Gesonde kos vir kinders: lys, norme en kenmerke

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Kindervoeding is die sleutel tot die volle ontwikkeling daarvan. Van geboorte af lê ouers die grondslag vir kinders se gesondheid. Kos vir kinders moet gesond, smaaklik en voedsaam wees. Vir die korrekte vorming van alle stelsels van die kind se liggaam en die skelet is 'n volledige dieet nodig.

Eetreëls

Kos vir kinders vanaf die eerste dae van die lewe moet gekies word met inagneming van die eienskappe van die liggaam en die spysverteringstelsel. Etes moet 'n maksimum van nuttige stowwe bevat wat maklik verteerbaar is.

Ontbyt is hartlik en voedsaam. Middagete is ligter. Middagete is die mees voedingstowwe. Aandete vir 'n kind is ongeveer gelykstaande aan ontbyt in terme van kalorieë.

Kos moet warm wees sodat dit beter opgeneem word. Sluit vetterige en gebraaide kos heeltemal uit van die kinders se dieet. Jy kan nie die kind oorvoed en hom ook dwing om te eet nie.

Winkelsappe word nie aanbeveel vir drankies nie, aangesien dit eetlus veroorsaak en die werk van die maag ontwrig. Moenie koolzuurhoudende drankies aan kinders gee nie, veral as hulle helderkleurig is.

Vir die behoorlike funksionering van die spysverteringstelsel word die hele daaglikse dieet in 4-5 ma altye verdeel. Die hoofvoedsel in 'n kind se dieet is: vleis en vis, eiers, suiwelprodukte, maaskaas, graankosse, groente en vrugte, brood.

Proteïene, vette, koolhidrate

Kos vir kinders moet gebalanseerd wees. Proteïen is nodig vir die vorming van die beenskelet en geestelike ontwikkeling. Die tekort daarvan verminder immuniteit, geestelike en fisiese aktiwiteit. Diereproteïen bevat stowwe wat onontbeerlik is vir die kind se liggaam, verantwoordelik vir hematopoiese en beenstruktuur.

'n Matige hoeveelheid vet moet in 'n kind se daaglikse dieet teenwoordig wees, aangesien dit bronne van vitamiene A en D is. Dit verhoog op hul beurt immuniteit, het 'n positiewe uitwerking op groei en ontwikkeling. Groente- en diervette behoort ongeveer 15% van die daaglikse dieet uit te maak.

Koolhidrate is die energie- en energie-hupstoot vir die hele dag. Hulle getal moet nie 30% van die dieet oorskry nie, aangesien oormaat tot oorgewig lei. As jou kind maagpyn het nadat hy geëet het, moet komplekse koolhidrate soos peulgewasse, aartappels en gebak vermy word.

Vitamiene

Die norm van kos vir 'n kind is van 1300 tot 2000 kalorieë per dag. Die dieet moet gebalanseerde vitamiene en voedingstowwe wees. Maak seker dat jy vrugte en groente by die spyskaart insluit.

Die belangrikste vitamiene in 'n kind se dieet is A en D. Hulle is verantwoordelik vir geestelike en fisiese ontwikkeling. Vitamien A ondersteun normalevelkleur is betrokke by die vorming van goeie visie. Dit word gevind in voedsel soos:

• Pampoen.
• Appelkose.
• Bulgaarse peper.
• Seedoring.

Vitamien D is nuttig vanaf geboorte. Dit is betrokke by beenvorming, verbeter kalsiumabsorpsie. Dit bevat:

• Hoendergeel.
• Botter.
• Vetterige vis en kabeljou lewer.

Vitamien C beskerm die liggaam teen blootstelling aan mikrobes, verbeter immuniteit. Dit verbeter die absorpsie en absorpsie van yster. Gevind in roos heupe, korente, blomkool.

Vitamien B is belangrik vir die bloedsomloopstelsel Dit is verantwoordelik vir die funksionering van die brein. Gevind in vark- en beeslewer, graan.

Suiwel

Om kinders van kos te vertel, moet so eenvoudig as moontlik wees. Elke ouer weet van die voordele van produkte. Kalsium is verantwoordelik vir die ontwikkeling van die beenskelet. Suiwelprodukte behoort in elke kind se dieet te wees:

1. Maaskaas, waarvan die vetinhoud nie meer as 5% is nie.
2. Melk.
3. Ryazhenka.
4. Kefir.
5. Natuurlike jogurt sonder bymiddels.
6. Suurroom.

Maak seker dat jy botter by jou daaglikse dieet insluit. As die kind nie maaskaas wil eet of melk wil drink nie, sal resepte wat hierdie produkte vereis tot die redding kom. Kasserolle, nageregte, aangevul met vars bessies en vrugte, sal byval by kinders.

Gebak

Gebak word nie net deur kinders geliefd nie, maar ook deur volwassenes. Kenners beveel aanvolgraanbrood, aangesien dit 'n positiewe uitwerking op dermfunksie het. Dit word nie aanbeveel om varsgebakte gebak aan kinders te voer nie.

Pasta moet van durumkoring gemaak word. 'n Goeie oplossing sal tuisgemaakte noedels wees wat met die hand gemaak word.

Gekoopte kluitjies en kluitjies word nie vir kinders aanbeveel nie. Hulle moet onafhanklik van beproefde produkte voorberei word. Boonop kan die maak van kluitjies 'n algemene aktiwiteit vir die hele gesin word.

Vrugte en groente, graan

Kos vir kinders moet gevarieerd en gesond wees. Vrugte en groente word die hele jaar in die dieet ingesluit. Die daaglikse norm is ongeveer 250 gram. Vars vrugte en bessies is 'n bron van vitamiene en minerale.

Dit word aanbeveel om bredies van groente te kook, dit te stowe of te bak, en dit ook vars te eet. Sop gekook van wortels, aartappels, kool, met die byvoeging van groente is nuttig vir die kind se liggaam.

Vars sappe, van beide vrugte en groente, is gesond en voedsaam. As dit nie moontlik is om dit self te kook nie, kies 'n produk wat bedoel is vir babakos. Die norm van sap per dag is nie meer as een glas nie.

Pappe sal 'n uitstekende bron van vesel wees, saam met vrugte en groente. Hulle verbeter dermfunksie, gee energie vir die hele dag. As ouers nie weet wat vir 'n kind moontlik is om te eet nie, dan is graan die beste oplossing. Die nuttigste is:

• Pearl.
• Boekwiet.
• Rys.
• Millet.
• Wheat.

Pap kan gaargemaak wordmonokomponent of kombineer verskeie soorte graan saam.

Kindervoeding per jaar

Die oorgang van 'n baba van borsmelk of formule na eenvoudige kos begin op 6-7 maande vanaf geboorte. Van hierdie oomblik af het ouers die belangrike missie om 'n kinderspyskaart voor te berei. 'n Kind se kos per jaar moet gebalanseerd wees, nuttige vitamiene en minerale bevat.

Daar moet pap vir ontbyt wees. Heerlike en gesonde resep:

1. 'n Klein stukkie zucchini en 'n halwe appel word op 'n fyn rasper gevryf.
2. 'n Glas herculean-grys word in 'n multikokerbak gegooi, met water gegooi. Dan word courgette en 'n appel bygevoeg.
3. Pap word op die vereiste modus gaargemaak. Voor opdiening, voeg 'n klein stukkie botter by.

Vir middagete word kinders aanbeveel groentesop gekook in water of vleisbouillon. Vanaf die ouderdom van 8 maande kan jy die baba puree voer. Dit is baie maklik om hierdie sop te maak. Hierdie puree sal gesond en voedsaam wees.

Vir aandete kan jy viskoekies vir jou baba kook:

1. Visfilet word in 'n vleismeul gerol of met 'n blender gekap.
2. Voorgekookte wortels word geskil, fyn gekap.
3. Week twee snye brood in melk of water.
4. Alle komponente word gekombineer, in kotelette gevorm en gestoom.

Babakos vereis dat ouers sorgvuldig produkte vir kook kies. Na ooreet kan die kind pyn ervaar nadat hy geëet het, daarom is dit belangrik om die porsiegrootte te monitor.

Voorbeelddaaglikse spyskaart

Die kind se dieet word in 4-5 gelyke ma altye verdeel. Ouers wonder dikwels hoe om die spyskaart te diversifiseer en wat om te kook. 'n Geskatte lys geregte sal help om hierdie probleem op te los:

• Ontbyt is 'n belangrike ma altyd van die dag. Die beste sal graankos wees wat in melk gekook is, hoendereiers, roereier. Om ontbyt aan te vul, sal toebroodjies met botter en 'n klein stukkie kaas help. Van die drankies is die nuttigste roosbottelbouillon, kakao of gedroogde vrugte-kompot.
• Vir middagete word dit aanbeveel om sop met vleis- of visbouillon te kook, met die byvoeging van groente of graan. Koteletten word bedien saam met 'n bygereg van kapokaartappels, durumkoringpasta, bokwiet. Drank - jellie, kompot, vars uitgedrukte vrugtesap.
• Vir middagtee word kinders bedien met gefermenteerde melkprodukte soos kefir, jogurt, maaskaas. Daarbenewens gee hulle hawermoutkoekies, gebak, vrugte.
• Aandete moet ligter wees. Groentebredie, gekookte hoendereier, roereier of groenteslaai sal 'n goeie opsie wees.

Jy kan nie 'n kind dwing om te eet nie, dit is sleg vir die ingewande. Vir die assimilasie van kos vir ontbyt en aandete neem dit van 25 minute, vir middagete - ongeveer 30 minute. Terwyl jy eet, moet niks die kind se aandag aftrek nie.

Gebalanseerde, heilsame voeding is die sleutel tot die behoorlike ontwikkeling van die kind. Ouers moet 'n voorbeeld vir hul kinders aan tafel stel, die regte gewoontes aanleer.