Koolhidraatvrye kosse: volledige lys

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Elke moderne vrou weet dat sy beslis vir haar eie voorkoms moet sorg om aan die elementêre vereistes van die samelewing vir haar voorkoms te voldoen. Daarom wil ek in hierdie artikel vir jou vertel watter koolhidraatvrye produkte bestaan, waardeur jy nie net jou gewig perfek op 'n gesonde vlak kan handhaaf nie, maar dit selfs 'n bietjie kan afgooi.

Hoekom is dit nodig?

Dus, jy moet die onderwerp begin oorweeg met die aanwysing van die probleem. Hoekom moet 'n vrou weet watter koolhidraatvrye kosse bestaan? Dit is hoofsaaklik nodig vir daardie dames wat gewig wil verloor, maar nie ophou eet nie. As 'n persoon voedsel eet wat nie koolhidrate bevat nie, moet sy liggaam stowwe van iewers af neem vir energie en die normale funksionering van alle stelsels. En hy sal dit hoofsaaklik doen uit die vetafsettings wat op die liggaam van elke persoon teenwoordig is. So sal die proses om gewig te verloor plaasvind, wat die droom is van nogal baie mense, en veral vroue.

Meer oor die voordele

Daar moet gesê word dat koolhidrate baie belangrike elemente vir die lewe van die liggaam is. U kan koolhidraatvrye kosse begin verbruik, wat u liggaam tot 'n ideale toestand bring, maar u moet nie so 'n dieet lewenslank verlaat nie. Daar is 'n reël wat gevolg moet word. Dus, die liggaam moet koolhidrate in die hoeveelheid van 30 tot 100 gram per dag ontvang.

Oor koolhidrate

Daar moet gesê word dat daar verskillende koolhidrate is. Hulle kan vinnig wees, wat baie maklik deur die liggaam geabsorbeer word. Hulle word aangetref in voedsel soos vrugte, lekkers, verskeie lekkers, suiwelprodukte, sowel as dié wat stysel in hul samestelling het. Dit word gevolg deur 'n groep sogenaamde stadige koolhidrate, wat in graan, peulgewasse en groente voorkom. Die minste van hierdie elemente word gevind in proteïenvoedsel soos vleis, vis, sampioene, seekos, asook in seewier.

Vleis

So, wat is die koolhidraatvrye kosse? Om die waarheid te sê, hierdie lys is redelik kort, en daar sal feitlik geen spesiale verskeidenheid op die spyskaart wees nie. As jy wil, is alles egter moontlik. So, die eerste groep is vleis. Dit kan hoenderborsie wees. Hier is egter verskeie nuanses. Dit moet sonder vel wees, en dit moet sonder 'n druppel vet gaar wees. Jy kan net kook of 'n gereg in 'n dubbelkoker maak. Dit is ook die moeite werd om verskeie broodjies en souse te vermy wanneer jy dit eet. Dit word gevolg deur kalfs- of beesvleis. Die vleis moet egterwees heeltemal skoon, vry van vetreste. Jy moet dit ook kook sonder om te braai. 'n Goeie opsie is gekookte of gestoomde vleis.

Fish

Watter ander koolhidraatvrye kos is daar? Die lys produkte sal beslis die vis volmaak. Dit is 'n uitstekende voedselproduk wat alle mense, insluitend jong kinders, moet eet, ongeag of 'n persoon op 'n dieet is of nie. Dus, in hierdie weergawe kan dit kabeljou, pollock, skelvis, limonella, seebaars of snoekbaars wees. Dit is belangrik om te onthou dat jy vis moet kook sonder om 'n pan te gebruik, dit is beter om dit te kook of te stoom. Jy kan ook seekos soos garnale en inkvis eet, maar moenie dit in groot hoeveelhede doen nie.

Suiwelprodukte

Watter ander koolhidraatvrye kosse is daar? Hierdie lys word ook aangevul met suurmelk. So, jy kan vetvrye maaskaas of jogurt eet. Die verbruik van hierdie kosse per dag moet egter beperk word, die hoeveelheid moet nie meer as 200 gram per dag oorskry nie. Hierdie blok sluit ook soja tofu in, wat baie min koolhidrate bevat, ongeveer 1 gram per 100 gram produk.

Oor vetverbruik

As 'n persoon op 'n koolhidraatvrye dieet gaan, is dit die moeite werd om te sê dat dit anders kan wees. Dus, volgens sommige bronne, kan jy vetterige kos eet, volgens ander - jy kan nie. Die mense wat egter nie sonder worsies en frankfurters kan leef nie, word toegelaat om sulkes te eethoë-kalorie kosse. Volgens sekere bronne kan dit ook varkvleis, lamsvleis, gesoute vis, vetterige vars vis (pienk salm, haring, salm, makriel) wees. Selfs vet word toegelaat. Terselfdertyd, botter en groente-olies, sowel as suurroom. Dit is ook koolhidraatvrye produkte, waarvan die lys met 'n sterk begeerte of behoefte ook aangevul kan word. Wees egter versigtig!

Ander produkte

Dit is die moeite werd om te sê dat dit nie al is nie. As 'n persoon belangstel in 'n koolhidraatvrye dieet, kan die lys produkte aangevul word met groente, sitrusvrugte, wortelgroente en bessies. Eiers word ook toegelaat.

Om van te vergeet

Dit is ook belangrik om daardie kosse te ken waarvan jy moet vergeet as jy op 'n koolhidraatvrye dieet wil gaan. So, eerstens, is dit brood, bakkeryprodukte en alle meelprodukte. Dit word gevolg deur vrugte (behalwe sitrusvrugte), suiwelprodukte, alle lekkers, aartappels, mielies, wortels en alkohol.

Koolhidraatvrye dieetreëls

Dus, geen koolhidraatdieet nie. Die lys van toegelate produkte is reeds bekyk, nou is dit die moeite werd om 'n paar reëls te noem wat baie belangrik is om te volg. Eerstens: alle slaaie word hoofsaaklik met suurlemoensap geklee. Soms, baie selde, kan dit met olyfolie of sonneblomolie gedoen word. Maar nooit met mayonnaise of sous nie. Die tweede reël: dit is ongewens om gebraaide kos te eet, maar dit word toegelaat. Van tyd tot tyd kan jy vleis of vis in olyfolie braai. Derdens: vleis en eiers word die beste gekook geëet, terwyl groente rou is. Vierde reëlaan die vloeistof raak. Nadat u met 'n koolhidraatvrye dieet geëet het, word dit nie aanbeveel om vir ongeveer 'n halfuur te drink nie. En die laaste twee reëls wat nie net relevant is vir 'n koolhidraatvrye dieet nie, maar vir alle mense met 'n normale dieet: jy moet ongeveer vyf keer per dag in klein porsies eet, en die laaste ma altyd moet nie later as agt uur plaasvind nie. 'klok in die aand (ten spyte van die feit dat 'n persoon nie vroeër as 23-00 gaan slaap nie).

Voordele van die dieet

Voordat jy op enige dieet gaan, maak seker dat jy al die voor- en nadele daarvan bestudeer. Dit sal ook goed wees om die menings van dokters en ander spesialiste te weet wat vir mense se gesondheid verantwoordelik is. So, wat is die voordele van hierdie dieet? Die eerste en belangrikste voordeel is 'n redelik vinnige verlies aan vet, waarin spiermassa in plek bly (dit is moontlik omdat proteïenryke kosse in die dieet teenwoordig sal wees). Die voordeel is ook 'n aanvaarbare kalorie-inhoud, wat die liggaam laat versadig voel. Die volgende groot pluspunt wat uit die vorige een volg, is 'n matige eetlus. Wel, die voordeel is dat die liggaam na die einde van die dieet nie stres sal ervaar nie en nie in 'n kort tyd verlore gewig sal optel nie.

Nadele

Dit is ook belangrik om te weet wat die nadele van hierdie dieet is. As gevolg van 'n gebrek aan vesel in 'n persoon, kan vertering versteur word, hardlywigheid kan voorkom (dit kan vermy word as jy groente in die spyskaart insluit). Ook, aan die begin, kan lomerigheid en swakheid gevoel word. Alles as gevolg van die feit dat voor die liggaam het energie vankoolhidrate, nou sal hy ander bronne soek, en totdat hy ten volle ingestel is, is hierdie toedrag van sake moontlik. Nog 'n nadeel: met hierdie dieet kom baie minder vitamiene en mikro-elemente die liggaam binne, maar wat met gewone vitamienkomplekse aangevul kan word. Ook sal mense wat daarvan hou om na gimnasiums en gimnasiums te gaan, dit moet prysgee. Die liggaam kan immers eenvoudig nie die laaste krag aan oefening spandeer nie, so dit is maklik om dit tot algehele uitputting, of selfs siekte te bring.