Heerlike dieetpampoenresepte. Pampoen: dieetresepte en gaarmaakmetodes

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Wanneer 'n persoon besluit om op 'n dieet te gaan, moet hy stres vermy. Maar afskeid met vervelige ekstra ponde word dikwels geassosieer met skeiding van jou gunsteling lekkernye. Is dit nie 'n skok vir die liggaam nie? As gevolg hiervan versamel hy net vet en probeer om van stres te ontsnap. En hier kom die pampoen tot die redding. Hierdie sonnige en helder groente met sy voorkoms is in staat om jou op te vrolik. Daarbenewens bevat pampoen baie nuttige stowwe en vitamiene. Dit verbeter die toestand van die vel en hare, verlig moegheid. Lae kalorie-inhoud (ongeveer 160 kcal per honderd gram) en perfekte verenigbaarheid met ander kosse maak pampoen onontbeerlik vir verskeie diëte. En geregte van hierdie sonnige groente is ongelooflik lekker. Hieronder is die beste dieetpampoenresepte. Een groente kan 'n baie diverse spyskaart skep (wanneer dit vaardig met ander produkte gekombineer word).

Pampoenpannekoek

Ons het nodigslegs tweehonderd gram geskilde en gesaaide pulp. Pampoendieetresepte laat jou toe om beide die hoofgereg en nagereg te kook. As jy 'n teelepel heuning by die deeg voeg, kan pannekoek saam met tee bedien word. En as jy klaarprodukte met gerasperde kaas sprinkel, kan hulle 'n gereg maak vir 'n ligte middagete. Maal dus eers die pampoenpulp op 'n fyn rasper of in 'n blender. Voeg een hoendereier, 'n kwart koppie vetvrye kefir, koeldrank en (in die nagereg weergawe) vanillien by. Voeg geleidelik vier eetlepels meel by. Knie die deeg af. Versoet met heuning indien verlang. Ons bedek die bakplaat met bakpapier, smeer met groente-olie en sprinkel met semolina. Sit die braaibroodjies uit. Ons bak by tweehonderd grade tot gaar.

Stoomkoelette

Vegetariese en dieetpampoenresepte sluit dikwels soortgelyke groente by hul ma altye in. Die duet sal dus hierdie keer 'n wortel insluit - dieselfde oranje, opbouende wortelgewas. Rasper albei groente apart in groot skyfies. Drie wortels word benodig vir 450 gram pampoen. Wortelgroente word toegelaat om gereed te wees in 'n halwe glas melk. Voeg gerasperde pampoen en twee eetlepels semolina by. Knie en kook vir sowat tien minute. Laat die mengsel bietjie afkoel en klits een eier by. Hierdie groentevulsel word versoet en gesout. Laat staan vir vyf minute sodat die semolina swel. Bedruip die gevormde koekies met olyfolie en plaas in 'n dubbelkoker. Kook vir twintig minute. Koteletten kan ook in olyfolie gebraai word. Jy moet dit net vooraf in broodkrummels rol. Koteletten sal uitdraai metbros kors.

Kaasballetjies

Dieetpampoenresepte laat die gebruik van gefermenteerde melkprodukte toe. As jy harde kaas kan bekostig, maak heerlike balletjies. Hulle stil die honger perfek. Hierdie gereg word in 'n dubbelkoker voorberei. Ons vryf grof honderd gram pampoenpulp en dieselfde hoeveelheid harde kaas. Ons ry die eier in, meng. Voeg twee eetlepels meel, sout en speserye by. Ons bereik eenvormigheid van die toets. Dan verdeel ons dit in balletjies so groot soos 'n okkerneut. Ons kook hulle vir 'n kwartier in 'n dubbelkoker. As die pampoen laat in die herfs geneem word, moet die tyd verleng word. Somergroente kook vinniger.

Oondgebakte pampoen

Dieetresepte vir hierdie kalbas hoef nie ingewikkeld te wees nie. Hierdie gereg is baie maklik om te maak. Ja, en dit vereis 'n minimum van produkte: 'n klein pampoen, sesamsaad, heuning. Die laaste bestanddeel kan met harde kaas vervang word. Dan kan die gereg nie vir die nageregtafel bedien word nie, maar as 'n voorgereg. Sny pampoenpulp in mediumgrootte stukke. Sit dit op 'n bakplaat, sprinkel sesamsaad oor. As ons 'n voorgereg voorberei, sprinkel die pampoen met gerasperde kaas. Bak in die oond vir tien minute. Vir die nagereg-opsie, smelt die heuning in 'n waterbad. Ons gooi 'n gebakte pampoen vir hulle en strooi klappervlokkies oor.

Droogvrugte-nagereg

Om lekkers op te gee is die grootste prestasieverloor gewig. Maar jy kan ook pampoennagereggeregte kook. Dieetresepte sluit beide vars vrugte en gedroogde vrugte as bestanddele in. In hierdie nagereg hang die verhoudings af van jou smaak. Skil en ontkern vars appels, sny in blokkies. Maal die pulp van die pampoen op dieselfde manier. Bak hierdie twee bestanddele in die oond vir tien minute. Gedurende hierdie tyd, rooster die okkerneutpitte en maal dit. Sny die gedroogde appelkose in klein stukkies. Gooi rosyne met warm water, druk. Sprinkel die appel-pampoennagereg met neute en gedroogde vrugte. Ons sal dit vir nog sewe tot tien minute na die oond stuur. Gooi die voltooide gereg met heuning. Hierdie nagereg is heerlik warm en koud.

Dieetpampoenpuree-sop

Resep vir hierdie ligte eerste gang kan aan die somergeregte toegeskryf word. Die sop is heerlik koud. Maar jy moet dit voor die tyd begin kook, want dit bevat kekerertjies. Kekerertjies moet oornag geweek word en dan gekook word tot sag. Verhit 'n leë kastrol en voeg 'n eetlepel olyfolie by. Dan voeg ons kerrie by. As dit 'n poeier is, dan twee teelepels, en as dit 'n pasta is, een. Wanneer die geur van speserye deur die kombuis dryf, voeg 'n klein pampoen wat in stukke gesny is en 'n gekapte ui by. Ons sweet die groente vir agt minute onder die deksel. Rasper gedurende hierdie tyd 'n vyf sentimeter gemmerwortel fyn. Gooi 700 ml water in die pan (en as jy nie kalorieë noukeurig tel nie, dan kan jy sous gebruik). Voeg dadelik gekookte kekerertjies (400 g) en gemmer by. Wanneer die sop kook, verwyder dit van die hitte enVerander die vloeistof in 'n puree met 'n dompelmenger. Sout na smaak, voeg peper by. Geur pampoensop met jogurt. Die dieetresep impliseer die uitsluiting van die sous. Die gereg word op die water gaargemaak. In plaas van jogurt, kan sop met vars gekapte kruie besprinkel word.

Soet babapap vir ontbyt

Vryf 'n stuk pampoen van honderd gram fyn. Verdun hierdie puree met 'n glas afgeroomde melk. Kook, terwyl aanhoudend geroer word, vir ongeveer tien minute. Voeg twee eetlepels hawersemels by. Versoet die gereg met versoeter of heuning. Kook vir nog vyf minute. Die kalorie-inhoud van so 'n gereg is slegs 39 kcal per honderd gram.

Girstpap met pampoen

Herfs spanspekkultuur pas nie net saam met groente en vrugte nie, maar ook met verskeie graankosse. Dieet pampoengierspap is baie lekker. Die resep sê vir ons om eers 200 g graan in water te week. Dan dreineer ons die water, gooi 'n nuwe een in en kook gewone ongesuurde pap onder die deksel. 'n Halwe kilo pampoenpulp in klein driehoekies gesny. Gooi 35 g botter en twee eetlepels heuning in 'n braaipan. Wanneer hierdie twee bestanddele gesmelt is, voeg die gekapte pampoen by. Braai tot sag en gekaramelliseer. Ons versprei pap in potte en vul die skottelgoed tot die helfte. Plaas 'n pampoen bo-op. Gooi 'n glas 10% room, gooi 'n bietjie botter in potte. Ons prut in die oond teen 130 grade tot heeltemal gaar. Ons kalsineer die okkerneutpitte in 'n droë braaipan (moenie dit oordoen nie: hulle is baievetterig). Maal en sprinkel hulle en kaneel op die klaar pap.

Grieks gestoofde pampoen

Knyp twee knoffelhuisies. Braai hulle in olyfolie (20 ml). Tweehonderd-en-vyftig gram pampoenpulp in stukke gesny. Verwyder die pitte van die helfte van 'n groot soetrissie. Sny in strooitjies. Voeg die groente by die knoffel en braai vir sowat vyf minute. Voeg tweehonderd gram tamaties by hul eie sap. Maak die pan toe en prut oor lae hitte vir sowat’n kwartier. Sout volgens ons smaak. Sprinkel die voltooide gereg met gekapte basiliekruid en pietersielie.

En dit is nie al pampoen-dieetgeregte vir gewigsverlies nie. Resepte stel voor om hierdie sonnige groente in rys- en maaskaasskottels in te sluit, slaaie en hoofgeregte daarvan te maak, byvoorbeeld groentesoteer. As jy die pampoen bak en puree, kan jy die hoender daarmee prop. Dit pas goed by sy eweknieë – courgette en eiervrug.