Die beste slaai om die liggaam te droog

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

'n Pragtige figuur is harde werk vir elke persoon. Dit is onmoontlik om 'n sjiek verligting van die liggaam te kry terwyl jy op die rusbank lê. Om onderhuidse vet goed te verbrand en die trekking van elke spier te bereik, gebruik atlete 'n spesiale stel maatreëls genaamd droog.

Liggaam droog: wat is dit en wie het dit nodig?

Hierdie stelsel van opleiding en voeding stel beide professionele atlete en amateurs in staat om hul liggaam binne 'n kort tydjie in orde te bring. Die hoofbeginsel van hierdie stelsel is die verwerping van koolhidrate en intense fisieke aktiwiteit.

As jy die uitdroging van die liggaam met 'n dieet vergelyk, dan word die spiere op 'n dieet vernietig, die vel het nie tyd om vinnig te trek nie en sak. Wanneer dit droog word, word die spiere net sterker, wat die figuur 'n pragtige uiteensetting gee, metabolisme word genormaliseer. Daarbenewens is die dieet op 'n dieet baie karig en nie voedsaam nie, terwyl jy tydens droogte gesond en gevarieerd kan eet. Daar is 'n groot verskeidenheid van verskeie voedsame slaaie om die liggaam te droog, tweedegange en selfs nageregte.

Opleiding tydensdroog

As jy die regte fisieke aktiwiteit kies, kan jy vinniger goeie resultate behaal. Wanneer jy oefeninge kies, moet jy onthou dat herhaalde herhalings baie energie verbruik. Daarom, om vet te verbrand, moet jy oefeninge kies wat gelyktydig baie spiergroepe betrek.

Kontraindikasies

Enige siekte van die hart, spysverteringskanaal, niere, asemhalingstelsel is 'n ernstige kontraindikasie. Nie elke fisies gesonde persoon kan so 'n opleiding- en voedingstelsel weerstaan nie, want 'n afname in kalorieë wat verbruik word en hoë fisieke aktiwiteit is stresvol vir die liggaam. Om gesondheidsprobleme te vermy, word dit aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg voordat dit gedroog word.

Voeding terwyl dit droog word

'n Persoon ontvang maksimum energie uit koolhidrate. As jy dit in groot hoeveelhede verbruik en minder spandeer, stoor die liggaam oortollige energie in vetreserwes. Die persoon tel dus gewig op. Om die liggaam effektief te droog, is dit nodig om koolhidrate te laat vaar of ten minste hul verbruik te verminder. Die liggaam sal sy eie reserwes gebruik om energie op te wek en sodoende die afbreek van vetweefsel uit te lok. Om die liggaam met energie te versadig en spierafbreking te voorkom, moet jy proteïenryke kosse by jou dieet insluit. Die gebruik van vette moet beperk word, maar 'n volledige verwerping daarvan sal probleme met die vel, naels en hare veroorsaak. Koolhidraatprodukte, sowel as vette, kan soggens geëet word, aangesien dit meer tyd neem om dit af te breek. Proteïenvoedsel moetvertrek vir die tweede helfte van die dag.

Vloeistof is baie belangrik in die gewigsverliesproses. Dit is nodig om 2-3 liter suiwer water per dag te verbruik. Drinkwater moet nie vroeër as 30 minute na eet wees nie, aangesien dit die maagsap verdun, vertering stadiger is, en die las op die spysverteringskanaal neem toe.

Die onbetwisbare reël vir enige gewigsverlies is 'n algehele verwerping van gemorskos. Alle soorte kitskos, pizza, koolzuurhoudende suikerdrankies, lekkers moet dadelik uit die dieet verdwyn.

Togelate kos

Die lys van toegelate kosse is redelik uiteenlopend: hoender, beesvleis, eierwit, laevet suiwelprodukte, nie-soet vrugte, maer vis. Dit word toegelaat om verskeie groente- en vrugteslaaie te gebruik om die liggaam te droog. Van so 'n wye verskeidenheid produkte kan jy elke dag heerlike geregte kook, dit is net belangrik om die hoeveelheid speserye en sout te verminder. Vir nagereg kan jy 'n vrugteslaai voorberei om die liggaam te droog of 'n maaskaas-kasserol. Om 'n spyskaart vir gewigsverlies te skep en aan die minimum aantal kalorieë te voldoen, sal voedselkalorie-tabelle of 'n sakrekenaar vir die energiewaarde van geregte help.

Gewilde lyfdroogslaairesepte

Die kern van byna alle resepte is hoendervleis. Slaaie om die liggaam met hoender te droog maak 80% van die dieet uit. As die bekende Caesar-slaai effens reggestel word, kan dit tydens droging verteer word. Oorweeg die reseptoegelate opsie.

Voorbereiding van kos vir slaai:

• Hoenderfilet - 300 gram.
• Slaai.
• kersietamaties - 200 gram.
• Vetvrye kaas - 100 gram.

Vir brandstof sal jy nodig hê:

• 1 eier.
• 20 gram olyfolie.
• 1 teelepel mosterd.
• Suurlemoensap.

Begin kook met die sous. Om dit te doen, kook die eier effens, gooi dit in 'n bak, druk die knoffel uit, voeg mosterd en olie by. Gebruik 'n menger, klits alles tot glad, voeg 'n bietjie sout by en voeg suurlemoensap by. Hoenderfilet in skywe gesny en braai in pan. Sit die geskeurde stukke blaarslaai op die bodem van die bak, sit die hoender bo-op, gooi die sous oor alles. Sit die tamaties wat in die helfte gesny is op 'n bord met slaai, sprinkel gerasperde kaas bo-oor en sprinkel weer liggies met sous. Dieet, proteïenryke hoenderslaai is gereed.

Die gunsteling groente vir diegene wat daarvan hou om gewig te verloor, is natuurlik kool. Dit is immers 'n kragtige natuurlike vetverbrander. Slaaie om die liggaam van kool af te droog word eenvoudig nie getel nie, maar die mees algemene dieet slaai bestanddele is kool met komkommers en ertjies.

Vir kook benodig ons die volgende produkte: witkool, 'n paar vars komkommers, groen ertjies en olyfolie vir slaai. Kap die kool vir slaai fyn en kap dit goed inhande. Dit sal dit sagter en sappiger maak. Komkommers in ringe gesny. Sit die kool met komkommers op 'n bord, sprinkel ertjies bo-oor, gooi olie oor en meng alles. So 'n slaai kan met groente versier word, en in plaas van komkommers, voeg tamaties of wortels by.

Sommige kosse word sonder beperkings toegelaat, soos eierwitte. Slaairesepte met eier om die liggaam te droog, sluit die gebruik van bestanddele in soos:

• Eierwitte - 5 stukke.
• 2 komkommers.
• 200 gram krapstokkies.
• Gekookte mielies.

Vir aantrek: 'n sny vetvrye kaas en olyfolie.

Kook hardgekookte eiers, kap die groente fyn en meng in 'n bak met proteïene. Rasper die kaas op 'n fyn rasper en meng met olyfolie. Kombineer al die bestanddele, gooi die sous oor en liggies sout.

Results

So, kom ons beklemtoon die belangrike punte om te onthou wanneer die liggaam droog word:

1. Verwyder of beperk koolhidrate.
2. Volledige verwerping van gemorskos.
3. Voorbereiding van verskeie slaaie om die liggaam te droog hoofsaaklik uit proteïenprodukte.
4. Ons eet min, maar dikwels.
5. Drink genoeg vloeistowwe.
6. Moenie van fisieke aktiwiteit vergeet nie.