Hoe om voeding te balanseer?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Ons tyd word nie net gekenmerk deur wonderlike tegnologiese vooruitgang nie, maar terselfdertyd deur 'n massa siektes wat bloot die norm vir die gemiddelde mens geword het. Waar kom probleme met oortollige gewig, wanfunksie van interne organe, chroniese moegheid vandaan? Baie kom voor, maak nie saak hoe banaal nie, as gevolg van die verkeerde dieet. Hoe om voeding te balanseer?

Om te bepaal wat die ideale verhouding van bestanddele vir jou sal wees, is nogal moeilik. Elke persoon het kenmerke: liggaamsbou, lewenstyl, ouderdom, gewig, ens. Binne sekere perke is dit egter beslis moontlik om voeding te balanseer. Jy kan dit selfs self doen. Dit is belangrik om die korrekte verhouding van voedingstowwe in die dieet te ken. Proteïene moet ongeveer 30-35% van die daaglikse spyskaart uitmaak, koolhidrate - 35-40%, vette - 25-30%. Hierdie balans moet gehandhaaf word.

Benewens die feit dat 'n gebalanseerde dieet (proteïene, vette, koolhidrate) baie belangrik is in terme van die persentasie van hierdie dele, is voldoening aan die reëls van inname nie minder belangrik niekos. Dit is baie belangrik dat enkele porsies nie groot is nie. Terselfdertyd moet jy ten minste vyf keer per dag eet. Dan sal jy nie honger voel nie, en metaboliese prosesse sal baie vinniger uitgevoer word.

Elke oggend moet begin met 'n volledige stewige ontbyt. Om die dieet te balanseer, moet jy amper dadelik eet nadat jy wakker geword het. Op hierdie tydstip het die liggaam nuwe energie nodig. As jy hom nie van kos voorsien nie, sal hy dit as’n stresfaktor ervaar en metaboliese prosesse begin vertraag en “noodsaaklike reserwes” in die vorm van onderhuidse vet ophoop. Dit beïnvloed beide gesondheid en figuur negatief. Die beste keuse vir ontbyt is pap. Graan bevat komplekse koolhidrate en vitamiene B. Aandete, inteendeel, moet nie dig wees nie. In die aand vertraag metaboliese prosesse.

Om die dieet in terme van proteïeninhoud te balanseer, moet jy beslis vleis (verkieslik maer kalfsvleis, pluimvee) en vis eet. Die gesondste vette word in vis gevind. Mayonnaise, souse, slaaisouse, margarien en sous moet weggegooi word. Moet ook nie van gefermenteerde melkprodukte vergeet nie - kefir, maaskaas, jogurt, ens.

Dit is goed om soveel veselryke kosse as moontlik te eet. Dit sluit in bruinrys, volgraanbrood, meeste groente, frambose, pruimedante, neute, gedroogde appelkose, ens. En goed verwerkte kosse word die beste in klein hoeveelhede geëet (broodjies, witbrood, pasta, gepoleerde rys).

Om dit makliker te maak om hierdie reëls te volg, kan jy skryf'n dieet wat 'n gebalanseerde dieet vir 'n week impliseer. Gemiddeld benodig 'n persoon 2200 kcal per dag. Hierdie syfer moet aangepas word met inagneming van die eienskappe van jou liggaam en leefstyl (mobiel of nie). Deur die kalorie-tabel te gebruik, is dit maklik om te bereken hoeveel energie jy per dag beplan om te verbruik. 'n Voorbeeld-spyskaart kan dalk so lyk.

1ste ontbyt:

1. Hawermout sonder olie.
2. Gekookte eier (een).
3. Groenteslaai.
4. Gemmertee.

2de ontbyt:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tee.
4. Crackers.

Middagete:

1. Vis (honderd gram).
2. Groente.
3. Cinnamon tee.
4. Gekookte vleis.

Snack:

1. Nuts.
2. Water.
3. Laevetjogurt.
4. Granaatsap.
5. 'n Paar brode.

Aandete:

1. Kaas sonder brood.
2. Maaskaas (lae vet).
3. Kefir met kaneel.
4. Tamatiesap.
5. Vrugte.