2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:51
Kos word as ten volle gebalanseerd beskou, mits die inhoud van nie net vette, proteïene en koolhidrate nagekom word nie. Dit is baie belangrik om nie van vitamiene en mikro-elemente te vergeet nie. Die feit dat gewone produkte magnesium, kalium en ander elemente van die periodieke tabel bevat, weet baie nie eers nie. Maar hul gebrek kan die welstand en die hele liggaam as geheel ernstig beïnvloed. Wat is die verband tussen die teenwoordigheid van byvoorbeeld magnesium in voedsel en die ontwikkeling van sekere siektes? Kom ons kyk noukeuriger na die inligting oor hierdie onderwerp.
Tekens en gevolge van chroniese magnesiumtekort
In kombinasie met kalium en fosfor verseker hierdie mikro-element die ritmiese werk van die hart en die algemene prikkelbaarheid van die senuweeweefsel. Daarom beïnvloed die gebrek aan magnesium in die eerste plek die vlak van bloeddruk en die korrekte funksionering van die "hoofmotor". Gereelde hartritme versteurings, spierkrampe en spasmas kan die eerste tekens wees van 'n tekort aan hierdie spoorelement. Mense met diabetes en nierdisfunksie is in gevaar. Chroniese moegheidsindroom en konstante geestelike en sielkundige oorlading wat deur stresvolle situasies veroorsaak word, is ook nie voordelig nie. Die gevolge kan redelik gevaarlik wees: slaapversteuring, hardlywigheid, hartversaking, moegheid, prikkelbaarheid. Om te voorkom dat dit gebeur, moet jy weet watter kosse magnesium in voldoende hoeveelhede bevat vir die normale funksionering van die liggaam. Ons sal ook kennis maak met die norme na gelang van ouderdom en geslag.
Daaglikse vereiste vir magnesium
Dieetkundiges en biochemici stem saam oor die nodige daaglikse inname van hierdie element. 'n Volwasse persoon benodig 300-400 mg magnesium. Terselfdertyd, met ouderdom, neem hierdie norm effens af - tot 250 mg. Daar is 'n paar kenmerke van die behoefte daaraan by vroue tydens swangerskap en laktasie. Vir die volle voeding van die toekomstige baba en sy ma is die teenwoordigheid van tot 1000-1200 mg magnesium in die daaglikse dieet nodig. By kinders wissel hierdie syfer, afhangend van ouderdom, van 140 tot 350 mg.
Hoe om die regte spyskaart te kies, watter kosse bevat magnesium in voldoende hoeveelhede? Jy kan aan sy daaglikse behoefte voldoen deur byvoorbeeld verskeie stukkies brood met semels per dag te eet. Of eet meer kos soos neute, groente, peulgewasse, mielies, lewer, konyn- of kalfsvleis, sjokolade, kaas, seekos, maaskaas, eiers. Meer besonderhede oor die konsentrasie van hierdie spoorelement kan hieronder gevind word.
Watter kosse bevat die meeste magnesium?
Data aangebied intabel in dalende volgorde van grootste na kleinste. Ons lys die kosse wat magnesium in die grootste hoeveelheid bevat.
Produknaam |
Magnesiuminhoud (mg) in 100g |
| koringsemels | 570 |
| Pampoensaad | 530 |
| Kakao | 520 |
| Seewier en ander alge | 470 |
| Sonneblomsaad | 420 |
| lensies | 375 |
| Sesamsaad | 310 |
| Amandels | 270 |
| dennepitte | 270 |
| Uitgekiemde koringkorrels | 250 |
| Peanuts | 210 |
| hawersemels | 180 |
| Greens | 170 |
| Hazelnuts | 160 |
| Okkerneute | 160 |
| Rice | 140 |
| semelsbrood | 90 |
| Gedroogde appelkose | 65 |
| Marinevis | 60 |
| Garnale | 49 |
| Piesangs | 38 |
| Spinasie | 34 |
Ander kosse bevat magnesium in kleiner hoeveelhede. Maak 'n daaglikse spyskaart gebaseer op die inligting wat verskaf word. In seldsame gevalle kan 'n dokter medikasie voorskryf om die liggaam met magnesium te “versadig” deur tablette te gebruik.
Aanbeveel:
Watter vitamien oorheers in vis? Hoekom is dit goed om vis te eet?
Oor watter vitamien in vis voorkom en hoekom dit so nuttig is, moet ons in meer besonderhede praat sodat almal verstaan hoekom dit sulke uitsonderlike kenmerke en eienskappe het, en nie enige ander voedselproduk nie
Watter kosse het kalium en magnesium? Die biologiese rol van kalium en magnesium in die liggaam
Volgens statistieke ly miljoene mense elke jaar aan kardiovaskulêre siektes. Om hartsiektes te vermy, word 'n stel voorkomende maatreëls vereis, wat fisiese aktiwiteit insluit, stresvolle situasies en slegte gewoontes vermy, asook die eet van voedsel wat noodsaaklike vitamiene en minerale bevat. Onder hulle is kalium en magnesium van besondere belang. Watter produkte bevat hierdie elemente?
Watter kosse bevat vitamien A? Hoekom is dit belangrik?
Vitamien A is baie belangrik vir ons liggaam. Wat moet jy eet om te verseker jy kry genoeg van hierdie vitamien?
Wat bevat proteïene: 'n lys produkte. Vind uit watter kosse proteïene bevat
Vandat skooldae af het ons vas geleer dat proteïen die sleutel tot goeie gesondheid en uitstekende fisiese vorm is. Wanneer die vraag egter ontstaan waar om hierdie nodige en nuttige komponent te vind en wat die ware voordeel daarvan is, trek baie mense hul skouers op en is raadop
Hoekom is dit so belangrik om te weet hoeveel gram in 'n teelepel suiker is?
Elke huisvrou, wat ten minste een keer resepte uit kookboeke gebruik het, het te kampe gehad met die feit dat dit nogal moeilik is om die vereiste hoeveelheid verskillende produkte te meet. Dikwels kan jy nie te gedetailleerde inligting vind oor hoeveel gewig of volume van 'n spesifieke bestanddeel jy moet gooi, gooi of in 'n skottel plaas nie