Hoeveel vesel word per dag vir die menslike liggaam benodig

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Mense wat gewig wil verloor, moet beslis veselbevattende kosse by hul dieet insluit. Vesel is 'n dieetvesel wat in die skille van vrugte, groente en graan voorkom. Hierdie stof kan nie deur die menslike liggaam geabsorbeer word nie, maar dit bring hom groot voordele, help om eetlus te beheer en vinniger van oortollige gewig ontslae te raak. Nie almal weet egter hoeveel vesel 'n persoon per dag moet inneem nie. Dit is waaroor ons in ons artikel sal praat.

Veselvariëteite

Vesel kan plantgebaseerd of funksioneel wees. Funksionele vesel word meestal op die rakke van kruidenierswinkels gevind, sowel as apteke as aanvullings. Wat groentevesel betref, is dit vir ons oë weggesteek, maar as jy by die beginsels van behoorlike voeding hou, dan is dit hierspeel 'n spesiale rol.

Vesel, of groentevesels, is baie nuttig vir die normale funksionering van ons ingewande. Groentevesels kan onoplosbaar en oplosbaar wees. Oplosbares gaan in 'n vloeistof oor, waarna hulle swel en 'n jellieagtige vorm kry. So 'n omgewing het 'n voordelige uitwerking op die ontwikkeling van voordelige bakterieë. Wat oplosbare vesel betref, dit het die vermoë om honger te onderdruk, dit word in groot hoeveelhede in gars, vrugte, seewier, peulgewasse aangetref.

Onoplosbare vesel is ook goed vir die funksionering van die spysverteringstelsel. Hierdie vesels spoel galsure en cholesterol uit die liggaam. Hierdie stof word in groot hoeveelhede in graan, vrugte en groente aangetref.

As jy nie genoeg vars vrugte en groente eet nie, kan jy verskeie soorte probleme met die spysverteringskanaal ervaar. Daarom word vesel nie net aanbeveel vir die behandeling van voedselgedraagde siektes nie, maar ook vir voorkoming. Daarbenewens kan dit die ontwikkeling van kankers van die dunderm en dikderm voorkom, sowel as die voorkoms van galstene. In alles moet jy egter die norm ken, so hieronder kan jy uitvind hoeveel vesel jy per dag moet verbruik. Om mee te begin, is dit egter die moeite werd om die kenmerke van gewigsverlies met die gebruik van plantvesels in ag te neem.

Verslanking en vesel

Dieetkundiges het bewys dat eetvesel het 'n voordelige uitwerking nie net op algemene gesondheid nie, maar ook op gewigsverlies. Die geheim lê in die feit dat hierdie plantvesels liggaamsvet verminder. Daarbenewens word vesel aanbeveel vir pasiënte wat diabetes het, aangesien dit die hoeveelheid glukose in die bloed kan verminder. Jy kan groentevesels beide met vars vrugte, groente, peulgewasse en in die vorm van dieetaanvullings gebruik.

Wetenskaplikes het ook bewys dat hierdie dieetvesels eetlus kan beveg en ook 'n langdurige gevoel van versadiging verskaf. Dit is as gevolg van irritasie van die meganoreseptore van die spysverteringskanaal. Hulle moet nie deur hormone geaktiveer word nie, maar deur die weefsels van die maag te strek. So wanneer jy 'n groot hoeveelheid kos eet, aktiveer jy outomaties hierdie reseptore, wat jou help om vir 'n langer tyd sonder kos te gaan. Nie-styselryke, veselryke groente is die beste manier om jou ma altye op te vul sonder om die kalorieë te oordoen.

Voedingskundiges beveel sterk aan om 'n porsie nie-styselagtige vrugte en groente te eet om jou maag te vul, wat jou kanse vergroot om nie hoë-kalorie kosse te ooreet nie. Vesel vertraag die tempo van vertering, wat ook versadiging bevorder en die glukemiese indeks verlaag. Daarom moet oorgewig mense ten minste 3 porsies groente per dag eet.

Hoeveel vesel benodig jy per dag?

As jy gewig wil verloor sonder om jou eie skade aan te doengesondheid, dan moet jy jou dag begin met muesli, bokwietpap, 1 groen appel of vars uitgedrukte lemoensap. Praat oor hoeveel vesel per dag benodig word, kan daar geargumenteer word dat vir gewigsverlies hierdie syfer 25-40 g sal wees. Vir elke 1000 kalorieë van dieet, moet daar 10-15 g vesel wees. As jy 1500 kalorieë eet, behoort jy ten minste 15 g te kry, maar die meeste mense eet vandag nie meer as 10 g nie.

Watter kosse bevat hoeveel?

Om 'n beter idee te kry van hoeveel vesel jy per dag moet verbruik, kyk na die data oor die inhoud daarvan in sommige kosse. Byvoorbeeld, een sny witbrood bevat 0,5 g van hierdie stof. In rogbrood is vesel 1 g. In semelsbrood bevat hierdie vesels een en 'n half gram. In 'n koppie wit rys is vesel een en 'n half gram, in blaarslaai - 2,4 g, soos in vars wortels. Een lemoen bevat ongeveer 2 gram vesel.

Ons gaan voort om te oorweeg hoeveel gram vesel 'n persoon per dag moet verbruik. Dit is nie maklik om die daaglikse norm uitsluitlik met kruiebestanddele te kry nie, veral met vrugte, graankosse, styselagtige groente, jy kan maklik verby die daaglikse kalorie-limiet gaan. Daarbenewens vernietig hittebehandeling, sowel as die maal van voedsel, dieetvesel in hulle. Dus, 100 g aartappels bevat ongeveer 2 gram vesel, maar nadat dit gekook is, bly dit glad nie in die geskilde groente nie. Gee aandag hieraan as jy wil verstaan hoeveeljy moet vesel per dag eet.

Hoe om te gebruik?

Voedingskundiges beveel sterk aan dat voedselprodukte nie aan sterk hittebehandeling onderwerp word nie, asook om die gebruik van sappe te laat vaar ten gunste van vars vrugte. Daarbenewens kan vesel verbruik word in die vorm van aanvullings, wat dit by graan, suiwelprodukte en dieetgebak gevoeg word. Om die effek van plantvesels te verhoog, word dit aanbeveel om dit met baie water te drink. Vesel sal al die water absorbeer, wat in volume toeneem, wat die aktivering van reseptore in die spysverteringskanaal uitlok, en ook versadiging verskaf.

Wanneer jy oorweeg hoeveel vesel 'n persoon per dag benodig, let ook daarop dat dit geleidelik by die daaglikse dieet gevoeg moet word. As jy nie hierdie aanbeveling volg nie, kan dit spysvertering, verhoogde gasvorming en diarree veroorsaak.

Voorbeeldspyskaart vir gewigsverlies

Om jou te lei, kan jy kyk na 'n voorbeeldlys van voedsel wat vesel bevat. Die spyskaart is redelik rigied, maar terselfdertyd is dit bevredigend:

1. Een liter nie-vet gefermenteerde melkdrank.
2. 8 teelepels droë vesel.
3. Enige twee vrugte en groente van jou keuse.

Al hierdie bestanddele moet deur die dag versprei word soos jy beter voel. Snags word 'n lae-vet gefermenteerde melkdrank verbruik sonder die byvoeging van 'n droë mengsel. Resensies sê dat, deur so 'n dieet te volg, jy ongeveer 5 kg kan verloor.oor een week.

Kontraindikasies

So, ons het uitgepluis hoeveel vesel per dag die menslike liggaam nodig het. Daar moet egter op gelet word dat hierdie stof 'n paar kontraindikasies het. Dit moet siektes van die spysverteringskanaal insluit: inflammasie, kolitis, enteritis.

Gevolgtrekking

Vesel is 'n waardevolle komplekse koolhidraat wat nie net eetlus beheer nie en jou toelaat om gemaklik gewig te verloor. Dit het 'n voordelige uitwerking op die werking van die spysverteringskanaal, verlaag bloedcholesterolvlakke en handhawing van bloedglukosevlakke.