Dieet slaaie: resepte met foto's

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Net omdat 'n gereg min kalorieë bevat, beteken dit nie dat dit nie lekker en voedsaam kan wees nie.’n Verskeidenheid groente, vrugte, vis en ander produkte sal jou daarvan oortuig maak. In hierdie artikel vind jy resepte vir heerlike dieet slaaie met foto's.

Gesonde kos om op 'n dieet te eet

• Bloubessies. Die bessie is ryk aan vesel, antioksidante en laag in kalorieë.
• Hardgekookte eiers is 'n uitstekende opsie vir 'n digte middaghappie, waarna die hongergevoel vir 'n lang tyd nie sal kom nie.
• Olyfolie. Bevorder die absorpsie van voordelige vetoplosbare elemente.
• Wit jogurt sonder bygevoegde geure of suiker. Help om spysverteringsprosesse te versnel, en is ook ryk aan kalsium en proteïene.
• Pere. Soet vrugte wat jodium, foliensuur en kalium bevat.
• Cinnamon. Dien as 'n suikervervanger, verminder die kalorie-inhoud van drankies en het 'n voordelige effek op die maag.
• Pap. Voedsame en bevredigende kosse hoog in vesel en vitamiene. Verhoog vitaliteit en gee 'n hupstoot van energie aanheeldag.
• Avokado. Die vrugte bevat voordelige vetsure wat honger onderdruk.
• Bone. Ryk aan proteïene, gee 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd. Maak 'n goeie plaasvervanger vir minder gesonde aartappels.
• Nut. Geskik as nagereg of versnapering. Eet nie meer as 10 per dag nie.
• Pomelo. Ryk aan antioksidante, lae-kalorie, help met vertering.
• Tamaties. Bevat voedingstowwe soos vitamien C, yster, fosfor, kalium, sink, magnesium en kalsium.

Groente

Die komponente van hierdie gereg kan verander en gekombineer word, want enige vars groente is die hoofprodukte. Jy kan die resep vir 'n dieet slaai met 'n foto hieronder kry.

Vir die gereg benodig jy:

• rooikool;
• radish;
• witkool;
• komkommer;
• 'n bietjie olyfolie.

Dieetslaairesep:

1. Was en sny groente.
2. Geur en vul met olie. Meng goed.

Hierdie gereg sal 'n noodsaaklike versnapering vir 'n dieet-spyskaart word.

Mooi

Die hoofkomponent van hierdie gereg is ingemaakte tuna. Dit het 'n lae kalorie-inhoud, dus kan dit by die dieet gevoeg word.

Produkte:

• 220 gram tuna;
• gloeilamp;
• twee eiers;
• drie tamaties;
• drie komkommers;
• 'n paar groot lepels botterolywe;
• greens;
• 65 gram olywe.

Resep vir 'n eenvoudige dieetslaai:

1. Kook eiers.
2. Sny die ui in klein skywe. Plaas in 'n oplossing van water en asyn.
3. Sny vis, groente, eiers en groente en kombineer in 'n aparte bak.
4. Voeg ui en olie by die gereg.

As 'n slaaiversiering, sny die eiers nie in klein stukkies nie, maar in die helfte. Voor opdiening, plaas 'n halwe eier besprinkel met kruie op die voltooide gereg.

Slaai met geposjeerde eier

Eet avokado's het 'n positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel. Hierdie vrug is ook ryk aan voedsame vette, wat 'n voordelige uitwerking op velgesondheid het. Die kombinasie van eier en avokado het 'n ongewone smaak en laat jou lank versadig voel.

Produkte:

• 430 gram tamaties;
• 400 gram avokado;
• sewe eiers;
• 'n klomp koriander;
• twee trosse rucola;
• agt gram gemaalde olywe;
• sout en speserye na smaak.

Dieetslaairesep:

1. Was kos. Sny die tamaties in groot stukke en die avokado in klein stukke. Plaas in bak.
2. Kap rucola en koljander, voeg by tamaties, geur en olie.
3. Kook eiers. Plaas in slaai, sprinkel olywe met grond.

Die gereg is gereed om te eet. Gebruik 'n paar druppels suurlemoensap in plaas van olie om die kalorie-inhoud effens te verminder.

Grieks

Een van die hoofbestanddele is fetakaas, wat ryk is aan proteïene en 'n delikate smaak het. Aangesien die kaas redelik sout is, kan jy nie ook sout by die gereg voeg nie. Die resep vir 'n dieetslaai met 'n foto word hieronder aangebied.

Vereiste komponente:

• twee komkommers;
• drie tamaties;
• gloeilamp;
• twee klein lepels bruinsuiker;
• soetrissie;
• 180 gram feta;
• blaarslaai;
• 50 ml balsamiese asyn;
• groot lepel gemaalde knoffel;
• olives;
• olyfolie;
• 2 gram sout en swartpeper.

Dieetslaairesep:

1. Was groente, verwyder skille en sade.
2. Sny in klein stukkies. Plaas in bak.
3. Berei die sous voor. In 'n aparte houer, kombineer asyn, peper, knoffel, sout en suiker. Klits goed. Gooi olyfolie versigtig in. Die massa moet 'n homogene konsekwentheid verkry.
4. Voeg sous by groente. Skommel.
5. Sny die kaas in medium blokkies. Sit bo-op die klaar gereg saam met olywe.

In plaas van die tradisionele sous, kan jy gewone olyfolie of ligte mayonnaise gebruik.

Gazpacho

Hierdie gereg is 'n gunsteling in Mexikaanse kookkuns. Die helder ryk smaak van die slaai sal jou bui verbeter en die funksionering van die liggaam positief beïnvloed.

komponente:

• 4 tamaties (2 rooi, 2 geel);
• komkommer;
• soetrissie;
• 'n paar knoffelhuisies;
• slaai ui;
• groot lepel vrugteasyn;
• 100 ml olyfolie.

Heerlike Dieetslaairesep:

1. Hardgekookte eiers.
2. Was groente. Verwyder velle van tamaties, uie en komkommers. Sny groente, plaas in 'n bak.
3. Voeg gemaalde knoffel, olie en geurmiddels by. Skommel.
4. Sny eiers in klein stukkies, plaas in slaai.

Die gereg word bedien met snye brood wat met dieetbrosbrode vervang kan word.

Slaai met salm

Salm is ryk aan gesonde vette, sure en vitamiene. Hieronder is 'n eenvoudige resep vir 'n dieet slaai met 'n foto. Gaarmaaktyd sal nie meer as 20 minute neem nie.

Vereiste produkte:

• agt kwartel eiers;
• 100 gram lig gesoute salm;
• 15 kersietamaties;
• 'n paar groot lepels olyfolie;
• kop van ysbergslaai;
• bos pietersielie;
• 'n bietjie suurlemoensap;
• speserye.

Kookstappe:

1. Hardkook die eiers en sny elkeen in twee stukke.
2. Was groente en groente.
3. Plaas suurlemoensap, geurmiddels, olie en pietersielie in 'n blender. Meng tot suspensie.
4. Plaas 'n slaaiblaar in 'n bak. Sny die vis in dun skywe, voeg tamaties, eiers by en geur met die gevolglike suurlemoensous.

Bright Mexikaanse slaai gereed om te bedien.

Fruit

Hiervoorenige vrugte is geskik vir geregte, maar onthou dat 'n piesang die hoogste kalorie-inhoud van sy eweknieë het. Die oormatige gebruik daarvan kan tot 'n stel ongewenste kilogramme lei.

komponente:

• apple;
• oranje;
• vyf druiwe;
• kiwi;
• halwe piesang;
• 'n paar granaatpitte;
• wit jogurt sonder suiker.

Dieetslaairesep:

1. Was alle vrugte goed.
2. Verwyder die vel van die kiwi, lemoen en piesang.
3. Sny die appels, kiwi, lemoen en piesang in medium stukke. Sit hulle in 'n bak.
4. Voeg druiwe en granaat by.
5. Vul die gereg met jogurt, meng liggies.

In plaas daarvan om aan te trek, kan jy een klein lepel vloeibare heuning gebruik.

Wenke vir gewigsverlies

• Vervang jou gewone lekkers met vrugte, gedroogde vrugte, neute, heuning en donkersjokolade.
• Drink meer suiwer gedistilleerde water en groen tee.
• Gee op van witbrood en ander meelprodukte. 'n Uitstekende plaasvervanger sal brood of gisvrye bruinbrood wees.
• Moenie van oefening en oefening vergeet nie. Spandeer meer tyd in die buitelug.
• Koop klein eetgerei.
• Drink 'n glas suiwer water of water met suurlemoen voor jy eet.
• Neem 'n blaaskans van dieet deur jouself toe te laat om iets lekkers en hoë-kalorie te eet. Om die gewenste resultaat te bereik, moet sulke dae nie meer as een keer per week herhaal word nie.