Dieet "6 blomblare": spyskaarte en resepte vir elke dag

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Miljoene vroue op die planeet toets elke dag baie diëte. Sommige weier eenvoudig kos, eet een appel per dag, terwyl ander hulle tot voedingkundiges wend om 'n goed ontwerpte spyskaart vir elke dag te kry. Gewoonlik is hierdie voedingstelsels baie eentonig, maar 'n Sweedse dieetkundige het uitgevind hoe om gewigsverlies in 'n opwindende speletjie te omskep, en dit is hoe die 6-blaardieet gebore is.

Kenmerke van die dieet

Die aangebied dieet is gebaseer op die beginsel van klassieke mono-diëte, maar dit het baie kenmerke wat sulke voeding doeltreffend maak. Die ontwikkeling van so 'n beginsel van voeding is die verdienste van Anna Johansson, wat die beginsels van sielkunde gebruik het om die belangstelling om gewig te verloor te verhoog en hul resultate te verbeter. Dit is inderdaad baie interessanter om na elke suksesvolle gewigsverliesdag by 'n gewigsverliesplan te hou, wat ontwerp is in die vorm van 'n pragtige blom met afskeurvelle.

Verskaf hierdie dieet 6"blare" - 6 dae, wat elk een mono-dieet verteenwoordig, sodat gewigsverlies in die proses kreatief sal wees. Dit is beter om 'n gewigsverliesplan nie op 'n eenvoudige vel papier op te stel nie, maar op 'n pragtig ontwerp in die vorm van 'n blom. Elke blomblaar moet inligting bevat oor die dag van die week en die hoofproduk. Die inskripsies kan in verskillende kleure gemaak word, en die middel van die blom kan helder geverf word. Die deurgang van elke stadium in ooreenstemming met hierdie plan sal soos 'n speletjie lyk.

Dieetbeginsels

Die dieet met 6 kroonblare, waarvan die resensies en resultate werklik indrukwekkend is, is gebaseer op hierdie beginsels:

1. Duur - 6 dae. So 'n kort tydperk word geregverdig deur 'n een-komponent dieet. Tydens die dieet ontvang die liggaam nie die hoofkomponente van voeding nie, dus om langer as die gespesifiseerde tydperk by so 'n spyskaart te hou, kan gevaarlik wees vir die gesondheid. Dokters beveel nie aan om die dieet meer as twee keer per jaar te herhaal nie.
2. Een produk vir een dag. Aangesien die kern van dieetvoeding van Anna Johansson die skeiding van produkte is, stel die voedingkundige voor om nie proteïene en koolhidrate te meng nie, aangesien hul onvolledige assimilasie deur die liggaam opgemerk word. Dokters is eenparig in hul mening dat produkte van verskillende samestelling nie heeltemal deur die liggaam verteer word nie. En die oormaat wat mettertyd oorbly, word in vetweefsel omskep. Afsonderlike verbruik van produkte help hulle om behoorlik geabsorbeer te word, asook om die ophoping van liggaamsvet te vermy.
3. Verlies tot 800 gram per dag. Met hierdie dieet kan jy ongeveer 500 tot 800 gram per dag verloor en ontslae raak van4,8 kg.
4. Eet 'n beperkte hoeveelheid kos. Die gekose produk kan verbruik word in die beperkte hoeveelheid wat in die tabel aangedui word. Vir proteïen - 500 gram, vir plantprodukte - 1500 gram, vir graan - 300 gram.
5. Geen aanvullings nie. Die dieet "6 blomblare" dui daarop dat kos gesout kan word, gegeur met nie baie skerp speserye nie. Maar as u die beginsels van sulke voeding nakom, kan u nie suiker by die dieet voeg nie. Op proteïendae word sop en sous van die hoofproduk toegelaat.
6. Vloeistofvolume is nie beperk nie. Die minimum vereiste volume vloeistof is twee liter skoon drinkwater. Daarbenewens kan jy groen tee in jou dieet insluit. Om skoon water tussen ma altye te drink is 'n baie belangrike dieetreël.
7. Hou die volgorde. Jy moet die produkte gebruik in presies die volgorde wat deur die Sweedse voedingkundige voorgestel word. Dit bevat immers die beginsel van afwisselende koolhidrate en proteïene, waardeur gewigsverlies plaasvind.

Spyskaart vir elke dag

Die dieet is baie maklik om te volg, waardeur die spyskaart baie eenvoudig en vinnig saamgestel kan word uit die hoofproduk, wat in 5 gelyke dele verdeel moet word. Maar terselfdertyd is dit uiters belangrik om te voldoen aan die konsep wat deur die skrywer voorgestel word.

Eerstedagvis

Die "6 blomblare"-dieet, waarvan die spyskaart nie vol verskeidenheid is nie, begin op 'n visdag. Op hierdie dag word dit toegelaat om 500 gram van die finale produk te eet. Enige soort vis sal doen, insluitend kabeljou, stokvis, makriel, perdemakriel, pollock en ander. Geen vetlimiet nievis, asook die metode van voorbereiding daarvan.

Spyskaart vir elke dag van die dieet "6 blomblare" kan die volgende kookresepte insluit:

1. Vis in 'n dubbelkoker. Geskilde visfilet (enige vis sal deug, bv. tjom salm, stokvis of salm) moet gesout word, en dan die filet bedek met kruie en kook in 'n dubbelkoker.
2. Oondgebakte vis. Gesoute visfilet moet bedek word met 'n mengsel van kruie en knoffel, en dan moet dit in foelie toegedraai en in die oond gebak word.
3. Visop. Laevetvisfilet moet gekook word, en dan in 'n blender gekap word, sout en groente byvoeg, wat eers fyn gekap moet word.

Dit is streng verbode om groente-olie te gebruik. 'n Klein hoeveelheid sout en speserye word egter toegelaat.

Protein Day is ontwerp om die liggaam te versadig met proteïen wat maklik verteerbaar is, sowel as onversadigde vetsure (hulle is ryk aan visvleis van sommige waardevolle variëteite), wat op die liggaam inwerk as antioksidante. Dit is bewys dat die kalorieë in vis noodsaaklik is vir die liggaam en die verbruik daarvan lei nie tot gewigstoename nie.

Dag twee - groente

Op hierdie dag kan jy tot 1,5 kilogram groente eet. Dit word aanbeveel om seisoenale groente te gebruik. In die somer is kool, zucchini, soetrissies, tamaties en komkommers geskik. En in die winter en herfs is dit beter om voorkeur te gee aan kool, beet en wortels. Bevrore groente kan ook saam met die 6-blaardieet gebruik word. Groentesappe en sop word toegelaat.

Dit is geen geheim dat groente ryk is aan pektiene, vesel, verskeie spoorelemente en vitamiene nie. Maar die meeste stowwe word uitsluitlik vars gestoor, en daarom word dit aanbeveel om die meeste van die toegelate kosse sonder hittebehandeling te eet. Maar as jy nog groente moet kook, is dit beter om 'n oond of 'n dubbelkoker hiervoor te gebruik. Ten spyte van die hoë inhoud van koolhidrate in groente, kom 'n lae aantal kalorieë die hele dag in die liggaam. Boonop is groente 'n ware stoorkamer van vitamiene en minerale wat die liggaam eenvoudig nodig het.

Spyskaart kan hierdie resepte insluit:

1. Gestoomde groente. Tamaties, kool, wortels, soetrissies, uie, eiervrugte is ideaal vir die gereg. Stuur die gekapte ui na 'n voorverhitte pan, sodra dit 'n bietjie verbruin, moet jy die gerasperde wortels byvoeg en die groente prut. Gedurende hierdie tyd, kap die res van die groente en voeg by die pan. Gooi 'n bietjie water, sout en prut tot sag.
2. Groentesop. Stuur 500 gram gekapte tamaties in 'n diep braaipan, sout, voeg knoffel by. Na 10 minute, gooi die tamaties met water en prut tot sag. Vervolgens moet jy met enige groente (byvoorbeeld basiliekruid) gestoofde tamaties in 'n blender doodmaak. Bedien gegarneer met basiliekruid.
3. Gekookte broccoli. Kook die kool in water, voeg 'n bietjie sout by. Geur die voltooide gereg met suurlemoensap, Provence-kruie en kruie (dit is beter om dit vooraf te kap).

Diegene wat gewig verloor, let op die eenvoud van so 'n dieet soos die "6 blomblare" dieet, die spyskaart vir die dag metwat maklik is om saam te stel, gebaseer op die hoofbeginsels van voeding. Op groentedag kan jy groenteslaaie maak deur enige kombinasie van bestanddele te gebruik en die slaai met 'n lepel olyfolie aan te trek. Indien verlang, kan die slaai gesout word.

Derde dag - hoender

Op hierdie dag kan jy 500 gram hoender sonder vel eet. Wit hoendervleis is ideaal. Dit word aanbeveel om dit óf in die oond te bak, óf dit bloot te kook. Vervolgens moet jy die porsie in 5 dosisse verdeel en deur die dag eet.

Op hierdie stadium van die "6 blomblare"-dieet kan die spyskaart vir elke dag uit die volgende disse bestaan:

1. Hoenderkoelette gaar in 'n dubbelkoker. Meng die fyngekapte hoenderborsie met die eier, gekapte kruie, sout en vorm kotelette. Stoomkook.
2. Hoenderfilet in die oond gebak. Rasper die filet met sout, sprinkel kruie oor, draai in foelie en stuur na 'n voorverhitte oond. Garneer die voltooide gereg met kruie en bedien warm.
3. Bredie hoender met sous. Vou die blokkies hoenderfilet in 'n diep braaipan, sout en voeg groente by. Prut bedek vir 'n paar minute. Sit voor met sous wat tydens kook gevorm het.

Hoender is hoog in proteïen, maar min in kalorieë. Die gevoel van honger deur die dag sal feitlik nie gevoel word nie, want proteïene het goeie voedingseienskappe.

Vierde dag - graan

Dieet "6 blomblare", spyskaart aanwaarvan die vierde dag uit 100 g volgraanbrood en 200 g graan bestaan (die gewig word vir die droë tipe pap aangedui), dui op die keuse van enige graan as hoofproduk. Maar dit is beter om growwe korrels te kies wat nie van die vrugtedoppe geskil word nie, soos:

• "Hercules";
• bruinrys;
• garsgruis.

Die "6 blomblare"-dieet, waarvan resensies getuig van die doeltreffendheid daarvan, kan op hierdie dag uit die volgende geregte bestaan:

1. Oondgebakte bokwietkoelette. Kook 100 gram bokwiet in soutwater, wat dan saam met kruie in 'n blender gekap moet word. Van die resulterende massa moet jy kotelette vorm wat vir 20 minute in 'n voorverhitte oond gebak word.
2. hawermoutkoekies. Meng 1 glas melk (dit is beter om lae-vet te kies) en 150 gram hawermout. By hierdie mengsel word gebluste koeldrank en vanielje bygevoeg ('n klein hoeveelheid om nie die koekies te bederf nie). Sodra die mengsel swel, moet jy koekies vorm en op 'n bakplaat plaas. Plaas die bakplaat vooraf met bakpapier of foelie.
3. Muesli. Gooi kookwater oor 150 g hawermout en laat dit vir 15 minute brou. Jy kan pruimedante of okkerneute na smaak byvoeg.

Hawer- of koringsemels kan as 'n ideale toevoeging tot die dieet gebruik word, wat in plaas van brood en water gebruik kan word. Dit is moeilik om die voordele van graanprodukte te oordryf, want dit is te danke aan hulle dat die liggaam verskeie waardevolle spoorelemente ontvang. Grof maal bevat die meeste'n groot hoeveelheid vesel. Die "6 blomblare" dieet, waarvan die resepte baie eenvoudig is, behels dat pap oornag in koue water geweek word. Dit is hoe jy al die nuttige spoorelemente kan stoor. Graankosse is komplekse koolhidrate wat lank neem om te verteer, maar terselfdertyd 'n gevoel van versadiging skep.

'n Handvol neute word ook as 'n byvoeging tot pap toegelaat. 1 glas kwas word ook toegelaat.

Vyfde dag - maaskaas

In hierdie stadium van die "6 blomblare"-dieet, stel die spyskaart 500 gram maaskaas voor. Dit is beter om voorkeur te gee aan maaskaas, waarvan die vetinhoud nie 20% oorskry nie. Dit word ook toegelaat om 300 ml lae-vet kefir, melk of jogurt in die dieet van die wrongeldag in te sluit. Hulle kan beide op hul eie geëet word en as 'n slaaisous vir maaskaas.

Dit word nie aanbeveel om maaskaas met 'n ander produk te vervang nie. Maar as dit nog gedoen moet word, word slegs soortgelyke proteïenprodukte toegelaat. So, jy kan ricotta of kaas gebruik.

Maaskaas word gekenmerk deur 'n groot hoeveelheid proteïene en spoorelemente wat nodig is vir die liggaam (byvoorbeeld, kalsium is onontbeerlik vir die skeletstelsel).

Hierdie dag se spyskaart kan die volgende disse insluit:

• Veelkoker-kasserol. Meng 1 pak (200 gram) laevet maaskaas, 1 eetlepel. l. semolina, 1 eier, 5 eetlepels. l. jogurt, rosyne, kaneel en vanielje. Plaas die resulterende mengsel in 'n stadige kookplaat en kook volgens die instruksies vir die toestel.
• Nagereg van maaskaas. Klits tot skuimerig in 'n blendermaaskaas, 0,5 koppies kitskoffie en 'n versoeter. Gereed nagereg koud bedien.
• Kaaskoeke in die oond gebak. Meng in 'n bak 1 pak maaskaas, 1 eetlepel. l. semolina en eier. Vorm van die resulterende mengsel kaaskoeke wat in 'n mengsel van semolina en kaneel gedoop moet word, en sit dit dan op 'n bakplaat wat met bakpapier bedek is en stuur na die oond.

Diegene wat 'n voedingstelsel soos die 6-blaardieet kies, sal die terugvoer oor die resultate van die vyfde dag regtig behaag. Dit is waar die werklik groot gewigsverlies plaasvind.

Sesde dag - vrugtig

Die laaste dag van die "6 kroonblare" dieet kan beskou word as 'n ware viering van die maag, waarvan die benaderde spyskaart verskeie soorte vrugte insluit. Piesangs en druiwe moet van die dieet uitgesluit word. Die maksimum hoeveelheid vrugte moet nie 1,5 kg oorskry nie. Dit sluit beide vars vrugte en suikervrye gebakte vrugte in.

Vrugte-dieet kan met die volgende resepte gevarieer word:

1. Framboosvars. Meng frambose in 'n blender. Gooi die resulterende mengsel in 'n glas en sprinkel 'n bietjie gepoeierde suiker oor vir versiering.
2. Vrugte-smoothie. Meng mango met pynappelstukke in 'n blender. Versier die voltooide mengsel met kruisementblare.
3. Vrugteslaai. Jy kan enige van jou gunsteling vrugte vir hierdie slaai gebruik. Dit kan byvoorbeeld blokkies mango, appel, lemoen, kiwi en spanspek wees. Geur met suurlemoensap en heuning ('n halwe teelepel is genoeg).

Vrugte is in wese komplekse koolhidrate, maar hul kalorie-inhoud is relatief laag, so jy kan 'n aktiewe proses van gewigsverlies waarborg.

Kringe op 'n dieet

Die maksimum aantal kringe wat deur voedingkundiges toegelaat word, is 4, wat elk 6 dae sal insluit. Almal kies hoeveel kringe om te doen. Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die toestand van jou gesondheid, sowel as welstand. Die aantal sirkels hang natuurlik ook af van die aantal ekstra ponde waarvan jy ontslae moet raak. As jy al die reëls van die "6 blomblare" dieet volg, sal die "voor" en "na" foto's beslis diegene wat gewig verloor, behaag.

Voedingskundiges beveel aan om een dag rus vir die liggaam tussen ses-dag siklusse te neem. Op so 'n dag kan jy gewone kos eet, brood en lekkers uitsluit. Vir die beste resultate is dit die beste om by die uitgangreëls te hou.

Verlaat die dieet

Ondanks die feit dat die dieet "6 blomblare" genoem word en agter die skerms aandui dat dit net 6 dae sal wees, beveel voedingkundiges aan om aanpassings op die 7de dag van die dieet te maak. Dit is nie meer 'n volledige dieet nie, daar is baie minder beperkings op hierdie dag, maar dit is die moeite werd om dit bekend te stel sodat die liggaam gewoond raak om geleidelik terug te keer na 'n normale dieet.

Die hoofreël van hierdie dag is om nie die liggaam met baie swaar kosse te oorlaai nie. 'n Gemaklike uitgang van die dieet sal produkte verskaf wat in die vorige 6 dae op die spyskaart was.

Wanneer jy die verloop van die Sweedse gewigsverliesstelsel volggenoem die 6 blomblare dieet, sal resultate redelik vinnig verskyn. Maar jy kan dit uiteindelik net regmaak op voorwaarde dat gewigsverlies die reëls vir die verlaat van die dieet sal nakom.

Jy kan die volgende dae jou dieet met ander kosse vul, maar oor die algemeen is dit die moeite werd om by 'n lae-kalorie-dieet te hou. As gewigsverlies aanhou om hulself ongesonde, ongesonde kos (soet, vetterig en gebraai) te ontsê, dan is daar die moontlikheid om nog 'n paar pond te verloor.

Kontraindikasies vir dieet

Soos enige voedselstelsel wat die gebruik van sekere kosse beperk, het die 6-blaardieet kontraindikasies:

• lewersiekte (insluitend chroniese);
• siektes van die maag;
• kardiovaskulêre siekte;
• diabetes mellitus;
• swangerskap en borsvoeding.

Die aangebied voedselstelsel is geskik vir byna almal, want dit behels nie hongersnood nie en is nie lank nie. Maar uiteindelik kan net jou dokter die gevare van 'n dieet vir jou liggaam beoordeel op grond van die resultate van jou gesondheidstoestand. As jy al die reëls volg, vind gewigsverlies baie vinnig plaas, daarom is dit beter om 'n dokter te raadpleeg voordat jy met so 'n dieet begin.

Resensies van diegene wat gewig verloor het

Dieetkundiges beweer eenparig dat die Sweedse voedingkundige se gewigsverliesstelsel baie effektief is, want dit is gebaseer op die effektiewe beginsel van aparte voeding. Diegene wat reeds gewig verloor het op die 6-blaardieet (die spyskaart vir elke stadium word hierbo aangebied),meld dat die volgende riglyne gevolg moet word vir maksimum resultate:

• eet gereeld maar in klein porsies;
• hou water in gedagte deur ten minste 7 glase skoon water per dag te drink;
• moenie oefening afskeep nie;
• begin die proses om gewig te verloor net as jy heeltemal gesond is, want 'n verswakte liggaam sal moeiliker wees om beperkings te aanvaar;
• verkies slegs vars produkte;
• verminder die hoeveelheid speserye en sout, aangesien dit vloeistof in die liggaam behou;
• hou op met alkohol.

Maar dit is baie belangrik om te verstaan dat geen dieet magiese eienskappe het nie, so dit sal baie moeite verg om die resultaat daarna te behou. Daarom beveel voedingkundiges dieet van tyd tot tyd aan, maar hou altyd by behoorlike voeding.