Maklike tuisgemaakte proteïenskommelresep

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Dit is geen geheim dat proteïen goed is vir die liggaam nie. Daarbenewens beveel baie aan om die hoeveelheid daarvan te verhoog as 'n persoon op 'n proteïendieet gaan. Daar is verskeie resepte vir proteïenskommels, dit is net belangrik dat die basis melk en maaskaas is, altyd laag in vet. Benewens hierdie produkte, kan piesangs, jogurt, gedroogde vrugte, eiers en roomys gaan. Jy kan in elk geval self so 'n skemerkelkie maak.

Tuisgemaakte proteïenskommelresep

Die belangrikste ding om hierdie drankie te maak, is die regte basis. Die ideale komponent sal melk wees, wat ongeveer drie gram suiwer proteïen per 100 ml bevat. As 'n reël word 350 ml laevetmelk by die proteïenskommelresep by die huis gevoeg. As jy baie lief is vir lekkers, kan jy jouself met roomys bederf, maar in hierdie geval moet jy jouself tot 200 gram beperk. Nog 'n bestanddeel wat ryk is aan proteïene is maaskaas. Daarbenewens is dit ook ryk aan baie verskillende vitamiene enspoorelemente. Dit maak 'n uitstekende tuisgemaakte proteïenskommel. Die resep sluit standaard 150 gram van hierdie produk in. Eiers word dikwels by sulke drankies gevoeg.

Kwartel is die beste, want as jy so 'n skemerkelkie drink, kan jy maklik salmonella optel. 5 eiers sal nog 6 gram proteïen by jou drankie voeg. Nou is dit tyd vir die vrugte. Natuurlik is daar nie veel proteïene in hierdie produkte nie. Ryk aan koolhidrate sal egter die liggaam van die nodige energie voorsien en glikogeenvlakke aanvul.

Die gewildste vrugte in 'n tuisgemaakte proteïenskommelresep is die piesang. Daarsonder kan nie 'n enkele drankie van hierdie tipe doen nie. Onthou, een piesang weeg gemiddeld 125 gram, wat jou 3 gram proteïen gee. Benewens dit, kan jy gedroogde appelkose byvoeg. Die nadeel daarvan is egter dat dit nie heeltemal verpletter sal word nie.

Hoe om te gebruik

Kenners beveel aan om 'n proteïenskommel op oefendae te neem, hoewel baie glo dit kan daagliks geneem word. Op opleidingsdae is dit 'n goeie idee om 'n dubbeldrankie in te meng.

Dit blyk gemiddeld ongeveer 'n liter. Die eerste helfte word aanbeveel om 'n uur voor opleiding te drink, en die tweede - onmiddellik na die klas. Jy kan jou proteïenskommelresep by die huis verander. Die belangrikste ding is dat die komponente daarvan ryk is aan proteïene. Die gewildste produkte sluit in kefir, jogurt, koumiss, room, gekondenseerdemelk, gefermenteerde gebakte melk, gestremde melk, suurroom en botter. Onthou dat doeltreffende proteïenvertering baie water vereis. Dit is dus baie belangrik om dit teen 2,5 liter per dag te drink. Dit is veral waar vir diegene wat op 'n lae-kalorie dieet is. Deur al die bogenoemde bestanddele te meng, sal jy sekerlik binnekort die skemerkelkie voorberei wat reg is vir jou. As jy dit gebruik soos aanbeveel, sal jy binnekort briljante resultate sien.