Voorbeeldspyskaart van behoorlike voeding vir 'n week met resepte

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

In die afgelope dekades is die grondslae van behoorlike voeding universeel in die Russiese samelewing ondersteun. En dit kan nie anders as om bly te wees nie, aangesien 'n groot massa van die bevolking nie soseer nodig het om hul eie gewig aan te pas nie, maar om die hele liggaam te reinig en te verbeter. Behoorlike voeding het min met diëte te doen, hoewel die daaglikse lys van moet-hê-kosse ietwat soortgelyk is.

Op soek na 'n dun middellyf

Tot 'n sekere ouderdom is baie geneig om die ondersteuning van 'n gesonde dieet 'n dieet te noem. Maar die hoofdoel van kraguitputting van die liggaam deur half-honger is noodgewigsverlies, en nie besorgdheid oor die volle funksionering van jou liggaam of die voorkoming van sekere siektes nie. En dit is waaroor behoorlike voeding gaan. Die spyskaart vir die week word saamgestel met inagneming van die vereistes in sekere produkte van beide 'n individuele familielid en alles op een slag. En in die geval van drastiese gewigsverliesso 'n doelgerigte belangstelling word as 'n reël deur een persoon nagestreef. Selde – 'n getroude paartjie is saam bekommerd hieroor.

Die oorgang na behoorlike voeding kan egter deur 'n verskeidenheid faktore veroorsaak word. Maar anders as diëte, wat meestal korttermyn is, kan die eet van gesonde, lae-vet kosse jare lank hou-solank daar 'n behoefte en 'n begeerte is om terselfdertyd skraal en gesond te wees.

Mans en vroue van alle ouderdomme gee hul gewone dieet op met bekommernisse oor kilogramme. Vir hulle is 'n eenvoudige spyskaart van behoorlike voeding vir 'n week meer soos 'n vrywillige weiering om enigsins te eet. Neem byvoorbeeld 'n mono-dieet - een van die gunsteling metodes om gewig te verloor. Dit bestaan uit die feit dat sewe dae in 'n ry een produk vir ontbyt en middagete gebruik word: gestoomde rys, bokwiet of ander graan. Soms word gekookte "in uniform" aartappels as bykos gebruik. 'n Belangrike toevoeging: al die gelyste produkte word verbruik sonder sout en ander geurmiddels. En natuurlik geen olie nie. Is dit olyf, en selfs dan in 'n klein hoeveelheid. Om so 'n dieet behoorlike voeding te noem, is ietwat moeilik. As 'n proeflopie om ekstra ponde af te skud en dan jou gewig binne die verlangde perke te handhaaf, is 'n week van kosonthouding egter goed, as jy nie te ver daarmee gaan nie.

Slankheid as 'n aanduiding van behoorlike ontwikkeling

Die mening dat 'n vetsugtige persoon uitstekende gesondheid kan hê, is verkeerd. Soos in die geval metoormatige dunheid. Daar is sekere kriteria, die verhouding van ouderdom, lengte en gewig, wat die korrekte ontwikkeling van die menslike liggaam en sy volle gesondheid aandui. Dit is egter ietwat moeilik om die gewig binne sekere perke van dieselfde mono-dieet te hou. Om duideliker te verstaan wat die verskil tussen die een en die ander is, moet voorbeelde van behoorlike voeding gegee word. Die weeklikse spyskaart met resepte vir dramatiese gewigsverlies lyk omtrent so.

• Maandag vir ontbyt en middagete laevet maaskaas of 'n paar appels. Aandete word met rou water vervang.
• Dinsdag is meestal soortgelyk aan die vorige dag se dieet, maar 'n appel kan byvoorbeeld 'n piesang vervang.
• Woensdagmiddagete word gekenmerk deur 'n nuwe vrug - kiwi, en Donderdag - puree wortels.

En so aan tot Sondagaand. Aandete word elke dag deur water vervang.

Natuurlik is hierdie voorbeeld ietwat oordrewe, maar in die strewe na 'n skerp gewigsverlies durf baie dit nie doen nie. Die liggaam verloor gewig en volume, maar dit het nie tyd om te herbou vir sulke drastiese veranderinge nie. As gevolg hiervan: gesondheid ondermyn die verskuiwing van interne organe. Dit word veral dikwels waargeneem met aanvanklike oormatige liggaamsgewig. 'n Meer effektiewe manier om gewig te verloor, is om ekstra ponde te verloor sonder om die gesondheid te benadeel.

Die spyskaart vir 'n week van goedkoop gesonde eetgewoontes lyk 'n bietjie anders as die voorbeeld wat gegee word en is gebaseer op:

• die kalorie-inhoud van verbruikte voedsel geleidelik verminder;
• beperking, maar nie volledige uitsluiting van vette nie (omdatdaar moet onthou word dat die minimum benodigde hoeveelheid vet per dag vir die volle funksionering van die liggaam 22 g is);
• lekker eet, en die belangrikste - gunstelinggeregte ten minste een keer elke 1-2 dae vir 'n gesonde sielkundige toestand van die liggaam;
• volumes van een porsie - nie klein nie, maar nie buitensporig nie.

Om 'n "dieet" te volg wat op hierdie beginsels gebaseer is, sal tot beide slankheid en gesondheid lei.

Beide voedsaam en gesond

Volgende, ons sal 'n nader kyk na die behoorlike voeding spyskaart vir die week. Resepte, die lys van produkte waarvoor ons die standaard een neem, is baie eenvoudig. Dit sluit in groente, vleis, vrugte en sop, graankos, bykosse dien as hoofgeregte.

Maar eers moet jy besluit oor meelprodukte en speserye. Die aanbeveling van enige voedingkundige is om uit te sluit. Soos alles gebak, gestoof en gebraai. Sout - in minimale hoeveelhede. Vleis en groente vir 'n bykos word die beste gestoom. Sop - op hoender- of beesvleisaftreksel. Beperk varkvleisverbruik tot 'n minimum, en dit is beter om dit met dieetkonynvleis te vervang. Selfs varkievleis is redelik swaar vir die liggaam om te verteer. Maar beesvleis, kalfsvleis is goed. Hoender- en konynvleis is egter selfs makliker om te verteer en plaas nie ekstra ponde aan die kante nie. Boonop bevat dit genoeg gesonde proteïene en ander voedingstowwe wat nodig is vir die liggaam.

'n Voorbeeldspyskaart van behoorlike voeding vir 'n week vir 'n gesin kan dalk so lyk.

• Vir ontbyt op Maandag of enige ander dagjy kan pap kook van graankos (nie noodwendig op water nie, jy kan melk, 1% vet gebruik), 'n ligte groenteslaai gegeur met olyfolie. Dit sal nuttig wees om 'n bietjie vetvrye maaskaas of saggekookte eiers te eet. As 'n drankie, gebruik groen tee of vars uitgedrukte sap. Groente of vrugte - dit maak nie regtig saak wie waarvan meer hou nie. Vir koffieliefhebbers, as oggend nie vir hulle oggend is sonder hierdie drankie nie, is dit beter om suiker en room op te gee.
• Middagete kan meer hartlik wees en bestaan uit sop wat in vleisbouillon gekook is as 'n eerste. Vir die tweede is 'n groentebygereg met 'n gestoomde kotelet of hoender- of kalkoenfilet wat sonder sout gekook is geskik. Dit is belangrik om verskeie kere per week vis en seekos te eet. Dit is moontlik, en verkieslik so dikwels as moontlik, om rys en bokwiet as basis vir die tweede gereg te gebruik. Daar is talle nuttige stowwe in hierdie graankosse, en hulle het 'n baie voordelige uitwerking op die liggaam. Jy kan jou ook beperk tot 'n groenteslaai geklee met olyfolie. Jy kan tee, kompote, jellie drink.
• Dit is belangrik om nie aandete te mis nie en tyd te hê om dit voor 18.00 te eet. Maar as onvoorsiene omstandighede dit nie toegelaat het om te doen nie, is dit nie skrikwekkend nie. Dit is beter om vol op vakansie te gaan as honger. Jy kan dus enige tyd eet, maar maak jou aandete so lig as moontlik. Groente, kefir, afgeroomde warm melk vir jongmense is geskik - op 'n ouer ouderdom word hierdie nuttige produk swak geabsorbeer, en dit is beter om die gebruik daarvan te beperk.

Kefir-week

Soms is daar 'n behoefte voor 'n beplande operasie of'n plegtige gebeurtenis om 'n paar ekstra ponde af te gooi, wat in die alledaagse lewe glad nie inmeng nie. 'N Geskatte spyskaart van behoorlike voeding vir 'n week, wat die genesing van die liggaam baie effektief beïnvloed, maar tot dusver nie so 'n beduidende effek op gewig gehad het nie, kan met kefir vervang word. Dit is nie nodig om vetvry te gebruik nie, 1% of selfs 2% is heel aanvaarbaar, maar nie meer nie. Vir 'n week van 'n kefir-dieet kan jy van drie tot vyf kilogram verloor. Jy kan ook die gebruik van hierdie produk afwissel met jou gewone dieet. Dag - een jogurt, dag - die gewone spyskaart. Maar dit is slegs as 'n persoon lank en deeglik oorgeskakel het na behoorlike voeding, wat alles wat skadelik is, uitskakel.

Die volledige kefir-dieet bestaan uit die drink van slegs hierdie drankie en rou water. Jy kan tot twee liter kefir per dag drink. Water is dieselfde. Dit is nodig om 'n suurmelkdrank in gelyke dele deur die dag te gebruik. Sowat 'n glas elke twee tot twee en 'n half uur. Dit is belangrik om nie van water te vergeet nie. Dit is nodig om vloeistof in die liggaam aan te vul, aangesien kefir 'n diuretiese effek het en selle uitdroog. So 'n dieet is nie marteling nie, anders as ander. Nadat u u gewig na die verlangde norme gebring het, kan u weer oorskakel na u gewone behoorlike voeding. Die spyskaart vir die week kan verbeter word deur sommige gesonde produkte met ander te vervang, maar hou binne 'n sekere kalorie-inhoud.

Oorgewig tydens swangerskap

Daar is 'n sekere kategorie vroue vir wie gewigsbeheer op die lys van verpligte en belangrike waarnemings is tydensnogal lank. Ons praat van toekomstige moeders wat die geboorte van 'n kind verwag. Dwarsdeur swangerskap is hulle onder die noue toesig van 'n ginekoloog, en nader aan die voorkoms van 'n baba - en 'n pediater. Nog 'n spesialis wat haar toestand die laaste twee trimesters noukeurig dophou, is 'n voedingkundige, aangesien dit belangrik is om net toelaatbare kilogram in sekere maande op te tel. En hulle is hoofsaaklik afhanklik van die groei van die baba in die baarmoeder. Hoe om 'n behoorlike voedingsspyskaart vir 'n week te maak vir 'n swanger vrou, vir wie 'n gebalanseerde en gesonde dieet die basis is van nie net haar eie gesondheid nie, maar ook die behoorlike ontwikkeling van die fetus, verduidelik net die voedingkundige.

Met oormatige gewig kan die verwagtende ma ook na 'n aflaaidieet gestuur word. Vir hulle is dit 'n moet om net appels of vetvrye jogurt twee dae per week te eet. Hier praat ons nie soseer oor die feit dat dit vir haar makliker sal wees om swangerskap met die regte gewig te verduur nie, maar oor die gemaklike ontwikkeling van die fetus in haar maag. As 'n reël is een tot twee weke met vasdae genoeg om jou prestasie na normaal terug te bring. In uitsonderlike gevalle word hierdie tydperk tot een maand verleng, en dan, as die gewig nie afneem nie, soek die voedingkundige die oorsake van oortollige gewig in die persoonlike eienskappe van die swanger vrou se liggaam en bereken die dieet vir haar individueel per dag.

Behoorlike dieet van kleintyd af

Om binne die raamwerk van behoorlike voeding te bly, is nogal moeilik wanneer ons by elke stap blykbaar deur kitskoswinkels, die sogenaamde kitskos, agtervolg word. Hulle isveral gevaarlik wanneer die gesin in volle krag gaan stap, met klein kinders wat nog nie verstaan wat skadelik en wat nuttig is nie. Dit is moeilik om hul eis te weerstaan om na 'n gesellige kafee te gaan vir 'n happie, waar die pryslys nie weet waarvan die gaar steaks, hamburgers en dies meer gemaak word nie. Op 'n wandeling kan jy vergeet van die spyskaart van behoorlike voeding vir 'n week saamgestel en waargeneem vir 'n redelike lang tyd. Dit is goed as jy die kind kan oorreed om die kaasburger te vervang met 'n porsie roomys, brosbrood, of, in uiterste gevalle, rolletjies. En indien nie, as jy dan na 'n tevrede kind kyk, kan jy jouself "sondig" - slaan 'n porsie of twee van 'n gereg oor ver van bruikbaar.

Wat nog gevaarlik is vir die gastronomiese eise van kinders, is hul liefde vir skyfies en koolzuurhoudende drankies. Voedingkundiges kan nie 'n voorbeeld gee van meer skadelike produkte as dit kom by 'n gesonde voedingsspyskaart vir 'n week uit produkte wat bekostigbaar is vir 'n gesin met 'n gemiddelde inkomste nie. Hulle word die meeste gebruik tydens staptogte. In onlangse jare, wat veral aangenaam is, kweek baie ouers egter van kleins af 'n belangstelling en liefde vir 'n gesonde dieet by hul kinders. In hierdie geval sal die kinders nie meer gevaar loop om oorgewig te wees nie - hulle is immers van kleins af behoorlik opgevoed in die kultuur van voeding.

Enkel spyskaart vir almal

Om by 'n gesonde dieet aan te sluit is nie so maklik as daar soveel heerlike "slegte goed" in die omtrek is nie. Van tyd tot tyd, wanneer die hele natuur protesteer teen 'n gestoomde kotelet ten gunste van gerookte vleis,braaivleis of wors, kan jy jouself bederf deur 'n kort pouse in behoorlike voeding te neem. Die spyskaart vir 'n week vir vroue in hierdie geval moet hersien word ten gunste van die vermindering van 'n sekere aantal porsies, om nie ontsteld te wees as gevolg van hul eie swakheid nie en die liggaam te vergoed vir 'n oormaat kalorie-inname. Vir 'n enkele persoon is dit nie moeilik om in 'n groef van 'n gebalanseerde dieet te kom nie. Dit is baie moeiliker om dit in 'n gesin te doen, waarvan elke lid hul eie sienings het oor wat kos moet wees en waaruit 'n volledige ontbyt, middagete en aandete moet bestaan.

As 'n sekere kompromie in die huis bereik kan word, of die man en vrou is eendersdenkend in alles, veral in die handhawing van 'n gesonde leefstyl, dan is alles baie makliker. Andersins sal jy aparte geregte vir almal moet kook, en dit kan 'n groot probleem word vir 'n vrou wie se pligte al die werk in die kombuis insluit. As sy vir haarself en haar kinders een kompleks kan voorberei, van meer gesonde en gebalanseerde produkte, dan is dit vir haar man heeltemal anders, aangesien hy dalk sy eie mening het oor wat behoorlike voeding vir mans moet wees. Die weeklikse spyskaart vir die hele gesin word dus verdubbel. Die aantal gekoopte produkte en gekookte disse - ook. Benewens die tyd wat meer as bereken by die stoof spandeer word, kan daar ook teenstrydighede in alledaagse kommunikasie wees teen die agtergrond van 'n verskil in eetgewoontes. Baie makliker as huweliksmaats in alles verenig is!

Vir elke smaak

Die feit dat behoorlike voeding en dieet konsepte van 'n ander orde is, het ons reedsdaarin geslaag om te besef. Wat anders die eerste nuttiger is as die tweede, is geselligheid. As jy op 'n dieet is, is dit nogal moeilik om aanvaarbare geregte vir jouself te kies terwyl jy kuier. En jy kan altyd smaaklik en gesond vind op 'n tafel gedek met allerhande geregte, met 'n behoorlike dieet. Die weeklikse spyskaart vir vroue en mans wat uitsluitlik gesonde kos eet, verskil natuurlik van die een wat nie belas is met kaloriebeperkings nie. Maar selfs in hierdie geval is lekkernye tydens vieringe selde sonder ligte slaaie, vrugte- of groentesnitte. En so 'n gas sal nie as 'n "swart skaap" beskou word nie, en die leërskare sal nie aanstoot neem deur die weiering van die piekels wat deur hulle voorberei is nie.

Kom ons keer egter terug na diëte, aangesien 'n redelike groot persentasie van ons bevolking van tyd tot tyd hul liggaam uitput met ernstige beperkings op die gebruik van sekere hoë-kalorie kosse. Jy kan altyd 'n behoorlike voedingsspyskaart opsie vind vir 'n meisie op 'n dieet vir 'n week, sonder tekens van oormatige hongersnood. Dit is belangrik om gesonde kos te eet, en daar is meer as genoeg daarvan. Eerstens, graan en graan van hulle. Beide smaaklik en gesond. Vrugte en groente is dieselfde. Die lys gaan aan.

Konsultasie en mediese toesig

Die oorgang na 'n ongewone, hoewel gesonde, dieet moet egter korrek gedoen word. Geen selfaktiwiteit nie, slegs in oorleg met 'n ervare voedingkundige en konstante monitering van jou prestasie! Boonop, nie net deur gewig te koördineer nie, maar ook deur die resultate van 'n bloedtoets te bestudeer, om nie die liggaam van 'n aantal nuttige elemente te ontneem nie. Byvoorbeeld, vleiseen van die hoofbronne van proteïen. Maar hoeveel en watter soort dit nuttig is om te gebruik, sal die voedingkundige jou vertel en die pasiënt na behoorlike voeding oordra. Die spyskaart vir die week met resepte kan ook met hom onderhandel word. Dieselfde geld vir die aantal ander moet-hê-kosse.

As die uitslag van 'n bloedtoets na 'n geruime tyd uitstekend is, maar daar is geen bevrediging uit jou eie voorkoms nie, kan jy 'n ander persoonlike spyskaart uit 'n groot lys van allerhande diëte kies. Die ervaring van vooraanstaande topmodelle, Hollywood-rolprentsterre of selfs 'n hele nasie, wat onderskei word deur skraal figure, helder vel, sterk geraamte en ander gewenste aanwysers, kan as riglyn dien. Brasiliane, Asiërs - daar is baie rolmodelle om die regte voeding op 'n dieet te kies. Die spyskaart vir die week, met inagneming van die gekose dieet, moet nog met 'n voedingkundige bespreek word, aangesien nie al die gewone geregte van inwoners van 'n ver land geskik is nie. Hulle het heeltemal verskillende lewensomstandighede. Insluitend die klimaat. Om nie eens te praat van die gastronomiese kenmerke wat vanaf die vroeë kinderjare ingeprent is nie.

As gevolg hiervan - skale en 'n spieël as vriende

Ten slotte moet daarop gelet word dat 'n behoorlik geselekteerde en gebalanseerde gesonde dieet beslis tot die gewenste resultate sal lei. Moet net nie wanhoop in die afwesigheid van vinnige en visueel merkbare veranderinge nie. Reiniging en genesing van die liggaam is nie 'n vinnige saak nie. Dit is belangrik om voort te gaan met die begin behoorlike voeding. Die spyskaart vir die week kan verbeter word, maar moenie oorskakel na skadelike produkte nie. Waarop presies van toepassing ishierdie kategorie, het ons reeds bespreek.

As iemand, in die versorging van sy eie gesondheid, baie van sy gunstelinggeregte prysgegee het, maar die nuwe dieet bring hom nie volkome morele bevrediging nie, dan kan dit wat verloën is verbeter word - in meer gaargemaak nuttige maniere. Byvoorbeeld, vir 'n paartjie.

Natuurlik sal nie alle geregte by so 'n vervanging baat vind nie en hul gewone smaak behou. Byvoorbeeld, gerookte vleis of vis. Maar selfs in hierdie geval moet jy nie as op jou kop strooi en 'n gesonde leefstyl vervloek nie. Om van tyd tot tyd vir jouself "skadelike" produkte toe te laat as 'n troos en kalmering van die senuweestelsel kan selfs nuttig wees. Daarbenewens is die spyskaart van behoorlike voeding vir 'n week van produkte wat beskikbaar is in terme van kalorie-inhoud, redelik in staat om die oormaat vette en koolhidrate in die liggaam opgehoopte na 'n porsie sout braai te neutraliseer. Dit is belangrik om die maat in alles waar te neem.