Hoeveel kilokalorieë per dag benodig 'n mens

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Vir lank is geglo dat alles nuttig is, maak nie saak wat jy in jou mond steek nie. Nog 'n volkswysheid sê dat daar baie van 'n goeie mens moet wees. Rusland, 'n land met 'n ryk geskiedenis en 'n moeilike klimaat vir landbou, is al eeue lank oor die spook van honger gehang. Ouer mense sien dikwels oormatige volheid nie net as iets normaals nie, maar as 'n teken van gesondheid.

Nie waar nie. Oortollige gewig bring 'n toename in bloeddruk, kortasem, vaskulêre siektes en 'n hele klomp ander probleme mee. Daarom het 'n beduidende deel van die bevolking 'n behoefte om hul gewig te normaliseer.

Dus, die eerste fase is die bewustheid van die probleem. Moet gewig verloor

Eintlik is daar geen geheim nie – jy moet minder eet en meer beweeg. Dit is natuurlik goed, maar die vraag ontstaan dadelik: "Hoeveel is daar?" En wat presies is daar? Om te bepaal hoeveel kilokalorieë 'n persoon per dag benodig, is daar formules. Die meeste van hulle is veelsydig en maklik om te gebruik. Volgens hulle kan enigiemand bereken hoeveel kilokalorieë per dag hy persoonlik benodig.

Die berekening word in twee fases gemaak. Eerstens, die aantal kilokalorieë wat benodig word vir die basiesemetabolisme. Dit is die naam van die metabolisme wat plaasvind op die oomblik wanneer 'n persoon in rus is. Energie word slegs benodig vir die fisiologiese prosesse van die hart, longe en selvernuwing. Dit is die minimum aanwyser van hoeveel kilokalorieë jy per dag benodig. Die tweede fase is die vermenigvuldiging van die resultaat verkry deur die korreksiefaktor. Hierdie koëffisiënt hang daarvan af of daar sport en fisieke aktiwiteit in jou lewe is. Vir 'n persoon wat gewig verloor, is hierdie waarde by verstek gelyk aan een.

Tans word die Muffin-Joers-formule gebruik om basale metaboliese tempo te bepaal. Die formule is in 1990 ontwikkel, en dit word beskou as die akkuraatste en gewildste vir mense wat nie professioneel sport beoefen nie. Daar is aanlyn sakrekenaars, en al wat jy hoef te doen is om jou geslag, lengte in sentimeter, gewig in kilogram en ouderdom in te voer, en jy sal dadelik vertel word hoeveel kilokalorieë per dag die persoon wat jy in die spieël sien nodig het.

Kom ons neem byvoorbeeld 'n hipotetiese dame, kom ons sê, 38 jaar oud, wie se lengte 165 cm is en haar gewig 85 kg is. As gevolg hiervan kry ons dat sy basiese metabolisme per dag 1543 kilokalorieë benodig. Kom ons neem nog 'n hipotetiese voorbeeld - 'n man van 40 jaar oud, wie se lengte 180 cm is en wie se gewig 95 kg is. Ons vind dat sy basale metaboliese tempo 1882 kilokalorieë werd is.

Dit is hoeveel kilokalorieë 'n persoon per dag nodig het. Nou is dit die moeite werd om te besluit wat presies is. 'n Kos-kalorie-tabel sal tot die redding kom. Wonderlikenie hoeveel kilokalorieë per dag 'n persoon nodig het nie, maar hoeveel smaaklike maniere hulle ingesamel kan word! 'n Gewone piesang bevat amper 100 kilokalorieë, en 'n klein stukkie koek bevat meer as 600! 'n Handvol haselneute "kos" 300 kilokalorieë, wat in kalorieë gelyk is aan drie worsies.

Eet min en gereeld. Dit is wenslik dat jy saans minder eet. As jy volgens die formule 1 500 kilokalorieë per dag benodig, dan sal dit redelik wees om dit te verdeel sodat jy nie meer as 200 vir aandete het nie. En jy moet nie vir jouself kulinêre geskenke gee ter ere van die eerste resultate van die dieet nie.