Kosdagboek sal jou dieet balanseer

2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:50

Die probleem van oorgewig vir 'n moderne mens is baie relevant. Benewens sport, 'n aktiewe leefstyl en 'n gebalanseerde dieet, sal so 'n nuttige ding soos 'n kosdagboek in hierdie saak tot die redding kom.

As jy reg wil eet, begin 'n dagboek

Antieke mense het net geëet wanneer hulle honger was. Toe was die voorwaardes om kos te kry baie moeilik, en baie kon eenvoudig nie 'n skielike versnapering bekostig as die liggaam nie honger was nie. Die dieet van 'n moderne mens is georganiseer volgens 'n heeltemal ander skema. Wetenskaplikes het bewys dat die helfte van die produkte wat ons gebruik heeltemal onnodig is vir die liggaam. Dikwels eet mense saam omdat dit tyd is vir middagete of omdat hulle van iets in die supermark gehou het en besluit het om dit te eet.

As jy jou dieet wil verbeter, maak seker dat jy 'n kosdagboek hou. Daarin sal jy nie net alles wat jy gedurende die dag, week, maand geëet het, neerskryf nie, maar ook die motiewe wat jou aangespoor het om aan tafel te gaan sit.

Later, wanneer jy jou kosdagboek ontleed, sal jy sien watter kosse perfek blyk te weesnutteloos, waar daar 'n gaping is (byvoorbeeld min vrugte en groente) en op watter punte jy vrye teuels aan jou eetlus gegee het. So, jy kan jou dieet aanpas: verwyder onnodige en voeg nuttige by.

Bereik die doelwit

Op die titelblad moet jy die hoofdoel wat jy wil bereik, skryf, byvoorbeeld om alles wat vet en pittig of soet en ryk is uit die dieet uit te skakel. Miskien wil jy kalorieë verminder of 5 kilo's in 'n maand verloor. Onthou: as die doelwit duidelik aangedui word, sal dit maklik wees om stap vir stap daarheen te beweeg.

Vier hoofposisies

Jy moet sorgvuldig 'n kosdagboek hou. 'n Voorbeeld daarvan kan vier verpligte kolomme wees wat ingevul moet word:

1. Die tyd wat jy eet. Hou 'n duidelike rekord van hoe laat jy ontbyt, middagete en aandete begin. Moenie van versnaperinge vergeet nie. Al het jy net een koekie geëet, skryf die tyd neer. Dit sal jou in staat stel om visueel te sien hoeveel keer per dag jy eet.
2. Hoeveelheid kos. Dit lyk vir baie of hulle min eet, maar wanneer hulle die benaderde gewig van die geregte begin neerskryf, is hulle self verbaas. As jy 'n persoon vra wat hy vir ontbyt geëet het, antwoord hy in eenlettergrepe: hawermout of 'n toebroodjie. En as jy na die opname kyk, blyk dit dat 'n stukkie kaas, gebraaide roosterbrood en 'n paar lekkers vir tee by die hawermout aangesluit het. Sulke gereelde notas sal jou toelaat om te sien wat oorbodig op jou tafel was.
3. Die redes waarom jy by die tafel gaan sit het. Dikwels gebeur dit omdat 'n persoon die natuurlike ritme en regime gehoorsaam.werk. Ek het 7:00 opgestaan en 7:30 ontbyt geëet. Middagete om 13.00, want die pouse by die werk. Aandete, onderskeidelik om 18.00-19.00. Maar daar is ook 'n koffiepouse, wanneer 'n soetbroodjie by die drankie gevoeg word, en 'n teepartytjie saam met 'n buurman, wanneer daar skielik lekkers of koekies bygevoeg word. Of iets lekkers in die aand voor die TV. As jy alles neerskryf, sal dit dadelik duidelik word watter etes veilig uitgesluit kan word.
4. Energiewaarde van elke gereg. Daar is baie kos-kalorie-tabelle, so dit sal nie moeilik wees om dit te doen nie. 'n Voedseldagboek met kalorie-telling sal diegene help wat gewig wil verloor.

Analise en beheer sal help om die dieet te balanseer

Hoe meer gedetailleerd jy jou aantekeninge hou, hoe doeltreffender kan jy jou ma altyd organiseer. Byvoorbeeld, jy kan kolomme byvoeg soos om honger te voel op 'n 5-punt skaal voordat jy eet. Dit is ook raadsaam om te let op hoeveel tyd jy weer honger is. Dit sal nuttig wees om te let op jou emosionele toestand, en aan die begin van elke dag, voor ontbyt, jouself te weeg en hierdie lesings in jou dagboek in te voer.

Letterlik oor 1-2 weke, nadat jy jou rekords ontleed het, sal jy daardie disse duidelik kan uitlig, waarna die maksimum versadiging voorkom, en dié waarsonder jy heeltemal daarsonder kan klaarkom. Jy sal sien watter nuttige komponente op jou tafel ontbreek. Dit sal help om jou dieet meer sinvol en gesonder te maak.