Is dit moontlik om gewig te verloor as jy min eet: porsiegrootte, kalorieë, voedingswaarde en gewigsverlies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Baie mense wat van ekstra ponde ontslae wil raak, glo dat dit genoeg is om 'n slot op die yskas te sit en glad nie te eet nie. Maar hierdie mening is heeltemal verkeerd. Die liggaam verstaan volledige honger as 'n noodsein en begin om die beskikbare spaargeld intensief te beskerm in geval van 'n onvoorsiene situasie. Dit is 'n stresvolle situasie wat onder geen omstandighede toegelaat moet word nie.

Dan ontstaan 'n ewe dringende vraag: "As jy min eet, is dit moontlik om gewig te verloor?". Die antwoord hier gee voedingkundiges ondubbelsinnig positief. Dit word selfs aangeraai om 'n kleiner bord te koop. By vetsugtige mense word die maag gestrek van oorvloedige kos, en daar sal eers 'n gevoel van honger wees, aangesien dit nie moontlik sal wees om die finale versadiging van 'n klein porsie te ervaar nie.

In die artikel sal ons oorweeg of dit moontlik is om gewig te verloor as daar min is. Hoe om die liggaam geleidelik aan te pas dat dit baie minder kos sal neem om te versadig,as wat voorheen geabsorbeer is. Hoe om te vergoed vir die afname in die hoeveelheid voedsel wat vir die maag verbruik word om so kalm as moontlik te voel. Oorweeg die nuttige wenke van mense wat die taak die hoof gebied het en moeiteloos hul gewig tot normaal verminder het.

Mini porsies

Ooreet is die vyand van enige organisme. 'n Swaar gevulde maag kan nie altyd so 'n hoeveelheid kos op sigself hou nie, soms word dit in die slukderm teruggegooi. Dit bedreig refluksiekte en esofagitis. Dit is 'n ontsteking van die slymvlies van die slukderm, wat gepaard gaan met pyn en sooibrand. Oorgewig mense ly dikwels aan albei.

Is dit moontlik om gewig te verloor as jy klein porsies eet? Voedingskundiges adviseer hierdie metode aan al hul kliënte, maar ook gastroënteroloë. Jy moet kleiner porsies eet, maar meer dikwels. Etes moet 5-6 keer per dag wees. Dit is ontbyt, middagete en aandete, en tussenin neem klein versnaperinge om jou maag met iets te vul.

Volgens voedingkundiges, vir gewigsverlies, is die eerste ding om te doen om die bord na 'n baie kleiner een te verander. Op 'n groot gereg wil jy outomaties meer sit, 'n slaai of bygereg byvoeg. 'n Bordjie sal jou nie so 'n geleentheid gee nie, dus sal daar geen ooreet wees nie.

Ons eet net tuisgemaakte kos

As jy belangstel in die vraag of dit moontlik is om gewig te verloor as daar min is, let dan op die resensies van mense wat die probleem van oortollige gewig hanteer het met die volgende eenvoudige metode. Hou op om gemorskos en kitskos te eet. Van versnaperinge gepraat, ons het nie hamburgers of worsbroodjies bedoel nie. Speen jouself vir altyd van sulke kos af.

As jy tussen ma altye wil eet, peusel dan aan gedroogde vrugte, neute, 'n vars appel of wortel. Dit sal die maag vul, maar nie oorlaai nie. 'n Glas laevetjogurt sal help om jou honger te stil.

Moenie onderweg eet nie, maak tyd daarvoor, sit terug, eet stadig, bietjie vir bietjie en kou jou kos deeglik. Strek die plesier en gee jou maag tyd om die ma altyd te hanteer sonder om oor te loop.

Skoon water

Water is van groot belang in menselewe. Baie gebruik glad nie gewone gesuiwerde water nie, en vervang dit met sappe, tee, koffie en koolzuurhoudende drankies. Weier laasgenoemde heeltemal, en dit is raadsaam om tee en koffie sonder suiker te drink. Vermy ook verpakte sappe uit jou dieet, aangesien dit ook baie suiker bevat.

Maar al hierdie drankies sal nie 'n persoon met gewone water vervang nie. Op jou vraag: "As jy minder eet, is dit moontlik om gewig te verloor?", Die antwoord sal ja wees, ons voeg net by dat jy beslis baie skoon water moet drink. Gedurende die tydperk van gewigsverlies, verbruik ten minste 2 liter per dag. Dit vul die maag en bedrieg dit tydelik, wat die gevoel van honger verdof. Voedingskundiges raai aan om 'n glas water 'n halfuur voor etes te drink, dan sal jy minder kos nodig hê, aangesien die maag reeds vol sal wees.

Water sal ook goed wees vir die vel. Dit bevogtig dit en maak dit meer elasties, en dit is nuttig wanneer die volume van die heupe en buik verminder word, sodat daar geendeursakking en onnodige voue. Hou dus 'n bottel water op jou lessenaar en drink dit van tyd tot tyd, veral wanneer jy lus is om te eet.

Meer groente

Groente bevat vesel en baie nuttige vitamiene wat die liggaam benodig. Dit gee 'n gevoel van versadiging, boonop word vesel vir 'n lang tyd deur die maag verwerk, wat die interval tussen ma altye sal verhoog. Dit is raadsaam om voor so 'n dieet 'n gastroënteroloog of voedingkundige te raadpleeg. Hulle kan jou presies sê of dit moontlik is om gewig te verloor, as jy min eet, sal hulle adviseer of gewig verloor op groente geskik is vir jou liggaam. As jy gastroïntestinale siektes het, kan 'n groot hoeveelheid vesel vererger.

As daar geen kontraindikasies is nie, dan sal vars slaaie, kruie, beet, blaarslaairissies, zucchini en pampoen, eiervrug jou help om gewig te verloor. Van besondere belang is die seldery. Dit help om van intersellulêre vet ontslae te raak. Die dieet bevat nie net geregte met die insluiting van seldery nie, maar ook vars uitgedrukte sap.

Verhoog jou verbruik van vars groente. Trek slaaie aan met groente- of olyfolie, lae-vet suurroom of jogurt. Bederf jouself met verskeidenheid, en dan sal die dieet nie 'n las wees nie.

Groente kan as bykos vir vleisgeregte gebruik word, gestoom of in die oond gebak. Kook vir middagete vir jou 'n groentesop gemaak van bone sonder om aartappels by te voeg.

Slegs heerlike kos

Is dit moontlik om gewig te verloor as jy min eet? Resensies van mense wat hul porsies verminder het, bevestig dat hierdie metode baie geskik is virgewigsverlies. Maar dit word aangeraai om lekker te kook en te eet, en geniet elke hap. Dit is baie belangrik om jou sielkundig daarop in te stel dat jy minder sal eet. Herkonfigureer jou liggaam sodat dit lekkerder is om minder kos te eet.

Voor 'n heerlike middagete, geniet die voorkoms van die gereg, inasem dan die aangename geur daarvan, neem 'n klein stukkie in jou mond en smul dit stadig. Hou dan, kou deeglik, in jou mond so lank as moontlik.

Moenie jouself klop met slegte hawermout of enigiets waarvan jy glad nie hou nie. Bederf jouself met heerlike kos, want kos wat vreugde bring maak ons gelukkig. As jy self nie met smaaklike en gesonde geregte vorendag kan kom nie, kontak 'n voedingkundige. Hulle sal vir 'n week lank vir jou 'n heerlike dieet skryf, wat beny sal word deur mense wat nie belangstel in die vraag of dit moontlik is om gewig te verloor deur minder te eet nie.

Maak die yskas skoon

As jy besluit om die grootste aandag aan jou figuur en behoorlike voeding te gee, dan is die eerste ding om te doen om jou yskas op te knap. Verwyder alle vetterige, soet en gerookte kosse. Raak ontslae van mayonnaise en warm souse, ingelegde kosse en blikkieskos.

Maak 'n lys van verbode kosse en hang dit reg voor jou oë aan die yskas as jy nie apart woon nie en jou familielede nie aan gewigsverliesaktiwiteite deelneem nie.

Berekening van kalorieë

Elke produk het dus sy eie kalorie-inhoud wanneer 'n spyskaart saamgestel wordweek, moet jy hul vereiste aantal korrek bereken. Jy hoef nie net te weet of dit moontlik is om gewig te verloor as jy min eet nie, maar ook om te verstaan watter kosse jy moet kies vir etes vir die dag. Die aantal kalorieë hang af van jou fisiese aktiwiteit per dag, ouderdom, geslag, antropometriese data. Die tabel hieronder sal jou help om jou daaglikse toelae te bereken.

Soos jy kan sien, hang dit alles af van die aktiwiteitskoëffisiënt, want dit is heeltemal anders vir alle mense. Nadat u die vereiste syfer uiteindelik verkry het, moet u egter weet watter kosse bevat hoeveel kalorieë. Die volgende tabel hieronder sal jou help om dit uit te vind.

Gegrond op die data wat in die tabel aangebied word, kan jy vir jou 'n spyskaart vir die dag maak. Moenie wiskundige berekeninge afskeep nie, dit is baie belangrik wanneer u 'n dieet volg. Jy kan gewig verloor, nie net deur klein porsies te eet nie, maar ook deur te voldoen aan die aantal kalorieë wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam per dag.

Fisiese aktiwiteit

As jy belangstel in die vraag of dit moontlik is om gewig te verloor as jy baie min eet, dan te oordeel aan die resensies van mense en kenners, kan ons tot die gevolgtrekking kom dat vas en 'n sterk vermindering in voedselinname nie lei jou na jou gekoesterde doel, maar sal net jou gesondheid beïnvloed. Kos moet volledig en hoë-kalorie wees. Jy moet verskeie kere per dag in klein porsies eet, maar voeding moet gebalanseer wees sodat die liggaam al die nodige stowwe ontvang.

Hulpgewig verloor baie fisiese aktiwiteit. Oefen, loop meer, warm op gedurende die werksdag, neem pouses, veral as jou werk sittend en onaktief is. Stap werk toe en terug, selfs al moet jy 'n paar myl stap.