Die perfekte ontbyt vir behoorlike voeding

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Vandag sal ons probeer om die perfekte ontbyt saam met jou te kook. Dit is immers die belangrikste ma altyd van die dag. Dit kan nie gemis word nie. Veral as jy 'n paar kilo's wil verloor. Jy moet net weet hoe om 'n gesonde ontbyt te maak. Dit is nie so moeilik soos dit lyk nie. Dit is genoeg om 'n paar nuanses in die kookproses te leer. Daar is reëls wat jou in hierdie geval kan help. Wat presies? Waaraan moet ek aandag gee?

Fat

Maak nie saak hoe vreemd dit mag klink nie, maar die oggend is die tyd om vetterige kos te eet. Dus, jou ideale ontbyt moet sonder versuim vetterig wees. Meer presies, bevredigend. Watter een presies? Dit is aan jou om te besluit.

Dit is raadsaam om nie te misbruik nie. Onthou: kos moet nie net hoë-kalorie wees nie, maar ook gesond. Jy kan bekostig om eiers, wors, spek, wors, bottertoebroodjie te eet. En hierdie lys gaan onbepaald aan. Dit hang alles af van jou voorkeur.

Maar om jou eerste ma altyd tot 'n ligte versnapering te beperk, is duidelik nie die moeite werd nie. In hierdie geval is die liggaam uitsluitlik ingestel op die verwerking van koolhidrate. Byonder sulke omstandighede sal die hoë-kalorie-kos wat jy op 'n dag eet, baie meer geneig wees om op jou maag, sye en middellyf neergesit te word.

Meer koolhidrate

Gewoonlik assosieer baie mense ontbyt met 'n "ligte versnapering". Dit is glad nie waar nie. Die eerste ma altyd, soos reeds genoem, moet hartlik en vetterig wees. Probeer dit daarom met 'n verskeidenheid koolhidrate verryk. Dit is die sleutel tot jou sukses om gewig te verloor.

Hoekom moet die perfekte ontbyt koolhidrate bevat? Dit help om vette af te breek, en versadig ook vinnig. Dit wil sê, jy sal 'n gevoel van versadiging voel. Daar kan gesê word dat dit 'n soort eetlusbeheerder is. Probeer net om koolhidrate as 'n toevoeging tot die hoofgereg te gebruik. Moenie jouself tot hulle beperk nie!

Neem asseblief kennis dat koolhidraat-verrykte kosse ryk is aan bioflavonoïede. Hierdie stof dra ook by tot die vinnige afbreek en opname van vette. Dit word gevind in koffie, rooi vrugte en groente. Neem kennis hiervan.

Ontbyttyd

Om die perfekte ontbyt voor te berei wat jou sal help om gewig te verloor, moet jy nie net 'n spyskaart maak nie, maar ook die tyd van die eerste ma altyd kies. Dit is ook 'n belangrike punt. Hoekom? Alles as gevolg van die komplekse stelsel van die liggaam.

Soos baie wetenskaplikes sê, moet die maksimum pouse tussen ma altye nie 10 uur oorskry nie. Na hierdie tyd gaan die liggaam in spaarmodus, dit sal al die vette wat tydens die ma altyd kom stoor om energie te stoor vir toekomstige onderhoud.lewe.

Jy moet dus die perfekte tyd vir ontbyt vind. Daar is geen presiese riglyne in hierdie verband nie. Dit hang alles af van die lewenstyl wat jy lei. Byvoorbeeld, "kiewiet" moet soggens so 6-7 ontbyt eet, gewone mense, sonder leefstylkenmerke, om 7-9, en "uile" is meer geskik vir die eerste ma altyd om ongeveer 10-11 uur.

Waar, die moderne manier van lewe laat min mense toe om die aanbevole regime te volg. As jy laat gaan slaap en vroeg opstaan (soos gebruiklik wanneer jy 'n werk het), sal jy vir 'n klein truuk moet gaan. Jy mag dalk agterkom dat wanneer jy ontbyt eet, "pas 'n stuk nie in jou keel nie." In hierdie geval moet jy 'n bietjie kul. Om dit te doen, drink tuis 'n drankie wat met koolhidrate verryk is (byvoorbeeld koffie), en reeds direk by die werkplek, om 8-9 uur, wanneer jy uiteindelik wakker word, eet 'n volwaardige ideale ontbyt. Ja, jy sal dit moet saamneem, maar dit sal jou beslis help om jou figuur en jou eie gesondheid dop te hou.

Komponente van sukses

Enige ontbyt moet net uit die regte kos vir die eerste ma altyd bestaan. Dit wil sê, nie alles word in hierdie geval aanbeveel om geëet te word nie. Daar is 'n paar beperkings. As jy 'n heerlike en behoorlike ontbyt wil kook, probeer om dit met 'n paar bestanddele te verryk.

Die eerste is vet. Daar is reeds gesê: die eerste ma altyd is uiters belangrik vir die liggaam en sy werk. Daarom moet jou kos hoog in kalorieë wees. Probeer om hoë-vet kos te gebruik. Maar ookmoenie van die res van die bestanddele vergeet nie.

Watter presies? Byvoorbeeld, oor koolhidrate. Hulle is ook al voorheen genoem. Die feit is dat hulle bydra tot die opname van voedsel en die afbreek van vette. Die belangrikste ding is dat die ideale ontbyt nie net uit koolhidraatbevattende kosse bestaan nie. In hierdie geval sal die liggaam dit as 'n ingesteldheid vir die verwerking van koolhidrate alleen beskou. Gevolglik word vet erger geabsorbeer, die oorblyfsels daarvan sal op jou sye, maag en middellyf ophoop.

Proteïene is nog 'n belangrike deel van die perfekte ontbyt. Hulle dien as versnellers van biochemiese prosesse in die liggaam en weefselregenerasie. Neem asseblief kennis - met 'n normale leefstyl moet 'n persoon slegs 1 gram proteïen per kilogram gewig inneem om 'n normale lewe te handhaaf. Terselfdertyd word ongeveer 'n derde van die norm by ontbyt geëet.

Die laaste belangrike komponent wat vervat moet word in die produkte wat vir die eerste ma altyd van die dag gebruik word, is vesel. Help om vertering te normaliseer. Nadat u voedsel met vesel geneem het, sal u nie 'n gevoel van swaarmoedigheid in die maag hê nie. Slegs 20 gram van hierdie stof moet per dag verbruik word. En ongeveer 1/4 van hierdie koers val direk op ontbyt. Deur hierdie beginsels te volg, kan jy vinnig gewig verloor.

Om ontbyt te eet of nie

Ondanks die feit dat baie mense praat oor die belangrikheid van die eerste ma altyd in die oggend, is daar mense wat jou verseker dat jy vinnig en sonder probleme kan gewig verloor selfs met die afwesigheid daarvan. Is dit waar?

Iemand dink regtig so. EintlikJy kan nie regtig ontbyt oorslaan nie. Selfs as daar nie tyd is nie, is dit nodig om te eet. As dit nie gedoen word nie, sal jy na 'n paar uur se wakkerheid moeg en selfs 'n mate van aggressie voel. Dit is bekend dat stres 'n stimulant is vir vetophoping. Dit beteken dat alles wat jy gedurende die dag eet, nie in die liggaam opgeneem sal word nie, maar neergesit sal word.

Die brein begin ook impulse stuur wat die metabolisme aktiveer. As gevolg hiervan, die vrystelling van glukose uit die bloed en lewer. Dit lei tot lusteloosheid en spierswakheid. Dit alles belemmer net gewigsverlies. Ja, en die handhawing van 'n bekende leefstyl ook. Daarom moet jy beslis vir jouself die perfekte ontbyt voorberei vir gewigsverlies in die oggend, wat jy óf kan saamneem óf direk by die huis kan eet.

Engelse ontbyt

Terloops, hoe presies om die beste opsie vir jou oggendmaal te kies, besluit self. Elkeen het sy eie smaakvoorkeure in hierdie verband. En hulle moet in ag geneem word. Alhoewel sommige kookaanbevelings gegee kan word.

Wat is die opsies vir die perfekte ontbyt? Byvoorbeeld, die sogenaamde Engels. Dit is perfek vir 'n oggendma altyd. Waarvan is dit gemaak?

As 'n reël word 'n persoon roereier met spek (gebraai), hawermout en 'n koppie koffie aangebied. 'n Goeie manier om die liggaam soggens te verryk! Dit wil voorkom asof dit onmoontlik is om genoeg daarvan te kry. Maar dit is nie. Probeer dit en jy sal sien hoe honger verdwyn vir 'n lang tyd nadat jy geëet het.

Let wel: as daar nie spekvleis is nie, kan jy dit met ander worsies vervang. Byvoorbeeld, ham of worsies. Alhoewel sulke veranderinge nie te welkom is nie. Ten spyte van die perfekte kombinasie van produkte, beveel voedingkundiges nie aan om spek, worsies en worsies soggens te neem nie.

Ontbytgraankos en muesli

Wat anders kan ek soek? Nou verkoop supermarkte baie verskillende ontbytgraankos en muesli. Hulle is ook geskik vir die oggendma altyd. Dit is waar, hulle het 'n paar nadele.

Die feit is dat 'n droë ontbyt, wat gewoonlik uit graankos bestaan, help om die liggaam baie vinnig te versadig. Maar in hierdie geval sal daar in werklikheid geen versadiging wees nie. En na 'n paar uur sal jy honger voel.

Daarom is dit raadsaam om klaargemaakte ontbytgraankos met volwaardige muesli te vervang. Jy kan vrugte en bessies daarby voeg. Dit is moeilik om 'n perfekte ontbyt sonder natuurlike graan voor te stel.

Jogurts en "melk"

Dit word algemeen aanvaar dat 'n verskeidenheid jogurts en suiwelprodukte wonderlik is vir die eerste ma altyd van die dag. En dit is sowaar. Hulle is perfek vir die eerste ete. Maar wees versigtig!

Klaargemaakte winkeljogurts is immers eintlik nie so gesond nie. Hulle bevat baie preserveermiddels, versoeters en ander nie-so-gesonde stowwe. Daarom is dit raadsaam om nie gekoopte jogurts te gebruik nie. Tensy jy natuurlike suurtjies sonder enige bymiddels koop.

Maar suiwelprodukte is wonderlik vir ontbyt. Byvoorbeeld, kefir of melk met muesli (graankos). Dit word ook aanbeveel om maaskaas in die oggend te eet. Een pakkie en jy is gereed vir 'n besige dag!

Beste produkte

Soos jy kan sien, is dit moeilik om die perfekte ontbytgereg te vind. Elkeen het immers sy eie smaakvoorkeure. Daarom moet jy bloot die ideale ontbytkosse lys. En met hul hulp, skep jou eie persoonlike spyskaart. Wat is die beste kosse wat jou sal help om gewig te verloor, en ook nie soggens vir jou 'n gevoel van swaarkry in die maag gee nie? Dit is:

• eiers;
• hoender;
• brood (rog of semels);
• volgraanmeelprodukte;
• kaas;
• pap;
• kefir;
• heuning;
• koffie;
• groen tee;
• neute.