Die Rotasiedieet: Voordele en Nadele

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Wat is die rotasiedieet? Hoekom het dit die afgelope paar jaar so gewild geword onder nie net atlete nie, maar ook gewone mense? Kom ons vind dit nou uit. Die alternatiewe dieet is 'n voedingstelsel wat in verskeie stadiums verdeel word. As gevolg hiervan wissel die inname van voedingstowwe in fases af. In hierdie artikel sal ons verskillende tipes sulke diëte oorweeg. Ons sal ook die mees algemene resepte beskryf wat nie jou liggaam sal benadeel nie.

Koolhidraatrotasie

So, wat is 'n koolhidraatrotasiedieet? Kom ons vind dit nou uit. Die afwisselende dieet word vandag baie gewild, nie net onder atlete nie. Ons weet almal dat wanneer ons vir 'n lang tyd op enige voedselstelsel sit, ons spiere traag word. Aangesien die afwesigheid van koolhidrate hulle van elastisiteit ontneem. Alhoewel hierdie spoorelemente nodig is vir ons liggaam op dieselfde manier as ander, maar slegs in moderering. En as ons alle vette uit die dieet uitsluit, sal ons liggaam verswak en nie fisieke aktiwiteit kan verduur nie. Dit sal ook lei tot bros hare, los vel.

Boonop al die ander is 'n laekoolhidraatdieet geen pret nie. Uiteindelik sal jy ophou om gewig te verloor. Dan is jou liggaam nie meer niesal getinte en vel gesond lyk. Moenie vergeet dat 'n lae-koolhidraat-dieet teenaangedui is vir vetsugtige mense nie as gevolg van die feit dat hulle 'n groot hoeveelheid insulien in die liggaam produseer.

Dieet. Afwisseling van dae (proteïen en koolhidrate). Kernbeginsels

Die voedselstelsel het sy naam gekry as gevolg van die feit dat koolhidraatprodukte daardeur gemanipuleer word. Die dieet word in verskeie siklusse verdeel. 'n Mens kan van vier dae of meer hou. Tydens die siklus moet jy die hoeveelheid kos wat geëet word, streng reguleer. In die eerste 2 dae moet koolhidraatinname die helfte van die normale wees. Op die derde dag kan die hoeveelheid koolhidrate tot drie keer verhoog word. Maar terselfdertyd is dit nodig om die hoeveelheid proteïene te verminder. Op dag 4 behoort proteïen- en koolhidraatinname na normaal terug te keer. Nou moet hulle in gelyke dosisse verteer word.

In die eerste twee dae hou jou liggaam op om glikogeen te ontvang, en sy reserwes is uitgeput. Terselfdertyd begin hy die reeds opgehoopte vette intensief spandeer. En teen die einde van die tweede dag kom hulle tot volle produksie vir die toegelate tydperk. Maar onthou dat jy in geen geval so 'n dieet moet misbruik nie. Andersins kan uitputting begin. Dit kan ook gebeur dat die liggaam stres begin ervaar. Dan sal die oorblywende vette "in reserwe" ophoop. In hierdie geval sal die liggaam ten koste van sy aktiwiteite spiermassa begin spandeer. Gevolglik kan die liggaam sy verligting verloor.

Dit is hoekom koolhidraatinname op die derde dag van die siklus sy maksimum bereik. Dit is nodig om hulle in die liggaam te versamel. Maar dit is onmoontlik om die hoeveelheid verlore glikogeen in een dag aan te vul. Daarom, op die vierde dag, bly die hoeveelheid koolhidrate, hoewel dit afneem, steeds matig.

Fisiese oefening met die rotasiedieet

Danksy die dieet neem metaboliese prosesse toe, en die liggaam het nie tyd om aan enige een kaloriestelsel gewoond te raak nie. Dit is ook te danke aan hierdie beginsel dat jy fisieke aktiwiteit kan toelaat. Dit sal die toon van die liggaam aansienlik verhoog. Maar jy moet die regte dag kies wanneer jy verbeterde opleiding nodig het. Baie kenners glo dat dit die derde is. Maar hierdie benadering is fundamenteel verkeerd. Aangesien jy gedurende hierdie tydperk net begin om die liggaam met koolhidrate te versadig na 'n twee-dag vas. Dit is die beste om teen die einde van die vierde dag intensiewe opleiding te begin. Gedurende hierdie tydperk is die liggaam versadig met koolhidrate en kan dit veilig mors en dit in spiermassa verander. As jy op soek is na 'n gebeeldhouwde figuur, dan is koolhidraat-inname 'n moet vir jou. In opleiding sal dit jou toelaat om nie spiermassa te mors nie, maar inteendeel, om dit op te bou deur gestoor vette te spandeer.

Spyskaart vir die eerste twee dae

Oorweeg nou die alternatiewe dieet-spyskaart. Aanvanklik moet ma altye ten minste ses per dag wees. In die oggend kan jy 'n groenteslaai eet wat nie stysel bevat nie, en voeg een eetlepel olie daarby.

Met hierdie gereg moet jy drie gele en vier eierwitte eet. Tydens die tweede dosis kan jy 'n proteïenskommel drink. kook ditslegs op lae-kalorie melk. Vir die derde ma altyd, eet die hoenderborsie. Eet ook een pomelo. Vir die vierde ma altyd, kook vir jou bone en 'n stukkie beesvleis. Vir die vyfde ma altyd, eet 'n slaai, dieselfde as wat jy in die oggend voorberei het. Voeg ook witvisfilette by. En vir die sesde dosis, drink dieselfde proteïenskommel. Vir diegene wat nie weet hoe om dit gaar te maak nie, sal ons jou nou vertel.

Eers, neem tweehonderd gram maaskaas, tweehonderd milliliter melk, 'n bietjie hawermout en voeg jou gunsteling vrugte by. Opsioneel kan jy ook speserye, soos kaneel, byvoeg. Maar dit is opsioneel. Meng al die bestanddele goed in 'n blender tot glad. Dit is dit, die skemerkelkie is gereed. Dus, soos hierbo beskryf, is dit die moeite werd om vir die eerste twee dae te eet.

Spyskaart vir die afgelope twee dae

Die derde dag van die dieet is hoë-koolhidrate. Die aantal ma altye is beperk tot vyf. Daarom kan jy soggens hawermeelpap met drie proteïene eet. Vir die tweede ma altyd kan jy vir jou 'n bord van enige rys met hoenderfilet kook. Plus 'n stukkie volgraanbrood. Tydens die derde ma altyd, eet hardegemaalde pasta. Op die vierde sal 'n handvol gekookte rys en die helfte van die gekookte hoenderfilet weer deug. Berei 'n paar snye brood en witvisfilette vir die aand voor.

Op die vyfde dag moet koolhidrate in klein dosisse verbruik word. Etes sal ook nie meer as vyf wees nie. Kook soggens self hawermout met rosyne en drie proteïene. Die volgende ete is 'n proteïenskommel met drie snye brood. Dan gekookte rys, hoenderfilet en groenteslaai. Tydens die voorlaaste ma altyd kan jy groenteslaai, visfilet endrie stukke brood. Vir laasgenoemde sal net 'n proteïenskommel doen.

Voordele en nadele

Die vierdag-rotasiedieet is nie 'n absolute dogma nie. Die aantal dae kan individueel vir jouself gekies word. Baie atlete neem vyf dae se proteïen, en in die laaste twee dae laai hulle die liggaam met koolhidrate. Jy kan dit anders doen.

Die afwisselende dieet het nog 'n besliste pluspunt. Dit lê in die feit dat met so 'n voedingstelsel die geestestoestand normaal bly. Baie wat op 'n lae-koolhidraat-dieet was, weet dat hulle hul gunsteling kos moet prysgee. Wat natuurlik baie neerdrukkend is. En met koolhidraatafwisseling hoef jy net 'n paar dae te verduur. Dan kan jy jou gunsteling lekkers bekostig, maar natuurlik in matigheid.

Wel, die belangrikste ding is dat die dieet regtig werk, en nie net vir atlete nie.

As ons oor die nadele praat, dan kan so 'n dieet hoofpyne en naarheid veroorsaak. Die BUCH-voedingstelsel kan ook die ontwikkeling van verskeie siektes uitlok, soos diabetes mellitus of hartsiekte, niersiekte.

Proteïenstelsel

Dieet-afwisseling van proteïenprodukte werk op die beginsel van koolhidrate. Slegs die klem val op voedsel met 'n hoë proteïeninhoud. Hierdie kosse is hoog in aminosure.

Hulle help om gestoorde vette af te breek. Danksy hierdie dieet word die spiere meer elasties en duursaam. Maar die moeite werdonthou dat 'n groot hoeveelheid proteïenvoedsel baie vet bevat. Daarom is dit nodig om produkte met 'n minimum inhoud daarvan te kies.

Dit sluit in wit hoendervleis, lae-kalorie kaas, laevet melk, hoenderproteïene, seevisfilette. Hierdie dieet is geskik vir jong mense wat 'n aktiewe leefstyl lei. Vleisliefhebbers sal goed voel met so 'n voedingstelsel.

Dukan-dieet

Die Dukan-dieet is 'n voedselstelsel waarin jy self oor die spyskaart kan dink. Elkeen kan geregte individueel vir homself kies. Maar onthou, maak nie saak watter dieet jy kies nie, die hoeveelheid suiwer water wat per dag verbruik word, moet minstens twee liter wees. Die tweede fase van die Dukan-dieet word afwisseling genoem. Dit bestaan uit die afwisseling van die aanneming van proteïen en proteïen-groentevoedsel. U kan die afwisselingskema vir uself kies, afhangende van die eienskappe van die liggaam. Een dag kan 'n proteïen dieet wees, die tweede - 'n proteïen-groente dieet. Jy kan tussen twee en twee wissel. Resepte vir die Dukan Dieet "Alternation" is eenvoudig (ons sal 'n paar hieronder kyk).

Gedurende hierdie fase moet jy nie kos eet wat stysel bevat nie. Enige graan, pasta, aartappels, alle peulgewasse is verbode. Dit word toegelaat om komkommers, tamaties, blaarslaai, kruie, wortels en beet te eet, maar slegs in klein hoeveelhede as gevolg van die hoë inhoud van suiker in hul samestelling. Jy kan ook zucchini, eiervrug eet. Slaaie word aanbeveel om met olyfolie of vetvrye souse geur te word. Wanneer jykook kos, gebruik versoeters. Dit word toegelaat om speserye by geregte te voeg.

Sitrusvrugte kan in enige hoeveelheid geëet word. Dit is verbode om druiwe, piesangs, avokado's en ander hoë-kalorie vrugte te eet. Jy kan tee, koffie drink, maar net sonder suiker. Dit is streng verbode om enige gedroogde vrugte te eet. Jy kan sojasous by slaaie voeg.

Gedurende die tweede fase van die dieet kan jy die hoeveelheid semels of bokwiet (wie hou daarvan) verhoog tot twee eetlepels per dag. Bokwiet kan in melk, water gekook word of bloot gestoom word. As jy tydens die dieet voel dat hardlywigheid begin, probeer dan een keer per dag 'n lepel semels eet.

Met 'n dieet word die gebruik van suiwelprodukte toegelaat. Maar jy kan nie ywerig met hulle wees nie, sodat stagnasie in die liggaam nie begin nie. Daarom is nie meer as een kilogram per dag genoeg nie. Maak seker dat jy 'n daaglikse stap vir ten minste 'n halfuur by jou daaglikse roetine insluit.

As jy hierdie dieet kies, wees dan voorbereid op die feit dat jy stadig gewig sal verloor. Min mense weet dat die eet van groente lei tot vogbehoud in die liggaam. En proteïenvoedsel, inteendeel, verwyder water goed uit die liggaam. Daar kan 'n effense pouse in gewigsverlies wees, maar moenie bekommerd wees nie. Aangesien proteïendae die proses sal bespoedig.

Dukan. Dieet "Alternation": resepte

Eers sal ons jou vertel hoe wit vis in Taso-sous gaargemaak word. Vir kook benodig jy:

• geurmiddels vir vis;
• 0.5kg wit vis;
• st. 'n lepel Taso en sojasous;
• hfst.lepel suurlemoensap;
• 0,5 teelepels suiker plaasvervanger.

Kook:

1. Darm die vis, in stukke gesny.
2. Berei die marinade voor. Meng souse en sap. Voeg versoeter by.
3. Gooi die marinade oor die vis. Berg in 'n koel plek vir 60 minute.
4. Besprinkel dan met geursel. Bak in die oond vir 30 minute.

Oorweeg nou 'n ander resep. Ons sal jou vertel hoe om 'n maaskaas-kasserol voor te berei. Om so 'n gereg te skep sal jy nodig hê:

• twee kuns. eetlepels hawersemels;
• vyf eiers;
• 400 gram laevet maaskaas;
• 100 ml melk;
• klapper vir versiering,
• 2-3 teelepels natuurlike versoeter.

Kook:

1. Skei die wittes van die eiergele. Ons sal nie laasgenoemde nodig hê nie.
2. Los versoeter op in warm melk.
3. Klits dan die resulterende samestelling en maaskaas met 'n blender. Klits eierwitte tot pieke.
4. Voeg hulle noukeurig by die totale massa in.
5. Gooi die massa in die vorm. Plaas in die oond vir vyftig minute.
6. Versier die voltooide produk met skaafsels.

Pampoenkoelette

Om voort te gaan om die resepte vir die Dukan-dieet "Alternation" te beskryf, kom ons praat oor pienk salmkoelette. Vir kook benodig jy:

• 150 gram gerookte hoender;
• een blikkie pienk salm;
• een eier;
• st. lepel sojasous;
• geurmiddels vir vis;
• 125 gram tofu.

Kook:

1. Meng alle bestanddele in 'n blender.
2. Maak balle van die resulterende massa.
3. Mikrogolf vir vyf minute.
4. Bedien met sojasous.

Wenke

Wat is die moeite werd om te weet vir diegene wat belangstel in Dukan, die "Alternation"-dieet (die spyskaart sal hieronder bespreek word)?

Tydens die dieet, soos ons reeds uitgevind het, sal jy 'n groot hoeveelheid groente moet eet. Soos ons weet, is daar nuttige stowwe in rou voedsel. Maar jy sal nie lank op hulle sit nie. Daarom word dit toegelaat om groente aan enige hittebehandeling te onderwerp, behalwe vir braai.

En oor die algemeen word dit nie aanbeveel om enige ander kos tydens die dieet te braai nie. Dit word slegs toegelaat om te kook, te stowe of te stoom. Natuurlik is dit wenslik om die liggaam te laai met oefeninge in die gimnasium. Andersins sal gewigsverlies baie stadiger wees as wat ons graag wil hê. As jy nie tyd het om die gimnasium te besoek nie, kan jy tyd aan fisieke aktiwiteit by die huis wy. Dit sal jou ook help om meer intensief gewig te verloor.

Met die Dukan-dieet is daar geen beperkings op die aantal ma altye per dag nie. Die voedingkundige en stigter van die dieet is seker dat jy soveel keer kan eet as wat die liggaam vereis. Maar jy kan nie ooreet nie. Andersins sal jy nie gewig verloor nie, maar dit optel.

Menu BEACH

Ons het uitgevind wat die Dukan-dieet "Alternation" is. Kom ons kyk nou na die spyskaart. Bereken vir 4 dae. Jy kan dit ook aanpas deur die dae te vermeerder of te verminder.

1ste dag. Groente. Koring in die oggend. Stowe dan kool met wors. In die middag kan jy twee lekkers eet. In die aandtoegelaat om hoender met groente te eet.

2de dag. Proteïen. Koring in die oggend. Vir middagete, hoenderfilet met lae-vet kefir. Na 'n paar uur, berei die maaskaas-kasserol voor. Maak vir die aand 'n salmkotelet en maaskaasskottel.

3de dag. Groente. Pap na goeddunke. Gelukkige salm patty met slaai. Vir 'n middaghappie kan jy tee sonder suiker met profiteroles drink. Vir die aand soetrissie met twee worsies en tee met profiteroles.

4de dag. Proteïen. Soggens laevet maaskaas, koffie met 'n wors en kaastoebroodjie. Gedurende die dag kan jy hoenderpannekoeke bak en 'n halwe liter kefir eet. Na 'n paar uur word jy toegelaat om tee met twee worsies te drink. Vir die aand, hoenderbouillon met 'n toebroodjie.

Gevolgtrekking

Om saam te vat, ons kan met sekerheid sê dat die proteïen-koolhidraat-wisseldieet (BUCH) die mees optimale is vir diegene wat vinnig gewig wil verloor en 'n mooi getinte liggaam wil kry sonder veel stres vir die liggaam. Dit is die moeite werd om te onthou dat die sleutel tot sukses is om streng by die stelsel te hou. En natuurlik is fisieke aktiwiteit verpligtend.