Ons eet reg. Watter kosse is koolhidrate?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Gesondheid en lewensverwagting hang direk af van die kwaliteit van voedsel. Elke sel van ons liggaam benodig vitamiene, minerale, water, vesel. Die belangrikste beginsel van enige dieet is om balans te handhaaf. En hiervoor moet jy weet wat proteïene, vette, koolhidrate is, en in watter verhoudings hierdie voedingstowwe moet wees

gaan die liggaam binne. Sorgvuldige kalorie-telling is nie die enigste basiese voorsiening van 'n behoorlike voedingstelsel nie. Boonop is so 'n beginsel van houding teenoor kos selfs belaai met siektes - die menslike liggaam benodig die regte "brandstof". Oorversadiging van voedsel met koolhidrate sal die toestand van spiermassa beïnvloed, 'n oorvloed proteïene in die afwesigheid van vette sal die voorkoms beïnvloed. Dit is die moeite werd om te onthou dat 'n mono-dieet 'n noodmaatreël is om jouself in orde te stel, wat nie langer as drie dae kan duur nie. Om hierdie uitmergelende marathon voort te sit, sal nie tot 'n gesonde afronding lei nie.

Hoekom is dit belangrik om te weet watter kosse koolhidrate is?

Oor proteïene, miskien, weet ons, indien nie alles nie, dan nogal baie. algemeendie verliefdheid met sulke kos het gelei tot 'n beduidende mislukking in die program van versadiging van die liggaam met koolhidrate en vette. Maaskaas in die oggend, steak vir middagete en vis vir aandete

het die tradisionele voedselstelsel van die meerderheid geword. Die media beveel so 'n dieet sterk aan, wat hul aanbevelings met proteïentekortstatistieke in die liggaam versier. Moenie vergeet dat die hoofbron van energie in die eerste plek koolhidrate is nie. Mammas en oumas, wat "pap in die oggend" aanbeveel het, het nie sleg aangeraai nie.’n Porsie graankos vir ontbyt is die sleutel tot’n aktiewe, gesonde dag. As ons weet watter kosse koolhidrate is, kan ons dit intelligent by die dieet insluit en die maksimum voordeel kry sonder die geringste skade aan die gesondheid. Inteendeel, hul afwesigheid is belaai met probleme en siektes. Dit is immers koolhidrate wat suikervlakke reguleer, hul tekort lei tot 'n gebrek aan glikogeen in die lewer. Die resultaat is die afsetting van vet daarin! Die lewer word hergebore, sy funksies word geskend. Om gewig te verloor glo gewoonlik dat die liggaam, ontneem van die hoofbron van energie - koolhidrate, die beskikbare vette intensief sal begin verwerk. Die waarheid is dat eekhorings eerstens na die "oond" sal gaan. En saam met hulle - spierweefsel. Oortollige koolhidrate kan egter insulienvlakke verhoog, wat lei tot vetopberging. Jy moet op 'n gebalanseerde manier eet.

Vette, proteïene en koolhidrate in voedsel. Proporsies

Hoe om 'n dieet te organiseer sodat al sy komponente ten goede werk? Beslis universeelskema bestaan nie. Die wetenskap het egter 'n algemene beginsel gevind. "1:1:4" - dit is die verhouding van proteïene, vette en koolhidrate wat in ag geneem moet word wanneer die spyskaart saamgestel word. Die kalorie-inhoud van die dieet hang af van geslag, fisiese aktiwiteit en ander individuele eienskappe. Om die belangrikste energieverskaffers by die dieet in te sluit, moet jy onthou watter kosse koolhidrate is. En hulle, soos u weet, is eenvoudig en kompleks. Die verskille tussen hulle is beduidend. Eenvoudige koolhidrate bestaan uit een soort suiker, word vinnig verteer en in die bloed opgeneem, wat beteken dat hulle die liggaam onmiddellik met energie versadig. As die liggaam egter nie so 'n behoefte ervaar nie, word hulle in die reservaat gedeponeer. Dit word sterk aanbeveel om nie eenvoudige koolhidrate tydens slaaptyd in te neem nie. Dit sluit in: vrugte, bessies, suiker, heuning, meelprodukte, sommige soorte pasta. Komplekse (polisakkariede) is graan, peulgewasse, groente. Hierdie koolhidrate is hoogs versadigend, verteerbaar vir 'n lang tyd en is die perfekte ontbyt.

Onthou dat die liggaam energie die intensiefste verbrand in die eerste helfte van dagligure, en in die tweede ophoop. As jy weet watter kosse koolhidrate is, kan jy jouself elke oggend hoë-kalorie, gesonde, koolhidraat kos voed sonder die bedreiging om oortollige gewig op te bou.