Gesonde ontbyt

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Ons begin elkeen ons dag anders. Iemand hou daarvan om langer te slaap, en iemand staan vroeg op en begin sake doen. Ten spyte van die verskille in karakter en lewenstyl behoort die oggend egter vir almal omtrent dieselfde te begin. Om mee te begin, 'n bietjie gimnastiek, waterprosedures en natuurlik 'n gesonde ontbyt. Die belangrikheid van die eerste ma altyd van die dag is lank reeds erken en word deur niemand betwis nie. Voedingskundiges raai vetsugtige mense aan om soggens te eet. 'n Heerlike en gesonde ontbyt sal nie net jou liggaam heeltemal wakker maak nie, maar ook vir die eerste helfte van die dag energie gee.

Ongelukkig laat baie mense hierdie wenke na. Hulle het nie genoeg tyd of begeerte vir ontbyt nie, en middagete gedurende die werksdag is selde voltooi. As gevolg hiervan, as hy in die aand by die huis gekom het, eet 'n persoon die daaglikse norm van kos en neem natuurlik gewig op. Daarbenewens is die afwesigheid van ontbyt belaai met 'n ineenstorting, onvoldoende prestasie, disfunksie van die spysverteringstelsel, kardiovaskulêre en endokriene stelsels.

'n Gesonde ontbyt moet 2/3 van die daaglikse inname van koolhidrate, 1/5 van vet en 1/3 van proteïene bevat. Dit moet so dig as moontlik wees en stadig verteerbaar bevatkoolhidrate. Hulle versadig ons liggaam vir 'n lang tyd en normaliseer metabolisme. Gevolglik verbeter welstand, verbeter die werk van alle stelsels. 'n Behoorlike, gesonde ontbyt dra daartoe by.

Dit sal smaaklik en gesond wees om soggens 'n omelet met groente te eet. Dit kan courgette, tamaties, uie, soetrissies, sampioene, peulgewasse en so meer wees. Maak seker dat jy 'n vars slaai voorberei. Dit kan die volgende insluit: soetrissies, komkommers, kool, wortels, radyse, kruie, uie. Vul dit met suurroom of olyfolie, jy kan 'n bietjie sout na smaak byvoeg. Dit is moeilik vir sommige om 'n gesonde ontbyt sonder pap voor te stel (hawermout, mielies, pêrelgars, koring, gars, bokwiet). Jy kan dit beide in water en in melk kook. Vir 'n verandering kan jy heuning, gedroogde vrugte, neute daarby voeg. As jy nie van lekkers hou nie, berei dan 'n stukkie maer gekookte vleis, pluimvee of vis vir pap voor. Dit moet sonder speserye wees en natuurlik sonder ketchup en mayonnaise.

As jy jou nie die lewe sonder nagereg kan voorstel nie, dan is kaaskoeke, soet bolletjies, pannekoek die beste vir jou. Hulle kan bedien word met suurroom, konfyt of heuning. As 'n drankie, probeer kakao met melk, tee met suurlemoen, melkskommel, jogurt, kefir, vars groente, gedroogde vrugte kompote. 'n Toebroodjie swartbrood met 'n sny kaas, gekookte eier, wors sal hier gepas wees.

Elke nasie het sy eie gesonde ontbyt. Sommige lande het hul eie tradisies ontwikkel. Almal weet dat die Britte dit verkiesontbyt hawermout, tee met melk en 'n saggekookte eier. Die Franse eet graag croissants in die oggend en drink lemoensap. Italianers begroet die nuwe dag met 'n soet broodjie en 'n koppie cappuccino. Die tipiese Amerikaanse ontbyt bestaan uit warm sjokolade en roosterbrood met ham of kaas. Asiërs bederf hulself soggens met seekos- of pluimveeslaaie en groen tee. Hierdie tradisies het oor die eeue heen ontwikkel en het die toets van die tyd deurstaan.

Elke gesondheidsbewuste persoon moet die gewoonte ontwikkel om 'n goeie ontbyt te eet. In hierdie geval is dit nodig om produkte vir geregte noukeurig te kies. Jy sal dalk 'n bietjie vroeër moet opstaan hiervoor, maar wees verseker - jou gesondheid is die moeite werd!