, as jy jou liggaam wil reinig, jou welstand wil verbeter en van oortollige gewig ontslae wil raak, kan jy veilig met intermitterende vas begin. Dit is belangrik om al die reëls en aanbevelings te volg sodat die resultaat effektief en langdurig is.