Voeding vir insulienweerstand: aanbevelings en resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Onder insulienweerstandigheid (IR), verstaan kenners die verminderde sensitiwiteit van liggaamselle vir die effekte van insulien. Met IR kan selfs 'n effense afname in liggaamsgewig die sensitiwiteit van weefsels vir hierdie hormoon verhoog. In hierdie verband word elke oorgewig diabeet deur kundiges aanbeveel om 'n lae-koolhidraat-dieet te volg wat gemik is op gewigsverlies.

Wat is die voedingsvereistes vir insulienweerstandigheid?

Kenmerke van dieet tydens IR

Alle pasiënte met endokriene versteurings word aangeraai om hul liggaamsgewig te beheer. Dit is te wyte aan die feit dat vetweefsel nie insulien kan waarneem nie. Dit wil sê, die metabolisme van koolhidrate met oortollige gewig word versteur. Pasiënte met insulienweerstand moet die glukemiese indeks van die kos wat hulle eet, dophou. Om in te sluitsulke mense moet net daardie kosse eet waarvan die glukemiese indeks laag is. Hierdie benadering sal die verwerking van glukose deur die liggaam vergemaklik.

Voeding vir insulienweerstand is belangrik om te verander, want hierdie patologie is dikwels die oorsaak van aterosklerose en die vordering van diabetes. Dit is egter onmoontlik om koolhidraatvoedsel heeltemal uit jou dieet uit te sluit, aangesien as gevolg daarvan intestinale disbakteriose kan ontwikkel, ketoonliggame sal ophoop.

Daarbenewens moet die liggaam daagliks minstens 2 liter water ontvang. Dit is ewe belangrik om vitamiene te neem, medisyne wat deur die endokrinoloog aanbeveel word. As al die aanbevelings gevolg word, sal dit binne 'n week moontlik wees om die eerste verbeterings in die toestand te sien. Dit is moontlik dat die situasie mettertyd heeltemal sal normaliseer.

Hoekom is voeding so belangrik vir insulienweerstandigheid?

Die las op die liggaam

Wanneer weefsels minder sensitief word vir hormone wat deur die pankreas geproduseer word, word glukose-absorpsie benadeel. Dit gebeur om die volgende redes. Koolhidrate wat die liggaam binnedring, word eers 'n bron van energie nadat dit aan insulien gebind is, wat nodig is vir penetrasie in selle. Wanneer glukose nie ten volle geabsorbeer word nie, neem insulienproduksie deur die pankreas toe. Die bedrag daarvan neem toe, wat uiteindelik die situasie vererger.

Die kompenserende meganisme begin, wat lei tot hiperinsulinemie,dit help egter nie om insulienweerstandigheid uit te skakel nie. Met 'n gelyktydige toename in glukosevlakke begin die liggaam funksioneer vir slytasie.

Redes vir die ontwikkeling van insulienweerstand

Baie mense assosieer insulienweerstand hoofsaaklik met diabetes. Hierdie patologie kan egter ander oorsake hê, insluitend:

1. Gebruik van medikasie wat inmeng met insulienabsorpsie.
2. Eet baie eenvoudige koolhidrate.
3. Ontwrigtings in die hormonale agtergrond.
4. Genetiese aanleg.

Voedsellys vir insulienweerstand

Jy kan jou eie welstand verbeter en jou toestand normaliseer deur jou dieet heeltemal te hersien. Die spyskaart moet so ontwerp word dat die produkte in sy samestelling 'n lae glukemiese indeks het. In die eerste twee weke van die dieet word dit aanbeveel om slegs voedsel met 'n lae GI te eet. Hierdie benadering sal die las wat op die pankreas geplaas word aansienlik verminder.

Toegelaten voedsel op 'n lae-koolhidraat-dieet is:

1. Enige groen groente.
2. Eiers.
3. Garnale, vis, ander seekos.
4. Joghurt, kase, maaskaas met 'n vetinhoud van nie meer as 3.5% nie.
5. Botter.
6. Tamaties, zucchini, eiervrug.
7. Suring, spinasie, blaarslaai.
8. Aspersiebone.
9. Duindoring, bloubessie, vlierbessie,rooibessie, bosbes, framboos.
10. Bulgaarse peper.
11. Pampoen.
12. Olywe.
13. Klein hoeveelhede pistache, pampoenpitte, haselneute, grondboontjies, amandels.
14. Groen pere, kweper, nektariens.

Eet reg is belangrik vir insulienweerstandigheid.

Tee en koffie moet sonder bygevoegde suiker verteer word.

Dieetuitbreiding

Na twee weke van sulke beperkings en dieetterapie, kan jy jou dieet uitbrei om in te sluit:

1. Lichees, koejawel, pynappels.
2. Nuwe aartappels, uie, wortels, beet.
3. Corn.
4. Sjokolade met ten minste 75% kakao-inhoud.
5. Rog, volgraanbrood.
6. Witbone, ertjies.
7. Lewer.
8. Wilde rys, hawermout, giers, semolina, bokwiet.
9. Oesters.
10. Jogurt, kefir, laevetmelk.
11. Moerbei, kersie, aarbei, swartbessie.
12. Vars vye, pruime, perskes, mango, kiwi, persimmon, spanspek, appelkose, mandaryne, pomelo's, groen appels.

Onversoete kakao en kompote word ook toegelaat.

Wanneer uie, wortels, beet gaargemaak word, moet voorkeur gegee word aan kook, stoom, bak. Wanneer hierdie groente vir slaai gebruik word, moet dit met kookwater gebrand word.

Hoeveel ma altye in 'n dieet met insulienweerstand? Nie almal weet daarvan nie.

Aantal etes gedurende die dag met 'n soortgelykedieet moet 6-7 bereik. Dit sal die liggaam in staat stel om voedingstowwe betyds te ontvang en nie 'n tekort te ervaar nie.

Hoe hou voeding vir insulienweerstand en gewigsverlies verband?

Om te verstaan hoe om gewig te verloor met hierdie patologie, moet jy die lys van produkte wat vir verbruik toegelaat word, bestudeer en net dit in jou dieet gebruik. Met 'n verlies van selfs 5-10% van gewig, verbeter die gesondheidstoestand merkbaar, en die vatbaarheid van weefsels vir insulien neem toe.

Vir diabetes

Mense wat aan diabetes ly, moet hul dieet met 'n endokrinoloog koördineer. Dit is belangrik om in ag te neem dat dit streng verbode is om die aanbevole medisyne te weier wanneer die dieet verander word. Dit is te wyte aan die feit dat dieetterapie in baie gevalle gekombineer moet word met geneesmiddelterapie gebaseer op metformien.

Lae-koolhidraat-eet vir insulienweerstand help om gewig vinnig te normaliseer.

Verbode produkte

Dit is belangrik vir diabete en pasiënte met insulienweerstandigheid om te verstaan dat dit absoluut onmoontlik is om die dieet te breek totdat verbetering plaasvind en die toestand na normaal terugkeer. Andersins sal al jou pogings tevergeefs wees. Pasiënte moet die volgende kosse heeltemal vermy totdat bloedtellings na normaal terugkeer:

1. Lemonades, likeurs, wyne, sappe, bier, enige drankies wat suiker bevat.
2. Ketchup.
3. Kefir met minder as 1,5% vet.
4. Kokosmelk.
5. Ingemaakte vrugte en bessies.
6. Piesangs, kersies.
7. Heuning, suigstokkies, lekkers.
8. Pasta.
9. Crakers, kapokaartappels, skyfies.
10. stysel, meel.
11. Gars, giers, aartappels, wit rys.
12. Corn flakes, crackers, pitabrood, witbrood.

Wanneer hierdie kosse by die dieet gevoeg word, is dit uiters moeilik om van insulienweerstandigheid ontslae te raak. Daarbenewens sal 'n dieet wat die gebruik van hierdie produkte uitsluit, jou toelaat om goed gewig te verloor. Dit wil sê om die hoeveelheid vetweefsel te verminder en die vatbaarheid van sellulêre strukture vir insulien te verhoog.

Spyskaartkeuse

As jy van KI ontslae wil raak, moet jy jou spyskaart noukeurig oorweeg. Die lys van toegelate kosse is uiteenlopend, maar dit is moeilik om net hulle te eet, aangesien baie mense gewoond is daaraan om pasta, aartappels, pap te eet.

In die eerste 2 weke van dieetterapie word vissop, sop gebaseer op seldery, pampoen, avokado toegelaat. Jy kan jogurt en maaskaas kombineer met bessies en vrugte, asook ander toegelate produkte.

Groen en groente is goed vir slaaie, suurkool word toegelaat.

Sodra verbeterings verskyn, kan die dieet uitgebrei word deur hawermout, wilderys, bokwietpap, volgraanbrood, graansop, wrongelsoufflé, borsjt by te voeg.

Kenners beveel aan om 'n voedingkundige te kontak en saam met hom te dink oor die spyskaart vir elke dag van die week. Andersins kan die pasiënt vinnig die dieet verbreek.

Voeding vir insulienweerstandigheid en hipotireose is soortgelyk.

Gewigsverlies met hipotireose. Voedingsreëls

Hipotireose is 'n endokriene siekte waarin die sintese van trijodotironien en tiroksien verminder word. So 'n oortreding lei byna altyd tot 'n verlangsaming in metabolisme, wat op sy beurt bydra tot die voorkoms van oortollige gewig.

Dikwels meld pasiënte dat dit vir hulle moeilik is om van ekstra ponde ontslae te raak, sonder om te dink dat die probleem net hanteer kan word wanneer 'n spesiale dieet met die regte behandeling gekombineer word. Dit is belangrik om te verstaan dat gewigsverlies eers moontlik sal wees na die normalisering van die hormonale agtergrond.

Boonop sal jy 'n sekere dieet moet volg, wat die uitsluiting van die dieet behels van voedsel wat baie stowwe bevat wat die produksie van hormone voorkom. Dit is, as 'n reël, kool van alle soorte, sommige groente, lente groente. Verfynde koolhidrate wat in verfynde stysels, pasta, kitsgraankosse, verfynde korrels, fyn meel, winkelsappe, suiker van enige aard voorkom, sal ook laat vaar moet word.

Die dieet van 'n pasiënt met hipotireose moet oorheers word deur hoëgeh alte-proteïene wat hoofsaaklik tydens ontbyt verbruik word. Eiers, lewer, konynvleis, afval, seevis, beesvleis en alle maer vleis, asook maaskaas, kaas, suiwelprodukte is ryk aan proteïene.

Dit is egter onmoontlik om koolhidrate heeltemal te weier, so die pasiënt moetleer om te onderskei tussen gesonde koolhidrate en verfyndes. Byvoorbeeld, om gewig te verloor met hipotireose, kan jy pasta vervang met patats, wit rys met bruin, verfynde klapperolie.

Kos vir hipotireose moet fraksioneel wees, moet in klein porsies wees, maar dikwels en stadig. Wanneer jy kook, word dit aanbeveel om te verkies om te kook, stowe, bak.

Insulienweerstand voeding resensies

Pasiënte rapporteer dat dit heel moontlik is om gewig te verloor met patologieë soos hipotireose en insulienweerstandigheid. Die belangrikste ding is om die dokter se aanbevelings te volg, die nodige medisyne te neem, alle voedsel wat deur die voedingkundige verbied word uit die dieet uit te sluit en nie van die beoogde kursus af te wyk nie.

Volgens resensies lei eet met insulienweerstand vir gewigsverlies oor 'n paar weke tot 'n aansienlike verbetering in die toestand. Pasiënte let daarop dat as jy vooraf jou spyskaart beplan en al die reëls in ag neem, die kos baie uiteenlopend blyk te wees, so dit is nie so moeilik om by 'n dieet te hou nie.

Mense wat aan hipotireose ly, dui aan dat gewigsverlies slegs moontlik is met 'n kombinasie van behoorlike voeding en geneesmiddelterapie. Verwaarlosing van hierdie of daardie aspek lei tot die afwesigheid van die nodige resultaat.

Ons het gekyk na die voedingskenmerke van insulienweerstandigheid.