Watter kosse bevat kalsium: 'n lys van produkte, dosis, reëls vir gebruik, norme en kenmerke van kalsiumabsorpsie

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Kalsium is die belangrikste element van anorganiese natuur, wat die lewensondersteuning van 'n persoon beïnvloed. Dit is baie belangrik dat die liggaam dit in voldoende hoeveelhede ontvang. Om die vlak van hierdie makrovoedingstof normaal te laat bly, is dit nodig om kosse waarin dit vervat is in jou dieet in te sluit. So nou sal ons praat oor watter kosse kalsium bevat.

Sade

Hulle kan by slaaie gevoeg word, oor gebak of vleis gestrooi word, by beslag gevoeg word. Sade is klein voeding "kragstasies" en baie van hulle bevat kalsium. Hier is die nuttigste:

• Paawersaad. Die samestelling sluit ook koper, yster, fosfor, natrium, magnesium en kalium in. En kalsium is vervat in die grootste hoeveelheid - soveel as 1667 mg per 100 g sade. Dit is opmerklik dat papawersaad steeds die senuweestelsel kalmeer, moegheid verlig en helphanteer slapeloosheid.
• Sesam. Dit bevat kalsium in 'n effens kleiner hoeveelheid - 1474 mg per 100 g. Sesam is ook 'n bron van dieetvesel, wat bydra tot beter vertering van voedsel en die verwydering van gifstowwe uit die liggaam.
• Seldery sade. Die samestelling sluit maklik verteerbare kalsium, sink, yster, limoneen, alfa-linoleensuur en vlugtige olies in. Hierdie sade ontgift uriensuur, help om die lewer te genees en het kalmerende, antioksidante en antibakteriese effekte.
• Chia-sade. Benewens kalsium en bogenoemde stowwe, bevat die samestelling omega-3-vetsure, riboflavien, vitamiene A, C, E, sowel as antioksidante. Chia verlaag cholesterol, reguleer bloedsuiker, versterk naels en emalje, verminder honger, versterk die kardiovaskulêre stelsel en normaliseer metaboliese prosesse.
• Sonneblomsaad. Die samestelling sluit ook kalsium, koper, fluoor, silikon en ander minerale in. Sade is nuttig vir die voorkoming van miokardiale infarksie, aterosklerose, hipertensie, siektes van die lewer en niere, pankreas, ens. Ook, danksy vitamien E, verbeter dit manlike krag.

Eet sade (of enige produk met die byvoeging daarvan) beter in die oggend. En ja, praat oor watter kosse kalsium bevat, moet daarop gelet word dat jy nie hierdie aanvulling moet misbruik nie. Genoeg 1-2 teelepels per dag.

Kaas

Hou aan om te verken watter produktekalsium teenwoordig is, moet hierdie produk ook in ag geneem word. In kaas is hierdie element perfek gebalanseer met ander lewensbelangrike stowwe, wat natrium, magnesium, kalium, swael, koper, yster, mangaan, fosfor en sink insluit.

Die volgende kase bevat die meeste kalsium:

• Parmesaan.
• Russies.
• Edam.
• Emmental.
• Tilsiter.
• Gouda.
• Cheddar.
• Kaas.

Kaas het 'n positiewe uitwerking op die spysverteringskliere, en verhoog ook eetlus. Daarbenewens is dit 'n uitstekende bron van proteïene, wat 'n integrale deel van liggaamsvloeistowwe, immuunliggame, ensieme en hormone is. Dit bevat B-vitamiene, wat 'n positiewe uitwerking op hematopoïese, werkverrigting en weefselrespirasie het.

Daarom word dit aanbeveel vir swanger vroue. Kalsium in voedsel wat hulle nodig het om te eet, en kaas is 'n goeie opsie.

En 'n elite-produk met muf, terloops, is geskik vir mense wat aan laktose-intoleransie ly. Want daar is nie melksuiker in sulke kaas nie. Dit word egter nie aanbeveel vir swanger vroue nie. Bakterieë kan fetale ontwikkeling onvoorspelbaar beïnvloed.

Natuurlike jogurt

Hierdie heerlike produk word gemaak met Bifidobacteria, Bacteria bulgaris, Bacillus acidophilus en Streptococcus aureus in sy melkbasis.

Jogurt is 'n stoorkamer van voedingstowwe. Die meeste van alles bevat dit kalium, kalsium en chloor. Dit bevat ook natriumswael, fosfor, yster, magnesium en sink. Van vitamiene - A, B (1, 2, 3, 5 en 6), sowel as C.

As jy daagliks jogurt inneem, kan jy natuurlike interferon ontwikkel, wat verantwoordelik is vir die volle funksionering van die immuunstelsel. Hierdie produk help ook om gifstowwe en gifstowwe op 'n natuurlike manier uit die liggaam te verwyder, en verbeter ook die funksionering van die spysverteringstelsel.

En natuurlike jogurt sonder bymiddels normaliseer die dermmikroflora, reinig die spysverteringskanaal en vertraag selfs die verouderingsproses. Alles te danke aan melksuur.

Melk

Wanneer bespreek word watter kosse die meeste kalsium bevat, moet melk ook genoem word. Almal weet van kleins af dat dit die rykste bron van hierdie makrovoedingstof is. En terloops ook ander nuttige stowwe.

Hier is wat in melk is behalwe kalsium:

• Laktose en disakkariede.
• Retinol.
• Thiamin.
• Riboflavin.
• Cobalamin.
• Vitamien D.
• Magnesium en kalium.

In 'n mindere mate sluit melk koper, kob alt, jodium, molibdeen, strontium, tin, chroom, aluminium en mangaan in.

Ongelukkig verminder sterilisasie en pasteurisasie die voordele van melk. Maar die produk behou steeds sy waarde. Melk het 'n voordelige uitwerking op die funksionering van die niere, hart en lewer, handhaaf gesigskerpte en versnel die proses van suikerabsorpsie. Dit help ook om verkoue die hoof te bied.

Ingemaakte salm

Wanneer jy 'n lys maak van kosse wat kalsium en kalium bevat, moet jynoem die vis. In ingemaakte salm word al die bruikbare stowwe wat oorspronklik daarin was, bewaar. En ook hierdie vis is 'n ryk bron van kalsium, magnesium, fosfor en selenium. Dit is ook belangrik om daarop te let dat net 100 gram van die produk die helfte van die daaglikse waarde van B-vitamiene bevat!

Ingemaakte sardientjies is ook goed. Hierdie klein vissies is laag in kwik, wat in ander seekos gevind kan word. Benewens die gelyste stowwe bevat sardientjies ook fluoor, sink, swael, kob alt en chroom.

Ingemaakte vis is ook goed vir sy vetsure, wat onontbeerlik is om die vlak van "slegte cholesterol" te verlaag. Hulle help ook om te vergoed vir swak hartfunksie.

Seekos bevat ook koënsiem Q10, wat die risiko verminder om Alzheimer se siekte te ontwikkel. As jy gereeld ingemaakte vis deur jou lewe eet, sal jy op hoë ouderdom geheue kan bewaar. Ja, en vitamiene E en A gee jeug nie net aan die selle van die liggaam nie, maar ook aan hare, oë en vel.

Beans

Dit is 'n plantgebaseerde voedsel met hoë voedingswaarde. Wat samestelling betref, is peulgewasse geensins minderwaardig as vleis nie, maar is baie makliker om te verteer.

'n Mens kan nie anders as om daaroor te praat nie, om te lys watter kosse kalsium bevat. Peulgewasse is baie voordelig vir die liggaam. Hier is wat hulle doen:

• Bloeddrukherstel.
• Stabilisering van die kardiovaskulêre stelsel.
• Toename in algehele toon.
• Aktiveringdenkprosesse.
• Reiniging van die liggaam van gifstowwe en skadelike stowwe.
• Help om vet te verbrand.
• Herstel normale bloedglukosevlakke.
• Verminder die risiko van diabetes.
• Vermindering van die hoeveelheid cholesterol in die liggaam.

Die nuttigste is gevleuelde boontjies. Dit sluit in vierkantige en aspersies ertjies, sowel as gevleuelde boontjies. Hulle vrugte is ryk aan proteïene en koolhidrate, vesel, yster, kalium, natrium, sink, vitamiene PP, B, A en C. Bietjie minder voedingstowwe en kalsium word in witbone en lensies gevind.

Amandels

Almal is deeglik bewus van die voordele van neute. Maar amandels is verkieslik bo enige ander variëteite. Omdat dit hoog in kalsium is.

Hy het oor die algemeen 'n baie ryk rolverdeling. Hier is wat hierdie gesonde produk bevat: magnesium, kalium, kalsium, sink, fluoor, yster, koper, selenium, verskeie sure (nikotien, myristies, aragidies, linoleens, maleïnes, stearien), vitamiene E en B.

Hierdie samestelling bepaal die voordelige uitwerking daarvan. Amandels is nuttig vir maag- en duodenale ulkusse, bloedarmoede, gesiggestremdheid, stomatitis, otitis media, en ook vir kardiovaskulêre siektes.

Dit is egter nie 'n veilige bederf nie. As jy 'n onryp vrug eet of te veel bitter neute eet, kan jy vergiftig word. En amandels lok dikwels 'n allergiese reaksie uit. Daarom kan jy nie meer as 20-24 stukke per dag eet nie.

Groente

Een keerons praat oor watter kosse die meeste kalsium bevat, groente moet ook genoem word. Almal van hulle is nuttig, maar sommige is veral nuttig. Dit word aanbeveel om jou dieet met hierdie groente te verryk:

• Spinasie.
• Beijing en witkool.
• Pietersielie.
• Knoffel.
• Broccoli.
• Groen uie en preie.
• Sorrel.

Elke produk het unieke eienskappe. Spinasie, byvoorbeeld, blokkeer die groei van gewasse deur hul bloedsomloopstelsel te inhibeer. Broccoli bevat 'n aansienlike hoeveelheid tokoferol, wat 'n natuurlike antioksidant is. En preie is ryk aan growwe vesels wat peristalse verbeter.

Rabarberstingels

Dit is onmoontlik om hulle nie te noem nie, om te praat oor watter kosse die meeste kalsium bevat. Rabarber is 'n bekende choleretiese, antiseptiese en lakseermiddel. Benewens kalsium bevat dit sukrose, stysel, vesel en pektiene. Danksy hierdie stowwe het rabarber die volgende aksies:

• Verbeter vertering.
• Gee die liggaam 'n hupstoot van energie.
• Stimuleer peristalse.
• Verhoog toon wanneer jy krag verloor.

Dit is belangrik om te noem dat rabarber meer as kalsium bevat silikon. Dit is nog 'n belangrike element wat betrokke is by die opname van vitamiene en die instandhouding van die immuunstelsel. Dit help ook om hormone te sintetiseer, maak bloedvate meer elasties, versnel die groei van hare en naels, en neutraliseer radionukliede en swaar metale.

Amaranth

Ditpseudocereal is die rykste bron van foliensuur. Net 'n porsie van 250 gram ('n klein bakkie pap) kan die menslike liggaam van kalsium in 'n hoeveelheid van 117 mg voorsien. En dit is 12% van die daaglikse behoefte.

Boonop is amarant ryk aan proteïen van hoë geh alte, wat lisien, die waardevolste aminosuur, bevat. Geen wonder die Japannese stel dit gelyk aan seekos nie.

Op grond van die voorafgaande was dit reeds moontlik om te verstaan dat die meeste kalsium gevind word in produkte wat ander bruikbare stowwe bevat. Amaranth is geen uitsondering nie. Dit bevat squaleen, 'n koolwaterstof wat 'n natuurlike komponent van die menslike epidermis is.

Die plant self bestaan ook uit soveel as 77% vetsure. Daarom moet amarant gebruik word om bloeddruk te reguleer en die werk van gladde spiere te stimuleer. Dit bevat ook fosfor, magnesium, natrium, kalium, sink, selenium, mangaan, yster en koper.

Fruit

Dit is nie so 'n ryk bron van kalsium soos byvoorbeeld gefermenteerde melkprodukte nie, maar onder vrugte is daar leiers in die inhoud daarvan. Hier is 'n paar:

• Piesang.
• Druiwe.
• Apple.
• Oranje.
• Pear.
• Gedroogde vrugte.
• Kiwi.
• Sitrus.
• Perskes.
• Appelkose.
• Pynappel.
• Waterlemoen.
• Melon.
• Avokado.

Jy moet hulle net vars gebruik. Selfs voedsel wat kalsium in groot hoeveelhede bevat, word nie aanbeveel om verwerk of met enigiets gemeng te word nie.dan. En selfs meer vrugte.

Laat hierdie makronutriënt in vrugte nie baie nie, maar dit is nuttige vitamiene. En daarom bring hulle onskatbare voordele vir die liggaam.

Appels bevat byvoorbeeld tanniene wat nodig is vir die voorkoming van urolithiasis en kardiovaskulêre siektes. Avokado verbeter bloedsirkulasie, elimineer stoelprobleme, verwyder cholesterol. En kiwi versterk die immuunstelsel, voorkom die voorkoms van verkoue, versterk die wande van kapillêre en bloedvate en bevorder gewigsverlies.

Daarom moet vrugte verteer word - indien nie vir die kalsium nie, dan vir die ander voordele wat dit meebring.

Lewer

En die samestelling van hierdie afval moet vertel word as deel van 'n gesprek oor watter kosse baie kalsium bevat. Hoender-, vark- en beeslewer bevat die volgende stowwe:

• Vitamiene (A, E en alle B-groepe).
• sure (docosahexaenoic, linoleic, arachidonic).
• Valine.
• Arginine.
• Histidine.
• Kalium.
• Magnesium.
• natrium.
• Swael.
• Chloor.
• Fosfor.
• Sink.
• Molibdeen.
• Koper.
• Mangaan.
• Yster.

En dit is nie eers 'n volledige lys nie. As gevolg van sy ryk samestelling het die lewer 'n voordelige uitwerking op die menslike liggaam. Hier is 'n paar van haar optrede:

• Toename in die konsentrasie van hemoglobien in die bloed.
• Regulering van bloedstolling.
• Optimalisering van kognitiewe funksies van die brein.
• Verbeter die voorkoms van die vel.
• Verhoog die uithouvermoë van die liggaam.
• Babelasverligting.
• Versterking van beenweefsel.
• Verwyder oortollige vloeistof uit die liggaam.
• Verbeter noodsaaklike vetmetabolisme.

Geen wonder die lewer is op die lys van die nuttigste kosse nie. Die hoeveelheid kalsium daarin word optimaal met ander stowwe gekombineer, so die effek daarvan op die liggaam is werklik van onskatbare waarde.

Herbs

Hulle moet ook die lys produkte aanvul. Watter kosse bevat die meeste kalsium? Hier is die kruie wat leiers in hierdie verband is:

• Dioecious brandnetel. Dit word in byna enige siekte gebruik. Brandnetel help met die behandeling van niere, blaas, lewer, tuberkulose, galblaas, en skakel ook probleme uit wat verband hou met metabolisme.
• Basiliekruid. Dit het alles – van vetsure tot vitamiene (PP, K, C, B) en makrovoedingstowwe. Die grootste voordeel van basiliekruid is dat dit die liggaam vul met die stowwe wat dit nodig het. Hulle gebruik dit egter in die stryd teen verskeie siektes.
• Veldperdestert. Dit is nie net ryk aan kalsium nie, maar ook aan silikondioksied. Die kruie word aktief gebruik om gesonde bene en gewrigte te handhaaf.

En tog, as ons praat oor watter kosse baie kalsium bevat, kan mens nie nalaat om speserye te noem nie. Die meeste van hierdie makrovoedingstof word gevind in dille, origanum, tiemie, kruisement, pietersielie en marjolein. En in moringa is die vlak van kalsium 17 keer hoër as in volmelk.

In die algemeen is kruie en speserye goed vir jou. Veral vars, groen, nie gedroog nie. Hulle bevat ook ensieme, vitamiene, minerale, gesonde vesels, sowel as bioflavonoïede en chlorofil.

Ander makrovoedingstofbronne

Hierbo is in detail beskryf waar kalsium geleë is, in watter kosse. Benewens bogenoemde is daar egter ander bronne. Hier is 'n paar van hulle:

• Natuurlike berksap. Dit bevat ook magnesium, mangaan, koper, natrium en kalium. Geen wonder berksap word as 'n eliksir van lang lewe en gesondheid beskou nie.
• Oat strooi. Daaruit kan jy afkooksels of aftreksels maak. Dit bevat genoeg kalsium om 'n aantal ernstige siektes te voorkom en bene te versterk.
• Maaskaas. In beginsel was dit moontlik om hom nie te noem nie. Dit bevat kaseïen, swael, fluoor, koper, 'n klein deeltjie vette, vitamiene A en D, asook metionien, 'n aminosuur wat die lewer beskerm.
• Blae en blomme van rooi klawer. Dit is 'n uitstekende bron van vitamiene, alkaloïede, wasse, steroïede en glikosiede.
• Olywe. Deur hierdie heerlike vrugte te eet, kan jy die hoeveelheid cholesterol in die bloed reguleer, die werking van die kardiovaskulêre stelsel verbeter, metabolisme normaliseer en die aktiwiteit van die immuunstelsel verhoog.
• Sigorei. Dit bevat baie kalsium en inulien, wat help om minerale en vitamiene ten volle te absorbeer, en ook honger onderdruk.
• Koring. Dit verbeter die funksionering van die spysverteringstelsel, voorkom verstopping van bloedvate met cholesterol,verwyder skadelike stowwe uit die liggaam, reguleer die bloedsamestelling, en verseker ook die kwalitatiewe assimilasie van die verspreiding van proteïene, suikers en vette.
• Tolokno. En hierdie wonderbaarlike poeier is so ryk aan mikro- en makro-elemente dat slegs 100 gram daarvan genoeg is om die helfte van die daaglikse dosis te dek. En dit sê alles.

In die algemeen bevat byna elke produk 'n bietjie kalsium. Daarom ontvang die liggaam van enige persoon in 'n sekere hoeveelheid dit ja. Maar om die hoeveelheid kalsium wat die liggaam binnedring te verhoog, moet jy die dieet met die gelyste produkte diversifiseer.