Voeding vir atlete: proteïen-koolhidraatvermenging. Wat is dit en vir wie is dit geskik?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Professionele sport, en selfs amateursport, is reeds moeilik om te dink sonder spesiale voeding en aanvullings wat help om spiermassa in 'n kort tyd te bou. Gainer word al hoe meer gewild onder atlete. Wat is dit en waarvoor word dit gebruik? Gesaghebbende sportpublikasies verklaar in die openbaar dat dit 'n innoverende produk is wat geen skade berokken nie. Maar sommige kenners waarsku dat hierdie samestelling 'n soliede chemie is, en hulle beveel nie aan om dit te gebruik nie. So wie is reg?

Verstaan die samestelling

Gainer - wat is dit? In 'n letterlike vertaling uit Engels beteken hierdie woord "om te werf, te verkry, op te bou." Hierdie aanvulling is 'n proteïen-koolhidraatmengsel, die koolhidraatindeks waarin die proteïen aansienlik oorskry:

• 50-75% - koolhidrate wat 'n ander glukemiese indeks het (verskeie variëteite gelyktydig). Hierdie faktor laat die menslike liggaam toe om die maksimum hoeveelheid energie te kry en 'n voorraad glikogeen in te vormspiere.
• 50-15% - proteïene. Die spesiale proteïene wat in die gainer vervat is, voorsien die liggaam van die optimale hoeveelheid aminosure. Hierdie feit stel atlete in staat om vinniger te herstel na harde oefensessies.

Kenners sê dat die beste absorpsie van proteïen slegs bereik kan word deur dit in kombinasie met koolhidrate te gebruik. Hierdie inligting het die gewildheid van hierdie produk onder atlete aansienlik verhoog.

Spesiale bymiddels

As jy 'n winsgewer kies, let op die teenwoordigheid van die volgende komponente in die samestelling daarvan:

• Glutamien. 'n Spesiale aminosuur wat die sintese van hormone kan stimuleer: testosteroon, somatotropien (groeihormoon). Dit is 'n regte "baksteen" wat help om spiermassa te bou. Daarbenewens help die inhoud van hierdie verbinding in die bloed die atleet herstel, verhoog die effek van superkompensasie.
• Taurine is 'n spesifieke verbinding wat baie prosesse van energiemetabolisme in die liggaam en direk in spierweefsel aktief beïnvloed. Die stof is in staat om die effek van kreatien en baie ander verbindings te verbeter. Hierdie komponent is baie gewild: dit word by verskeie sportvoedingstelsels en drankies gevoeg.
• Kreatien. Dit is hierdie suur wat onontbeerlik genoem word om uithouvermoë te verhoog en krag te ontwikkel.

Sommige vervaardigers voeg baie meer verskillende vitamiene en minerale by die voedingsformule, maar die bogenoemde bestanddele is die ware leiers onder hulle.

Let daaropgainers bevat feitlik geen vet nie, so spiermassatoename vind plaas as gevolg van suiwer energie, en nie liggaamsvet nie. Ook word spesiale ensieme dikwels by die samestelling ingesluit - dit stimuleer die absorpsie van alle ander komponente.

Hoe hulle werk

Gainer - wat is dit en hoe beïnvloed dit die liggaam? Soos u weet, is behoorlike voeding 'n baie belangrike faktor wanneer u sport beoefen, veral liggaamsbou, waar hulle liggaamsgewig aktief verhoog. Die voedingssamestelling is hoofsaaklik ontwikkel om die daaglikse dieet van atlete wat swaar vragte weerstaan aan te pas. Waarvoor is 'n winsgewer:

• Om die aminosuur- en koolhidraatbalans aan te vul net voor die aanvang van oefening. So 'n geleentheid is ontwerp om die effek van kragoefeninge te maksimeer, wat help om spiermassa vinniger op te bou.
• Die tweede fase is om die tekort aan koolhidrate en proteïene aan te vul na die einde van die vrag. Dit is gedurende hierdie tydperk dat die liggaam dringend addisionele stimulasie en energie benodig - dit laat jou toe om vinniger massa te kry, wat die groei van spierselle verseker.
• Die produk help om die totale kalorie-inhoud van die dieet te verhoog.
• Dien as een van die belangrike komponente van die sportmodus.

Soos sommige kenners opmerk, kan ons liggaam nie al die nodige proteïene en koolhidrate uit kos absorbeer en kry nie, daarom word dit aanbeveel om 'n gainer te neem.

Wie sal by hierdie kos pas

Gainer - wat is dit en vir wie is dit nuttig? Geskik vir skraal mense ofektomorfe. Met behulp van sulke aanvullings sal hulle in 'n redelike kort tyd vinnig spiermassa kan optel. Sulke produkte is egter nie geskik vir atlete wat oorgewig is nie - koolhidrate sal aktief in vetweefsel gedeponeer word. Aanvullings is nie net vir liggaamsbouers nie. Hulle word ook aanbeveel vir gebruik deur sokkerspelers, atlete, boksers en ander atlete. So 'n wydverspreide gebruik van 'n gainer is te danke aan die feit dat dit die liggaam voor die aanvang van 'n oefensessie voorsien van verbindings wat 'n persoon se uithouvermoë verhoog en 'n krampstillende effek het.

Daar is 'n alternatief

As jy nie kan bekostig om duur sportvoeding te koop nie, kan jy maklik tuisgemaakte gainers maak. Die belangrikste ding is om te onthou watter komponente hulle moet bevat. Ons berei skemerkelkies voor deur die volgende gesonde produkte te gebruik:

• Proteïen bevat melk, maaskaas, melkpoeier, eiers, ander produkte.
• Koolhidrate is ryk aan piesangs, konfyt, konfyt, natuurlike heuning.
• Cocktailbasis: suursap, melk, gestremde melk.

Om 'n gesonde drankie te kry wat krag sal herstel en spiermassa sal help bou, moet jy al die bestanddele meng en fynmaak. Bring die samestelling tot die konsekwentheid van jogurt en drink vir jou gesondheid. Hierdie opsie is geskik vir mense wat versigtig is vir klaargemaakte winsgewers uit vrees om hul gesondheid te benadeel.

Let daarop dat professionele atlete steeds fabrieksanaloë van sportvoedingprodukte verkies. Een van die gewilde komposisiesJy kan die toevoeging "Mass Gainer" noem. Resensies van atlete, veral liggaamsbouers, bevestig dat die produk perfek deur die liggaam geabsorbeer word en help om spiermassa in die kortste moontlike tyd te bou. Dit is waar, sulke plesier is nie goedkoop nie.

Geagte beginner-atlete, onthou: om 'n positiewe resultaat te behaal met die gebruik van verskeie gainers, moet jy die aanbevole regime en voldoende dosis volg. Dit sal egter absoluut nutteloos vir jou wees as jy nie jou liggaam met intense oefening laai nie.