Hoe om water gedurende die dag te drink om gewig te verloor?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Elke student weet dat die menslike liggaam 70% water is. Wanneer die liggaam 11% water verloor, is professionele mediese sorg onontbeerlik, en as die syfer 20% bereik, is die dood onvermydelik. Maar min mense weet wat gevaarlik is verborge chroniese gebrek aan water. Volgens baie dokters is die liggaam van die moderne mens erg gedehidreer. Gesonde instinkte word geïgnoreer, die liggaam het vergeet hoe om dors te herken. Ons is geleer om tee, sappe, koeldrank, sop en ander vloeibare kos te drink. Intussen bevredig slegs suiwer water die liggaam se behoefte aan vog ten volle. Om te verstaan hoe om water deur die dag te drink, kom ons vind uit hoekom jy dit hoegenaamd nodig het.

Waarom drinkwater belangrik is

Water is die universele oplosmiddel en die belangrikste interne omgewing van die liggaam. Hier is sy belangrikste funksies.

• Ingesluit in alle vloeistowwe (bloed, limf, spysverteringsappe, intersellulêre en intrasellulêre stof).
• Voorsien voedingstowwe aan weefselsen owerhede.
• Los produkte op wat deur die niere, vel, longe uit die liggaam uitgeskei moet word.

Fisioloë sê gedurende die dag verloor die liggaam 'n liter vloeistof net deur die longe met uitasemlug, nog twee tot drie liter kom uit met sweet en ander natuurlike afskeidings. Sonder water kan 'n persoon nie meer as 3-4 dae leef nie. Enige dieet en selfs die strengste vas behels die verbruik van water, daarom is dit belangrik vir almal wat ekstra kilo's wil verloor om te weet hoe om water deur die dag te drink om gewig te verloor.

Watter water om te drink?

Net om duidelik te maak: enige byvoeging tot water verander water in 'n drankie. Selfs gewone suurlemoensap. Daar is drankies wat dehidrasie van die liggaam verhoog: tee, koffie, bier. Almal van hulle het 'n diuretiese effek, so dit is onmoontlik om hul dors te les. Sappe bevat voedingstowwe wat verwerking en uitskeiding van metaboliese produkte vereis - dit verbruik water. Dieselfde kan gesê word oor sop en ander vloeibare kosse. En soet vonkelwater is oor die algemeen 'n misdaad teen die liggaam! So wat is die regte manier om water gedurende die dag te drink en wat moet dit wees? Menings verskil hier.

Gevestigde kraanwater is slegs geskik vir gebruik as dit oorspronklik van goeie geh alte was: laag in yster, kalsiumsoute en ander besoedelingstowwe. Wanneer chloor en ammoniak vir 'n paar uur gesak het, verlaat die water

• Gekookte water. Kook presipiteer baie onnodige minerale soute,chloor verwyder word. Sommige redeneer dat gekookte water "dood" is, daarom word dit nie aanbeveel om dit te drink nie.
• Filterering. 'n Goeie manier vir diegene wat dit moeilik vind om skoon water te kry. Jy moet net in gedagte hou dat verskillende adsorberende middels vir verskillende chemiese besoedelingstowwe gebruik moet word.
• Gestruktureerde water - gesmelt. Dit word ook "lewende" water genoem. Wetenskaplikes het bewys dat dit 'n spesiale struktuur het wat voordelig is vir ons liggaam. Die suiwerste water is die een wat eerste vries. Die honderdjariges van die berge het hul gesondheid te danke aan gestruktureerde water van gletsers.
• Mineraal. Dit word nie aanbeveel om dit te gebruik om jou dors te les nie. Sulke water bevat baie soute en word deur 'n dokter voorgeskryf om sekere siektes te behandel.
• Dit is goed om water uit 'n natuurlike bron (bron, put) te drink. Sulke water is vry van yster onsuiwerhede en dra 'n positiewe energiepotensiaal. Natuurlik moet die bron geverifieer en van hoë geh alte wees.
• Dit word nie aanbeveel om gedistilleerde water vir 'n lang tyd te drink nie - die pH is ongeveer 6, terwyl dit in die liggaam ongeveer 7, 2 is.
• Gebottelde water is die beste opsie vir metropolitaanse inwoners wat te lui is om moeite te doen met vries of filtering.

Alle menings stem oor een ding saam - water moet skoon wees, laag in alkalies en ander onsuiwerhede, pH naby aan neutraal.

Warm of koud?

En hoe om water te drink gedurende die dag in terme van sytemperatuur? Jy kan dit by enige temperatuur gebruik, maar jy moet weet dat warm water vinniger geabsorbeer sal word, warm water sal die afskeiding van maag- en dermsappe stimuleer en gifstowwe uittrek.

Hoeveel water het die liggaam nodig?

Die gemiddelde norm vir 'n volwassene is 2 liter per dag. Jy kan dit ook uit liggaamsgewig bereken: 30 ml per kilogram. Die behoefte aan water sal toeneem met fisiese inspanning, wanvoeding, vergiftiging, koors en 'n toename in lugtemperatuur. In warm weer spandeer die liggaam baie water om die vel af te koel - 'n persoon sweet intens. Daarom styg die norm in die somer tot 3 liter.

Hoe om te bepaal hoe ontwater die liggaam is? 'n Uitstekende aanduiding is die kleur van urine. Normaalweg is dit amper kleurloos of effens geel. Met 'n gemiddelde graad van dehidrasie - geel, en met ernstige - oranje. Chroniese hardlywigheid is 'n konstante metgesel van dehidrasie.

'n Glas of meer?

Hoe om water gedurende die dag te drink - in slukkies of in een sluk? Fokus op die volume van die maag. Voedingskundiges beveel in die algemeen nie aan om meer as 350 ml op 'n slag te drink of te eet nie. Op 'n slag moet jy een glas water drink, doen dit stadig, in klein slukkies. Met vetsug, depressie, kanker, word dit aanbeveel om 'n enkele porsie tot 2 glase te verhoog. Drink stadig, 'n deel van die water gaan gedurende hierdie tyd in die ingewande in.

Wanneer en hoe gereeld

So, ons moet 8-12 glase per dag drink. Die eerste ontvangs is verpligtend in die oggend: naten minste 'n halfuur voor etes wakker word. Na alles, tydens slaap, is die liggaam gedehidreer, dit is nodig om vloeistofreserwes aan te vul. Die algemene mening oor hoe om water reg te drink gedurende die dag: voor etes 30 minute, na etes na 2 - 2,5 uur is 'n moet. Dit sal help om die proses van vertering te begin en te voltooi en valse gevoelens van honger te verlig. As jy vleis geëet het, moet jy na 3, 5 - 4 uur 'n glas water drink. Hoe om tussen ma altye te drink: word gelei deur die gevoel van dors. Dit is moontlik 'n uur na eet, voor opleiding (om 'n voorraad water in die liggaam te skep), 'n uur voor slaaptyd. As jy nie saans toilet toe hardloop nie, kan jy saans die laaste glasie drink.

Moenie water drink tydens etes en onmiddellik daarna nie. So jy meng in met vertering, verdun die maagsap en verhoog die volume inhoud in die maag. Dit is ongesond aangesien dit 'n maksimum van 2/3 volle maag verg om behoorlik te funksioneer.

Waarom word dit aanbeveel om water op 'n leë maag te drink? In hierdie geval gaan water vinnig in die ingewande in en word geabsorbeer. Teen die tyd dat jy begin eet, sal dit reeds in die spysverteringsappe uitstaan.

Water en gewigsverlies

Baie diëte bevat aanbevelings oor hoe om water deur die dag te drink. Malysheva beveel die volgende skema aan:

• 1 koppie koue gewone water 15 minute voor etes voor elke ete.
• Totaal vyf ma altye - 5 glase.
• Sorg dat jy soggens 'n glasie op 'n leë maag drink.
• Jy moet 2 op 'n dag drinkliter.

Elena Malysheva het haar dieet ontwikkel op grond van haar eie ervaring. Sy het 23 kg verloor en is van mening dat wat en hoeveel jy drink belangriker is as wat jy eet.

Hoe om water te drink gedurende die dag volgens Malysheva, het ons geleer. En hoekom het jy water nodig as jy gewig verloor?

• Valse gevoel van honger. Dit blyk dat mense dikwels dors en honger verwar. Jy hoef net 'n glas water te drink om dit te verstaan.
• Water is noodsaaklik vir die liggaam om vette af te breek.

Water en siekte: wat dokters sê

Gastroënteroloë sê dat die neem van water 'n halfuur voor etes die liggaam toelaat om water te absorbeer en dit met spysverteringsappe uit te skei. Sooibrand, opgeblasenheid, gastritis, maagsere, hiatale breuk, diafragmatiese breuk, dermkanker en vetsug is maklik vir diegene wat aan hierdie eenvoudige reël voldoen.

Studies het getoon dat by sulke mense die risiko om kanker van die spysverteringsorgane te ontwikkel met 45% verminder word. Minder geneig om sistitis, blaaskanker (diegene wat gereeld water drink, minder gekonsentreerde urine), borskanker te kry. Met 'n gebrek aan water word die vloeistof hoofsaaklik na lewensbelangrike organe versprei, en spiere en gewrigte word ontneem - vandaar die probleme met die muskuloskeletale stelsel.

Hipertensiewe pasiënte, asmalyers, mense wat aan iskemie van die hart ly, dokters verbied kategories om water te drink onmiddellik nadat hulle geëet het.

Nou weet jy hoe belangrik dit is om jou dors te les en hoe om behoorlik te drinkwater gedurende die dag. Die verklaring van die dokter, dokter van medisyne Fireidon Batmanghelidzh bevestig net al die bogenoemde: "Water is die goedkoopste medisyne vir 'n gedehidreerde liggaam." 'n Iranse dokter, besturende direkteur F. Batmanghelidj het etlike jare in die tronk deurgebring. Daar het hy gevangenes behandel, en aangesien daar feitlik geen dwelms was nie, het hy per ongeluk die genesende eienskappe van water ontdek. In 1982 is sy artikel in 'n Iraanse mediese joernaal gepubliseer, en in 1983 in die wetenskapafdeling van The New York Times. Sedertdien is baie wetenskaplike werke geskryf, meer as 'n dosyn ontdekkings is gemaak en 'n hele instituut is gestig, waarvan die taak is om hierdie onderwerp in diepte te bestudeer.

Vanaf die vroeë 1990's het dr. Batmanghelidj 'n massiewe veldtog begin om die publiek oor chroniese dehidrasie op te voed. Dit is volgens die dokter die oorsaak van dispepsie, rumatoïede artritis en hoofpyne, stres en depressie, hipertensie, hoë bloedcholesterol, oorgewig, asma en allergieë. Miskien is die meganisme van dehidrasie onderliggend aan die ontwikkeling van nie-insulienafhanklike diabetes mellitus. In sy boeke gee die dokter ook raad hoe om water deur die dag te drink om gewig te verloor.

Benewens die lesing van jou dors, beveel Dr. Batmanghelidj aan om elektrolietbalans te handhaaf deur jou sout- en kaliuminname te monitor. Vir 10 glase water moet jy 'n halwe teelepel sout per dag (3 g) verbruik. As die bene in die aand swel - verminder die hoeveelheid sout, water -Verhoog. Dit is ook belangrik om 'n volledige vitamien- en mineraaldieet te hê. Niere onder so 'n las behoort gesond te wees.

Wanneer kan jy nie water drink nie?

Tydige lesing van dors, luister na jou liggaam, dit is onmoontlik om gesondheid te benadeel deur water te drink. Met omsigtigheid moet jy die liter wat jy drink tydens swangerskap, edeem en nierprobleme verhoog.

Diegene wat wil weet hoe om deur die dag water te drink om gewig te verloor, moet ook in gedagte hou dat die meeste swelling weens dehidrasie is. Hulle kan dikwels veroorsaak word deur die liggaam wat water vashou om die sout te verdun. In enige problematiese gevalle, beperk in die eerste plek die inname van natriumsoute en reguleer die inname van kalium, terwyl jy voortgaan om water te drink. Jy moet ook weet dat water die mees doeltreffende en natuurlike diuretikum is.

Sommige mense vind dit moeilik om hulself daaraan gewoond te maak om gereeld water te drink. Om dit te doen, dra altyd 'n bottel water saam, maak altyd 'n keuse ten gunste van water tussen tee of sap, oefen jouself om te drink nadat jy toilet toe gegaan het. Leer om na jou gevoel van dors te luister, bevredig hierdie behoefte dadelik - en jy sal ontslae raak van baie gesondheidsprobleme en oortollige gewig.