2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15
Korrels beslaan een van die hoofdele van die dieet van behoorlike menslike voeding. Graankosse daarvan word meestal by ontbyt ingesluit, aangesien graan ryk is aan komplekse koolhidrate en voedingstowwe. Pap wat vir ontbyt gekook word, sal jou versadiging gee en energie verskaf vir die volgende dag, terwyl lae-kalorie graan vir jou figuur sal sorg.
Voordele van graan
Korrels is ryk aan B-vitamiene. Aangesien B-vitamiene die vinnigste deur die liggaam geabsorbeer word, moet jy hul voorraad daagliks aanvul. Hulle het 'n voordelige uitwerking op die spysverteringstelsel en kardiovaskulêre stelsels, verbeter die toestand van die vel en hare. B-vitamiene dra ook by om doeltreffendheid te verhoog, geheue te verbeter en slaap te normaliseer. Gedurende 'n tydperk van depressie of stres, sowel as 'n hoë werklading, is dit veral belangrik om jouself van B-vitamiene te voorsien.
Korrels bevat stadige koolhidrate wat langer neem om in die menslike liggaam te verteer as eenvoudiges. As gevolg van hierdie gevoel van hongerkom later. Dikwels word graan by die dieet gevoeg. Aangesien die liggaam bykomende kalorieë op hul vertering spandeer, en nuttige stowwe verseker die welstand van die hele organisme. Diëte wat die inhoud van komplekse koolhidrate uitsluit, stel die liggaam in 'n toestand van stres. Ten spyte van die vinnige gewigsverlies, sal die ekstra ponde terugkeer sodra jy ophou dieet.
Korrels bevat ook kalium, magnesium, kalsium, yster, gesonde vette en ander spoorelemente.
Drëe graan-kalorieë
'n Wye verskeidenheid soorte graan laat jou toe om die produk te kies waarvan jy die meeste hou. Ten spyte van die verskil in smaak, is alle graan verenig deur 'n hoë kalorie-inhoud. Die kalorie-inhoud van droë graan wissel van 300 tot 350 Kcal (produkgewig 100 gram).
Die tabel hieronder toon sommige graankosse en hul droëkalorie-inhoud.
| Die naam van die graankos | Kalorie per 100 gram |
| Rice | 330 |
| Boekwiet | 335 |
| Semolina | 328 |
| Gars | 320 |
| hawermout | 342 |
Kalorieë in gekookte graankos
Die energiewaarde van gaar pap verskil aansienlik van die energiewaarde van 'n droë produk. Gedurende die tydperkkook graan absorbeer water en word groter. Dit kan twee, drie of vyf keer toeneem. Hoe meer water jy by jou pap voeg, hoe minder kalorieë sal dit bevat.
Om die kalorie-inhoud van gaar pap te bepaal, moet jy die kalorie-inhoud van bymiddels en speserye (indien enige) by die kalorie-inhoud van die droë produk voeg en deur die gewig van die voltooide gereg verdeel.
Kalorie-inhoud van klaargemaakte graan wat jy in die tabel hieronder kan sien.
| Die naam van die graankos | Kalorie per 100 gram |
| Rysrys | 113 |
| Boekwiet | 163 |
| Semolina | 98 |
| Gars | 106 |
| hawermout | 88 |
Volgens die tweede tabel kan ons tot die gevolgtrekking kom dat die kalorie-inhoud van gekookte graan verskeie kere minder is as die kalorie-inhoud van droë graan.
Wenke vir die kook van dieetgraankos
Wanneer jy graankos koop, let op die skoonmaak en graanverwerking daarvan. Volgraan het vesel, wat help om metabolisme te normaliseer en die liggaam skoon te maak.
As jy dieetpap wil kook, moet jy let op die produkte wat jy by die gereg voeg. Om graan min in kalorieë te hou, kook pap in water in plaas van melk. Weier om olie, suiker, gedroogde vrugte en ander by te voegversoeters.
Om tyd te bespaar, kan jy die goed gewaste graankos oornag in 'n bak water laat. Gedurende hierdie tyd sal die graan water absorbeer. Eers daarna, d.w.s. wanneer die pap heeltemal droog is, kan dit geëet word.
Voeg vars vrugte of versoeter by 'n reeds voorbereide gereg. Vir 'n optimale dieet sal 100 gram van 'n gereg op een slag genoeg wees. Hierdie pap is perfek vir beide ontbyt en 'n klein happie.
Aanbeveel:
Die graankos met die laagste kalorie. Lys van graan. lae-kalorie aandete
Gedurende die dieetperiode is die graan met die laagste kalorie van groot belang, aangesien dit die liggaam kan vul met die ontbrekende vitamiene. Daar is baie variëteite graan wat toegelaat word om saam met diëte geëet te word, maar nie almal kan help om vet te verbrand nie. Inderdaad, in hierdie saak hang dit alles af van die kalorie-inhoud van die produk, dus, voordat jy 'n dieet saamstel, moet jy kyk na die beste lae-kalorie graan vir gewigsverlies, wat die kalorieë wat in die artikel verskaf word, aandui
Die verhouding van graan en water by die voorbereiding van graan: verhoudings. Kashi: resepte met proporsies
Kasha is nie 'n Russiese gereg nie. Dit kan met reg as 'n internasionale gereg beskou word. Hoeveel nasionaliteite in die wêreld - soveel maniere om graan te kook
Die lekkerste pap: die keuse van graan, soorte graan, die beste resepte en kooknuanses
Pappe neem 'n spesiale plek in ons dieet in. Hulle is 'n uitstekende bron van vesel, koolhidrate en baie waardevolle vitamiene. Daarom moet elke vrou hulle reg kan kook. In vandag se publikasie sal die resepte vir die lekkerste graan in detail oorweeg word
Droë rantsoen. Droë rantsoene van die Russiese leër. Amerikaanse droë rantsoen
Wat is 'n droë rantsoen? U sal die antwoord op die vraag wat gestel word in die materiaal van die aangebied artikel vind. Daarbenewens sal ons jou vertel van watter individuele voedingsstelle vandag bestaan, asook hoe hulle in verskillende lande verskil
Voedingswaarde van graan. Die samestelling en voordele van graan
Hierdie artikel sal kyk na die samestelling en voedingswaarde van graan, wat meestal op die tafels van die meeste mense is. Uit die inligting wat verskaf word, sal dit moontlik wees om te verstaan hoe graan die liggaam beïnvloed, asook watter voordele dit vir menslike gesondheid kan inhou
