Produkte vir vitaliteit en energie: voedingsreëls, gesonde kos, kookkenmerke

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Almal het sekerlik gehoor van die behoefte om reg te eet en gesonde kos te eet, maar nie almal verstaan ten volle die voordele van 'n spesifieke produk en hoe dit die liggaam kan beïnvloed nie. Maar die meeste produkte vir lewenskragtigheid en energie is beskikbaar en word van aandag ontneem, of glad nie by die daaglikse dieet ingesluit nie.

Hoe kos energie beïnvloed

Soos jy weet, is kos 'n bron van menslike lewensenergie, dit gee krag om daaglikse aktiwiteite uit te voer, beïnvloed ons emosionele toestand en gesondheid. Danksy vitamiene en minerale in sommige produkte kan dit welstand of stowwe wat in ander voorkom aansienlik verbeter, inteendeel, het 'n negatiewe impak op gesondheid.

Die eenheid van meting van energie wat uit voedsel kom, word "kalorie" genoem. Elke gram proteïen of koolhidraat bevat ongeveer 4 kcal, in vet is hierdie syfer 9 kcal. Die belangrikste produkte wat energie en krag gee, is suiker en vet,hulle word tot eenvoudige koolhidrate verwerk en dan tot energie gesintetiseer.

Om energiek te voel, moet jy jou dieet verryk met eenvoudige en komplekse koolhidrate, aanvul met proteïene, vitamiene, minerale en waterbalans handhaaf. Dit is onder andere baie belangrik om meer gereeld in die lug te wees, dus is die brein versadig met suurstof en produseer die hormone serotonien en dopamien, wat weer verantwoordelik is vir 'n goeie bui.

Ander faktore wat energie beïnvloed

Behalwe voeding, is daar ander nuanses in 'n mens se lewe vir lewenskragtigheid en energie. Elkeen van ons het 'n sekere hoeveelheid energie nodig, die hoeveelheid daarvan word bepaal deur die volgende faktore:

• Ouderdom. Hoe ouer 'n persoon word, hoe meer energie benodig en verbruik hy.
• Geslag. As 'n reël het mans baie keer meer energie nodig.
• Fisiese aktiwiteit. 'n Aktiewe leefstyl, fisiese arbeid aktiwiteit, sport neem 'n groot hoeveelheid energie.
• Emosionele en geestelike stres. Dit is 'n fout om te dink dat slegs fisiese aktiwiteite energie verg. Waarskynlik is almal bekend met die gevoel van impotensie as gevolg van emosionele stres of moegheid na geestelike stres, alles omdat baie nuttige spoorelemente in breinaktiwiteit en stabilisering van die senuweestelsel ingaan.
• Gebrek aan rus. In die afwesigheid van gesonde slaap of normale rus, is die liggaam voortdurend onder stres en spandeer energie op sy eie herstel.

Minerale en vitamiene

Mikro-elemente speel 'n belangrike rol in ons liggaam en is verantwoordelik vir beide interne en eksterne toestand. Elkeen van hulle het sy eie betekenis in die gekoördineerde werk van die liggaam.

Kos vir lewenskrag en energie sluit in:

• Komplekse koolhidrate, insluitend glukose, hou direk verband met die normale funksionering van die brein, sowel as die hele senuweestelsel.
• Vesel - reinig die liggaam van gifstowwe, is verantwoordelik vir die gevoel van versadiging, reguleer bloedsuikervlakke.
• Magnesium - is betrokke by die meeste van die biochemiese reaksies wat in die liggaam voorkom.
• Yster - is verantwoordelik vir die vlak van hemoglobien in die bloed, verhoed die voorkoms van 'n verhoogde gevoel van moegheid.
• Selenium is 'n belangrike spoorelement, dit is ook 'n antioksidant, help om die nodige energietoevoer te handhaaf en handhaaf die sielkundige toestand van 'n persoon.
• Thiamin - ook bekend as die "energie-vitamien" of vitamien B1. Betrokke by energiemetabolisme en dra by tot die normale fermentasie van koolhidrate.
• Pyridoxine - ook bekend as vitamien B6. Bevorder die sintese van hemoglobien en die vorming van rooibloedselle. Stabiliseer die senuweestelsel.
• Vitamien B8 - is 'n kragtige antidepressant, is betrokke by die proses van vetmetabolisme.
• Biotien - ook bekend as vitamien B7, is betrokke by die metabolisme en sintese van ensieme wat nodig is vir koolhidraatprosesse.
• Vitamien A - 'n sterk antioksidant, ondersteun die normale funksionering van die liggaam en dra by tot sy herstel na fisieseaktiwiteite.
• Vitamien E - verantwoordelik vir die voorkoms van hare en vel, stimuleer die herstel van mitochondria (die energiekern van selle).

Top 10 verkwikkende kos

Die volgende is kosse wat vir die hele dag energie gee en 'n voordelige uitwerking op die funksionering van die hele liggaam het.

Beantwoord die vraag van watter kos die meeste energie en krag gee, oorweeg die lys van die gewildste kosse:

1. Hawermout, muesli. Produkte ryk aan beide eenvoudige en komplekse koolhidrate, magnesium, fosfor, vitamien B1, wat almal betrokke is by intersellulêre metabolisme. Dit gee 'n kragtige oplewing van energie, word vinnig geabsorbeer en werk dus vir 'n kort tydjie. Hawermout of muesli is beter om saam met 'n stukkie botter te eet, voeg neute en gedroogde vrugte by.
2. Gedroogde vrugte. Fruktose in die samestelling van gedroogde vrugte behoort aan eenvoudige koolhidrate en word binne 10 minute geabsorbeer, vesel bevorder metabolisme en verbeter dermfunksie. Gereelde verbruik van gedroogde vrugte het 'n voordelige uitwerking op die werking van die kardiovaskulêre stelsel. Van die mees energiek bruikbare is: gedroogde appelkose, gedroogde piesangs, pere.
3. Eiers. Hoendereiers is ryk aan proteïene, maar in kwarteleiers is dit amper 3 keer meer. Die eenvoudige vette wat in hierdie produk vervat word, word vinnig geabsorbeer en energie vir die hele dag, en cholien, of meer eenvoudig vitamien B4, verbeter breinaktiwiteit. Kwartel-eiers kan rou of gekook geëet word, maar hoendereiers is die voordeligste as dit gekook geëet word.toestand.
4. Heuning is op die lys van voedsel vir energie en krag, wat beskou word as die nuttigste produk vir die brein. Dit bevat 'n hoë konsentrasie koolhidrate, minerale, sukrose en vitamiene. Dit is wetenskaplik bewys dat heuning bloedsamestelling en geheue verbeter, konsentrasie bevorder. Dokters en voedingkundiges beveel aan om suiker heeltemal te laat vaar en dit met heuning te vervang. Daar moet kennis geneem word dat dit by temperature bo 65 ° C byna al sy genesende eienskappe verloor.
5. Koffie. Kenners het nog nie tot 'n konsensus gekom of hierdie produk skadelik is of nie. Een ding is absoluut seker - kafeïen dien as 'n bemoedigende en stimulerende middel, boonop verbeter dit geheue. Wanneer kafeïen misbruik word, is dit verslawend en ander produkte wat voordelig is vir die liggaam hou op om behoorlik daarop in te werk.
6. Vrugte en groente. Absoluut alle groente en vrugte bevat vesel in 'n mindere of meerdere mate. Dit verskaf op sy beurt die liggaam van energie, verbeter vertering, reinig die ingewande van gifstowwe. Boonop is vrugte en groente by die meeste gewigsverliesprogramme ingesluit, word dit by postoperatiewe diëte ingesluit - alles as gevolg van hul maklike verteerbaarheid en voordele.
7. Vrugte-jogurt. Laktobacilli in die samestelling van jogurt normaliseer die dermmikroflora, vrugte en 'n minimum hoeveelheid suikerlading met die nodige energie. As jy 'n happie jogurt eet, word die gevoel van honger verdof, terwyl die liggaam sy lading van lewendigheid ontvang. As jy dit elke dag eet, normaliseer die werk van die spysverteringskanaal.
8. Makriel is 'n stoorkamer van vitamien B12 en noodsaaklike vetsure vir die breinOmega 3. Danksy hierdie elemente produseer die brein die hormone van "vreugde" - dopamien en serotonien. Boonop is makriel ryk aan minerale, proteïene en gesonde vette. Dit is 'n natuurlike energiestimulator sonder skade, tot voordeel van die liggaam.
9. Bone. Die hele peulplantfamilie het 'n samestelling ryk aan proteïene en komplekse koolhidrate. 'n Slaai van vars groente met groen-ertjies of boontjies met kruie kan 'n goeie alternatief vir hawermout vir ontbyt wees, boonop vul bone ons met energie vir die hele dag.
10. Nute is 'n voedsame produk wat baie nuttige vitamiene, minerale, vetsure, proteïene en koolhidrate bevat. Hul voordele: verbeterde brein- en hartfunksie, versnelde metabolisme, normalisering van die senuweestelsel en die hele organisme. Dit word aanbeveel om neute met heuning te eet, by slaaie, pap, maaskaas-nageregte ensovoorts te voeg.

Ander energiebronne

Daar is ook ander produkte wat energie en krag en krag gee:

• Sjokolade. Dit moet duidelik gemaak word dat ons praat van donker sjokolade met 'n hoë inhoud kakaobone, dit is hy wat die brein stimuleer, neurose voorkom, die liggaam se verdediging herstel, bloedvate versterk. Aanbeveel as 'n profilaktiese middel vir spatare, rokers en mense wat in moeilike omstandighede werk.
• Spinasie, of soos dit dikwels "die koning van kruie" genoem word, is uiters gesond. Met gereelde gebruik dra dit by tot stresweerstand, verbeter prestasie, voorkomdie voorkoms van oogsiektes, normaliseer dermfunksie.
• Kool. Ongeag die tipe kool, het dit 'n gunstige uitwerking op die metabolisme in die liggaam, het 'n effense pynstillende en anti-inflammatoriese effek. Dit bevat: yster, foliensuur, sink, B-vitamiene, fosfor.
• Water. Natuurlik kan water nie 'n bron van energie wees nie, maar almal weet dat 'n mens ongeveer 70% water is. Wanneer die waterbalans versteur word, verskyn 'n gevoel van uitputting. Water is 'n soort geleier van voedingstowwe wat die liggaam binnedring, dit verwyder ook skadelike stowwe daaruit.
• Seeprodukte vir energie en lewenskragtigheid van die liggaam is kos waardevol in bruikbare spoorelemente, proteïen, jodium, fosfor, magnesium en selenium. Die proteïen in die samestelling van mariene produkte is beter en makliker om te verteer as vleis. Jodium is onontbeerlik in die werk van die tiroïedklier en die hele endokriene stelsel, magnesium versterk die senuweestelsel, fosfor is nuttig vir die brein. Seekos het onder meer 'n lae kalorie-inhoud en is geskik vir mense wat gewig wil verloor.

Hoe gereeld moet ek eet?

Daar moet dadelik kennis geneem word dat jy nie tot fanatisme gedryf hoef te word en net hierdie produkte te eet nie, dit kan 'n allergiese reaksie met sy kenmerkende simptome, spysvertering en ander dermafwykings veroorsaak.

Om te verstaan hoe om te eet vir krag en energie, moet jy 'n gevarieerde dieet maak gebaseer op die volgende beginsels:

• ontbyt -die mees bevredigende en voedsame met 'n hoë inhoud van eenvoudige koolhidrate, na sulke kos kry 'n persoon vinnig 'n porsie energie en lading vir die hele dag;
• middagete moet uit stewige, maar nie vetterige kosse bestaan nie;
• aandete - kan eenvoudig wees sonder fieterjasies, goed as dit komplekse koolhidrate insluit.

Die laaste ma altyd moet nie later as 3 uur voor jy gaan slaap nie, anders sal sooibrand, slapeloosheid, onnodige liggaamsvet, oggendgevoel van lusteloosheid en gebrek aan slaap, en selfs die mees gesonde ontbyt nie die situasie regstel nie.

Volksmiddels

In die mense kan jy resensies oor aparte voeding vir lewendige energie hoor. Baie diëte leer mense om kalorieë te tel en die daaglikse rantsoen in verskeie gereelde ma altye te verdeel. Diegene wat gewig wil verloor, waardeer hierdie metode lankal en merk 'n positiewe tendens in hul gesondheidstatus.

Benewens produkte wat energie en krag aan die liggaam gee, kan jy met die hulp van bewese volksmiddels tonus en 'n aanklag van lewenskragtigheid kry:

1. Essensiële olies. Afhangende van die samestelling, het hierdie of daardie olie 'n spesiale effek op 'n persoon: sommige het 'n ontspannende effek, ander streel, ander gee energie. Sitrus- en roosmarynolie is die beste hiervoor. Dit word aanbeveel om 'n paar druppels essensiële olies by te voeg terwyl jy 'n bad neem of as 'n aromaterapie-behandeling.
2. Infusie van semels is een van die doeltreffendste energie-infusies. Vir die voorbereiding daarvan in 1 liter drinkwatervoeg 'n glas semels by en kook vir 'n uur oor medium hitte, filter dan en drink 0,5 koppie 3 keer per dag. Die verloop van toelating is 2 weke. Die instrument verlig nie net die gevoel van chroniese moegheid nie, maar verwyder ook gifstowwe.
3. Kissel van wilde roos. As gevolg van die hoë inhoud van vitamien C, verhoog die drank immuniteit, gee krag en verbeter algemene gesondheid. Resep: 2 eetlepels. lepels fyngemaakte rose heupe word met 2 koppies kookwater gegooi, toegedraai en toegelaat om te brou. Hulle drink soggens jellie, as jy wil, kan jy 'n bietjie heuning byvoeg.

Voor-oefen-kos

Atlete se voeding verskil aansienlik van die gewone dieet. Dit bestaan hoofsaaklik uit verhoogde hoeveelhede koolhidrate, wat energie vir oefening verskaf, en proteïene, wat spiermassa verhoog.

Aanbevole kos vir energie en energie voor die oefensessie:

• gekookte kalkoen met roereier;
• gebakte hoenderborsie;
• hawermout;
• maaskaas met bessies en vrugte;
• blomkoolkasserol met hoender.

Aanvulling tot kos kan proteïenskommels en -stafies, melkdrankies wees. Danksy hul spesiale samestelling gee hulle krag en stem die liggaam en brein in vir aktiewe fisieke aktiwiteit.

Koffie: om te drink of nie te drink nie?

Kos wat energie en krag gee, sluit ook koffie en drankies in wat kafeïen bevat. Wanneer 'n persoon uitgeput en moeg is, het 'n koppie sterk koffie 'n onmiddellike stimulerende effek. Kafeïenverhoog hartklop, het 'n diuretiese effek, verhoog doeltreffendheid, verbeter konsentrasie en geheue, bevorder goeie metabolisme. Studies het getoon dat die drink van koffie daagliks kan help om diabetes en Parkinson se siekte te voorkom.

Kafeïenverslawing het die teenoorgestelde effek: angs, slapeloosheid, liggaamsbewing, dehidrasie, hipertensie. Dit is belangrik om te verstaan dat kafeïen in tablette, drankies en ander produkte 'n kunsmatige hupstoot van energie verskaf en die effek daarvan is van korte duur.

Drink koffie in moderering - een koppie in die oggend is genoeg om 'n hupstoot van energie te kry, of drink dit voor 'n belangrike vergadering om konsentrasie en aandag te verbeter.

Kos wat jou moeg laat voel

Ongelukkig benadeel die meeste moderne kosse die liggaam op een of ander manier. Sommige van hulle neem energie weg en laat jou meer moeg voel.

Foutiewelik gebruik sommige mense hierdie kosse vir krag en energie:

• vetterige vleis;
• gepasteuriseerde produkte;
• suiker;
• kunsmatige bymiddels;
• alkoholiese produkte;
• soute, gebraaide en pittige kos.

Dit is heeltemal natuurlik dat dit onmoontlik is om al jou gunsteling en nietemin skadelike produkte op een dag prys te gee. Dit is nodig om geleidelik die regte kosse vir krag en energie te begin eet. Jy kan sommige produkte vervang met nuttiger, kook kosop 'n ander manier, in plaas van nie-natuurlike aanvullings, begin om gesonde plantanaloë te gebruik. Na 'n paar weke sal die resultate hulself laat geld: die toestand van gesondheid, fisieke fiksheid en natuurlik voorkoms sal aansienlik verbeter.