Dieettoebroodjies: resepte, kalorieë, ontwerp

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Volgens statistieke mis baie mense wat op streng diëte is die meeste van alles nie koeke en roomkoeke nie, maar die mees gewone toebroodjies. Met die meeste diëte is wors en kaas, botter en brood teenaangedui. Heerlike warm toebroodjies, wat jou sommer mal maak met hul geure en watertand bros kors, is ook verbode.

Daar is 'n uitweg

As jy ook by behoorlike voeding hou, maar brood en botter mis, dan is die resepte vir eenvoudige toebroodjies dieet! - sal 'n ware vonds wees. Om sulke versnaperinge voor te berei, moet u natuurlik produkte noukeuriger kies, dit korrek kombineer, kalorieë en gram in ag neem. Maar dit is glad nie moeilik nie, veral as jy resep-"wenke" byderhand het wat jou sal help om binne minute 'n heerlike toebroodjie te bou en terselfdertyd nie bekommerd te wees oor gewig optel na so 'n ma altyd nie.

Terloops, dieettoebroodjies, as jy hul grootte verander en die hoeveelheid kos wat vir kook gebruik word, kan nie net 'n peuselhappie word nie, maar 'n volledige ma altyd. Met die hulp van 'n lae-kalorie toebroodjie, kan kilogram weesverloor die ekstra, en verryk jou liggaam met vitamiene, en bly vol vir 'n lang tyd.

Brood met rooi vis en maaskaas

Dieetbroodtoebroodjies is miskien die gewildste peuselhappie-opsie. Brood is 'n goeie alternatief vir witbrood, wat heeltemal ongesond is vir 'n liggaam wat gewig verloor. Hierdie toebroodjies is perfek vir ontbyt, en speel ook die rol van 'n gesonde en smaaklike versnapering gedurende werksure.

Bestanddele:

• Twee dieetbrode.
• Eenhonderd gram lae-kalorie maaskaas.
• Spices.
• Bos vars kruie.
• Gesoute rooi vis.

Kap vars groente fyn en meng met maaskaas. Sout en geur met jou gunsteling speserye. Smeer brood met maaskaasmengsel en sit stukkies rooi vis bo-op. Sulke dieettoebroodjies word met 'n pietersielieblaar of 'n takkie dille versier.

Kalorie per 100 gram produk - 98 Kcal.

Heerlike hoenderborsietoebroodjie

Broodtoebroodjies word baie dikwels gemaak vir vol en digte versnaperinge. Dit is 'n fout om te dink dat jy op 'n dieet nie toebroodjies met swartbrood kan eet nie. Voedingkundiges beveel aan om wit, baguette en brode op te gee. Maar volgraan-donkerbrood in matigheid het nog nooit 'n verslankende liggaam benadeel nie.

Bestanddele:

• Gekookte hoenderborsie.
• Twee snye swartbrood (opsioneel met semels).
• Tamatie.
• Sout.
• Avokado.

Proses

Vervang skadelike mayonnaises en souse in toebroodjies kan die gesondste vrug wees – avokado. Druk die pulp fyn met 'n vurk en kry 'n ongelooflike smaaklike, voedsame en gesonde room. Smeer dit op dieettoebroodjies, sit skywe gekookte hoenderfilet bo-op, dan kom 'n sirkel ryp sappige tamatie. Geur met sout en peper en garneer met vars kruie.

As jy wil, kan jy ook 'n gekookte eier, fyn gerasperde knoffel of 'n slaaiblaar op sulke bruinbroodtoebroodjies sit.

Kalorie per 100 gram produk - 122-148 Kcal (afhangende van die samestelling en hoeveelheid bestanddele).

Sandwich "Traffic Light"

Ongelukkig het die meeste mense baie min tyd om soggens te kook. Daarom is resepte vir eenvoudige toebroodjies in sulke gevalle 'n ware vonds om gewig te verloor. 'n Toebroodjie onder die oorspronklike naam "Traffic Light" sal die gesin help om vinnig ontbyt te voed, die gaste tevrede te stel en 'n druppel voedingstowwe en vitamiene by die kinders te voeg.

Bestanddele:

• Volgraanbrood.
• Ryp rooi tamatie.
• Avokado.
• Lae-kalorie maaskaas.
• Gekookte hoendereier (verkieslik tuisgemaak, waar die eiergeel helder en versadigde kleur van die son is).

Eers moet jy 'n pasta van vetvrye maaskaas en avokadopulp maak. Jy kan jou gunsteling speserye en sout byvoeg. Smeer die mengsel op die brood. Die groen verkeerslig is gereed.

'n Sirkel van ryp ensappige tamatie. Maar die geel verkeerslig is 'n halwe gekookte hoendereier. Die ontwerp van toebroodjies is 'n belangrike nuanse, alhoewel dit nie hier nodig is nie: die gereg het reeds 'n helder, aantreklike voorkoms. 'n takkie vars pietersielie sal egter nie oorbodig wees nie, want selfs dit bevat baie vitamiene en spoorelemente wat nuttig is vir die liggaam.

Kalorie-inhoud per 100 gram produk - 112 Kcal.

Warm lavash

Verkeerd is die mening dat alle warm toebroodjies sleg is vir die figuur. Trouens, jy kan die regte warm toebroodjie kook, wat smaaklik, bevredigend en gesond sal wees. Warm dieet lavash-toebroodjies is ideaal in hierdie geval.

Bestanddele:

• Gekookte hoenderfilet.
• Lavash.
• Knypie gerasperde harde kaas.
• Een tamatie.
• Slaai.
• Sout, speserye vir hoender.

Sny pitabroodjies in klein blokkies. In die middel sit ons 'n blaar blaarslaai en fyngekapte hoenderfilet (gekook!). Sout en voeg hoenderspeserye by. Sny die tamatie in dun sirkels. Plaas hulle bo-op die hoender. Sprinkel gerasperde kaas oor en rol op. Dit blyk 'n soort rol of shawarma.

Jy kan hierdie warm dieettoebroodjies op twee maniere gaarmaak:

• Verhit 'n droë braaipan en braai pitabroodjies sonder om groente-olie by te voeg. Sodra 'n goue kors verskyn, draai die toebroodjie om en braai aan die ander kant.
• Skakel die oond aan en stel die temperatuur in180-190 grade. Voer 'n bakplaat uit met foelie of bakpapier. Sit voorbereide toebroodjies en bak vir vyftien minute.

Albei opsies is geskik vir dieetvoeding, aangesien dit nie die gebruik van plantaardige olie, dit wil sê skadelike vette, behels nie. Natuurlik sal die eerste een vinniger wees, maar ná die oond bly die toebroodjies langer warm. Die keuse is joune.

Hoeveel kalorieë is in 'n roltoebroodjie? Daar is slegs 140-152 Kcal per 100 gram van die finale produk. Dit is die perfekte opsie vir 'n stewige en stewige ontbyt of middagete.

Broodjie met vispatee

Vis en witvleis is die kosse wat die meeste gebruik word om dieetma altye voor te berei. Toebroodjies is geen uitsondering nie.

Bestanddele:

• Volgraanbroodbroodjie (kan brosbrood gebruik).
• Makriel.
• Hoender-eier.
• Eelepel suurroom (lae vet).
• Een klein lemmetjie.
• Klein brandrissie.
• Een klein ui.

Hoe om te kook

Hierdie resep is goed nie net omdat die vispasta goed is vir die gesondheid en nie die figuur negatief beïnvloed nie.’n Groot pluspunt is dat jy dit “in reserwe” kan gaarmaak. Dit hou goed in die yskas vir drie tot vyf dae. So, nadat jy een keer 'n patee voorberei het, kan jy jouself vir 'n hele week lank van smaaklike en gesonde toebroodjies voorsien.

Kom ons begin. Die eerste stap is om die vis te sny. Ons raak ontslae van die kop, vel en ingewande. Ons wasmakrielkarkas onder koue water en in klein stukkies gesny. Kook hulle vir tien minute in ligsoutwater. Laat afkoel.

Kook die hoendereier, koel af en vryf op 'n fyn rasper. Kap die ui baie fyn. Al wat jy nodig het van 'n groen lemmetjie is die gerasperde skil. Gooi suurroom in 'n bak, voeg skil, eier en ui by. Meng die bestanddele van die toekomstige patee deeglik saam.

Voeg pikantheid en pikantheid by vispasta met brandrissies. Indien nodig, spoel af en sny versigtig in die helfte. Dit word aanbeveel om die bene te verwyder, aangesien dit in hulle is dat die hoofskerpheid en bitterheid van peper geleë is. Ons vryf die pulp op 'n growwe rasper of sny dit met 'n mes, maar so fyn as moontlik. Voeg peper by die patee.

Dit bly om die vis by te voeg. Wanneer die makriel afgekoel het, verwyder dit uit die sous met 'n gaatjieslepel en druk dit versigtig tot 'n pulp met 'n vurk. Nou kan die vis na die algemene houer gestuur word. Nadat jy gemeng is, kry jy’n verrassend geurige en delikate vispasta met’n sweempie pittige bitterheid. Dit bly om dit op die basis te smeer (brood, pitabrood, dieetbrood).

Wat so 'n vraag soos die ontwerp van toebroodjies betref, kan selfs so 'n eenvoudige toebroodjie met patee so versier word dat dit nie 'n skande sal wees om dit op die feestafel voor te sit nie. Neem 'n groot bord en sit die toebroodjies daarop. Plaas 'n klein takkie pietersielie of 'n dille-"stert" bo-op elkeen. Langs die rande kan jy stukkies rissiepeper en klein lemmetjieskyfies as versiering byvoeg. Die samestelling is gereed. Bon appetit!

Vir 100 gram van so 'n toebroodjie met vispatee is daar ongeveer 152-160 Kcal, as dit dieetbrood of Armeense dun lavash is. As jy 'n witbroodbroodjie as basis geneem het, sal die kalorie-inhoud verhoog tot 192-200 Kcal.