Heerlike en gesonde lae-kalorie kos vir gewigsverlies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

As jy vasbeslote is om 'n dieet te volg of die energiewaarde van jou dieet te monitor om gewig te verloor, dan is lae-kalorie produkte vir gewigsverlies presies waarvan jy moet weet. Wat kom die meeste in jou gedagtes op as jy die woord "dieet" noem? Eerstens, blykbaar groente, groente, vrugte, graan en sommige soorte suiwelprodukte, sowel as wit hoendervleis, vis en maaskaas. As jy ten minste 'n deel van hierdie lys in jou spyskaart insluit, en dit vervang met koringmeelbrood, bees- of varkvleis, asook 'n verskeidenheid gebak, dan sal die resultaat nie lank wag om te kom nie. Sonder enige "wonderbaarlike" aanvullings en duur salonprosedures sal jou gewig en welstand na normaal terugkeer. Die ou mense het immers gesê: "Jy is wat jy eet." Lae-kalorie gewigsverlies produkte is eenvoudig, geen fieterjasies, beskikbaar by enige kruidenierswinkel. Stem vars saam.wortels en kool is die hele jaar op die rakke en is baie goedkoop. Vrugte word die beste in seisoen geëet en, indien moontlik, dié wat in jou area gekweek word. As jy in Rusland woon, sal nie een "oorsese" mango jou baie meer voordeel bring nie, maar 'n kilogram appels. Verkoelde hoenderborsies is baie gesonder as vetterige vark- of beesvleis, en die koste daarvan is laag in vergelyking met ander soorte vleis. Dit wil sê, soos jy kan sien, is dit ook baie eenvoudig om gesond te eet. Daarbenewens sal 'n lae-kalorie dieet jou baie minder kos as 'n gewone, hoë-kalorie een.

Lys van lae-kalorie kosse vir gewigsverlies

In hierdie artikel sal ons geen spesifieke dieet gee nie, aangesien die einste vermindering in die energiewaarde van die dieet jou sal toelaat om jou figuur in orde te stel en uiteindelik ontslae te raak van die gehate ekstra ponde. Natuurlik sal die gebruik van sulke produkte nie 'n vinnige resultaat gee nie, wat die skeppers van baie modieuse voedingsstelsels belowe, maar terselfdertyd sal geleidelike gewigsverlies waarborg dat die kilogram nie weer sal terugkeer nie. Boonop hoef u uself nie in enige soort raamwerk te plaas nie. Lae-kalorie gewigsverlies produkte beperk jou nie in die keuse van jou eie dieet nie. Die tabel hieronder is 'n redelik uitgebreide lys van daardie produkte wat minder as 100 kcal per 100 g bevat. Jy moet net die een kies waarvan jy hou, geniet en gewig verloor, en nie jouself met aftakelende diëte martel nie.

Lae-kalorievoedsel vir gewigsverlies. tafel metwat die aantal kcal aandui. per 100 gr. rou produk

Produknaam	Kalorie per 100g (kcal.)
Waterlemoen	25
Pynappel	49
Druiwe	65
Pear	42
Melon	33
Piesang	89 (Moenie hulle misbruik nie, hulle bevat ook 21 g koolhidrate per 100 g)
Apples	47
Lemoene	36
Suurlemoene	16
Tamaties	20
Komkommers	10
Witkool	27
Greens (pietersielie, dille)	47
Selderystingels en -blare	11
Wortels	32
Bladslaai	11
Bulgaarse peper	26
Frambose	42
Strawberry	30
Swartbessie	38
Maer beesvleislewer of -hart	98
Turkye (bors)	84
Hoender (bors)	113
Dorado-vis	96 (Om nie die kalorie-inhoud van vis of vleis te verhoog nie, word dit aanbeveel om dit in die oond te stoom of te bak sonder om vet te gebruik)
Vars bot	83
Vars inkvisse	74
Krabvleis	73
Hoender-eierproteïen	44
Laevet maaskaas	88
Kefir 0%/3.2%	30/ 56
Jogurt 0-4% vet met of sonder bymiddels	30-70

Met behulp van hierdie tabel kan jy die energiewaarde van jou dieet bereken, al hierdie is lae-kalorie produkte vir gewigsverlies. Deur dit te gebruik, sal jy nie net jou gewig normaliseer nie, maar jy sal ook gesond en behoorlik eet.’n Dieet ryk aan groente en vrugte sal jou immers van nuttige vitamiene en vesel voorsien. Proteïene wat van maer hoender of vis verkry word, sal jou help om nie spiermassa te verloor nie en jou voorraad aminosure aan te vul. Dit is presies die kos wat die meeste deur dokters en voedingkundiges aanbeveel word.